Tập gym nên ăn chuối vào lúc nào năm 2024

Nếu bạn đang thắc mắc tập Gym nên ăn chuối gì và nên ăn chuối khi nào ? Thì bài viết này là câu trả lời chi tiết giúp bạn hiểu hơn về chuối trong tập luyện.

Lợi ích của chuối trong tập Gym

Có lẽ đối với người tập thể hình chuối đã trở nên thứ quá đổi quen thuộc, được đi kèm cùng với một chế độ dinh dưỡng cho người tập Gym. Nhưng hầu hết mọi người ăn chuối lại không biết rằng chuối có rất nhiều lợi ích khác, ngoài mặc định suy nghĩ trong đầu là tăng cơ bắp.

+ Một quả chuối thông thường có tới 14 gram đường thoáng nghe qua thì có vẻ xấu với sức khỏe. Nhưng dùng nó phục vụ cho việc hồi phục thì chuối lại phát huy hiệu quả tác dụng của nó. Bởi sau tập đường trong chuối sẽ giải phóng insulin để giúp đưa axit amin hỗ trợ cho các cơ bắp bị mệt mỏi của bạn.

+ Tiếp đến đó chính là bổ sung trí nhớ nhờ vào Kali một thành phần chính yếu trong chuối. Giúp tập trung trong luyện tập cũng như là làm việc tỉnh táo hiệu quả hơn.

+ Không thể không nhắc tới đó chính là lượng chất xơ có trong chuối, cũng giúp cho hệ thống tiêu hóa làm việc tốt hơn. Những vấn đề và táo bón hay dạ dày sẽ được ngăn chặn đáng kể.

+ Ngoài thịt bò thì chuối cũng là một trong những thức ăn bổ sung chất sắt rất tốt. Nhờ vào việc lượng hemoglobin khi ăn chuối sẽ sản sinh nhiều hơn cấp nhiều máu đi nuôi cơ thể.

+ Bên cạnh đó ăn chuối còn giúp ổn định về tâm lý đối nhớ vào serotonine một loại hoocmon giúp tiết chế tâm lí rất tốt, cải thiện tâm trạng cho bạn.

Hàm lượng dinh dưỡng trong chuối

Như trên đã điểm sơ qua các mặt tích cực đối với người tập Gym khi ăn chuối mang tới. Còn dưới đây sẽ là các giá trị dinh dưỡng chi tiết mà một quả chuối về khi ăn vào cơ thể bạn sẽ nhận được các chất thiết yếu.

+ 105 calo

+ 1,3 gram đạm(Protein)

+ 27 gram tinh bột(Carbs)

+ 3 gram chất xơ

+ 9 % hàm lượng Kali trên 1 ngày

+ 14 % hàm lượng Mangan trên 1 ngày

+ 11 % hàm lượng Vitamin C trên 1 ngày

+ 25 % hàm lượng Vitamin B6 trên 1 ngày

Bên trên là tất cả cả hàm lượng dinh dưỡng mà trong một trái chuối bình thường mang tới. Hãy cân nhắc vì chắc chắn rằng nạp vào cơ thể bạn cũng rất dễ bị tăng cân vì hàm lượng tinh bột và đường trong chuối khá cao. Hãy ăn có kiểm soát và chọn ra thời điểm ăn chuối phù hợp cho tập luyện.

Tập Gym nên ăn chuối khi nào ?

Nhìn vào những phân tích trên thì chắc hẳn bạn cũng có thể tự chiêm nghiệm cho mình ra được câu trả lời cho câu hỏi này. Đó chính là cả trước khi tập, sau khi tập hay thậm chí trong khi tập bạn vẫn có thể tận dụng loại trái cây này. Một quả chuối trước tập sẽ bổ sung cho bạn năng lượng, sự tỉnh táo cần thiết để chinh chiến suốt hằng giờ đồng hồ trong phòng tập nhưng vẫn giữ được mức năng lượng cao.

Mời bạn xem thêm: Tập Gym cho người thoát vị đĩa đệm đúng cách

Đối với trong khi tập khi kiệt sức một góc nhỏ của quả chuối sẽ như tiếp sức thêm cho bạn. Điều này được chứng minh khi bạn thấy các vận động viên Tennis ăn chuối ở khoản thời gian nghỉ của hiệp đấu. Cuối cùng đó chính là sau khi tập, đây là lúc mà mức năng lượng bạn thấp nhất và cần bổ sung lượng lớn tinh bột. Chuối một lần nữa lại phát huy tối đa tác dụng của nó khi mang tới cho bạn 27 gram tinh bột và cả lượng insulin ngay lập tức chơ cơ thể bạn bắt đầu trạng thái phục hồi nhanh hơn.

Tập Gym nên ăn chuối gì ?

Riêng ở Việt Nam khi nói tới chuối thì chúng ta có rất nhiều sự lựa chọn không chỉ đơn thần 1 loại mà là rất nhiều. Vì thế ở từng loại cũng mang tới những hương vị riêng và khác biệt, mà có lẽ bạn nên biết tới. Để tìm ra cho mình 1 loại chuối phù hợp với bản thân để ăn hằng ngày.

Xem thêm bài viết: Hướng dẫn tập luyện với tạ tay

Đầu tiên sẽ là tác dụng của chuối sứ, với hàm lượng chất xơ hỗ trợ cho hệ thống tiêu hóa của bạn và còn chứa cả cytoclin, giúp tăng tế bào bạch huyết trong máu tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Ngoài ra chuối sự còn chứa hợp chất tạo ra các lớp bảo vệ chống lại axit clohdric trong dạ dày giúp bạn phòng ngừa bệnh loét dạ dày hiệu quả. Mang trong mình mùi thơm và độ ngọt nhẹ vị hơi chát một chút là một trong những loại chuối rất đáng để bạn thử.

Vậy với chuối tây thì có tác dụng gì, thực chất không có gì quá đặc biệt ở từng loại chuối ngoài hình dáng là khác nhau. Nhưng về tác dụng thì gần như là giống nhau hoàn toàn, tốt cho hệ thống tiêu hóa và các bệnh nhân cao huyết áp đặc biệt là giảm nguy cơ đột quỵ đáng kể. Riêng về mùi vị chuối tây ăn có vị ngọt xen lẫn vị chua nhưng hương thơm thì không được dậy mùi cho lắm.

Ở trên là 2 loại chuối được rất nhiều anh em tập Gym yêu thích còn lại là chuối cau, chuối tiêu, chuối già và chuối bom và một số loại khác. Các bạn hoàn toàn có thể tìm đến về dùng thử bởi tác dụng gần như là tương tự nhau. Nhưng khác nhau về mùi vị và cũng nên lưu ý về hàm lượng khi ăn cũng như ăn có kiểm soát. Bởi ăn chuối quá nhiều cũng sẽ làm phản tác dụng và làm bạn thừa cân.

Tập Gym nên ăn chuối gì và ăn chuối khi cũng như các khía cạnh khác về chuối đã được Sportslink giải đáp. Hi vọng các bạn sẽ hài lòng với những thông tin trên và mong rằng sẽ nhanh chóng tìm được vóc dáng như ý cho riêng mình.

Tập gym nên ăn bao nhiêu quá chuối?

Việc ăn quá 3 trái chuối trong một buổi tập là không nên. Lượng đường fructose trong chuối hấp thu nhanh chóng và dễ dàng. Nếu nạp vào cơ thể một lượng quá nhiều có thể chuyển hóa thành mỡ. Mỗi ngày, người tập gym nên ăn từ 1 đến 2 trái chuối là tốt nhất.

Tại sao nên ăn chuối trước khi tập gym?

Nếu ăn chuối trước các buổi tập, cơ thể sẽ được bổ sung thêm kali. Chỉ cần 1 trái chuối đã đủ để đáp ứng khoảng 14% nhu cầu kali của cơ thể mỗi ngày. Với các gymer, khoáng chất này có tác dụng tăng cường sức bền cơ bắp, giảm các cơn co cơ và phòng tránh chuột rút khi luyện tập.

Ăn chuối khi nào là tốt nhất?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thời điểm tốt nhất trong ngày để mọi người ăn chuối là sau bữa cơm khoảng 1-2 tiếng. Khi đó, loại trái cây này sẽ phát huy tối đa tác dụng thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động. Ngoài ra, bạn có thể ăn chuối là vào buổi tối.

1 trái chuối giá bao nhiều protein?

Theo nghiên cứu mới nhất, trong 1 quả chuối khoảng 100g có thể bổ sung cỡ 88.7 calo và 1.1g protein. Khi ăn chuối bạn có thể cảm thấy no lâu hơn nhờ thành phần protein trong chuối tiêu hóa chậm hơn các chất khác, từ đó giảm nguy cơ thèm ăn.