Một ngày phải uống bao nhiêu lít nước năm 2024
Bạn có thể đã nghe nói rằng bạn nên uống tám ly nước 8 - 2 lít nước mỗi ngày. Viện Y học (IOM) khuyến nghị nam giới nên uống ít nhất hơn gần 3 lít nước mỗi ngày, tức là dưới 13 cốc một chút, phụ nữ nên uống hơn 2 lít, tức là ít hơn 9 cốc mỗi ngày. Tuy nhiên, câu trả lời chính xác là bạn nên uống bao nhiêu nước phụ thuộc vào cá nhân mỗi người. Trọng lượng cơ thể của bạn được tạo thành từ 60 phần trăm nước. Mọi bộ phận trong cơ thể bạn đều cần nước để hoạt động. Lượng nước khuyến nghị của bạn dựa trên các yếu tố bao gồm giới tính, tuổi tác, mức độ hoạt động và các yếu tố khác, chẳng hạn như nếu bạn mang thai hoặc đang cho con bú. .jpg) 1. Tại sao bạn cần uống nước?Nước rất quan trọng đối với hầu hết các quá trình mà cơ thể bạn trải qua trong một ngày. Khi bạn uống nước, bạn bổ sung các cửa hàng của bạn. Không có đủ nước, cơ thể và các cơ quan của nó có thể hoạt động bình thường. Người lớn Khuyến nghị cho những người từ 19 tuổi trở lên là khoảng 3,9l đối với nam và 2,8l đối với nữ. Con số này là tất cả các nguồn bổ sung nước cho cơ thể của bạn mỗi ngày, bao gồm mọi thứ bạn ăn hoặc uống có chứa nước, như trái cây hoặc rau quả. Trẻ em
Bạn cũng có thể cần uống nhiều nước hơn nếu bạn sống ở nơi có khí hậu nóng, tập thể dục thường xuyên hoặc bị sốt, tiêu chảy hoặc nôn mửa. Thêm 1,5 đến 2,5 cốc nước mỗi ngày nếu bạn đang luyện tập thể dục. Khi bạn bị sốt, nôn mửa, hoặc tiêu chảy, cơ thể bạn mất nhiều nước hơn bình thường, vì vậy hãy uống nhiều nước hơn. Bác sĩ thậm chí có thể đề nghị uống đồ uống có chất điện giải giúp cơ thể bạn ổn định hơn. .jpg) 2. Lợi ích của nước uống bao gồm:
Uống đủ nước giữ cho làn da của bạn trông khỏe mạnh. Khi bạn uống nhiều nước, bạn giữ cho da khỏe mạnh và ngậm nước. Và bởi vì nước chứa lượng calo bằng không, nước cũng có thể là một công cụ tuyệt vời để quản lý cân nặng của bạn. Mất nước Cơ thể bạn liên tục sử dụng và mất nước qua đổ mồ hôi và đi tiểu. Mất nước xảy ra khi cơ thể bạn mất nhiều nước hơn mức cần thiết. Các triệu chứng mất nước có thể từ khát nước đến cảm giác mệt mỏi. Bạn cũng có thể nhận thấy bạn đi tiểu thường xuyên hoặc nước tiểu của bạn tối màu. Ở trẻ em, mất nước có thể gây khô miệng và lưỡi, thiếu nước mắt khi khóc và ít ướt tã ướt hơn bình thường. Mất nước có thể dẫn đến:
Mất nước nhẹ có thể được điều trị bằng cách uống nhiều nước và các chất lỏng khác. Nếu bạn bị mất nước nghiêm trọng, bạn có thể cần điều trị tại bệnh viện. Bác sĩ có thể sẽ cung cấp cho bạn dịch truyền tĩnh mạch (IV) và muối cho đến khi các triệu chứng của bạn thuyên giảm. Uống quá nhiều nước cũng có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn. Khi bạn uống quá nhiều nước có thể làm loãng chất điện giải trong máu. Nồng độ natri của bạn giảm và có thể dẫn đến hạ natri máu. Các triệu chứng bao gồm:
Hạ natri máu là hiện tượng không phổ biến. Những người có dáng người nhỏ hơn và trẻ em có nguy cơ mắc bệnh này cao hơn. Những người năng động, như vận động viên marathon, những người uống một lượng nước lớn trong một khoảng thời gian ngắn. Nếu bạn uống một lượng lớn nước để tập thể dục, hãy cân nhắc uống một loại đồ uống thể thao có chứa natri và các chất điện giải khác để giúp bổ sung các chất điện giải bạn bị mất khi đổ mồ hôi. Thực phẩm chiếm khoảng 20 phần trăm tổng nhu cầu chất lỏng của bạn mỗi ngày. Cùng với việc uống 9 đến 13 cốc nước hàng ngày, hãy cố gắng ăn nhiều trái cây và rau quả. .jpg) Một số thực phẩm có hàm lượng nước cao bao gồm:
Mẹo uống đủ nước Bạn có thể đạt được mục tiêu uống đủ nước bằng cách uống khi bạn khát và bổ sung qua các bữa ăn của bạn.
Tại sao bạn cần uống nước? Nước rất quan trọng đối với hầu hết các quá trình mà cơ thể bạn trải qua trong một ngày. Khi bạn uống nước, bạn bổ sung các cửa hàng của bạn. Không có đủ nước, cơ thể và các cơ quan của nó có thể hoạt động bình thường. Nước là một phần tất yếu của cuộc sống, đóng vai trò quan trọng trong mọi hoạt động của các bộ phận trong cơ thể, uống đủ nước không những cần thiết mà còn có tác dụng tốt cho da, hệ tiêu hóa, thận. Hiện nay nhiều gia đình lựa chọn sử dụng các thiết bị máy lọc nước ro để đảm bảo chất lượng nước ăn uống, sinh hoạt cho cả gia đình. Để được tư vấn lựa chọn máy lọc nước nào tốt nhất vui lòng liên hệ Hotline: 1900 6418. |