10 loại thực phẩm nên tránh để giảm cân năm 2022

Nội dung

• 1. Ăn hạt chia có lợi cho giảm cân
• 2. Cá giàu omega-3 có thể giúp giảm mỡ
• 3. Muốn giảm cân hãy ăn trứng
• 4. Rau họ cải
• 5. Các loại hạt
• 6. Ngũ cốc nguyên hạt
• 7. Ăn táo giúp no lâu
• 8. Quả bơ
• 9. Thực phẩm lên men
• 10. Quả mọng

Phần lớn các loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân lành mạnh đều chứa chất xơ hoặc protein, hoặc cả hai. Ăn chúng giúp chúng ta cảm thấy no lâu hơn. 

Vì vậy, bạn nên tận dụng lợi ích của các loại thực phẩm này trong các bữa ăn hàng ngày để giữ được mức cân nặng hợp lý.

1. Ăn hạt chia có lợi cho giảm cân

Khi nói đến giảm cân, thực phẩm giàu chất xơ là lựa chọn hàng đầu. Nó gây cảm giác no vì nó làm chậm quá trình tiêu hóa và khiến chúng ta cảm thấy no lâu hơn. Điều này cực kỳ quan trọng khi chúng ta cắt giảm lượng calo, một phương pháp giảm cân phổ biến.

Chất xơ và protein trong hạt chia có lợi cho những người đang cố gắng giảm cân. Các loại chất xơ trong hạt chia được cho là có tác dụng làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp cơ thể bạn có nhiều thời gian hơn để hấp thụ chất dinh dưỡng từ thức ăn.

Hầu hết chất xơ trong hạt chia là chất xơ hòa tan. Nó hấp thụ nước, trở thành dạng gel và nở ra trong dạ dày để làm chậm quá trình tiêu hóa khiến chúng ta cảm thấy no lâu hơn.

Ăn một khẩu phần hạt chia, khoảng 2 muỗng canh, đáp ứng 40% nhu cầu chất xơ hàng ngày. Hạt chia cũng là loại thực phẩm dễ kết hợp với các thực phẩm khác, đặc biệt là bữa sáng và đồ ăn nhẹ như bánh, sữa chua…

Hạt chia rất giàu chất xơ giúp giảm cân hiệu quả.

2. Cá giàu omega-3 có thể giúp giảm mỡ

Để tốt cho sức khoẻ, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên chúng ta nên ăn cá ít nhất 2 lần một tuần, đặc biệt là các loại cá béo có nhiều axit béo omega-3.

Không giống như hầu hết các chất béo khác, cơ thể không thể tạo ra axit béo omega-3 mà phải lấy từ thực phẩm. Và cá béo là một trong những nguồn cung cấp axit béo omega-3 chuỗi dài axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA) tốt nhất.

EPA và DHA rất có lợi cho sức khỏe như hỗ trợ giảm viêm, giảm huyết áp, giảm nguy cơ ung thư và cải thiện chức năng của các tế bào lót động mạch. Cá béo rất giàu nguồn protein chất lượng cao mà cơ thể cần để chữa lành, bảo vệ sức khỏe của xương và ngăn ngừa mất cơ. Đồng thời nó cũng là một nguồn cung cấp một số vitamin B cần thiết để sản xuất năng lượng, kiểm soát chứng viêm, bảo vệ sức khỏe tim và não.

Ngoài việc hỗ trợ sức khỏe tim và não, axit béo omega-3 được tìm thấy trong các loại cá như: cá hồi, cá mòi và cá ngừ có thể giúp giảm mỡ trong cơ thể. Chúng cũng chứa nhiều chất đạm giúp hạn chế cơn đói, giúp bạn có thể no trong nhiều giờ.

A xit béo omega-3 trong cá béo có thể giúp giảm mỡ.

3. Muốn giảm cân hãy ăn trứng

Trứng thực sự là một loại protein hoàn hảo, đặc biệt là khi giảm cân. Ăn vào bữa sáng, trứng đã được chứng minh là có tác dụng giảm cân như một phần của chế độ ăn kiêng giảm calo.

Ngoài bữa sáng, trứng cũng là thực phẩm dễ kết hợp trong nhiều món ăn. Các bữa ăn nhẹ với một quả trứng luộc sẽ giúp bạn xua tan cơn đói một cách linh hoạt và an toàn cho cân nặng.

4. Rau họ cải

Các loại rau họ cải bao gồm bông cải xanh, súp lơ trắng, cải xoăn… có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và ngày càng nhiều nghiên cứu về việc tiêu thụ thường xuyên các loại rau này với nguy cơ ung thư và giảm viêm.

Các loại rau này cũng chứa ít calo và carbohydrate, làm cho chúng trở thành sự bổ sung hoàn hảo không có tinh bột cho bất kỳ kế hoạch giảm cân nào. Quan trọng là chúng là loại rau rất dễ ăn và bạn có thể ăn thường xuyên.

5. Các loại hạt

Ăn kết hợp chất xơ, protein và chất béo lành mạnh trong các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ là một lựa chọn hiệu quả khi ăn kiêng vì sự kết hợp này mang lại cảm giác no. Các loại hạt như: óc chó, hạnh nhân và hạt dẻ cười có sự cân bằng lý tưởng của cả ba chất dinh dưỡng đó, bao gồm một số chất béo omega-3 chống viêm.

Mặc dù có chất béo và calo trong các loại hạt, nhưng nghiên cứu cho thấy những người ăn khoảng 1/4 cốc các loại hạt hàng ngày sẽ có trọng lượng cơ thể khỏe mạnh và ít tăng cân hơn.

Các loại hạt là một lựa chọn hiệu quả khi ăn kiêng.

6. Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt cung cấp một lượng vitamin, khoáng chất, chất xơ, chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng thực vật, đồng thời rất giàu carbohydrate, nguồn cung cấp nhiên liệu chính cho cơ thể.

Ngoài vitamin, khoáng chất và dinh dưỡng thực vật, ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, bánh mì nguyên cám, yến mạch… rất giàu chất xơ có lợi cho sức khỏe và giúp bạn cảm thấy no.

Cơ thể và bộ não của chúng ta thích năng lượng từ carbohydrate, vì vậy tiêu thụ những thực phẩm này cùng với protein và chất béo lành mạnh có thể làm giảm cảm giác thèm ăn carbs và đường tinh luyện - thủ phạm có thể làm thất bại nỗ lực giảm cân của bạn.

7. Ăn táo giúp no lâu

Táo là một lựa chọn thông minh cho bất kỳ kế hoạch giảm cân lành mạnh nào. Do hàm lượng nước cao và chất xơ, táo có lượng calo thấp và giúp no lâu. Đây là một yếu tố quan trọng thúc đẩy giảm cân.

Táo đặc biệt tốt cho sức khoẻ, ăn rất ngon, giòn và lúc nào bạn cũng có thể đem theo một quả táo để ăn nhẹ để đáp ứng cơn thèm ăn mà không lo bị tăng cân.

8. Quả bơ

Chất béo là một chất dinh dưỡng cần thiết trong chế độ ăn kiêng, nhưng việc tìm ra cách kết hợp dầu và chất béo lành mạnh khi ăn kiêng có thể hơi khó khăn.

Nếu bạn đang muốn giảm cân hãy ăn quả bơ. Loại trái cây này không chỉ chứa nhiều chất béo lành mạnh, vitamin E, chất xơ và carotenoids kết hợp với nhau để làm dịu chứng viêm trong cơ thể.

Mặc dù bơ có hàm lượng calo cao hơn các loại trái cây khác, nhưng nghiên cứu cho thấy những người ăn bơ mỗi ngày cùng với chế độ ăn uống lành mạnh có trọng lượng và số đo vòng eo thấp hơn.

9. Thực phẩm lên men

Ngoài việc hỗ trợ miễn dịch và tiêu hóa tốt, sự cân bằng lành mạnh của vi khuẩn tốt trong đường ruột có thể giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo.

Các nguồn cung cấp men vi sinh tốt bao gồm: sữa chua, dưa cải bắp, kim chi…

Thực phẩm lên men như sữa chua có thể giúp thúc đẩy đốt cháy chất béo.

10. Quả mọng

Các loại quả mọng như dâu tây và việt quất là một số loại quả tốt nhất khi muốn giảm cân, vì chúng chứa ít calo và giàu chất xơ. Trên thực tế, 1 cốc dâu tây cắt lát chỉ có 55 calo và chứa 3g chất xơ giúp mang lại cảm giác no lâu.

Các loại quả mọng có xu hướng đáp ứng đường huyết thấp hơn so với nhiều loại trái cây khác, rất tốt cho việc kiểm soát lượng đường trong máu, giảm cảm giác thèm ăn và viêm nhiễm.

Để có chế độ dinh dưỡng hợp lý, chúng ta cần tập tính toán nhu cầu cơ bản phù hợp với cơ thể và hoạt động hàng ngày, nhu cầu cơ bản được tính dựa vào cân nặng và chiều cao của bạn.

https://suckhoedoisong.vn/an-uong-the...

Xem thêm video đang được quan tâm

5 cách uống nước giúp bạn giảm cân khi tập luyện

Cập nhật lần cuối: ngày 26 tháng 9 năm 2022

Các thực phẩm có hàm lượng calo cao có giá trị dinh dưỡng thấp (được gọi là "calo rỗng") được tiêu thụ rộng rãi trên toàn thế giới, đặc biệt là trong chế độ ăn uống "phương Tây" điển hình. Sự gia tăng sản xuất thực phẩm đã dẫn đến sự gia tăng kích thước phần, và đến lượt nó, tăng vòng eo. Phản ứng chuỗi này đã thúc đẩy dịch bệnh béo phì, với hơn một phần ba dân số Hoa Kỳ hiện được phân loại là béo phì trên lâm sàng.

Ngoài việc giảm kích thước phần, tránh các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao được liệt kê dưới đây là một cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe của bạn và giúp quản lý cân nặng của bạn.

Thực phẩm có hàm lượng calo cao để tránh bao gồm thức ăn nhanh, thịt chế biến, món tráng miệng, kẹo, thịt béo, sản phẩm bánh mì trắng, đồ ăn nhẹ, đồ uống có đường, rượu và gia vị. Giá trị hàng ngày (DV) cho calo là 2000 calo mỗi ngày. Những người muốn giảm cân nên nhắm đến 1500-1800 calo mỗi ngày.daily value (DV) for calories is 2000 calories per day. Those wanting to lose weight should aim for 1500-1800 calories per day.

Để biết thêm thông tin, hãy xem bài viết về thực phẩm có chất xơ cao calo thấp, kế hoạch bữa ăn giảm cân carb thấp protein thấp và máy tính giảm cân BMI. Tìm kiếm để tăng cân hoặc đóng gói trên cơ bắp khỏe mạnh? Kiểm tra danh sách các loại thực phẩm có lượng calo cao lành mạnh.

• Giới thiệu
• Danh sách các loại thực phẩm có lượng calo cao không lành mạnh để hạn chế hoặc tránh
• Có thể in
• Về mục tiêu giá trị hàng ngày (%DV)
• Về dữ liệu
• & nbsp; công cụ xếp hạng chất dinh dưỡng
• Có liên quan
• Nhận xét
• Người giới thiệu

2 & nbsp; thịt chế biến (xúc xích Kielbasa)

1232 calo

333 calo

3 & nbsp; món tráng miệng (dulce de leche)

Calo mỗi cốc

958 calo(Source) link at the bottom of each food listing.

315 calo

4 & nbsp; kẹo (kẹo sô cô la)

Calo trên gói 6oz (3/4 cốc)

811 calo

• 477 calo - The %DV is a general guideline for everyone and accounts for absorption factors. It is the most common target in the U.S. and is the target on the nutrition labels of most products. It is set by the U.S. FDA.
• 5 & ​​nbsp; thịt béo (thịt lợn với chất béo) - The Reference Dietary Intake (RDI) is a customized target accounting for age and gender. It is set by the U.S. Institute of Medicine. The RDI for amino acids is set by the U.N. World Health Organization. The daily value (%DV) builds on the reference dietary intake to create a number for everyone.
• Calo trong 1 thịt lợn - Sets a target for Omega 3 and Omega 6 fats. The Adequate Intake is also set by the U.S. Institute of Medicine. It represents a number to ensure adequacy but lacks the same level of evidence as the Reference Dietary Intake. In short, the number is less accurate than the RDI.

525 calo

255 calo Sign up for an account and set custom targets in the daily meal planner.

10 & nbsp; gia vị (Nước trộn salad)

3 thực phẩm để ngừng ăn để giảm cân?

Bạn nên tránh mất 5 loại thực phẩm nào để giảm mỡ bụng?

Những thực phẩm nào có thể phá hủy mỡ bụng?