Rau ngót còn có tên gọi khác là bồ ngót. Đây là thực phẩm phổ biến và được ưa chuộng trong nhà bếp. Để trả lời câu hỏi “ăn rau ngót có giảm cân không“, hãy bắt đầu tìm hiểu thành phần dinh dưỡng của loại rau này trước nhé!
Thành phần dinh dưỡng trong rau ngót
Rau ngót chứa nhiều chất dinh dưỡng và vi chất. Ví dụ như canxi, sắt, magie, kẽm, etc. Giàu chất xơ cũng là thành phần quan trọng mà rau ngót mang lại. Ngoài ra, hàm lượng vitamin A và vitamin C trong rau ngót còn cao hơn hẳn so với bưởi, chanh, cam, etc. Hơn nữa, một lượng đáng kể protid đã được tìm thấy trong loại rau này. Đây là chất quan trọng, tham gia vào mọi hoạt động sống của cơ thể.
Rau ngót chứa bao nhiêu calo?
Theo các nhà nghiên cứu, trong 100g rau ngót, lượng calo đo được là 36 kCal. Với một bát canh rau ngót, con số này chỉ là 29 kCal mà thôi.
Rau ngót có làm tăng cân?
Nhận định của chuyên giaNhư đã đưa ra ở trên, lượng calo có trong rau ngót là tương đối thấp. Nếu để ăn no nhờ rau ngót, bạn có thể sẽ cần đến 400-500g. Như vậy, cơ thể bạn sẽ nạp khoảng 144-180 kCal. Con số này thấp hơn rất nhiều so với lượng calo cần thiết mỗi ngày 2000 kCal, tương đương 667 kCal/bữa. Điều này nói lên rằng rau ngót không khiến bạn tăng cân đâu nhé!
Không những vậy, rau ngót giàu chất xơ, đạm thực vật. Điều này giúp ruột tiêu hóa dễ dàng, hỗ trợ chuyển hóa dưỡng chất trong cơ thể tránh gây tích tụ chất béo. Với hàm lượng lớn vitamin C, loại rau này còn thúc đẩy tăng cường trao đổi chất, vận chuyển năng lượng nhằm đốt cháy nhanh mỡ thừa. Ngoài ra, 86% nước có trong rau ngót giảm cân mang lại cảm giác no lâu. Vì vậy giúp làm giảm khẩu phần ăn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn.
Tóm lại, theo các chuyên gia, “ăn rau ngót có giảm cân không” thì câu trả lời sẽ là “có”. Với hàm lượng calo thấp nhưng lại giàu chất dinh dưỡng, rau ngót sẽ khiến cơ thể của bạn có xu hướng giảm béo. Vì vậy, đừng ngại thêm loại rau này vào thực đơn giảm cân của mình nhé!
Review trên webtrethoViệc các nhà nghiên cứu đưa ra nhận định về việc giảm béo bằng rau ngót có ảnh hưởng không nhỏ đến suy nghĩ của các chị em. Trên diễn đàn webtretho – một diễn đàn lớn, lâu năm dành cho cho các chị em cũng có nhiều ý kiến về vấn đề này.
Cách giảm cân bằng rau ngót
Cũng giống như nhiều thực phẩm phổ biến khác, rau ngót dễ dàng được chế biến thành nhiều món khác nhau. Dưới đây là một số gợi ý để giảm béo nhanh bằng rau ngót. Bạn có thể tham khảo và áp dụng ngay nhé!
Ăn rau ngót giảm cân
Ngoài việc là một món ăn hàng ngày, bồ ngót luộc cũng giúp tăng hiệu quả giảm béo. Mặc dù món ăn này khá đơn giản nhưng lại giúp no nhanh, giảm tối đa hàm lượng chất béo nạp vào cơ thể.
Ngoài ra, nấu canh cũng là một cách giảm béo hiệu quả. Bạn có thể chế biến loại rau này với tôm, thịt băm, etc. Tuy nhiên, phương pháp này có sử dụng dầu mỡ và năng lượng hấp thụ cao hơn so với rau ngót luộc. Vì vậy, hãy cân nhắc với lượng nguyên liệu bổ sung.
Uống nước rau ngót giảm cân
Một phương pháp phổ biến khác là nước rau ngót hay nước ép rau ngót. Bạn chỉ cần chuẩn bị lượng rau ngót vừa đủ, rửa sạch và đem xay/ép với một ít nước. Lọc rây hỗn hợp trên và sử dụng trực tiếp.
Ngoài ra, bạn có thể kết hợp rau ngót và chanh tươi sẽ làm tăng hàm lượng vitamin C. Nhờ đó, công dụng đốt cháy chất béo, ngăn chặn tích lũy mỡ thừa cũng đạt hiệu quả cao hơn. Đặc biệt, cách giảm cân bằng rau ngót này có thể tác động tập trung giảm mơ bụng nhanh.
Vì không phải trải qua quá trình đun nấu nào nên bạn cần cẩn trọng với loại rau được sử dụng. Hãy chọn loại rau ngót sạch, không tồn dư thuốc bảo vệ thực vật để đảm bảo an toàn và hiệu quả.
Một số lưu ý
Để tăng hiệu quả giảm mỡ đồng thời hạn chế ảnh hưởng tới sức khỏe, bạn chỉ nên sử dụng 3 – 4 lần/tuần. Hơn nữa, không phải ai cũng có thể sử dụng loại thực phẩm này. Phụ nữ mang thai, người mất ngủ, thiếu canxi, etc. khi sử dụng phải cần có sự chỉ dẫn của bác sĩ.
Không những vậy, việc lạm dụng rau ngót giảm cân có thể mang lại hiệu quả ngược so với mong muốn. Cần kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện khoa học nữa.
Đối với những ai đang có nhu cầu giảm béo, viêc tìm kiếm các thực phẩm lành mạnh để bổ sung vào thực đơn giảm cân là vô cùng quan trọng. Điều này khiến khẩu phần ăn trở nên đa dạng hơn. Ngoài ra cũng đảm bảo cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể. Mong rằng bài viết này đã giúp bạn giải đáp hoàn toàn thắc mắc “ăn rau ngót có giảm cân không“. Đồng thời cũng làm dài thêm danh sách thực phẩm giảm cân hữu ích cho bạn.
MUỐN GIẢM BÉO - LỰA CHỌN KHÉO LÀ CLICK VÀO ĐÂY!
Cộng đồng giảm béo Việt Nam, nơi chia sẻ hàng ngàn kinh nghiệm giảm cân giữ dáng của tất cả phụ nữ khắp mọi miền tổ quốc. Bạn sẽ có cơ hội tìm kiếm cho mình những phương pháp giảm béo an toàn, hiệu quả chỉ với 1 CLICK đơn giản! Hãy cùng các chị em tham gia kế hoạch giải cứu cân nặng cấp tốc ngay thôi!
Bình luận
Canh cua rau đay là một món ăn yêu thích của nhiều gia đình, tuy nhiên nhiều người cho ăn nếu ăn canh cua rau đay quá nhiều thì hoàn toàn có thể làm cơ thể mắc phải tăng cân. Đây liệu có phải là nhận định đúng hya không? Một bát canh cua rau đay có chứa bao nhiêu calo? Nếu những bạn đang trong thời kì giảm cân, ăn kiêng thì đừng bỏ qua những thông tin ngay dưới đây của Nội thất Nb Concept nhé.
Rau đay được xếp vào họ Đay, có tên khoa học là Corchorus Olitorius. Đây là một cây sống lâu năm, thân nhỏ, nhẵn, màu đỏ nâu hoặc màu xanh, có phân nhánh những ít lá. Lá rau đây nhọn ở đầu, có hình trứng. Gốc lá hình tròn, cuốn nắng và 2 cạnh mép lá có vô vàn răng cưa nhỏ. Mặt dưới của lá chứa khoảng 3 – 5 gân. Cây rau đây có chiều cao khoảng từ 1 – 2 mét.
Lá rau đay được sử dụng nhiều nhất trên cây rau đay, thường thì nó sẽ mắc phải được người sử dụng giúp làm thực phẩm. Hạt cây rau đay được sử dụng giúp làm giống và làm thuốc chứa bệnh. Theo nghiên cứu thì cây rau đay chưa nhiều dưỡng chất và vitamin rất tốt cho cơ thể con người như: canxi, sắt, kẽm, chất nhầy, vitamin A, B1, B2, C, E. Hạt rau đay có chứa hàm lượng olitorisid và corchorosid tốt cho sức khỏe.
Tác dụng của rau đay với sức khỏe con người
Rau đay được sử dụng giúp chế biến nấu canh rất ngon và bổ dưỡng. Canh rau đay hoặc những món ăn được làm từ rau đay mang lại nhiều tác dụng như:
Trong rau đay có chứa vô vàn hàm lượng sắt, trong 100g rau đay thì có khoảng 7mg sắt. Do đó ăn rau đay hoàn toàn có thể bổ sung sắt cho cơ thể, ntawng số lượng hồng cầu và hỗ trợ sản xuất đủ máu cho cơ thể giúp đảm bảo những làm việc được diễn ra bình thường.
Rau đay có chứa chất nhầy, nó hỗ trợ bôi trơn trượt đường ruột và kích thức nhu động ruột co bóp thường xuyên hơn. Từ đó gia hạn tần suất đi cầu đều đặn và chống táo bón hiệu quả. Trong rau đay có chứa nhiều thành phần rất tốt cho hệ tiêu hóa như inositol, sucrose và polysaccharid. Những thành phần này sẽ hỗ trợ trị táo bón và nhuận tràng.
Rau đay được xem là một loại rau rất tốt cho sức khỏe của phụ nữ sau lúc sinh. Nó không chỉ mang đến những dưỡng chất, khoáng chất, nước và vitamin cho cơ thể mà còn kích thích tuyến vú tiết ra nhiều sữa hơn. những bà mẹ sau sinh hoàn toàn có thể ân những món nấu từ rau đay thường xuyên thường xuyên trong vài tuần sau sinh.
Trong y học cổ truyền thì rau đay có tính hàn cho nên nó có tác dụng giải độc, thanh nhiệt và trị nóng trong người. Do đó mà nhiều chị em khồng ngần ngại nấu món canh rau đay thường xuyên cho cả nhà giúp trị nóng trong, làm mát cho cơ thể, giảm bức bối, chống say nắng hiệu quả.
Rau đay có chứa nhiều nước và có đặc tính lợi tiểu, do đó mà nó hoàn toàn có thể tăng lưu lượng nước tiểu và kích thích làm việc tiểu tiện hiệu quả. Đây là loại rau rất tốt cho những nhiều người đang gặp pahir tunhf trạng đau buốt lúc đi tiểu, bí tiểu, tiểu rắt,…
Rau đay rất tốt cho những bé đang chậm phát triển về chiều cao, có nguy cơ mắc phải còi xương vì thiếu hụt canxi. Loại rau này có chứa hàm lượng canxi khá cao, theo nghiên cứu thì 1 lạng rau đay hoàn toàn có thể chứa đến khoảng 182 mg canxi. Rau đay không chỉ hỗ trợ bé cải thiện chiều cao, mọc răng đều đặn mà còn hoàn toàn có thể hỗ trợ người to ngăn ngừa được những bệnh lý về xương khớp như vôi hóa khớp, loãng xương, thoái hóa khớp,…
Trong rau đay có chứa nhiều axit hữu ích như: Ferulic, Coumaric, Hydroxybenzoic, Vanillic. Những hoạt chất này có tác dụng kháng viêm, phòng ngừa và chống lại nhiều bệnh tật.
Nếu những bạn mắc phải rắn cắn và chưa kịp tới bệnh viên thì hãy hái một nắm ngon rau đay, ngọn chuối tiêu và nắm dây kim cang rửa sạch rồi giã nát lấy nước cốt cho bệnh nhân uống. Phần bã lấy đắp lên chỗ vết thương mắc phải rắn cắn và người sử dụng vải sạch giúp ngăn chặn không cho nọc độc phát tán ra toàn bộ cơ thể.
Ăn rau đay hoàn toàn có thể hỗ trợ ổn định nhịp tim, tăng sức co cơ tim, cải thiện sức khỏe rất tốt. Lý do là vì rau đay có chứa thành phần có hoạt tính trợ tim cao là olitorisid. Những người đang gặp những vấn đề về tim mạch thì hoàn toàn có thể sửu dụng rau đay giúp cải thiện sức khỏe nhé.
Rau đay có tác dụng tiêu đàm, giảm co thắt ở đường thở, chặn đứng cơn hen và chống phù thũng. Đây là một loại rau rất thích hợp cho những người mắc phải hoặc có nguy cơ mắc phải hen suyễn đấy.
những bạn cũng hoàn toàn có thể hái ngọn rau đay hoặc lá rau đay đem cắt nhỏ ra nấu chung với cua đồng thành canh cho bữa ăn hàng ngày của gia đình. Canh rau đay có tác dụng trị táo bón, trọ nóng trong, trị táo bón, trị nhiệt miệng và giải nhiệt mùa hè cực kì hiệu quả.
Tuy nhiên nhiều người vẫn khá thắc mắc về hàm lượng calo có trong canh cua rau đay, khác biệt là những người đang trong thời kì giảm cân, tập gym. Theo những luôn gia dinh dưỡng thì rau đay có chứa nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Trong 100g rau đay thì có chứa đến khoảng 24 calo và nhiều hàm lượng dưỡng chất khác đáng được kể đến như sắt, canxi, vitamin C, beta caroten,…
Nhưng nếu như nói về canh cua rau đay thì chắc chắn hàm lượng calo này sẽ tăng cao. Một bát canh cua rau đay có bao nhiêu calo còn phù thuộc vào bát to nhiều lần nhỏ, lượng gạch cua sử dụng là bao nhiêu, bát canh có những gia vị nào,… Nếu bát canh cua rau đay của những bạn sử dụng 100g rau đay, 300g cua đồng và những gia vị khác thì hoàn toàn có thể chứa đến 124.85 calo.
Ngoài ra còn chứa nhiều hàm lượng dinh dưỡng khác cụ thể như sau: 16.08g chất đạm, 195.30mg vitamin A, 3.07g chất béo, 8.04g chất bột đường, 9.45mg sắt,…
Như đã phân tích ở trên, canh cua rau đay là một món khá giàu calo, nó có chứa nhiều dưỡng chất, khoáng chất và vitamin rất tốt cho sức khỏe con người. Với hàm lượng calo và dưỡng chất thì thế thì liệu ăn canh rau đay nhiều có gây tăng cân, béo mập nhiều lần không? Đây là một trong những những thắc mắc của khá nhiều người yêu thích món ăn này nhưng lại đang trong tình trạng thừa cân, béo phì và đang thực hiện chế độ ăn kiêng.
Với bất kì một loại thực phẩm nào cũng vậy, ăn vừa đủ thì tốt nhưng nếu ăn quá nhiều thì hoàn toàn có thể gây nên tình trạng sư thừa chất, phản tác dụng. Đối với canh cua rau đay cũng vậy, tuy đây là loại canh có tác dụng thanh nhiệt, mang đến dưỡng chất tốt cho cơ thể nhưng hàm lượng calo của nó khá cao. Nếu những bạn ăn quá nhiều và thường xuyên trong một thời gian dài thì hoàn toàn có thể gây thừa cân đấy.
Do đó hãy sử dụng món canh cua rau đay một cách hợp lý nhất nhé. Không nên ăn quá thường xuyên àm nên kết hợp với nhiều món canh khác nhau. Vừa phổ biến bữa cơm cho gia đình lại vừa hỗ trợ bổ sung thêm nhiều dưỡng chất hơn cho cơ thể.
nội dung bài viết đã giải đáp thắc mắc về 1 bát canh cua rau đây bao nhiêu Calo? Nếu ăn nhiều có mập không? Hi vọng thông qua nội dung bài viết này, những bạn cũng hoàn toàn có thể xây dựng một chế độ ăn uống hoàn thiện hơn cho gia đình mình. Vừa tăng cường sức khỏe mà lại vừa đảm bảo không gây béo nhé.
Posted in: Câu hỏi thường gặp, Thực phẩm