10 thực phẩm hàng đầu cho bệnh trầm cảm năm 2022
|
Mọi người nghĩ rằng trầm cảm là buồn, là khóc, là hay mặc quần áo đen, do guồng quay của cuộc sống. Nhưng không, chúng ta có thể bị trầm cảm ngay trong chính gia đình mình. Cảm giác buồn bã kéo dài qua năm tháng, hút cạn những niềm vui của cả những người thân yêu, dường như không thể lạc quan trở lại mà chỉ chìm sâu vào bóng tối. Show
Theo thống kê của WHO, hiện có ít nhất 350 triệu người trên thế giới bị trầm cảm. Cứ 10 người sẽ có 1 người bị trầm cảm (theo SADAG) và họ thường không chia sẻ với ai về tình trạng của mình. Nhận biết người bị trầm cảm
Khi cường độ và thời gian của những triệu chứng này tăng lên, cuộc sống gia đình sẽ trở nên bế tắc. Họ đau khổ, nhưng lại không hiểu nguyên do đằng sau sự đau khổ này. Một số thông tin hữu ích (từ WHO và SADAG)
Nguyên nhân gây trầm cảm Theo một số nhà nghiên cứu, một trong những nguyên nhân gây bệnh trầm cảm có thể là do di truyền. Ngoài ra, những yếu tố khác từ môi trường và lối sống cũng có thể dẫn đến trầm cảm, thường gặp nhất là:
Có nhiều phương pháp điều trị trầm cảm. Bên cạnh việc dùng thuốc và các thực phẩm chức năng, một số thực phẩm tại nhà cũng rất tốt cho tâm trạng của người bệnh. Những thực phẩm này sẽ giúp họ tìm lại sự phấn khởi và niềm vui trong cuộc sống gia đình. 7 loại thực phẩm giúp chữa bệnh trầm cảm 1. Nghệ Việc sử dụng bất kỳ loại thuốc chữa trầm cảm nào đều gây ra những tác dụng phụ như khó thở, xuất huyết dạ dày, hoặc thậm chí là những suy nghĩ tự vẫn. Tuy nhiên, nghệ có thể giúp chữa trầm cảm nhẹ mà không để lại bất kỳ tác dụng phụ nào. Lưu ý: Thận trọng khi dùng nghệ cho phụ nữ có thai, người bị sỏi thận, tiểu đường, huyết áp hoặc đang cần phẫu thuật. Cách chế biến nước chanh nghệ
Trộn tất cả các nguyên liệu vào bát. Khuấy đều và dùng với vài lát chanh. Dùng mỗi ngày. Có thể dùng kèm với nhiều loại thực phẩm khác. 2. Nghệ tây Chất carotenoid trong nghệ tây rất tốt để điều trị trầm cảm từ nhẹ đến trung bình. Nghệ tây cũng chứa nhiều vitamin B, giúp tăng mức độ serotonin trong não – loại chất làm bạn cảm thấy hạnh phúc.
3. Hạt điều  Hạt điều giàu vitamin C và là chất xúc tác tuyệt vời cho hệ thần kinh. Chất riboflavin trong hạt điều sẽ giúp cơ thể năng động và hạnh phúc hơn. Hạt điều còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác giúp chống lại chứng trầm cảm, như vitamin B6, tryptophan và magiê.
Hoặc bạn cũng có thể ăn một hoặc hai hạt điều rang mỗi ngày để cải thiện tâm trạng. Với số lượng đó, hạt điều là một bữa ăn nhẹ lành mạnh. 4. Dầu cá Theo các nghiên cứu, những người đang bị trầm cảm, nói chung, có lượng ít axit béo omega-3. Vì vậy, họ cần phải tăng lượng tiêu thụ axit béo omega-3 để chống lại chứng trầm cảm, và vì mục đích đó, dầu cá được khuyên dùng cho tình trạng này.
5. Táo Táo có nhiều vitamin B, phosphor và kali. Những chất dinh dưỡng này giúp sửa chữa các tế bào não bị tổn thương và cải thiện chức năng của não bộ. Kết quả là, chúng giúp bạn chống lại các triệu chứng trầm cảm.
6. Mật ong Mật ong có thể cải thiện tâm trạng của bạn và giúp bạn chống lại cảm xúc tiêu cực do trầm cảm. Ngoài ra, mật ong có thể thư giãn các dây thần kinh mệt mỏi của bạn. Mật ong chứa tryptophan, một axit amin giúp ngủ ngon hơn.
7. Măng tây Măng tây chứa các hợp chất giúp cải thiện tinh thần và chống trầm cảm. Hàm lượng folate cao giúp tăng cường chức năng của não. Vitamin E trong măng tây còn sản sinh chất serotonin giúp ổn định tâm trạng của bạn.
Quan trọng hơn cả là sự thông cảm, thấu hiểu và động viên của gia đình và bạn bè. Nếu ai đó trong nhà đang bị trầm cảm, đừng nên hỏi họ tại sao hay cố gắng đẩy nhanh quá trình hồi phục. Hãy lắng nghe và thấu hiểu những cảm giác, khó khăn mà họ đang trải qua. Cho họ thấy rằng họ không hề đơn độc. Nếu tình trạng kéo dài dai dẳng, hãy tìm đến bác sĩ để có những lời khuyên và được chữa trị tốt nhất. Xuất bản vào: 7 tháng 11 năm 2022, 10:30 sáng IST 7 November 2022, 10:30 am IST
Trầm cảm có thể cảm thấy như một trận chiến cô đơn cho dù có bao nhiêu người trong cuộc sống của bạn để hỗ trợ bạn. Và cho đến khi bạn giành chiến thắng, bạn phải chiến đấu với nó mỗi ngày. Ngoài thuốc, một chế độ ăn uống lành mạnh là một trợ giúp lớn. Do đó, tiêu thụ những thực phẩm này để chống trầm cảm. Các bức ảnh về sức khỏe đã liên lạc với nhà giáo dục dinh dưỡng và lối sống Karishma Chawla để hiểu làm thế nào chế độ ăn uống có thể cải thiện sức khỏe tâm thần và thực phẩm nào có thể giúp quản lý trầm cảm bằng cách cải thiện tâm trạng của một người. Sự kết nối giữa thực phẩm và tâm trạng của bạnBạn thực sự là những gì bạn ăn! Nói cách khác, nếu bạn ăn uống lành mạnh, bạn sẽ giữ sức khỏe; Nếu không, bạn sẽ có vấn đề về sức khỏe. Và khi nói đến sức khỏe tâm thần, dinh dưỡng của bạn đóng một vai trò quan trọng. Chawla cho biết, sức khỏe của ruột có ý nghĩa vượt ra ngoài tiêu hóa là 90 phần trăm của hormone serotonin, một hormone hạnh phúc, được sản xuất trong ruột. Hormone này quyết định tâm trạng và hành vi. Do đó, cho ăn ruột bằng dinh dưỡng phù hợp sẽ giúp sản xuất đầy đủ hormone này cung cấp sức khỏe tâm thần. Vì vậy, hãy để một cái nhìn vào các thực phẩm có thể cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn và chống trầm cảm. Thêm 5 chất dinh dưỡng này vào chế độ ăn uống của bạn để tăng cường sức khỏe tinh thần của bạn:1. Vitamin B12Mỗi tế bào trong cơ thể cần vitamin B12 để hoạt động đúng. Đó là một chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe của não là tốt. Các sản phẩm động vật, bao gồm thịt, cá và trứng, là những nguồn giàu vitamin B12 và có thể chống lại mất trí nhớ và mệt mỏi. Chế độ ăn uống của bạn nên giàu vitamin B12. Hình ảnh lịch sự: Shutterstock2. Vitamin dVitamin ánh nắng mặt trời, vitamin D, rất quan trọng để duy trì chức năng não khỏe mạnh. Cứ sau sáu tháng, nó rất quan trọng để theo dõi mức độ của nó và nâng chúng bằng thực phẩm và bổ sung. Lòng đỏ trứng, cá hồi và cá mòi là những thực phẩm phong phú vitamin D mà bạn có thể tiêu thụ. Cũng đọc: 8 bước nhỏ để giúp bạn thời gian lớn trong việc đối phó với trầm cảm8 small steps to help you big time in dealing with depression 3. Vitamin E.Là một chất chống oxy hóa hòa tan trong chất béo, vitamin E là rất quan trọng để bảo vệ các tế bào thần kinh ngoại vi và não. Cả thực phẩm vitamin E và bổ sung vitamin E đều có lợi. Ngũ cốc nguyên hạt, rau lá xanh, hạnh nhân, táo, cà rốt, cà chua và bơ là một số thực phẩm giàu vitamin E. 4. Vitamin C.Vitamin C rất hữu ích trong việc bảo vệ các tế bào não và thần kinh. Thực phẩm giàu vitamin C mà bạn có thể ăn là rau lá xanh, bông cải xanh, rau mùi tây, trái cây cam quýt như chanh và đu đủ, ớt chuông và súp lơ. Vitamin C ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng tôi, bao gồm cả sức khỏe tâm thần của chúng tôi. Hình ảnh lịch sự: Shutterstock5. Axit béo Omega-3Axit béo Omega-3 DHA (hầu hết axit béo phong phú trong não) là bắt buộc đối với hoạt động của não thích hợp. Cá béo, bao gồm cá hồi và cá mòi, có lợi. Lưu ý: uống các chất dinh dưỡng được đề cập ở trên với liều lượng đầy đủ. Ngoài những chất dinh dưỡng này, hãy thêm 5 loại thực phẩm này vào chế độ ăn uống của bạn để chống trầm cảm:1. Walnuts: Walnuts là loại hạt hàng đầu cho sức khỏe não vì chúng giúp cải thiện sức khỏe nhận thức. Nồng độ chất chống oxy hóa và vitamin cao của nó cải thiện sự tỉnh táo về tinh thần và chống trầm cảm. Walnuts are top nuts for brain health as they help improve cognitive health. Its high levels of antioxidants and vitamins improve mental alertness and fight depression. 2. Bơ: bơ có chứa chất béo không bão hòa đơn giúp cải thiện chức năng nhận thức, cả bộ nhớ và nồng độ. Ngoài ra, bơ còn chứa tryptophan, giúp tăng mức serotonin. Avocados contain monounsaturated fats that help improve cognitive function, both memory and concentration. Apart from it, avocado also contains tryptophan, which helps boost serotonin levels. 3. Quả việt quất: Quả việt quất, mức độ cao của chất chống oxy hóa giúp bảo vệ não khỏi căng thẳng, lo lắng và trầm cảm. Họ đã thể hiện để cải thiện tâm trạng và nhận thức. Blueberries’ high levels of antioxidants help protect the brain from stress, anxiety, and depression. They’ve shown to improve mood and cognition. Quả việt quất là yum và khỏe mạnh. Hình ảnh lịch sự: Shutterstock4. Bông cải xanh: Bông cải xanh giúp giữ cho bộ nhớ sắc nét với lượng choline cao. Nó cũng có thể làm chậm sự suy giảm tinh thần và hỗ trợ một tâm trạng tốt. Broccoli helps keep the memory sharp with its high levels of choline. It can also slow down mental decline and support a good mood. 5. Trứng: Trứng rất giàu choline, một trong những chất dẫn truyền thần kinh cơ bản nhất chịu trách nhiệm quản lý căng thẳng và trầm cảm. Eggs are rich in choline, one of the most fundamental neurotransmitters that is responsible for managing stress and depression. Lấy đi Điều quan trọng là phải tránh xa thực phẩm mà bạn bị dị ứng hoặc không dung nạp, vì chúng có thể gây ra sương mù não, khó chịu và viêm. Vì vậy, duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và ăn những thực phẩm này! Đôi khi, khi họ chán nản, mọi người ăn để giúp họ đối phó hoặc làm cho họ cảm thấy tốt hơn. Thật không may, các loại thực phẩm mà mọi người chuyển sang có tác dụng ngược lại. Ăn đồ ăn vặt khi bạn chán nản thực sự có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Một số thủ phạm tồi tệ nhất là thực phẩm có chứa một lượng lớn sau đây:
Bám sát chế độ ăn uống lành mạnh và đảm bảo rằng bạn tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn quản lý các triệu chứng trầm cảm. Nó thậm chí có thể làm cho họ biến mất hoàn toàn. Ăn các bữa ăn thường xuyên đều đặn là bước đầu tiên của chế độ ăn uống lành mạnh. Bước tiếp theo là chọn đúng thực phẩm. Caffeine và thực phẩm có đườngCaffeine có thể khó đối với nhiều người để loại bỏ hoàn toàn chế độ ăn uống của họ. Tuy nhiên, thật tốt khi chỉ có đồ uống có chứa caffein trong chừng mực, đặc biệt là khi bạn đang gặp phải các triệu chứng giống như trầm cảm. Caffeine có thể phá vỡ các kiểu ngủ và khiến bạn cảm thấy lo lắng, cả hai đều giành được sự giúp đỡ của bạn. Những người uống hơn 400 miligam caffeine mỗi ngày, tương đương với bốn tách cà phê pha, nên xem xét cắt giảm. Tránh đường tinh chế là một cách khác để giúp tâm trạng của bạn. Sugar có thể khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn, nhưng nó đã giành được thời gian để bạn gặp sự cố. Thay vào đó, hãy gắn bó với thực phẩm sẽ giữ cho lượng đường trong máu của bạn ở mức độ đồng đều. Ăn các loại thực phẩm sau đây sẽ cung cấp cho bạn một mức năng lượng ổn định:
Rượu và ma túy bất hợp phápKhi bạn cảm thấy chán nản, có thể dễ dàng chuyển sang rượu hoặc các phương pháp tự dùng thuốc khác. Bạn có thể cảm thấy nhẹ nhõm ngắn hạn, nhưng những chất này thường chỉ làm cho mọi thứ tồi tệ hơn. Rượu và ma túy loại bỏ chu kỳ giấc ngủ của bạn, và gây ra sự thay đổi tâm trạng và lo lắng. Nếu bạn dùng bất kỳ loại thuốc theo toa nào, rượu và thuốc có thể khiến bạn gặp phải tác dụng phụ tiêu cực và thậm chí chúng có thể ngăn thuốc của bạn hoạt động. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn gặp khó khăn trong việc kiêng ma túy hoặc rượu. Họ có thể giới thiệu bạn các chương trình có thể giúp bạn tỉnh táo. Các carbs tốt để tăng tâm trạngĂn carbohydrate kích hoạt bộ não của bạn để giải phóng chất dẫn truyền thần kinh có tâm trạng serotonin. Vì vậy, thay vì cố gắng tránh chúng, ăn đúng loại carbs có thể là một lựa chọn tốt khi bạn cảm thấy thất vọng. Bám sát bánh mì nguyên hạt và carbohydrate lành mạnh khác. Cố gắng tránh xa các loại thực phẩm ăn nhẹ có đường và đi:
Omega-3sLợi ích chính liên quan đến Omega-3 là chức năng não được cải thiện. Tuy nhiên, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực phẩm có omega-3 cũng có thể giúp bạn quản lý các triệu chứng trầm cảm của mình. Thực phẩm là nguồn tốt của omega-3 bao gồm:
Vitamin DMột số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người bị thiếu vitamin D thích hơn để trải qua các triệu chứng liên quan đến trầm cảm. Bạn có thể lấy vitamin D từ mặt trời, nhưng bạn cũng có thể lấy nó từ thức ăn của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn thường xuyên ăn thực phẩm có chứa vitamin D, chẳng hạn như:
Dầu hạt lanhquả hạch
Tuy nhiên, quá nhiều selenium có thể độc hại, vì vậy, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung selen nào. Nhiều lợi ích vật lý của việc duy trì chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh là nổi tiếng. Tuy nhiên, bạn có thể không biết làm thế nào những lời khuyên về chế độ ăn uống đơn giản đó có thể giúp nâng cao tâm trạng, mức năng lượng và cảm giác hạnh phúc tổng thể. Khi bạn cảm thấy chán nản, hoặc thậm chí bị ảnh hưởng tiêu cực bởi sự thay đổi trong các mùa, việc biết các loại thực phẩm phù hợp để ăn có thể giúp bạn vượt qua các triệu chứng đó và giữ trầm cảm. Thuốc chống trầm cảm tự nhiên là thức ăn gì?Các nghiên cứu gần đây cho thấy các loại thực phẩm có lợi ích chống trầm cảm cao nhất bao gồm hàu và vẹm, các loại hải sản khác, thịt cơ quan nạc, rau xanh, rau diếp, ớt, và các loại rau họ cải như bông cải xanh, súp lơ, bắp cải, cải xoăn và Brussels.oysters and mussels, other seafood, lean organ meats, leafy greens, lettuce, peppers, and cruciferous vegetables such as broccoli, cauliflower, cabbage, kale, and Brussels sprouts.
Thức ăn nào là tốt cho lo lắng và trầm cảm?Carbonhydrate được cho là tăng lượng serotonin trong não của bạn, có tác dụng làm dịu. Ăn thực phẩm giàu carbohydrate phức tạp, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt-ví dụ, bột yến mạch, quinoa, bánh mì nguyên hạt và ngũ cốc nguyên hạt.oatmeal, quinoa, whole-grain breads and whole-grain cereals.
3 thực phẩm tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn là gì?Để tăng cường sức khỏe tinh thần của bạn, hãy tập trung vào việc ăn nhiều trái cây và rau quả cùng với thực phẩm giàu axit béo omega-3, như cá hồi.Rau lá xanh đậm nói riêng là bảo vệ não.Các loại hạt, hạt và các loại đậu, chẳng hạn như đậu và đậu lăng, cũng là những thực phẩm não tuyệt vời.fruits and vegetables along with foods rich in omega-3 fatty acids, such as salmon. Dark green leafy vegetables in particular are brain protective. Nuts, seeds and legumes, such as beans and lentils, are also excellent brain foods.
9 thực phẩm giúp trầm cảm là gì?Tuy nhiên, một liệu pháp bổ sung quan trọng có thể gần hơn bạn nghĩ - trong nhà bếp.Một cơ thể bằng chứng ngày càng tăng cho thấy một số thực phẩm và chế độ ăn uống có thể giúp giảm bớt các triệu chứng trầm cảm ... rau sạch.. legumes.. các loại ngũ cốc.. Chất béo lành mạnh, đặc biệt là dầu ô liu .. |
