Nước cần cho cơ thể như thế nào

Không có công thức chung cho việc tính lượng nước tiêu thụ của một người trong một ngày. Bởi nó tùy thuộc vào nhiều yếu tố bao gồm tình trạng sức khỏe, mức độ vận động…..Do đó dựa vào nhu cầu cũng như chế độ dinh dưỡng mà bạn sẽ bổ sung lượng nước phù hợp với cơ thể. Nội dung bài viết dưới đây của Bệnh viện Đa khoa Thanh Vũ Medic Bạc Liêu sẽ chỉ ra một số yếu tố ảnh hưởng đến lượng nước cần thiết cho cơ thể trong 1 ngày, cùng tham khảo để sử dụng nước hiệu quả nhất nhé.

Vai trò của nước với cơ thể

Nước là thành phần hóa học chính của cơ thể, chiếm khoảng 60-70% trọng lượng của cơ thể. Nước có vai trò đặc biệt quan trọng với cơ thể từ tế bào, mô, cơ quan, hệ cơ quan… tất cả đều cần nước mới có thể hoạt động bình thường được.

Việc bổ sung nước không đủ, bị sốt, tiêu chảy có thể dẫn đến tình trạng mất nước khiến cho cơ thể mệt mỏi, gây ra nhiều biến chứng nghiêm trọng.

Ngược lại, bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể sẽ giúp bạn giải quyết một số vấn đề về sức khỏe như sau:

+ Táo bón: Tăng lượng nước uống hàng ngày, có thể giúp giảm tình trạng táo bón.

+ Ung thư: Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, những người có thói quen uống nhiều nước có nguy cơ mắc ung thư àng quang và ung thư đại trực tràng thấp hơn những người không có thói quen uống nhiều nước mỗi ngày.

+ Uống đủ nước giúp giảm nguy cơ mắc sỏi thận, sỏi bàng quang.

+ Uống đủ nước giúp tăng tính đàn hồi của da, giảm nguy cơ hình thành mụn trứng cá.

Cơ thể cần bao nhiêu nước mỗi ngày?

Mỗi ngày, cơ thể của chúng ta bị mất nước qua việc bài tiết mồ hôi, nước tiểu, nhu động ruột…. điều này đòi hỏi cần bổ sung nước cho cơ thể. Nước đưa vào cơ thể hàng ngày từ nhiều nguồn như nước, đồ uống, từ thực phẩm….

Viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y học Hoa Kỳ đã đưa ra khuyến cáo về lượng nước trung bình cần cung cấp cho cơ thể mỗi ngày ở người trưởng thành như sau:

+ Đối với nam giới: Cần cung cấp cho cơ thể khoảng 3,7 lít nước mỗi ngày

+ Đối với nữ giới: Cần cung cấp cho cơ thể khoảng 2,7 lít nước mỗi ngày

Tuy nhiên, lượng nước cung cấp vào cơ thể có thể được chia nhỏ nhiều lần, kể cả khi không khát, điều này phụ thuộc vào nhiều yếu tố:

+ Các hoạt động thể lực: Như lao động, chơi thể thao… khiến mồ hôi đổ nhiều, lượng nước mất đi lớn nên cần bổ sung lượng nước bù lại.

+ Môi trường: Môi trường sinh sống cũng ảnh hưởng đến lượng nước cấp cho cơ thể, thời tiết nóng ẩm mồ hôi sẽ bài tiết ra nhiều, nên cần bổ sung nhiều nước.

+ Tình trạng sức khỏe cơ thể: Trong trường hợp như tiêu chảy, nôn mửa, sốt… cơ thể sẽ bị mất nhiều nước và các chất điện giải. Chính vì vậy, bổ sung nước, là điều cần thiết.

+ Phụ nữ mang thai, cho con bú: Đã có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng phụ nữ đang trong thời kỳ mang thai hoặc cho con bú cần cung cấp lượng nước nhiều hơn so với những người khác.

Nước di chuyển trong cơ thể như thế nào?

Sự khác biệt lớn nhất giữa việc hấp thụ chất dinh dưỡng từ thức ăn và nước uống chính là thức ăn cần tiêu hóa còn nước được hấp thụ trực tiếp vào cơ thể.

Nếu cứ uống đến khi các tế bào được cung cấp đủ nước, bạn sẽ uống vượt quá mức nhu cầu của cơ thể, vậy làm thế nào để biết được lúc nào thì cơ thể đã nhận đủ nước?

Câu trả lời chính là ở sự giao tiếp giữa não bộ và miệng, điều đó có nghĩa sau một vài ngụm nước, não sẽ phát ra tín hiệu thông báo đã nhận đủ lượng nước cung cấp để thông báo cho chúng ta biết cần ngưng uống vào thời điểm nào là thích hợp. Nước sau đó tiếp tục chảy qua thực quản và bắt đầu được hấp thụ từ đây.

Sau khi qua thực quản, nước được đưa xuống dạ dày, lượng nước hấp thụ tại dạ dày phụ thuộc vào lượng thức ăn đã được đưa vào trong đó. Điều này có nghĩa là nước sẽ được hấp thụ trong dạ dày nhanh hơn nếu bạn đói và chậm hơn khi bạn đã ăn no. Thậm chí nếu lượng thức ăn trong dạ dày quá nhiều quá trình hấp thụ nước tại đây có thể mất đến vài giờ.

Sau khi được hấp thụ ở dạ dày, nước tiếp tục được hấp thụ trực tiếp qua màng tế bào và các mạch máu tại ruột non. Từ đây nước sẽ được cung cấp đến từng tế bào trong cơ thể giúp chúng thực hiện các chức năng của mình.

Tuy nhiên, ruột non chưa phải là nơi hấp thụ nước cuối cùng mà là ruột già. Ruột già là bộ phận quan trọng nhất trong quá trình tái hấp thụ nước. Với cấu trúc chặt chẽ, ruột già hạn chế tối đa việc thất thoát nước và các chất điện giải ra ngoài.

Thận đảm nhận chức năng lọc bỏ các chất độc hại trong nước, việc lọc bỏ này đạt hiệu quả cao nhất khi thận được cung cấp một lượng nước đủ lớn, nếu không sẽ có nguy cơ bị sỏi thận, viêm thận. Tuy nhiên, bạn có thể biết được cơ thể đã được cung cấp đủ nước chưa thông qua màu nước tiểu, nếu thận không đáp ứng được lượng nước, nước tiểu sẽ chuyển sang màu vàng.

Bên cạnh đó, não bộ của chúng ta cũng cần cung cấp một lượng nước đủ để các tế bào thần kinh có thể hoạt động một cách bình thường. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu không được cung cấp đủ nước, bạn có thể bị suy giảm trí nhớ hoặc suy giảm khả năng thị giác.

>>> Xem thêm: Nhu cầu sử dụng nước hàng ngày theo khuyến cáo của WHO

Như vậy có thể thấy, nước là thành phần quan trọng nhất đối với sự sống của con người, không có bất kì phép tính hay thang đo nào cho chúng ta biết cơ thể cần chính xác bao nhiêu nước mỗi ngày. Chính vì vậy, dựa vào nhu cầu của cơ thể, các lời khuyên của chuyên gia, nên tập thói quen uống nước nhiều lần trong ngày kể cả khi không khát. Thói quen này sẽ giúp cơ thể luôn đủ  nước để đảm bảo các bộ phận trong cơ thể luôn đảm bảo thực hiện chức năng ổn định và hiệu quả nhất.

11/01/2020

Tất cả các dạng sinh vật cần nước để tồn tại. Tất cả chúng ta đều đồng ý rằng không có nước, cơ thể bạn sẽ ngừng hoạt động bình thường. Như bạn đã biết, nước chiếm hơn một nửa trọng lượng cơ thể của bạn. Trong bài viết này, bạn sẽ hiểu rõ hơn về hành trình của nước sẽ đi đâu trong cơ thể sau khi bạn uống nước, những lợi ích mà cơ thể bạn có thể có được từ nước uống và nước được hấp thu như thế nào để nước hấp thụ vào cơ thể.

1. Nước và cơ thể bạn

Cơ thể trung bình của một người trưởng thành chứa hơn 70% nước. Hầu hết nước trong cơ thể con người được chứa trong các tế bào, đó là nơi chứa hai phần ba lượng nước bạn uống. Bạn có biết rằng hàng tỷ tế bào của chúng ta phải có nước để sống?

Tổng lượng nước trong cơ thể chúng ta được nằm ở ba vị trí chính: trong các tế bào của chúng ta (hai phần ba lượng nước), trong khoảng trống giữa các tế bào và máu của chúng ta (một phần ba lượng nước).

Lượng nước cơ thể trong thay đổi tùy theo bối cảnh nhất định: Cơ thể của trẻ sơ sinh có chứa nhiều nước hơn (75%) so với người già (50%).

Nếu nước tiểu của bạn có màu vàng nhạt, bạn được uống đủ nước. Khi nước tiểu của bạn có màu vàng đậm, đã đến lúc bạn nên uống thêm nước.

Nước hoạt động như một chất bôi trơn cho các cơ quan, loại bỏ chất thải, điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và hỗ trợ cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng.

2. Có bao nhiêu nước trong cơ thể con người?

Khi một người uống nước, cơ thể sẽ hấp thụ nước ngay lúc đó và có những bộ phận cơ thể lưu trữ nước. Cơ thể càng cơ bắp, càng chứa nhiều nước. Ngược lại, cơ thể càng nhiều chất béo, cơ thể càng chứa ít nước - vì chất béo trong cơ thể có ít nước.

Ngoài ra, tất cả các cơ quan quan trọng của chúng ta đều chứa một lượng nước khác nhau: não, phổi, tim, gan và thận chứa một lượng nước lớn - từ 65 đến 85% tùy theo cơ quan, trong khi xương chứa ít nước hơn, khoảng 30%.

3. Hành trình nước qua cơ thể bạn

Một trong những khác biệt chính giữa ăn thực phẩm và nước uống là khi thức ăn được hấp thụ qua tiêu hóa, trong khi nước được hấp thụ vào hệ thống các bộ phận trong cơ thể.

Cuộc hành trình nước đầu tiên bắt đầu từ miệng của bạn

Bước lớn đầu tiên của cơ thể là nước đi qua miệng của bạn. Sau một vài ngụm nước, não sẽ phát tín hiệu cho cơ thể đã được cung cấp đủ nước.

Đây là một cơ chế quan trọng bởi vì phải mất một thời gian dài để nước cung cấp đủ đến các tế bào. Nếu não chỉ phát ra tín hiệu sau khi tế bào nhận được nước, mọi người sẽ uống nước nhiều hơn nhu cầu thực sự của cơ thể.

Sự giao tiếp giữa não và miệng cho phép một người nào đó ngừng uống vào thời điểm thích hợp, ngay cả khi cơ thể chưa hoàn toàn hấp thu đủ nước. 

Nước đi qua thực quản của bạn

Thực quản là một ống nhỏ nối với miệng và đi xuống dạ dày. Đây là nơi quá trình hấp thụ nước vào máu bắt đầu. 

Nước và dạ dày của bạn

Lượng nước hấp thụ trong dạ dày và nước được hấp thụ nhanh như thế nào, một phần, phụ thuộc vào lượng thực phẩm đã ăn. Nếu bạn uống nước khi bụng đói, tốc độ hấp thụ nước sẽ nhanh hơn. Trong khi đó, nếu một người đã ăn nhiều thức ăn trước khi họ uống nước, tốc độ hấp thu sẽ chậm lại và quá trình hấp thụ có thể mất đến vài giờ.

Nước và ruột non của bạn

Ruột non, dài khoảng 6,5m, hấp thụ nước vào màng tế bào và máu một cách hiệu quả. Từ đây, nước sẽ di chuyển đến các tế bào trên cơ thể để thực hiện các chức năng cơ thể hàng ngày một cách hiệu quả. 

Nước và ruột già của bạn

Ruột già là trung tâm quan trọng để tái hấp thu nước và chất điện giải chứ không phải dạ dày và ruột non.

Nước và Thận của bạn

Thận có tác dụng như bộ lọc độc tố, nhưng để đào thải độc tố hiệu quả, thận cần một lượng nước lớn. Nếu thận không nhận đủ nước, có thể dẫn đến các mối lo ngại về sức khỏe bao gồm sỏi thận và các bệnh liên quan đến thận khác.

May mắn thay, có một cách mà thận thông báo cho chúng ta về việc cơ thể có đang đủ nước hay không bằng cách quan sát sự thay đổi của màu sắc của nước tiểu từ màu vàng nhẹ sang màu vàng sậm.

Mặc dù thận của chúng ta giúp lọc các độc tố xấu trong cơ thể, nhưng có một cách khác để giúp bạn giữ nước uống sạch và an toàn. Với hệ thống lọc nước tại nhà, các thiết bị như cây lọc nước nóng lạnh, máy lọc nước uống đảm bảo loại bỏ đến 99,99% các chất ô nhiễm có thể gây hại cho sức khỏe của bạn.

Nước và não của bạn

Nước cũng được gửi đến não để cung cấp nước cho các tế bào não. Ở đây, nước được sử dụng để duy trì các chức năng não nhất định. Nếu không uống nước đúng cách, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mọi người có thể bị suy giảm chức năng ghi nhớ ngắn hạn và các kỹ năng vận động thị giác.

Trên đây là hành trình của nước trong cơ thể bạn, nước là thành phần không thể thiếu trong mỗi cơ thể. Tuy nhiên trước thực trạng nguồn nước ngày càng ô nhiễm như hiện nay, nhiều người đã tìm cách bảo vệ gia đình bằng cách sử dụng máy lọc nước, cây lọc nước nóng lạnh. Nếu bạn đang băn khoăn chưa biết máy lọc nước RO nào tốt hay nên mua cây nước nóng lạnh loại nào, vui lòng liên hệ Hotline 1900 6418 để được tư vấn các dòng sản phẩm máy lọc nước cao cấp hay máy lọc nước giá rẻ phù hợp với đa dạng nhu cầu lọc nước giếng khoan, lọc nước cứng hay lọc nước máy.

Nguồn: https://karofi.com