Bài tập yoga tốt cho đốt sống cổ năm 2024

Bên cạnh điều trị theo hướng dẫn của bác sĩ, người bệnh có thể áp dụng các bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ để nhanh phục hồi.

Yoga là bộ môn hỗ trợ tốt cho người bị thoái hóa đốt sống cổ. Một số bài tập giúp tăng cường sức mạnh các nhóm cơ ở cổ, lưu thông máu tốt đến vùng cổ và vai gáy, xoa dịu cơn đau hiệu quả. Đồng thời, yoga còn giúp tinh thần người tập thoải mái, giảm triệu chứng mệt mỏi do bệnh gây ra.

Dưới đây là 4 bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ được khuyến khích:

Neck Stretch (bài tập kéo giãn cơ cổ)

Ngồi thẳng lưng, vai thả lỏng, co gối, hai chân bắt chéo.

Tay phải duỗi thẳng, lòng bàn tay hướng xuống sàn.

Tay trái đặt lên đỉnh đầu, kéo đầu về phía vai bên trái hết mức có thể, vai bên phải giữ thẳng và không được nhún lên, giữ yên tư thế trong 5-10 giây để cảm nhận sự căng ở cổ.

Trở về tư thế ban đầu, thực hiện tương tự với bên còn lại.

Lặp lại động tác 3-5 lần.

Bài tập giúp thư giãn các cơ ở vùng cổ, giảm áp lực lên đĩa đệm.

Cobra Pose (tư thế rắn hổ mang)

Nằm sấp xuống sàn, tay đặt phía trên ngang vai, chống lòng bàn tay xuống sàn.

Hít sâu, dùng lực tay nâng phần thân trên, cổ ngửa về sau, mở rộng vai, khuỷu tay hướng ra phía sau thay vì hướng ra hai bên.

Siết cơ bụng và đùi, cột sống thẳng, hai chân chạm sàn.

Giữ yên tư thế trong 30 giây đến một phút, hít thở đều.

Thở ra, thả lỏng cơ thể, từ từ hạ người xuống sàn.

Tư thế giúp cột sống cổ khỏe và linh hoạt hơn.

Fish Pose (tư thế con cá)

Nằm ngửa, thẳng lưng trên sàn, hai chân duỗi thẳng, khép vào nhau.

Hai tay đặt xuống phía dưới mông.

Hít sâu, nâng cao ngực, ngửa cổ ra sau, mở rộng lồng ngực, dồn trọng lực lên hai cánh tay.

Giữ yên tư thế trong 45 giây đến một phút, hít thở đều.

Bài tập giúp giải tỏa sự căng cứng cơ khỏi vùng cổ, đồng thời giảm căng thẳng và stress.

Cat - Cow Pose (tư thế con mèo, con bò)

Chống hai tay và hai gối xuống sàn, khoảng cách rộng bằng vai.

Hít sâu, nâng ngực và xương cụt hướng lên trần nhà, đẩy bụng xuống dưới sàn.

Thở ra, nâng bụng và cột sống lên phía trên trần nhà, cúi đầu xuống.

Lặp đi lặp lại 10-20 lần, lưu ý luôn giữ đầu và thân trên nằm trên một đường thẳng.

Bài tập củng cố cột sống cổ, giúp máu lưu thông tốt

Lưu ý, các bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ rất quan trọng nhịp thở. Để đạt hiệu quả cao, người tập nên hít thở sâu và thực hiện đúng động tác. Cùng với quá trình luyện tập, người bệnh cần ưu tiên điều trị dứt điểm bằng các phương pháp chuyên khoa phù hợp.

Bác sĩ Wade Brackenbury, phòng khám ACC cho biết: "Để điều trị hiệu quả chứng bệnh thoái hóa cột sống, phác đồ trị liệu cần kết hợp nhiều phương pháp, đặt dưới sự theo dõi sát sao của bác sĩ tay nghề cao".

Phòng khám ACC tập trung đội ngũ bác sĩ giỏi chuyên ngành Thần kinh cột sống đến từ nước ngoài (Canada, New Zealand, Pháp, Hàn Quốc...). Các bác sĩ đưa ra liệu trình phục hồi theo cơ chế tự nhiên, hướng đến lợi ích lâu dài. Nhiều người bệnh đánh giá cao liệu trình trị liệu thần kinh cột sống kết hợp vật lý trị liệu phục hồi chức năng, mang lại hiệu quả cao mà không cần phẫu thuật hay dùng thuốc.

Bác sĩ trị liệu thần kinh cột sống kiểm tra cột sống cổ cho bệnh nhân.

Anh Tuấn Nam (32 tuổi, TP HCM) tâm sự: "Tôi bị thoái hóa đốt sống cổ C6-C7, sau vài tuần được bác sĩ chuyên khoa trị liệu thần kinh cột sống tại ACC nắn chỉnh và điều chỉnh sai lệch đốt sống, tôi thấy triệu chứng đau giảm hẳn. Tiếp đó, tôi được điều trị kết hợp với máy giảm áp Cervico 2000, tình trạng bệnh khả quan hơn nhiều. Nhờ kiên trì theo hết liệu trình, cột sống cổ của tôi đã linh hoạt hơn và không đau nhức nữa".

Tùy từng trường hợp, bệnh nhân có thể được chỉ định điều trị với các thiết bị y khoa đạt tiêu chuẩn Mỹ. Trong đó, nổi bật nhất là máy giảm áp cột sống cổ Cervico 2000 (giúp nới rộng các đốt sống cổ, giảm chèn ép lên dây thần kinh), trị liệu bằng laser cường độ cao thế hệ IV (thúc đẩy quá trình làm lành vết thương, giảm các chứng sưng viêm) hoặc sóng xung kích Shockwave (thiết bị đa năng được nhiều bệnh viện các nước tiên tiến áp dụng).

Bác sĩ Wade cũng cho biết thêm, ngoài việc tuân thủ theo liệu trình điều trị của bác sĩ, bản thân người bệnh cũng cần điều chỉnh tư thế ngồi làm việc, thay đổi thói quen sinh hoạt không khoa học nhằm giảm thiểu các áp lực lên vùng cột sống cổ, đẩy lùi quá trình thoái hóa.