Bài tập yoga giúp cân bằng nội tiết năm 2024

Tư thế cây cầu góp phần cải thiện chứng đau lưng, động tác lạc đà kéo giãn, hỗ trợ cơ bắp khỏe mạnh giúp cân bằng nội tiết tố.

Căng thẳng có thể gây mất cân bằng nội tiết tố. Yoga tập trung vào hơi thở giúp thư giãn. Khi người tập cúi xuống, thở ra, ép các cơ quan trong cơ thể, một số độc tố thoát ra khỏi cơ quan đó, kích thích cân bằng hormone. Dưới đây là một số tư thế yoga tốt cho nữ giới.

Tư thế vòng hoa giúp mở hông, giảm căng cơ do ngồi lâu hoặc cải thiện một số chấn thương như căng cơ gấp hông.

Bước 1: Đưa hai chân rộng bằng tấm thảm và hơi xoay các ngón chân ra.

Bước 2: Cong đầu gối và hạ hông xuống sàn để tạo tư thế ngồi xổm.

Bước 3: Đưa cánh tay trên vào trong đầu gối, uốn cong khuỷu tay để ấn vào đùi và chắp hai lòng bàn tay vào nhau.

Bước 4: Giữ cột sống thẳng, hông di chuyển về phía sàn, vai thả lỏng ra khỏi tai.

Tư thế cây cầu góp phần cải thiện chứng đau lưng, săn chắc vùng cơ mông, chân, giúp phụ nữ có xương khớp dẻo dai.

Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, cong hoặc gập đầu gối, giữ khoảng cách giữa bàn chân và hông trên thảm, đảm bảo đầu gối với mắt cá chân nằm trên một đường thẳng.

Bước 2: Đặt bàn tay ở bên cạnh, hít vào và ấn chân xuống đất, nhẹ nhàng nâng hông lên. Người tập từ từ nâng lưng dưới, lưng giữa và lưng trên ra khỏi thảm.

Bước 3: Chạm ngực vào cằm, hỗ trợ trọng lượng cơ thể bằng vai, cánh tay và bàn chân. Người tập giữ nguyên tư thế đó trong 5 hơi thở dài, thả lỏng tư thế, hạ hông xuống.

Tư thế lạc đà có tác dụng kéo giãn hiệu quả, giúp hông mở rộng, săn chắc, hỗ trợ cơ bắp khỏe mạnh.

Bước 1: Ngồi lên chân, tay đặt lên đùi, sau đó đứng bằng đầu gối, tay cạnh hông.

Bước 2: Đảm bảo rằng đầu gối mở rộng bằng vai, mu bàn chân chạm sàn.

Bước 3: Hít vào, uốn lưng về phía sau, dần kéo căng cơ bụng.

Bước 4: Lấy tay nắm lấy chân và giữ thẳng tay.

Rắn hổ mang chủ yếu uốn cong lưng, kéo căng ngực, vai và bụng, giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi. Động tác này góp phần tăng cường sức mạnh cho lưng, tăng cường lưu thông máu.

Bước 1: Nằm sấp trên thảm yoga, hai chân chụm vào nhau, lòng bàn tay đặt ngay dưới vai, khuỷu tay duỗi thẳng ra sau.

Bước 2: Dùng lực ấn đùi và hông sát sàn. Sau đó, sử dụng lực từ bàn tay từ từ nâng phần thân trên lên.

Bước 3: Giữ cổ ở trạng thái cân bằng, ánh mắt hướng lên sàn nhà. Hít vào và thở ra trong tư thế này trong 5 giây, sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu.

Tư thế đứa trẻ có tác dụng nghỉ ngơi, chuyển đổi giữa các tư thế, giúp thư giãn cơ thể, giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi. Cách cũng góp phần ngăn ngừa tình trạng đầy hơi.

Thực hiện: Hai đầu gối đặt gần nhau, bụng nằm trên đùi, thời gian trong khoảng một phút, có thể lặp lại nhiều lần.

Rối loạn nội tiết tố là tình trạng xảy ra khá phổ biến ở phụ nữ và cũng có thể gặp ở nhiều lứa tuổi. Bệnh này ẩn chứa nhiều nguy hiểm có hại cho sức khỏe sinh sản nên người bệnh không được chủ quan về tác hại của nó. Hãy cùng nhà thuốc Long Châu tìm hiểu về các bài tập yoga chữa rối loạn nội tiết tố qua bài viết dưới đây để cải thiện tình trạng sức khỏe nhé.

Rối loạn nội tiết tố là gì?

Nội tiết tố nữ thường có tên là estrogen - một trong những hormone quan trọng trong hệ sinh dục bởi chúng là thước đo quyết định đến vẻ đẹp của chị em phụ nữ. Thông thường nồng độ estrogen sẽ dao động khoảng 50 – 400pg/ml. Vì vậy, rối loạn nội tiết tố sẽ xuất hiện khi nồng độ estrogen dưới 100pg/ml. Lúc này, chị em cần phải cân bằng lại nội tiết tố để tránh xảy ra các bệnh viêm nhiễm phụ khoa, ảnh hưởng đến khả năng sinh sản và tâm lý sau này.

6 bài tập yoga chữa rối loạn nội tiết tố hiệu quả

Tư thế ép hông

Ép hông là tư thế giúp giải tỏa căng thẳng ở hông, háng, nơi mà phụ nữ thường gặp chấn thương. Ngoài ra nó còn có khả năng làm suy giảm căng thẳng và thư giãn đầu óc cũng như tinh thần rất hiệu quả. Cách thực hiện tư thế ép hông như sau:

• Bước 1: Nằm ngửa xuống, hai chân mở rộng trước mặt và đặt cánh tay ngang hông, lòng bàn tay đặt úp.
• Bước 2: Gập cả hai đầu gối ra phía ngoài và đưa hai lòng bàn chân chạm vào nhau. Giữ nguyên tư thế này trong vòng 1 phút và duy trì hơi thở đều đặn.

/https://cms-prod.s3-sgn09.fptcloud.com/8_0be5cd1b05.jpg)

Tư thế ép hông làm cho những vết thương ở hông nhanh chóng hồi phục

Tư thế chiến binh

Tư thế chiến binh có tác dụng giúp cải thiện sức bền ở hông, đùi và bụng. Điều này rất tốt vì nó còn giúp nâng cao sức khỏe và sức đề kháng, hạn chế xuất hiện các bệnh viêm nhiễm. Ngoài ra động tác này còn giúp cho người bệnh tăng khả năng giữ thăng bằng và điều hòa cơ thể ổn định. Cách thực hiện tư thế chiến binh như sau:

• Bước 1: Đứng thẳng sao cho hai chân rộng hơn vai.
• Bước 2: Khụy một chân xuống sâu tạo thành một góc 90 độ, chân còn lại duỗi thẳng. Đạp mạnh gót chân sau xuống để căng phần chân và mông. Đồng thời dang ngang hai tay, mắt nhìn thẳng.

Lưu ý, mỗi lần khụy chân xuống nên giữ nguyên trong vòng 30 giây rồi sau đó mới thực hiện tương tự với bên còn lại.

/https://cms-prod.s3-sgn09.fptcloud.com/4_1bf451fed8.jpg)

Tư thế chiến binh giúp cải thiện sức bền và nâng cao sức khỏe người bệnh

Tư thế chó úp mặt

Chó úp mặt cũng là bài tập yoga cơ bản giúp thư giãn đầu óc và tinh thần hiệu quả, có khả năng kéo dài các cột sống và nâng cao sức mạnh cho chân, tay và vai. Cách thực hiện tư thế chó úp mặt như sau:

• Bước 1: Đứng thẳng rồi đặt hai chân rộng bằng vai.
• Bước 2: Úp mặt sát vào hai chân sao cho hai bàn tay chạm được xuống đất. Cho cơ thể tiếp xúc với mặt sàn bằng 4 chi để tạo thành hình chữ V ngược. Giữ nguyên tư thế này trong vòng 30 giây rồi trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác khoảng 2 – 3 lần.

/https://cms-prod.s3-sgn09.fptcloud.com/6_82e6088ac5.jpg)

Tư thế chó úp mặt giúp đầu óc được thư giãn và thoải mái

Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu là một trong những bài tập yoga chữa rối loạn nội tiết tố đơn giản và hiệu quả ngay tại nhà. Các bước thực hiện tư thế cây cầu như sau:

• Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, đặt hai tay úp xuống. Hai chân thu lại sao cho bàn chân tiếp xúc với mặt sàn.
• Bước 2: Bắt đầu hóp bụng, dùng lực từ hai bài tay và cơ bụng, cơ hông để có thể nhấc người lên vị trí cao nhất sao cho tạo thành một đường thẳng tắp từ gáy cho đến đầu gối. Giữ thăng bằng trong vòng 30 giây và thực hiện trở lại từ bước 1. Lặp lại động tác liên tục từ 3 – 4 lần.

/https://cms-prod.s3-sgn09.fptcloud.com/1_2b9fb5f622.jpg)

Tư thế cây cầu là một trong những động tác đơn giản thực hiện

Tư thế ngồi thiền

Với tư thế ngồi thiền người bệnh có thể tập vào cả buổi sáng hoặc buổi tối để điều hòa cơ thể, giải tỏa những tâm lý tiêu cực và stress. Cách thực hiện tư thế ngồi thiền như sau:

• Bước 1: Ngồi thẳng lưng, chân này để chéo lên đùi chân kia.
• Bước 2: Thả lỏng tay và đặt lên trên đùi.
• Bước 3: Giữ thẳng cổ, nhắm mắt rồi thư giãn.

/https://cms-prod.s3-sgn09.fptcloud.com/3_feac53b82b.jpg)

Tư thế ngồi thiện giúp tâm trạng luôn thoải mái

Tư thế lạc đà

Tư thế lạc đà là một trong những tư thế rất có lợi cho hệ tiêu hoá và sinh sản. Ngoài ra, nó còn tăng cường sự dẻo dai của cột sống và cải thiện dáng điệu, làm xương sống, các cơ ở lưng, vai và cánh tay giãn ra, giúp cho các cơ ở cổ trở nên khỏe khoắn hơn.

Các bước thực hiện tư thế lạc đà như sau:

• Bước 1: Quỳ xuống sao cho đầu gối và hông dang rộng sang hai bên, đùi vuông góc với sàn nhà.
• Bước 2: Xoay đùi nhẹ nhàng vào bên trong, khép hông lại. Giữ mông thật vững nhưng không nên gồng mình quá. Lòng bàn tay nắm lấy gót chân hướng ngón tay đến ngón chân.
• Bước 3: Xoay nhẹ cánh tay ra phía bên ngoài sao cho nếp nhăn của khuỷu tay sẽ ở phía trước mà không để ép hai bả vai vào nhau.
• Bước 4: Giữ cổ đặt thẳng ở vị trí giữa, không căng cổ và gồng quá sẽ làm cho cơ họng bị cứng. Giữ nguyên tư thế này trong vòng 30 giây đến 1 phút.

/https://cms-prod.s3-sgn09.fptcloud.com/5_8155b90bb6.jpg)

Tư thế lạc đà cải thiện vóc dáng và làm cho các cơ trở nên khỏe khoắn hơn

Bài viết trên là những bài tập yoga chữa rối loạn nội tiết tố mà chị em phụ nữ có thể tham khảo để tập ngay tại nhà. Yoga đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và chữa bệnh hiệu quả, vì vậy hãy chăm chỉ thực hiện các bài tập để nâng cao sức khỏe cũng như cải thiện làn da nhé.