5 chất bổ sung giảm cân tốt nhất năm 2022
Có nên uống vitamin để giảm cân?Giảm cân không phải dễ dàng là uống một vài viên thuốc ma thuật. Tuy nhiên, có một số vitamin và khoáng chất bạn có thể dùng để đảm bảo cơ thể bạn hoạt động hiệu quả nhất có thể để giảm cân. Show
Một chế độ ăn uống cân bằng có thể đáp ứng hầu hết các nhu cầu dinh dưỡng của bạn. Nhưng nếu bạn đang ở chế độ ăn kiêng hạn chế, việc bổ sung một vài vitamin an toàn có thể giúp tăng thêm sức khỏe trong chế độ ăn giảm cân lành mạnh. Khi nói đến giảm cân, không phải tất cả các vitamin và khoáng chất đều cho kết quả như nhau. Hãy xem để biết loại nào có thể giúp bạn giữ và giảm cân. 1. Vitamin BCác vitamin B bao gồm:
Những vitamin này rất cần thiết cho sự trao đổi chất hoạt động hiệu quả. Chức năng chính của vitamin B là giúp cơ thể bạn chuyển hóa carbohydrate, protein và chất béo, và sử dụng năng lượng dự trữ trong thực phẩm. Thiamine (B-1), ví dụ, giúp các tế bào cơ thể chuyển đổi carbohydrate thành năng lượng. Nói cách khác, thiếu một hoặc nhiều loại vitamin này có nghĩa là quá trình trao đổi chất của bạn không thể diễn ra một cách tốt nhất. Điều này làm cho việc giảm cân thậm chí khó khăn hơn. Bạn có thể tìm thấy vitamin B trong một loạt các loại thực phẩm. Các nguồn Vitamin B tốt bao gồm:
Cobalamin (B-12) không được tìm thấy trong bất kỳ sản phẩm thực vật nào, do đó, rất khó để một người theo chế độ ăn thuần chay có đủ. Lời khuyên: Nói chung, bổ sung chế độ ăn uống có chứa tất cả tám vitamin B được gọi là vitamin B tổng hợp. Chúng có thể dễ dàng được tìm thấy trong các hiệu thuốc. 2. Vitamin DVitamin D rất quan trọng đối với một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Cơ thể bạn có thể nhận được tất cả các vitamin D mà nó cần từ ánh sáng mặt trời. Tuy nhiên, hầu hết mọi người ngày nay dành quá nhiều thời gian trong nhà, hoặc họ sống ở vùng khí hậu nơi mà không phải lúc nào cũng có ánh nắng mặt trời. Nhận đủ vitamin D từ thực phẩm là rất khó, vì vậy nên bổ sung thường xuyên. Theo một số nghiên cứu, lượng vitamin D đầy đủ cũng có thể giúp ngăn ngừa trầm cảm. Một thái độ tích cực cũng là nền tảng cho một chế độ ăn uống hiệu quả. Các nhà nghiên cứu đã nhận thấy nồng độ vitamin D trong huyết thanh thấp hơn bình thường ở người béo phì. Vai trò chính xác của vitamin D trong giảm cân vẫn chưa rõ ràng. Một nghiên cứu năm 2011 cho thấy những người trưởng thành thừa cân và béo phì uống bổ sung canxi và vitamin D sẽ giảm được lượng mỡ dạ dày nhiều hơn đáng kể so với những người không sử dụng bất kỳ chất bổ sung nào. Mặc dù ánh nắng mặt trời là nguồn vitamin D tốt nhất, bạn cũng có thể lấy vitamin này từ thực phẩm, đặc biệt là thực phẩm tăng cường. Thực phẩm có vitamin D bao gồm:
Lời khuyên: Bạn có thể xem xét bổ sung vitamin D nếu bạn dành phần lớn thời gian trong nhà. 3. SắtSắt đóng vai trò giúp cơ thể bạn tạo ra năng lượng từ các chất dinh dưỡng. Sắt giúp mang oxy đến tất cả các tế bào trong cơ thể bạn, bao gồm cả cơ bắp của bạn. Điều này giúp nó đốt cháy chất béo. Quá ít chất sắt có thể dẫn đến thiếu máu do thiếu sắt, đây là một trong những thiếu hụt dinh dưỡng phổ biến nhất trên thế giới. Các triệu chứng thiếu máu do thiếu sắt bao gồm:
Thiếu sắt cũng làm giảm sức chịu đựng thể chất và hiệu suất chơi thể thao của bạn. Phụ nữ trải qua thời kỳ kinh nguyệt nặng và những người thường xuyên hiến máu dễ bị thiếu sắt. Nếu bạn có nguy cơ thiếu sắt cao hơn, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc bổ sung sắt. Bạn có thể bổ sung sắt với các loại thực phẩm sau:
Cơ thể bạn hấp thụ loại sắt có trong thịt tốt hơn sắt có nguồn gốc từ thực vật. Bạn không thích ăn thịt? Bạn có thể bị thiếu sắt nếu bạn không thay thịt bằng một nguồn bổ sung sắt khác. Ăn thực phẩm giàu chất sắt cùng với vitamin C, như dâu tây hoặc cà chua, có thể giúp cải thiện sự hấp thụ. Lời khuyên: Hãy bổ sung sắt với thực phẩm và thêm chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn, vì bổ sung sắt có thể gây táo bón. 4. MagiêMagiê cần thiết cho việc sản xuất năng lượng trong cơ thể. Khoáng chất này có vai trò như yếu tố phối hợp trong hệ thống hơn 300 enzyme. Các hệ thống này chịu trách nhiệm cho một loạt các phản ứng trong cơ thể, bao gồm:
Khảo sát chế độ ăn uống của người dân ở Hoa Kỳ thường xuyên cho thấy lượng magiê nạp vào quá thấp. Một chế độ bổ sung magiê có thể đảm bảo bạn có đủ lượng magiê cần thiết. Các nguồn magiê tốt nhất bao gồm:
Bạn có thể muốn giữ một số ít các loại hạt khô tay để tăng năng lượng nhanh chóng và vì vậy bạn không thể dễ dàng bị kệt sức trong khi bạn ăn kiêng, đặc biệt là nếu bạn làm việc nhiều. Nhưng hãy nhớ đừng ăn chúng quá nhiều: các loại hạt có lượng calo cao. Lời khuyên: Magiê liều cao từ các chất bổ sung hoặc thuốc thường dẫn đến tiêu chảy. 5. Chiết xuất trà xanhVề mặt y học, nó không phải là vitamin hay khoáng chất, nhưng chiết xuất trà xanh là một trong số ít các sản phẩm bổ sung có giá trị trên thị trường. Trà xanh được cho là làm tăng tiêu hao năng lượng và oxy hóa chất béo, giảm sản xuất và hấp thụ chất béo. Chiết xuất của loại đồ uống phổ biến này được biết đến là có chứa chất chống oxy hóa flavonoid mạnh mẽ được gọi là catechin. Trà xanh cũng chứa một lượng caffeine tốt cho sức khỏe. Một phân tích của sáu thử nghiệm lâm sàng có kiểm soát cho thấy rằng caffeine đơn độc, hoặc kết hợp với catechin, làm tăng đáng kể tiêu hao năng lượng khi so sánh với giả dược. Một nghiên cứu vào năm 2012 cho thấy bổ sung trà xanh làm giảm trọng lượng cơ thể ở những người béo phì trung bình gần 1kg, so với giả dược. Lời khuyên: Chiết xuất trà xanh được coi là an toàn, nhưng các bác sĩ lâm sàng khuyên mọi người nên dùng chiết xuất với thực phẩm để giảm thiểu mọi rủi ro tiềm ẩn. Thực phẩm bổ sung không có tác dụng giảm cânDanh sách các chất bổ sung tuyên bố để tăng chuyển hóa chất béo là khá dài. Mặc dù vậy, không có đủ nhiều nghiên cứu để ủng hộ các tuyên bố cho phần lớn các chất bổ sung này. Đây là một danh sách đầy đủ. Tuy nhiên, hiện tại, không có bằng chứng nào cho thấy các chất bổ sung sau đây giúp thúc đẩy giảm cân hoặc tăng khối lượng cơ thể một cách an toàn:
Khi nào nên nói chuyện với bác sĩ của bạnNếu bạn đang cân nhắc dùng vitamin hoặc chất bổ sung để hỗ trợ giảm cân, hãy nói chuyện với bác sĩ. Họ có thể đưa ra lời khuyên về lợi ích của từng sản phẩm và rủi ro tiềm năng. Điều này đặc biệt quan trọng với phụ nữ đang mang thai, cho con bú hoặc những người mắc các bệnh tiềm ẩn như: huyết áp cao, tiểu đường hoặc bệnh tim. Hãy chắc chắn hỏi bác sĩ về các tương tác có thể xảy ra với bất kỳ loại thuốc nào bạn có thể đang dùng. Nếu bạn gặp bất kỳ tác dụng phụ sau khi dùng một chất bổ sung, ngừng dùng nó và liên hệ với bác sĩ của bạn. Cuối cùng, nếu bạn đang cố gắng tăng cường năng lượng vì bạn liên tục mệt mỏi hoặc nhạy cảm với thời tiết, hãy đến gặp bác sĩ. Đây có thể là một triệu chứng của một vấn đề sức khỏe lớn mà vitamin không thể giúp bạn. Ghi nhớBổ sung vitamin và khoáng chất có thể giúp cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết để kiểm soát căng thẳng, giữ tâm trạng tích cực và giảm mệt mỏi. Tất cả chúng được bổ sung vào chế độ ăn kiêng tăng khả năng thành công. Tuy nhiên, bạn sẽ không thể giảm cân mà không thay đổi chế độ thể dục và lượng calo bạn ăn mỗi ngày. Các chuyên gia đồng ý rằng cơ sở để giảm cân lâu dài là theo mô hình ăn uống lành mạnh tổng thể, giảm lượng calo và tham gia các hoạt động thể chất. Hầu hết các vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng cần thiết khác của bạn nên đến từ thực phẩm. Các chất bổ sung có thể giúp thêm vào các chất còn thiếu trong chế độ ăn hạn chế lượng calo của bạn. Hãy chắc chắn đọc kỹ thành phần và liều lượng dùng. Có thể bạn sẽ dùng quá liều một số vitamin nếu không cẩn thận. Hãy nhớ rằng việc bổ sung thêm một lượng lớn hoặc hoặc rất lớn vitamin và khoáng chất sẽ không giúp gì bạn. Ngoài ra, lưu ý hạn sử dụng khi dùng các chất bổ sung. Vitamin giảm tác dụng theo thời gian. Bạn nên loại bỏ bất kỳ vitamin và khoáng chất bổ sung nào đã hết hạn sử dụng. Có nhiều giải pháp giảm cân có thể ngoài kia. Một số lựa chọn phổ biến hơn những lựa chọn khác, bao gồm một số loại thuốc, thuốc và chất bổ sung tự nhiên. Những tuyên bố này để giúp bạn giảm cân, hoặc ít nhất là giúp giảm cân dễ dàng hơn khi bạn kết hợp chúng với các phương pháp khác. Họ có xu hướng làm việc thông qua một hoặc nhiều cơ chế này:
Điều quan trọng cần lưu ý là một số phương pháp điều trị này có bất kỳ cơ sở nào trong khoa học và một số có thể có hậu quả nghiêm trọng về sức khỏe. Bạn nên luôn luôn thảo luận về bất kỳ thay đổi chế độ ăn uống hoặc bổ sung với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký. Để tách các huyền thoại khỏi sự thật, đây là 12 viên thuốc giảm cân phổ biến nhất, được xem xét bởi khoa học. 1. Chiết xuất Garcinia CambogiaGarcinia Cambogia đã trở thành phổ biến trên toàn thế giới sau khi được giới thiệu trên chương trình The Dr. Oz Show, năm 2012. Nó có một loại trái cây nhỏ, màu xanh lá cây giống như một quả bí ngô. Da trái cây có chứa axit hydroxycitric, hoạt chất trong chiết xuất Garcinia Cambogia, được bán trên thị trường như một viên thuốc ăn kiêng. Cách thức hoạt động: Các nghiên cứu trên động vật cho thấy nó có thể cản trở một enzyme sản xuất chất béo trong cơ thể và tăng mức serotonin, có khả năng giúp giảm cảm giác thèm ăn (1, 2). Animal studies show that it can hinder a fat-producing enzyme in the body and increase serotonin levels, potentially helping to reduce cravings (1, 2). Hiệu quả: Trong một phân tích tổng hợp, các nhà nghiên cứu đã khám phá bốn cơ sở dữ liệu nghiên cứu điện tử để điều tra tính hiệu quả của các loại thuốc thảo dược, bao gồm cả Garcinia Cambogia. In one meta-analysis, researchers explored four electronic research databases to investigate the effectiveness of herbal medicines, including garcinia cambogia. Trong tổng số 54 thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát ở người trưởng thành khỏe mạnh bị thừa cân hoặc béo phì, các tác giả không tìm thấy sự khác biệt về tỷ lệ phần trăm chất béo hoặc chất béo cơ thể giữa nhóm Garcinia Cambogia và nhóm giả dược (3). Một đánh giá năm 2020 đã xem xét tám thử nghiệm về Garcinia Cambogia cho thấy, trung bình, nó gây ra giảm cân khoảng 3 pounds (1,34 kg) (4). Tác dụng phụ: Mặc dù nó đã đồng ý rộng rãi rằng Garcinia Cambogia an toàn để có số lượng được khuyến nghị, nhưng các nghiên cứu trong vài năm qua đã chỉ ra một số tác dụng phụ nghiêm trọng. While it’s widely agreed that garcinia cambogia is safe to take in recommended amounts, studies within the last few years have pointed to some serious side effects. Một nghiên cứu năm 2018 đã ghi nhận bốn trường hợp phụ nữ bị suy gan cấp tính sau khi bổ sung giảm cân có chứa Garcinia Cambogia (5). Ngoài ra, nhiễm độc gan, hoặc suy gan và một số giai đoạn của Mania cũng đã được báo cáo kết hợp với việc dùng Garcinia Campbogia (6, 7). Bản tóm tắt 2. HydroxycutHydroxycut đã tồn tại hơn một thập kỷ và là một trong những chất bổ sung giảm cân phổ biến nhất trên thế giới. Thương hiệu tạo ra một số sản phẩm, nhưng phổ biến nhất được gọi đơn giản là được gọi là Hydroxycut. Cách thức hoạt động: Nó chứa một số thành phần tuyên bố giúp giảm cân, bao gồm cả caffeine và một vài chiết xuất thực vật như chiết xuất cà phê xanh, mà chúng tôi sẽ nói nhiều hơn về sau. It contains several ingredients claiming to help with weight loss, including caffeine and a few plant extracts such as green coffee extract, which we’ll talk more about later. Hiệu quả: Một phân tích tổng hợp năm 2011 của năm thử nghiệm lâm sàng cho thấy bổ sung với C. canephora Robusta, hoặc chiết xuất cà phê xanh, một trong những thành phần chính trong hydroxycut, dẫn đến giảm cân khoảng 5,5 pound (2,47 kg) so với giả dược (8). A 2011 meta-analysis of five clinical trials found that supplementation with C. canephora robusta, or green coffee extract, one of the key ingredients in Hydroxycut, led to about a 5.5-pound (2.47-kg) weight loss compared to the placebo (8). Tác dụng phụ: Nếu bạn nhạy cảm với caffeine, bạn có thể gặp lo lắng, hốt hoảng, run, buồn nôn, tiêu chảy và khó chịu (9). If you are sensitive to caffeine, you may experience anxiety, jitteriness, tremors, nausea, diarrhea, and irritability (9). Các sản phẩm hydroxycut đã được loại bỏ khỏi kệ do nguy cơ tim mạch vào năm 2004 và nhiễm độc gan trong năm 2009 (10). Chấn thương gan cấp tính cũng đã được kết nối với việc sử dụng các chất bổ sung hydroxycut (11). Bản tóm tắt 2. HydroxycutHydroxycut đã tồn tại hơn một thập kỷ và là một trong những chất bổ sung giảm cân phổ biến nhất trên thế giới. Thương hiệu tạo ra một số sản phẩm, nhưng phổ biến nhất được gọi đơn giản là được gọi là Hydroxycut. Cách thức hoạt động: Nó chứa một số thành phần tuyên bố giúp giảm cân, bao gồm cả caffeine và một vài chiết xuất thực vật như chiết xuất cà phê xanh, mà chúng tôi sẽ nói nhiều hơn về sau. Caffeine can increase fat burning, and chlorogenic acid can slow the breakdown of carbohydrates in the gut. Hiệu quả: Một phân tích tổng hợp năm 2011 của năm thử nghiệm lâm sàng cho thấy bổ sung với C. canephora Robusta, hoặc chiết xuất cà phê xanh, một trong những thành phần chính trong hydroxycut, dẫn đến giảm cân khoảng 5,5 pound (2,47 kg) so với giả dược (8). Several human studies have shown that green coffee bean extract could help people lose weight (12, 13). Tác dụng phụ: Nếu bạn nhạy cảm với caffeine, bạn có thể gặp lo lắng, hốt hoảng, run, buồn nôn, tiêu chảy và khó chịu (9). Các sản phẩm hydroxycut đã được loại bỏ khỏi kệ do nguy cơ tim mạch vào năm 2004 và nhiễm độc gan trong năm 2009 (10). Green coffee bean extract may help lower blood sugar levels and reduce blood pressure. It is also high in antioxidants (15, 16, 17, 18). Chấn thương gan cấp tính cũng đã được kết nối với việc sử dụng các chất bổ sung hydroxycut (11). It can cause the same side effects as caffeine. The chlorogenic acid it contains may also cause diarrhea, and some people may be allergic to green coffee beans (19). Bản tóm tắt 3. Trích xuất hạt cà phê xanhHạt cà phê xanh chỉ đơn giản là hạt cà phê mà thiên đường đã được rang. Chúng chứa hai chất được cho là giúp giảm cân: caffeine và axit chlorogen. Cách thức hoạt động: Caffeine có thể làm tăng việc đốt cháy chất béo và axit chlorogen có thể làm chậm sự phân hủy carbohydrate trong ruột. Hiệu quả: Một số nghiên cứu của con người đã chỉ ra rằng chiết xuất hạt cà phê xanh có thể giúp mọi người giảm cân (12, 13). One study discussed the effect of caffeine on regulating body weight by increasing energy expenditure — essentially meaning you burn more calories via increased fat breakdown as well as through a process of body heat production called thermogenesis (21). Một phân tích tổng hợp của tất cả các thử nghiệm kiểm soát ngẫu nhiên hiện tại đối với hiệu ứng chiết xuất hạt cà phê xanh đối với béo phì cho thấy bổ sung có tác động đáng kể trong việc giảm thiểu chỉ số khối cơ thể (14). Some studies show that caffeine can cause modest weight loss in humans (22, 23). Các lợi ích khác: Chiết xuất hạt cà phê xanh có thể giúp giảm lượng đường trong máu và giảm huyết áp. Nó cũng có nhiều chất chống oxy hóa (15, 16, 17, 18). In some people, high amounts of caffeine can cause anxiety, insomnia, jitteriness, irritability, nausea, diarrhea, and other symptoms. Caffeine is also addictive and can reduce the quality of your sleep (24). Tác dụng phụ: Nó có thể gây ra tác dụng phụ giống như caffeine. Axit chlorogen mà nó chứa cũng có thể gây tiêu chảy và một số người có thể bị dị ứng với hạt cà phê xanh (19). Bản tóm tắt 4. CaffeineCaffeine là chất tâm sinh lý được tiêu thụ phổ biến nhất trên thế giới (20). Nó được tìm thấy tự nhiên trong cà phê, trà xanh và sô cô la đen và được thêm vào nhiều thực phẩm và đồ uống chế biến. This weight loss pill works by inhibiting the breakdown of fat in your gut, meaning that you take in fewer calories from fat. Bởi vì caffeine được cho là tăng cường trao đổi chất, các công ty thường bổ sung nó vào các chất bổ sung giảm cân thương mại. A 2003 meta-analysis of studies found that people taking orlistat for 12 months in combination with lifestyle changes saw a 2.9% greater weight reduction than the placebo group (26). Cách thức hoạt động: Một nghiên cứu đã thảo luận về tác dụng của caffeine đối với việc điều chỉnh trọng lượng cơ thể bằng cách tăng chi tiêu năng lượng - về cơ bản có nghĩa là bạn đốt cháy nhiều calo hơn thông qua việc tăng chất béo cũng như thông qua quá trình sản xuất nhiệt cơ thể gọi là sinh nhiệt (21). Orlistat has been shown to reduce blood pressure slightly and may reduce the risk of developing type 2 diabetes when used alongside lifestyle changes (27, 28). Hiệu quả: Một số nghiên cứu cho thấy caffeine có thể gây giảm cân khiêm tốn ở người (22, 23). This drug has many digestive side effects, including loose, oily stools; flatulence; and frequent bowel movements that are hard to control. It may also contribute to deficiency in fat-soluble vitamins such as vitamins A, D, E, and K (29). Theo chế độ ăn ít chất béo trong khi dùng orlistat thường được khuyến nghị để giảm thiểu tác dụng phụ. Thật thú vị, chế độ ăn ít carb (không có thuốc) đã được coi là hiệu quả như orlistat và chế độ ăn ít chất béo kết hợp. Cả hai chế độ ăn đều có hiệu quả để giảm cân nhưng không cho thấy sự khác biệt đáng kể về lượng đường trong máu và lượng lipid trong máu. Tuy nhiên, orlistat kết hợp với chế độ ăn ít chất béo có hiệu quả hơn khi giảm huyết áp (30). Bản tóm tắt 6. Ketones mâm xôiRaspberry ketone là một chất được tìm thấy trong quả mâm xôi chịu trách nhiệm cho mùi khác biệt của chúng. Một phiên bản tổng hợp của Raspberry Ketone được bán dưới dạng bổ sung giảm cân. Cách thức hoạt động: Trong các tế bào mỡ bị cô lập từ chuột, ketone mâm xôi làm tăng sự phân hủy chất béo và tăng mức độ hormone gọi là adiponectin, được cho là có liên quan đến giảm cân (32). In isolated fat cells from mice, raspberry ketones increase the breakdown of fat and increase levels of a hormone called adiponectin, which is believed to be related to weight loss (32). Hiệu quả: Có rất ít nghiên cứu về ketone mâm xôi ở người, mặc dù một nghiên cứu năm 2013 đã xem xét ketone mâm xôi cùng với một số thành phần khác và tìm thấy sự gia tăng tiềm năng trong giảm cân trong 8 tuần khi so sánh với giả dược (31). There are very few studies on raspberry ketones in humans, though one 2013 study looked at raspberry ketones along with some other ingredients and found a potential 2% increase in weight loss over 8 weeks when compared with a placebo (31). Một nghiên cứu của chuột sử dụng liều lượng lớn cho thấy một số sự chậm trễ trong việc tăng cân (32). Tuy nhiên, liều cao ketone mâm xôi cũng có liên quan đến lượng đường trong máu cao hơn và mức độ ALT cao hơn, enzyme gan, cho thấy rối loạn chức năng gan. Nó không biết liệu những hiệu ứng này sẽ chuyển sang con người. Nhiều nghiên cứu là cần thiết để xác định bất kỳ lợi ích và rủi ro. Tác dụng phụ: Chúng có thể khiến Burps của bạn có mùi như quả mâm xôi. They may cause your burps to smell like raspberries. Bản tóm tắt 6. Ketones mâm xôiRaspberry ketone là một chất được tìm thấy trong quả mâm xôi chịu trách nhiệm cho mùi khác biệt của chúng. Một phiên bản tổng hợp của Raspberry Ketone được bán dưới dạng bổ sung giảm cân. Glucomannan absorbs water and becomes gel-like. It “sits” in your gut and promotes a feeling of fullness, helping you eat fewer calories (33). Cách thức hoạt động: Trong các tế bào mỡ bị cô lập từ chuột, ketone mâm xôi làm tăng sự phân hủy chất béo và tăng mức độ hormone gọi là adiponectin, được cho là có liên quan đến giảm cân (32). One clinical trial showed that taking glucomannan for 60 days could lower body weight among participants with overweight, but only if they were consistently taking the supplement (34). Hiệu quả: Có rất ít nghiên cứu về ketone mâm xôi ở người, mặc dù một nghiên cứu năm 2013 đã xem xét ketone mâm xôi cùng với một số thành phần khác và tìm thấy sự gia tăng tiềm năng trong giảm cân trong 8 tuần khi so sánh với giả dược (31). Glucomannan is a fiber that can feed the friendly bacteria in the intestine. It can also lower blood sugar, blood cholesterol, and triglycerides and works effectively against constipation (35, 36, 37). Một nghiên cứu của chuột sử dụng liều lượng lớn cho thấy một số sự chậm trễ trong việc tăng cân (32). It can cause bloating, flatulence, and soft stools and can interfere with some oral medications if taken at the same time. Tuy nhiên, liều cao ketone mâm xôi cũng có liên quan đến lượng đường trong máu cao hơn và mức độ ALT cao hơn, enzyme gan, cho thấy rối loạn chức năng gan. Bản tóm tắt Tác dụng phụ: Chúng có thể khiến Burps của bạn có mùi như quả mâm xôi.Không có bằng chứng cho thấy ketone mâm xôi gây giảm cân ở người và các nghiên cứu chuột cho thấy chúng có thể hoạt động sử dụng liều lượng lớn. Cần nhiều nghiên cứu hơn. 7. Glucomannan Glucomannan là một loại sợi được tìm thấy trong rễ của con voi Yam, còn được gọi là Konjac. It claims to make it harder for fat cells to multiply, decrease the amount of fat they pick up from the bloodstream, and help them burn stored fat. Cách thức hoạt động: Glucomannan hấp thụ nước và trở nên giống như gel. Nó ngồi trên đường ruột của bạn và thúc đẩy cảm giác đầy đủ, giúp bạn ăn ít calo hơn (33). Very few studies about Meratrim exist. One study involved 60 people with obesity placed on a strict 2,000-calorie diet and increased physical activity, with either Meratrim or a placebo. Hiệu quả: Một thử nghiệm lâm sàng cho thấy dùng glucomannan trong 60 ngày có thể giảm trọng lượng cơ thể ở những người tham gia bị thừa cân, nhưng chỉ khi họ liên tục thực hiện bổ sung (34). Các lợi ích khác: Glucomannan là một sợi có thể nuôi sống vi khuẩn thân thiện trong ruột. Nó cũng có thể làm giảm lượng đường trong máu, cholesterol trong máu và chất béo trung tính và hoạt động hiệu quả chống lại táo bón (35, 36, 37). Tác dụng phụ: Nó có thể gây đầy hơi, đầy hơi và phân mềm và có thể can thiệp vào một số loại thuốc uống nếu được uống cùng một lúc. No side effects have been reported. Bản tóm tắt Các nghiên cứu cho thấy glucomannan sợi, khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, có thể giúp mọi người giảm cân. Nó cũng dẫn đến những cải tiến trong các dấu hiệu sức khỏe khác nhau.8. Meratrim Meratrim là một người mới đến tương đối trên thị trường thuốc giảm cân. Green tea extract is believed to hinder enzymes such as pancreatic lipase, which, when combined with reduced fat absorption, can be an effective way to treat obesity (40). Nó có một sự kết hợp của hai chiết xuất thực vật - Sphaeranthus dandusus và Garcinia Mangostana - có thể thay đổi sự chuyển hóa của các tế bào mỡ. Many human studies have shown that green tea extract, when paired with exercise, can increase fat burning and cause fat loss, especially in the belly area (41, 42, 43, 44). Tác dụng phụ: Chiết xuất trà xanh thường được dung nạp tốt. Nó có chứa một số caffeine và có thể gây ra các triệu chứng ở những người nhạy cảm với caffeine. Green tea extract is generally well tolerated. It does contain some caffeine and may cause symptoms in people who are sensitive to caffeine. Ngoài ra, tất cả các lợi ích sức khỏe của việc uống trà xanh cũng có thể áp dụng cho chiết xuất trà xanh.green tea extract. Bản tóm tắt 10. Axit linoleic liên hợp (CLA)CLA đã là một chất bổ sung giảm béo phổ biến trong nhiều năm. Nó được biết đến như là một trong những chất béo chuyển hóa lành mạnh hơn và được tìm thấy tự nhiên trong một số thực phẩm có nguồn gốc từ động vật như phô mai và bơ. Cách thức hoạt động: CLA có thể giảm sự thèm ăn, tăng cường trao đổi chất và kích thích sự phân hủy chất béo cơ thể (45, 46). CLA may reduce appetite, boost metabolism, and stimulate the breakdown of body fat (45, 46). Hiệu quả: Trong một đánh giá lớn của 13 nghiên cứu, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng CLA gây ra giảm cân khoảng 1,1 pounds (0,52 kg) so với giả dược. Con số này tăng lên 2,3 pound (1,05 kg) ở những người trên 44 tuổi (47). In a major review of 13 studies, researchers found that CLA caused weight loss of about 1.1 pounds (0.52 kg) compared with a placebo. This number increased to 2.3 pounds (1.05 kg) in people over age 44 (47). Theo một đánh giá khác từ năm 2012, CLA có thể khiến bạn mất khoảng 1,5 pounds (0,7 kg) so với giả dược. Các tác giả kết luận bằng cách đặt câu hỏi về mức độ liên quan lâm sàng của hiệu ứng nhỏ của CLA đối với trọng lượng cơ thể (48). Tác dụng phụ: CLA có thể gây ra các tác dụng phụ tiêu hóa khác nhau và có thể có tác dụng có hại trong thời gian dài, có khả năng góp phần vào gan nhiễm mỡ, kháng insulin và tăng viêm. CLA can cause various digestive side effects and may have harmful effects over the long term, potentially contributing to fatty liver, insulin resistance, and increased inflammation. Bản tóm tắt 10. Axit linoleic liên hợp (CLA)CLA đã là một chất bổ sung giảm béo phổ biến trong nhiều năm. Nó được biết đến như là một trong những chất béo chuyển hóa lành mạnh hơn và được tìm thấy tự nhiên trong một số thực phẩm có nguồn gốc từ động vật như phô mai và bơ. It may raise levels of a compound inside cells called cAMP, which can stimulate fat burning (49). Cách thức hoạt động: CLA có thể giảm sự thèm ăn, tăng cường trao đổi chất và kích thích sự phân hủy chất béo cơ thể (45, 46). One study in 30 men with excess weight or obesity showed that forskolin reduced body fat and increased muscle mass while having no effect on body weight. Another study in 23 women with excess weight found no effects (50, 51). Hiệu quả: Trong một đánh giá lớn của 13 nghiên cứu, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng CLA gây ra giảm cân khoảng 1,1 pounds (0,52 kg) so với giả dược. Con số này tăng lên 2,3 pound (1,05 kg) ở những người trên 44 tuổi (47). There is minimal data on the safety of this supplement or the risk of side effects. Bản tóm tắt 10. Axit linoleic liên hợp (CLA)CLA đã là một chất bổ sung giảm béo phổ biến trong nhiều năm. Nó được biết đến như là một trong những chất béo chuyển hóa lành mạnh hơn và được tìm thấy tự nhiên trong một số thực phẩm có nguồn gốc từ động vật như phô mai và bơ. Cách thức hoạt động: CLA có thể giảm sự thèm ăn, tăng cường trao đổi chất và kích thích sự phân hủy chất béo cơ thể (45, 46). Hiệu quả: Trong một đánh giá lớn của 13 nghiên cứu, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng CLA gây ra giảm cân khoảng 1,1 pounds (0,52 kg) so với giả dược. Con số này tăng lên 2,3 pound (1,05 kg) ở những người trên 44 tuổi (47). Synephrine has similar mechanisms to ephedrine but is less potent. It could help reduce appetite and increase fat burning (54). Theo một đánh giá khác từ năm 2012, CLA có thể khiến bạn mất khoảng 1,5 pounds (0,7 kg) so với giả dược. Các tác giả kết luận bằng cách đặt câu hỏi về mức độ liên quan lâm sàng của hiệu ứng nhỏ của CLA đối với trọng lượng cơ thể (48). Very few studies have been done on synephrine, but many studies have found that ephedrine can cause significant short-term weight loss (55). Tác dụng phụ: CLA có thể gây ra các tác dụng phụ tiêu hóa khác nhau và có thể có tác dụng có hại trong thời gian dài, có khả năng góp phần vào gan nhiễm mỡ, kháng insulin và tăng viêm. Like ephedrine, synephrine may have serious side effects related to the heart. It may also be addictive. Bản tóm tắt Ngoài ra, một số viên thuốc giảm cân theo toa có phần hiệu quả. Những cái phổ biến nhất là trái ngược và phentermine. Theo đánh giá năm 2014, ngay cả thuốc giảm cân theo toa cũng không hoạt động cũng như bạn có thể giả định. Trung bình, chúng có thể giúp bạn giảm 3 trận9% trọng lượng cơ thể so với giả dược (56). Hãy nhớ rằng đây chỉ là khi những viên thuốc này được kết hợp với chế độ ăn giảm cân lành mạnh. Họ không hiệu quả và không có khả năng là một giải pháp lâu dài hữu ích cho bệnh béo phì. Họ cũng có nhiều tác dụng phụ có thể. Trong số 12 viên thuốc giảm cân được đề cập, những người được hỗ trợ bởi bằng chứng mạnh nhất là:
Tuy nhiên, nhiều chuyên gia y tế khuyên chống lại Orlistat vì các tác dụng phụ khó chịu và chống lại CLA vì tác động có hại của nó đối với sức khỏe trao đổi chất. Điều đó để lại glucomannan, chiết xuất trà xanh và caffeine. Những bổ sung này có thể hữu ích, nhưng các hiệu ứng rất khiêm tốn. Và bạn có thể tìm thấy cả ba thực phẩm và đồ uống tự nhiên mà không cần phải dùng đến một chất bổ sung. Cuối cùng, không có bổ sung hoặc thuốc hoạt động rất tốt để giảm cân. Họ có thể cung cấp cho sự trao đổi chất của bạn một chút nudge và giúp bạn giảm một vài cân, nhưng đó là nơi mà tác dụng của chúng có thể kết thúc. Xác định một trọng lượng mà khỏe mạnh cho bạn, tập trung vào việc ăn uống chánh niệm, sử dụng thâm hụt calo an toàn và tăng hoạt động thể chất của bạn vẫn là những cách tốt nhất để giảm cân và các phương pháp này hoạt động tốt hơn tất cả các loại thuốc ăn kiêng kết hợp. Bổ sung nào là tốt nhất để giảm chất béo?Bổ sung cho giảm cân.. Chitosan.. Crom picolinate .. Axit linoleic liên hợp (CLA). Glucomannan.. Chiết xuất trà xanh.. Chiết xuất cà phê xanh .. Guar Gum .. Hoodia.. Bổ sung nào là tốt nhất để giảm cân cho nữ?Thuốc ăn kiêng tốt nhất cho phụ nữ.. Leanbean - Thuốc ăn kiêng tổng thể tốt nhất cho phụ nữ .. Phenq - Thuốc ăn uống nhiệt tốt nhất cho phụ nữ .. Phengold-Thuốc ăn kiêng không kê đơn tốt nhất cho phụ nữ .. Trimtone - Thuốc ăn kiêng tốt nhất cho phụ nữ trên 50 .. Zotrim - Thuốc ăn kiêng tự nhiên tốt nhất .. Power - Tốt nhất để hỗ trợ trao đổi chất .. Cái nào là chất béo mạnh nhất?Các chất bổ sung chất béo tốt nhất của năm 2022.. Phenq: tổng thể chất béo tốt nhất .. Phengold: Combo ức chế chất béo tốt nhất và sự thèm ăn .. LeanBean: Đầu đốt chất béo tốt nhất cho phụ nữ .. Knockout tức thì: Thuốc đốt chất béo tốt nhất cho nam giới .. Trimtone: Đầu đốt chất béo tốt nhất cho năng lượng .. Primeshred: Đầu đốt chất béo tốt nhất cho người tập thể hình .. |
