Top 5 thực phẩm tăng cường testosterone năm 2022
Show
Testosterone
là hormone giới tính nam, ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe sinh lý và đời sống tình dục. Bên cạnh đó, nó cũng góp phần vào việc phát triển hệ cơ xương, cơ bắp và các yếu tố sức khỏe khác của nam giới. Độ tuổi nào sẽ xảy ra tình trạng suy giảm testosterone? Suy giảm Testosterone có thể xảy ra do nhiều nguyên nhân khách quan Top 5 thực phẩm giúp tăng cường testosterone Các loài các biển như cá ngừ, cá hồi...
Ngũ cốc
Hàu biển, cua, ghẹ, tôm, sò, ốc...
Hàu biển chứa nhiều kẽm giúp tăng testosterone rất tốt cho nam giới Thịt bò
Các loại đậu
3 cách tăng cường Testosterone tự nhiên Cải thiện và duy trì chất lượng giấc ngủ
Giữ cân nặng hợp lý
Đảm bảo cân nặng hợp lý giúp tăng cường lượng testosterone trong cơ thể Tập thể dục đều đặn 30 phút mỗi ngày
Tin liên quanTestosterone là hormone giới tính chính ở nam giới. Nó đóng nhiều vai trò trong cơ thể, bao gồm điều chỉnh ham muốn tình dục, khối lượng xương, khối lượng cơ bắp, phân bố chất béo và sản xuất tế bào hồng cầu. Khoảng 40 tuổi, nồng độ testosterone bắt đầu giảm 1% -2% mỗi năm. Thiếu testosterone, còn được gọi là hypogonadism hoặc thấp T, ảnh hưởng đến gần 30% nam giới trong độ tuổi từ 40 đến 79. Testosterone deficiency, also known as hypogonadism or low T, affects nearly 30% of men between the ages of 40 and 79. Nếu bạn có mức testosterone thấp, điều quan trọng là phải nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để thảo luận về các lựa chọn điều trị. Bạn cũng có thể thực hiện thay đổi chế độ ăn uống để đảm bảo bạn ăn một chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng được biết là hỗ trợ nồng độ testosterone lành mạnh. Bài viết này sẽ thảo luận về các loại thực phẩm có thể tăng mức testosterone và thay đổi lối sống mà bạn có thể thực hiện để hỗ trợ mức testosterone lành mạnh. Hình ảnh Carlosgaw / Getty Tại sao testosterone lại quan trọng?Testosterone là một loại hormone giới tính nam, hay androgen, được sản xuất bởi tinh hoàn của một người đàn ông và buồng trứng của một phụ nữ với một lượng nhỏ. Ở nam giới, testosterone đóng một vai trò quan trọng trong:
Mức testosterone bình thường ở nam giới dao động từ 280 đến 1.100 nanogram mỗi deciliter (ng/dL). Mặc dù testosterone thường được coi là hormone giới tính nam, nhưng nó cũng đóng một vai trò quan trọng trong cơ thể phụ nữ. Ở phụ nữ, testosterone đóng một vai trò trong:
Mức testosterone nữ bình thường nằm trong khoảng từ 15 đến 70 nanogram trên mỗi decilit (ng/dL). Tác dụng của testosterone thấpĐàn ông và phụ nữ đều cần testosterone hoạt động đúng. Tuy nhiên, nồng độ testosterone thấp có xu hướng gây ra nhiều vấn đề hơn ở nam giới. Ở nam giới, nồng độ testosterone thấp có thể dẫn đến các triệu chứng sau:
Các triệu chứng của mức testosterone thấp ở phụ nữ bao gồm:
Khô âm đạoThời kỳ bất thường Vấn đề sinh sản Testosterone tăng thực phẩmTin tốt là có các phương pháp điều trị có thể giúp cải thiện mức độ testosterone của bạn. Việc áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh giàu thực phẩm tăng cường testosterone cũng có thể thúc đẩy sản xuất testosterone lành mạnh. Ở đây, chúng tôi đã tổng hợp một danh sách các loại thực phẩm có thể tự nhiên tăng cường testosterone. Hành và tỏi Hành và tỏi thường được coi là siêu thực phẩm vì lợi ích sức khỏe của chúng. Cả hai đều giàu flavonoid. Flavonoid được biết đến với việc chống viêm và hoạt động như một chất chống oxy hóa. Ngoài việc mang lại lợi ích cho sức khỏe và sức khỏe tổng thể, một số nghiên cứu cho thấy hai loại thực phẩm này có thể làm tăng sản xuất testosterone một cách tự nhiên. Một nghiên cứu ở chuột cho thấy tiêu thụ nước ép hành tây tươi hàng ngày trong bốn tuần đã dẫn đến sự gia tăng đáng kể nồng độ testosterone.Một đánh giá khác của 18 nghiên cứu cho thấy tỏi có thể làm tăng sản xuất tinh trùng, nồng độ testosterone và khả năng sinh sản. Các nhà nghiên cứu quy kết những lợi ích này cho các đặc tính chống oxy hóa của nó. Tuy nhiên, các nghiên cứu này kêu gọi các thử nghiệm lâm sàng bổ sung để điều tra làm thế nào tỏi và hành tây có thể giúp sản xuất khả năng sinh sản của nam giới và testosterone. Thịt và hải sản Thịt và hải sản rất giàu kẽm. Hàu, đặc biệt, chứa nhiều kẽm trên mỗi khẩu phần hơn bất kỳ thực phẩm nào khác. Thịt đỏ, cua và tôm hùm cũng có lượng kẽm cao.
Những người mắc bệnh tiêu hóa (Chron's, Viêm loét và Hội chứng ruột ngắn)Người nghiện rượu Những người mắc bệnh hồng cầu hình liềm Lá rau xanh Lá xanh rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của chúng tôi. Họ cũng đầy ắp magiê, một khoáng chất có thể ảnh hưởng tích cực đến nồng độ testosterone ở nam giới. Thực phẩm giàu magiê bao gồm rau bina, cải xoăn, rau xanh collard, đậu, các loại hạt và hạt. Nguồn vitamin DVitamin D là một chất dinh dưỡng thiết yếu cần thiết cho sự hấp thụ canxi, hệ thống miễn dịch lành mạnh và duy trì xương mạnh. Nó cũng rất quan trọng cho sản xuất testosterone. Một số nghiên cứu cho thấy nam giới có nồng độ vitamin D thấp hơn có nhiều khả năng có nồng độ testosterone thấp hơn nam giới có mức độ cao hơn. Tuy nhiên, nghiên cứu vẫn còn mâu thuẫn. Một nghiên cứu cho thấy điều trị bằng vitamin D ở những người đàn ông trung niên, khỏe mạnh dẫn đến không có sự gia tăng đáng kể về nồng độ testosterone. Tuy nhiên, vitamin D rất quan trọng đối với sức khỏe và sức khỏe tổng thể của bạn và đóng một vai trò quan trọng trong nhiều quá trình quan trọng trên toàn cơ thể. Chúng tôi nhận được vitamin D từ da khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, chế độ ăn uống và chất bổ sung. Chỉ có một vài nguồn vitamin D ăn kiêng, bao gồm:
Thay đổi lối sống để tăng testosteroneNgoài việc áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh, việc thay đổi lối sống cũng có thể tự nhiên hỗ trợ mức testosterone lành mạnh. Một trong những cách tốt nhất để tăng testosterone là tập thể dục. Tập thể dục có thể cải thiện mức độ testosterone vì nó làm tăng khối lượng cơ bắp. Đào tạo khoảng cường độ cao (HIIT) và trọng lượng nâng cũng đã được chứng minh là tăng cường nồng độ testosterone. Ngược lại, tập thể dục sức bền như đạp xe hoặc chạy trong nhiều giờ thực sự có thể làm giảm testosterone vì nó dẫn đến sản xuất cortisol dư thừa. Tập thể dục thường xuyên cũng có thể thúc đẩy cân nặng khỏe mạnh. Các nghiên cứu cho thấy những người béo phì có nồng độ testosterone thấp hơn. Ngủ đủ giấc cũng rất cần thiết trong việc duy trì mức testosterone lành mạnh. Các nghiên cứu cho thấy rằng việc ngủ ít hơn sáu giờ mỗi đêm có thể làm giảm mức testosterone lên tới 15% vào ngày hôm sau. Các cách khác để tối ưu hóa mức độ testosterone một cách tự nhiên bao gồm:
Bản tóm tắtTestosterone rất quan trọng đối với nhiều chức năng trong cơ thể. Nồng độ testosterone của một người đàn ông giảm tự nhiên theo tuổi và một số điều kiện cũng có thể góp phần vào mức testosterone thấp. Thay đổi chế độ ăn uống và lối sống có thể giúp một người duy trì mức testosterone lành mạnh. Thực phẩm có nhiều chất chống oxy hóa, kẽm, magiê và vitamin D có thể giúp tăng mức testosterone thấp. Ngoài ra, duy trì cân nặng lành mạnh, tập thể dục và hạn chế căng thẳng cũng có thể giúp thúc đẩy mức độ hormone lành mạnh. Một từ từ rấtNồng độ testosterone thấp có thể dẫn đến các triệu chứng khó chịu và tác động tiêu cực đến lòng tự trọng của bạn. May mắn thay, có những thay đổi chế độ ăn uống và lối sống và phương pháp điều trị có thể giúp khôi phục mức testosterone của bạn. Nếu bạn có mức testosterone thấp hoặc nghi ngờ rằng chúng thấp, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để thảo luận về các lựa chọn thử nghiệm và điều trị. Các câu hỏi thường gặp
|