Bài tập thể dục dành cho bà bầu năm 2024
Tập thể dục đúng cách mang lại hiệu quả tuyệt vời cho cả mẹ lẫn thai nhi. Tuy nhiên, phụ nữ mang thai cần tránh các môn thể thao có va chạm hoặc nguy cơ té ngã cao…1. Bơi lội Show
Bơi lội là một trong những môn thể thao lý tưởng cho phụ nữ mang thai, giúp cải thiện độ săn chắc của cơ và tăng sức bền. Đây là bài tập thể dục ít tác động đến khớp và dây chằng vì nước hỗ trợ cơ thể. Môn thể thao này cũng có thể cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn và giúp bạn ngủ ngon hơn. Nếu bạn đã quen với việc bơi lội trước khi mang thai, bạn có thể dành khoảng 4 ngày một tuần, mỗi ngày 30 phút. Nếu bạn là người mới làm quen hoặc chưa từng bơi nhiều, hãy bắt đầu từ từ với 15 phút mỗi lần và xây dựng dần dần thói quen này. Bơi lội là một trong những môn thể thao lý tưởng cho phụ nữ mang thai. 2. Bài tập yoga Yoga được xem là một liệu pháp nhẹ nhàng, có thể mang lại nhiều lợi ích về thể chất và tinh thần cho phụ nữ mang thai. Tập luyện yoga đúng cách trong thai kỳ sẽ giúp khớp dẻo dai, hạn chế chấn thương và giúp cơ thể săn chắc toàn diện. Hơn thế, yoga cũng giúp cải thiện tinh thần minh mẫn và tập trung hơn. Tuy nhiên, không phải tư thế yoga nào cũng an toàn cho phụ nữ mang thai. Nếu là người lần đầu tiếp xúc với yoga, tốt nhất bạn nên đăng ký tham gia các lớp học dành cho phụ nữ mang thai để được các huấn luyện viên hướng dẫn và chỉnh sửa các động tác trong khi tập. 3. Đi bộ Đi bộ là hình thức tập luyện đơn giản, dễ dàng giúp tăng cường hoạt động cho tim và phổi mà không làm đau đầu gối hay mắt cá chân. Bạn có thể bắt đầu xây dựng thói quen đi bộ với 15 phút mỗi ngày và tần suất 3 lần trong tuần. Khi quen với nhịp độ này, hãy tăng thời gian lên 30 phút và tần suất 4-5 lần mỗi tuần. Để việc đi bộ thêm thú vị, hãy đi dạo cùng gia đình hoặc bạn bè. Điều này có thể giúp kéo dài thời gian và duy trì động lực đi bộ trong thời gian dài hơn. Đừng quên trang bị cho mình một đôi giày và bộ đồ thoải mái, uống đủ nước để tránh mất nước cho cơ thể. Đi bộ có thể mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho phụ nữ mang thai. 4. Pilates Tương tự như yoga, tập pilates cũng có thể giúp cơ thể khỏe mạnh, linh hoạt và cân đối hơn nhờ một loạt các chuyển động kéo giãn nhẹ nhàng, phối hợp giữa các bộ phận. Các bài tập pilates có tác dụng tăng cường cơ bụng, cơ lưng và cơ sàn chậu, đây là những vùng có thể bị ảnh hưởng trong quá trình mang thai và sau sinh. Việc thư giãn và kiểm soát nhịp thở cũng rất quan trọng cho thai kỳ và quá trình chuyển dạ. Vì vậy, đây là môn thể thao tuyệt vời để thực hiện khi mang thai. Tuy nhiên để đảm bảo an toàn, phụ nữ mang thai không nên tự tập luyện pilates tại nhà. Thay vào đó, bạn nên tập luyện cùng người hướng dẫn để đảm bảo việc tập luyện an toàn, hiệu quả. 5. Một số lưu ý cho phụ nữ mang thai khi tập thể dục Tập thể dục đúng cách mang lại hiệu quả tuyệt vời cho cả mẹ lẫn thai nhi, giúp cung cấp năng lượng, cải thiện lưu thông tuần hoàn máu, giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh và ngăn chặn tăng cân quá mức. Dưới đây là một số lưu ý cho phụ nữ mang thai khi tập luyện: Luôn lắng nghe cơ thể mình, tránh tập luyện quá sức; Khởi động trước khi tập và hạ nhiệt sau khi hoàn thành bài tập; Nên duy trì tập luyện đều đặn, khoảng 5-6 ngày mỗi tuần, mỗi ngày 30 phút;Uống nhiều nước; Lựa chọn trang phục phù hợp, thoải mái khi tập; Tham khảo ý kiến của bác sĩ nếu gặp phải tình trạng nào khiến bạn lo lắng. Hiện nay, việc trữ đông trứng không còn xa lạ, nó mang lại cơ hội làm mẹ cho rất nhiều phụ nữ. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu rõ và có những thông... Chuẩn bị mang bầu Tin liên quan 8 điều cần tránh khi mang thaiViệc mang thai luôn quan trọng với các gia đình, nhất là với gia đình nào đang mong con. Nhiều cặp vợ chồng không biết phải tránh những gì... Con dâu và con gái cùng đẻ một lúc, bà mẹ chọn chăm con gái và cái kết đau lòngSau hơn một năm, con gái vui mừng thông báo rằng mình đã mang thai. Nhưng chưa kịp vui lâu, con dâu cũng gọi điện nói đã cấn bầu khiến tôi... Phụ nữ mang thai đừng tiếc vài phút đọc bài để con phát triển tốtCơ thể chúng ta cần canxi để duy trì xương chắc khỏe và thực hiện nhiều chức năng quan trọng khác. Đặc biệt, phụ nữ mang thai càng cần... Mổ đẻ lần 3, người phụ nữ 38 tuổi bị băng huyết, nguy hiểm tính mạngNgười bệnh nhập viện trong tình trạng da xanh niêm mạc nhợt, mạch 120 lần/phút, huyết áp 60/40mmHg, tử cung co kém và to trên rốn, vết mổ... Bầu tháng thứ mấy có thể tập thể dục?Thai phụ có thể tập thể dục khi thai từ 20 tuần trở lên, áp dụng cho tất cả các bà bầu có sức khỏe bình thường, không bệnh lý về tim mạch. Bà bầu tháng thứ 6 nên tăng bao nhiêu cân?Tuy nhiên, mẹ nên tăng cân khoảng 0,5 kg đến 1kg mỗi tháng và khoảng 1.5 kg đến 2.5kg trong cả giai đoạn này. Bà bầu nên tập gì?Top 5 bài tập thể dục cho bà bầu trong 9 tháng thai kỳ. Bơi lội. Đây được xem là môn thể thao lý tưởng cho mẹ bầu. ... . Đi bộ Đi bộ là hoạt động tốt cho mẹ bầu tăng cường hoạt động cho tim và phổi mà không làm đau đầu gối hay mắt cá chân. ... . Yoga (chọn lọc động tác) ... . Đạp xe. ... . Pilates (chọn lọc động tác). Bà bầu 3 tháng đầu nên tập gì?Dưới đây là một số bài tập mà bạn có thể thử:. Bài tập pilates cho bà bầu 3 tháng đầu. ... . Bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng đầu: Đừng bỏ qua yoga. ... . Đi bộ cũng là bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng đầu rất tốt. ... . Bơi lội và tập thể dục nhịp điệu dưới nước. ... . Chạy bộ – Bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng đầu mẹ cần lưu ý. |
