Cách để có một đôi chân thẳng

Lý do khiến chân to và thôĐôi chân thon thả luôn là mơ ước và hình mẫu mà nhiều cô gái theo đuổi. Tuy vậy không phải ai cũng may mắn sở hữu đôi chân đẹp như ý mình. Có nhiều nguyên nhân khiến cho chân của chị em bị to, cứng và thô kệch, trong đó có thể kể đến các nguyên nhân như:

• Do chế độ sinh hoạt: đi đứng không đúng cách hoặc duy trì chế độ sinh hoạt thiếu khoa học trong một khoảng thời gian dài có thể khiến mỡ tập trung nhiều ở vùng mông, đùi và bắp chân, làm cho chân to hơn.
• Do yếu tố di truyền: chân to cũng có thể là do di truyền, nếu những người thân trong gia đình có đôi chân to thì khả năng những thế hệ sau cũng sở hữu chân to là rất cao.
• Tập thể dục thể thao không đúng cách: việc tập luyện thể dục thể thao không đúng cách khiến bắp chân và các cơ vùng chân bị tác động mạnh, dẫn tới chân bị to, thô cứng, mất cân đối.
• Lạm dụng estrogen: vì mong muốn làm đẹp mà nhiều cô nàng lạm dụng quá nhiều loại mỹ phẩm hay thực phẩm chức năng chứa estrogen, dẫn tới nguy cơ chân bị to hơn, nhất là phần bắp chân.

Ăn gì để giúp chân thon gọn trong 1 tuần?

Chế độ ăn uống hàng ngày có ảnh hưởng rất lớn tới cân nặng và hình thể của chúng ta. Cơ thể thừa cân, thừa mỡ do ăn uống không kiểm soát là một trong những nguyên nhân trực tiếp khiến chân bị to. Vì thế, các bạn có thể điều chỉnh lại chế độ ăn uống của mình bằng cách bổ sung những nhóm thực phẩm nên ăn sau đây:

Ăn gì để giúp chân thon gọn trong 1 tuần?

Nhóm protein

Protein là một trong những chất rất quan trọng và cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là giúp tăng cơ, giảm mỡ và hỗ trợ chúng ta có một hình thể đẹp. Vì thế, bạn có thể bổ sung protein cho cơ thể thông qua một số loại thực phẩm giàu protein quen thuộc như:

• Trứng
• Sữa và các sản phẩm từ sữa
• Cá hồi, cá ngừ, tôm
• Thịt heo nạc, thịt bò nạc, ức gà
• Đậu que, đậu nành, đậu đỏ…

Nhóm rau xanh

Nhóm rau xanh là các thực phẩm rất lành mạnh đối với sức khỏe, được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích bổ sung vào thực đơn hàng ngày, đặc biệt đối với những người có đôi chân to muốn giảm mỡ. Nếu như bạn chưa biết nên ăn rau gì để giúp cho đôi chân thon gọn trong 1 tuần nhanh nhất, hãy thử tham khảo những món ăn từ bông cải xanh, cà rốt, rau bắp cải, rau chân vịt, rau cải xoong, đậu que,…

Nhóm trái cây

Trái cây rất giàu vitamin tốt cho sức khỏe và quá trình giảm mỡ cho đôi chân. Những người ăn trái cây thường xuyên được cho là có nguy cơ tích mỡ và thừa cân thấp hơn hẳn những người không ăn hoặc ít ăn trái cây. Những loại trái cây hỗ trợ giảm mỡ chân và mỡ cơ thể tốt đó là táo, bưởi, cam, quýt, dứa, quả bơ, dâu tây, chuối, dưa hấu…

Xem thêm: Tìm hiểu về bảng calo trái cây

Cách massage giúp chân thon gọn trong 1 tuần?

Massage chân cũng là một cách hiệu quả để đẩy nhanh quá trình đốt mỡ thừa vùng chân và giúp cho đôi chân thon gọn trong 1 tuần nhanh chóng. Massage cũng giúp cho đôi chân được thư giãn, tăng cường lưu thông máu, giúp cho bạn có cảm giác thoải mái, thư thái hơn.

Massage chân giúp chân thon gọn hơn

• Massage chân bằng tinh dầu: massage chân nhẹ nhàng với tinh dầu từ gừng, bạc hà, tinh dầu bưởi,… từ 10 – 15 phút mỗi ngày giúp chân thon và mịn hơn.
• Massage chân bằng muối hạt: dùng muối hạt để chườm ấm hoặc massage chân giúp đốt mỡ thừa vùng chân và phòng chống các bệnh sưng phù chân.
• Massage chân bằng kem giảm mỡ: một số loại kem tan mỡ được bán bởi các nhãn hiệu lớn trên thị trường cũng hỗ trợ làm chân thon gọn.

Những bài tập giúp chân thon gọn trong 1 tuần

Ngoài việc điều chỉnh chế độ ăn uống và sinh hoạt, bạn cũng có thể áp dụng một số bài tập đơn giản để làm chân thon gọn trong 1 tuần một cách nhanh chóng và hiệu quả nhất. Việc hoạt động và tập luyện cũng là một cách giúp bạn giảm mỡ thừa trên toàn cơ thể.

Bài tập chạy bộ tại chỗ

Chạy bộ tại chỗ là bài tập đơn giản và rất dễ thực hiện để vận động cho đôi chân. Bài tập này không có đòi hỏi đặc biệt về thời gian cũng như không gian hay dụng cụ tập luyện, bạn có thể thực hiện bài tập ngay tại chỗ, ở bất cứ đâu.

Bài tập chạy bộ tại chỗ

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng người tại chỗ, hai chân mở rộng ngang hông. Nâng chân phải lên cho đùi vuông góc.
• Bật nhảy để đổi chân phải xuống và nâng chân trái lên tương tự.
• Kết hợp bật nhảy và nâng chân liên tục luân phiên như thể bạn đang chạy tại chỗ thật nhanh.
• Thực hiện chạy liên tục trong 1 – 2 phút sau đó nghỉ 20 giây và lặp lại thêm khoảng 3 lần tập mỗi ngày.

Xem thêm: Bài tập chạy bộ giảm mỡ bụng hiệu quả

Bài tập bật nhảy chân thấp

Thay vì chạy tại chỗ thì chúng ta sẽ bật nhảy để tiết kiệm thể lực hơn trong khi lực nén lên đôi chân không bị giảm đi quá nhiều. Với động tác này, vùng eo, mông và toàn bộ đôi chân sẽ trở nên thon gọn săn chắc hơn bao giờ hết.

Bài tập bật nhảy thấp giúp chân thon gọn hơn

• Hạ trọng tâm xuống thấp, giữ 1 chân ngồi phía trước và quỳ 1 chân sau.
• Thực hiện động tác bật nhảy thẳng người, trong quá trình rơi xuống chuyển đổi vị trí của 2 chân trước sau luân phiên.
• Chỉ nên tập khoảng 5 – 10 nhịp là đủ, cố gắng duy trì tập đều 3 – 5 buổi trong tuần để thấy được hiệu quả thon gọn đùi.

Bài tập Lunges

Với những ai mong muốn làm thon gọn toàn bộ đôi chân thì chắc chắn không thể bỏ qua bài tập Lunges. Nếu tập luyện thường xuyên thì toàn bộ vùng cơ mông, gân kheo và bắp chân sẽ vận động cùng lúc và rút ngắn thời gian cần bỏ ra để tập luyện.

• Đứng hai chân rộng bằng vai và bước về phía trước bằng một chân trong khi hạ đầu gối chân sau về phía sàn.
• Hạ thấp trọng tâm nhưng giữ cho lực dồn vào phần bắp đùi và mông nhiều hơn, giữ tư thế khoảng 5 giây rồi đẩy chân sau của bạn ra để trở lại vị trí ban đầu.
• Tiếp tục thực hiện động tác này luân phiên giữa 2 chân, có thể tiến dần về phía trước để tạo ra chuyển động tập nhịp nhàng hơn so với tập tại chỗ.

Bài tập sumo squat

Là một biến thể của động tác squat kinh điển, bài tập sumo squat giúp tác động mạnh mẽ vào cơ chân và cơ mông, giúp tăng tối đa hiệu quả làm săn chắc cơ mông, cơ đùi, bắp chân, giúp đôi chân trở nên săn chắc và thon gọn hơn.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, mũi chân hơi mở ra phía ngoài một góc 45 độ. Hai bàn tay đan vào nhau trước ngực.
• Lưng, đầu và vai thẳng, mở rộng đùi để hạ thấp người xuống như tư thế squat. Giữ tư thế giống như ngồi trên không trong khoảng 2 giây sau đó trở lại tư thế ban đầu.
• Thực hiện 30 – 45 nhịp cho một bài tập tùy theo khả năng.

Bài tập plank cho chân

Bài tập plank chân không chỉ giúp đôi chân thon gọn trong 1 tuần mà còn giúp bạn giảm cân và cải thiện vóc dáng đáng kể bởi sở tác động vào nhiều nhóm cơ cùng lúc.

Bài tập plank cho chân

Cách thực hiện:

• Chống người trên sàn ở tư thế giống như hít đất. Nâng mông lên sao cho người thẳng và đầu gối bằng vai.
• Chống khuỷu tay xuống sàn sao cho khuỷu tay vuông góc, người vẫn giữ thẳng trên không, mũi chân chạm sàn.
• Dùng cơ bụng để giữ người luôn thẳng, đồng thời nâng 1 chân lên cao nhất có thể, giữ trong 5 giây và đổi chân liên tục khoảng 10 – 15 nhịp mỗi chân.

Bài tập kiễng chân

Kiễng chân là một động tác rất đơn giản những có thể được coi là một trong những bài tập giúp chân thon gọn trong 1 tuần hiệu quả nhất. Bài tập này rất bổ ích trong việc làm thon gọn phần bắp chân cũng như cải thiện dáng đứng.

Bài tập kiễng chân cho bắp chân thon gọn

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng người, hai cánh tay đưa ra phía trước để giữ thăng bắng.
• Hai bàn chân khép lại, kiễng gót chân lên cao hết mức có thể, lưu ý dùng lực bắp chân.
• Giữ tư thế kiễng chân trong khoảng 5 – 10 giây và lặp lại động tác khoảng 15 lần.

Bài tập nâng mông

Bài tập nằm nâng mông tập trung tác động vào các cơ đùi và cơ mông, giúp cho phần đùi trở nên săn chắc, thon gọn hơn. Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn, người thẳng, hai chân cho lên chụm vào nhau, hai tay để dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống.
• Giữ chặt cơ thể bằng hai tay, vai và đầu dưới sàn, nâng hông lên cao sao cho phần đầu gối tạo thành góc càng vuông càng tốt.
• Giữ tư thế trong 5 giây sau đó hạ xuống và lặp lại khoảng 15 lần.

Bài tập mở rộng chân

Với bài tập này, phần cơ ở mông, đùi và bắp chân sẽ trở nên thon gọn hơn do thường xuyên vận động với cường độ cao. Hãy thực hiện lần lượt theo thứ tự sau đây:

• Đứng sau một chiếc ghế và đặt tay lên đó để giữ thăng bằng, tiếp đến là đặt 2 chân ngang rộng hông một chút.
• Bắt đầu nâng một chân về phía sau, giữ thẳng cả chân và lưng để kéo căng gân kheo và cơ mông.
• Giữ tư thế này trong khoảng 5 – 10 giây, sau đó hạ chân và thực hiện luân phiên với chân còn lại. Mỗi chân tập khoảng 20 – 30 nhịp là đủ.

Bài tập kéo căng cơ đùi

Đây là động tác vận động có thể hỗ trợ làm giảm kích thước bắp đùi, giảm tỷ lệ mỡ cũng như thon gọn đôi chân hơn nhiều.

Đây là bài tập hỗ trợ làm thon gọn chân hữu dụng

• Giữ 2 chân với khoảng cách rộng ngang với vai, sau đó kéo 1 chân gập ra phía sau mông và dùng tay để kéo căng bắp đùi.
• Sau đó từ từ hạ chân xuống và lặp lại động tác vừa tập với chân còn lại, thực hiện từ 10 – 20 lần cho mỗi bên chân khi tập để làm thon gọn cơ chân.

Bài tập nhún gối

Mặc dù nằm trong danh sách bài tập hỗ trợ thon gọn nhưng nếu cố gắng tập đều đặn, bạn cũng có thể xây dựng được một khối lượng cơ đùi ấn tượng nhờ bài tập nhún gối.

• Đứng thẳng, giữ cho 2 chân ngang với hông, sau đó đưa 1 chân bắt chéo về phía trước.
• Từ từ hạ thấp trọng tâm cơ thể, dồn toàn bộ lực nén lên vùng đùi và mông chân trước. Giữ trong khoảng 10 giây rồi đổi với chân sau.
• Áp lực của bài tập này khá lớn, do đó chỉ nên tập khoảng 5 nhịp cho mỗi chân để tránh bị đau mỏi.

Trên đây là những gợi ý giúp cho bạn dễ dàng sở hữu đôi chân thon gọn trong 1 tuần. Hãy thực hiện kết hợp giữa việc tập luyện, sinh hoạt cũng như chăm sóc đôi chân để có được đôi chân đẹp như ý muốn. Để tham khảo thêm nhiều bài viết hay về sức khoẻ, vui lòng truy cập Slife.