Uống viên vitamin c lúc nào tốt nhất năm 2024

Cô Keri Gans, chuyên gia tư vấn dinh dưỡng, đang làm việc tại New York (Mỹ), cho biết: Thời điểm uống vitamin đôi khi có thể quyết định hiệu quả của chúng, theo trang tin Prevention.

Sau đây, cô Gans và các chuyên gia chia sẻ thời điểm nên uống vitamin, gồm thời điểm tốt nhất để uống vitamin D, vitamin C, vitamin tổng hợp…

Thời điểm uống vitamin có thể quyết định hiệu quả của chúng

Shutterstock

Uống vitamin vào buổi sáng hay buổi tối tốt hơn?

Chuyên gia dinh dưỡng Jim White, từ Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng của Mỹ, giải thích: Thời điểm tốt nhất để uống vitamin tùy thuộc vào loại vitamin.

Thời điểm và cách thức sử dụng tùy thuộc vào đó là loại vimtain tan trong nước hay tan trong chất béo.

Một số loại vitamin có tác dụng đặc biệt đối với cơ thể cũng cần được uống đúng thời điểm riêng. Ví dụ, vitamin B có thể giúp sản xuất năng lượng nên uống vào buổi sáng sẽ tốt hơn. Và nên uống magiê vào buổi tối để giúp dễ ngủ.

Thời điểm tốt nhất để uống các loại vitamin

Tùy vào thành phần của vitamin mà chúng được chia thành 2 nhóm: Nhóm tan trong nước và nhóm tan trong chất béo.

Nhóm vitamin tan trong nước: Vitamin B, C

Chuyên gia White cho biết các vitamin tan trong nước có thể được uống bất kỳ lúc nào, trước hay sau ăn đều được. Vì vậy, thời điểm tốt nhất để uống loại vitamin này là lúc mà bạn dễ nhớ nhất.

Nhóm vitamin tan trong chất béo: Vitamin A, D, E và K, dầu cá omega-3, tinh dầu gấc

Chuyên gia White giải thích: Các vitamin tan trong chất béo cần được tiêu thụ trong bữa ăn có chứa chất béo để giúp cơ thể hấp thụ. Bạn sẽ nhìn thấy chúng có dạng dầu. Chúng có thể được uống bất cứ lúc nào, miễn là trong bữa ăn có chất béo, theo Prevention.

Đối với vitamin tổng hợp, có thể uống chúng bất cứ lúc nào, miễn là trong bữa ăn có chất béo

Shutterstock

Uống vitamin tổng hợp khi nào là tốt nhất?

Cả 2 chuyên gia Gans và White giải thích: Vitamin tổng hợp thường chứa cả vitamin tan trong chất béo và tan trong nước. Vì vậy, tốt nhất nên tuân theo quy tắc về vitamin tan trong chất béo, nghĩa là uống trong bữa ăn.

Có thể uống vitamin khi bụng đói không?

Chuyên gia White lưu ý rằng các vitamin tan trong nước có xu hướng được dung nạp tốt hơn khi bụng đói. Nhưng vitamin tan trong chất béo và vitamin tổng hợp nên được uống trong bữa ăn để ngăn ngừa dạ dày bị khó chịu và giúp tăng khả năng hấp thụ vitamin.

Theo Mayo Clinic, đối với chất bổ sung sắt, nên uống khi bụng đói để được hấp thụ tối ưu. Nếu vừa uống sắt vừa uống canxi, hãy nhớ uống 2 thứ này cách xa nhau để cơ thể có thể hấp thụ tốt nhất.

Các loại vitamin đều đóng vai trò rất quan trọng đến sự hoạt động của cơ thể và mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trong đó, vitamin C là loại vi chất được rất nhiều người quan tâm, đặc biệt là vấn đề bổ sung vitamin C theo đường uống. Vậy uống vitamin C như thế nào để đạt hiệu quả cao cũng như uống vào thời điểm nào là an toàn cho cơ thể?

1. Vai trò của vitamin C trong cơ thể người

Để sử dụng vitamin C đúng cách, đầu tiên bạn cần tìm hiểu những tác dụng mà loại vitamin này mang lại. Từ đó, bạn có thể xác định được nhu cầu hiện có của bản thân để có thể kịp thời bổ sung vitamin C cho cơ thể. Cụ thể, vitamin C mang lại những lợi ích gồm:

• Tăng cường đề kháng, cải thiện hệ miễn dịch: Vitamin C hỗ trợ cơ thể trong quá trình sản xuất interferon. Đây là một thành phần vô cùng quan trọng của hệ miễn dịch giúp cơ thể phòng chống các tác nhân gây ra bệnh tật. Ngoài ra, Vitamin C còn có tác dụng giúp cơ thể thải độc tố qua đường bài tiết, giảm độc tính của thuốc .
• Chống lại sự oxy hóa: tham gia vào quá trình sản sinh collagen trong cơ thể, qua đó ngăn ngừa sự oxy hóa, trung hòa các gốc tự do. Vì thế Vitamin C rất quan trọng đối với việc ngăn chặn lão hóa cho cơ thể, đặc biệt là ở làn da.
• Ngăn ngừa bệnh tim mạch: vitamin C là thành phần quan trọng giúp thành mạch máu được vững chắc, đặc biệt đối với các mạch máu lớn nuôi tim. Đồng thời, nó cũng giúp hạn chế tăng huyết áp và chống tắc nghẽn mạch.
• Tổng hợp chất dẫn truyền thần kinh: Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh và nội tiết tố trong cơ thể.
• Hỗ trợ tổng hợp, hấp thụ sắt, canxi và axit folic.

Uống vitamin C như thế nào để đạt hiệu quả cao cũng như uống vào thời điểm nào là an toàn cho cơ thể là thắc mắc của không ít người

2. Bổ sung vitamin C như thế nào cho đúng?

Vitamin C là một dưỡng chất vô cùng quan trọng đối với hoạt động và khả năng phục hồi của cơ thể nên tất cả mọi người đều cần bổ sung hàng ngày. Hầu hết mọi người có thể bổ sung đủ lượng Vitamin C cần thiết thông qua chế độ ăn uống.

Vì vậy, trong trường hợp không có chỉ định của bác sĩ, thay vì sử dụng các sản phẩm thực phẩm chức năng, bạn nên bổ sung vitamin C qua đường ăn uống. Rất dễ dàng để tìm một nguồn giàu vitamin C dễ hấp thụ từ các loại thực phẩm như, cam, chanh, bưởi, ớt chuông, bông cải, bắp cải, đậu, cải xoăn…

Tuy nhiên, trong một số trường hợp đặc biệt về tình trạng sức khỏe, bạn có thể sẽ cần bổ sung vitamin C từ các nguồn khác. Lưu ý rằng, không nên tự tiện uống vitamin C mà cần tham vấn ý kiến bác sĩ để đạt được hiệu quả và đảm bảo an toàn.

Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều loại sản phẩm bổ sung vitamin C dưới nhiều dạng khác nhau như viên nhai, viên uống (dạng lỏng hoặc viên nén), viên sủi, thuốc tiêm… Tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe cụ thể của bạn mà bác sĩ sẽ tư vấn sử dụng dạng sản phẩm bổ sung vitamin C phù hợp nhất đối với từng người. Các dược sĩ và bác sĩ cũng có thể tư vấn cho bạn viên uống vitamin c loại nào tốt hoặc viên sủi vitamin c nào tốt nhất cho tình trạng cũng như khả năng hấp thụ của bạn.

Việc bổ sung vitamin C cũng cần được theo dõi cẩn thận và nên sử dụng theo từng đợt ngắn theo tư vấn của bác sĩ. Uống vitamin C với liều lượng cao trong một thời gian dài có thể gây ra nhiều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe người sử dụng như nôn mửa, chảy máu dạ dày, cảm thấy bồn chồn, mệt mỏi…

Bên cạnh đó, những người đang mắc phải sỏi tiết niệu, sỏi thận, có các vấn đề về thận hoặc dị ứng với axit ascorbic không phải là đối tượng thích hợp để bổ sung vitamin C theo đường uống. Bạn cần tuân thủ tuyệt đối liều lượng và hướng dẫn của bác sĩ để tránh gặp các biến chứng nguy hiểm khi bổ sung vitamin C.

Với những vai trò của vitamin C đối với cơ thể, việc bổ sung loại vi chất này đã không còn xa lạ với nhiều người. Tuy nhiên không phải ai cũng biết rõ nên uống vitamin C vào lúc nào là có hiệu quả tốt nhất cũng như an toàn cho sức khỏe.

Thời điểm tốt nhất trong ngày để uống vitamin C là vào buổi sáng hoặc buổi trưa sau khi đã ăn no khoảng 30 phút. Vì uống vitamin C vào lúc đói có thể dẫn đến tình trạng cồn cào, khó chịu dạ dày, còn uống vào buổi tối có thể sẽ gây khó ngủ.

Thời điểm tốt nhất trong ngày để uống vitamin C là vào buổi sáng hoặc buổi trưa sau khi đã ăn no khoảng 30 phút.

Qua những thông tin trên, hi vọng bạn đã tìm được câu trả lời cho vấn đề uống vitamin C vào lúc nào trong ngày là tốt nhất để mang đến sức khỏe như ý cho mình.

Ngoài ra, bạn đọc có thể tham khảo sản phẩm Viên sủi A-Z Fizz bổ sung 21 loại vitamin và khoáng chất cho cơ thể. A-Z Fizz là sản phẩm thuộc thương hiệu Doppelherz (số 1 tại CHLB Đức) đáp ứng tốt nhu cầu vitamin và các khoáng chất hàng ngày của cơ thể, giúp tăng cường sức khỏe trong các trường hợp chán ăn, suy nhược, người mới ốm dậy, người trung niên và cao tuổi, phụ nữ có thai và cho con bú.

Quý bạn đọc có thể tìm mua sản phẩm A-Z Fizz bổ sung đầy đủ 21 vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể tại đây: