Top 5 bài tập giảm đau vai gáy năm 2022

Đau dữ dội ở cổ, đau buốt kéo lên đầu, lan ra vai, cánh tay, cẳng tay, đau tăng lên khi vận động… thường phổ biến ở độ tuổi trung niên hoặc người cao tuổi. Nguyên nhân thường đến từ bệnh lý thoái hóa hoặc thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ, viêm khớp,.. Các cử động ở vùng cổ vai gáy đều gây ra các tác động không mong muốn đến sức khỏe người bệnh. Bên cạnh việc được hỗ trợ điều trị bằng thuốc, người bệnh có thể áp dụng top 5 bài tập cho người đau cổ vai gáy dưới đây để cải thiện sự dẻo dai và giúp giảm đau nhức hiệu quả.

Hình 1: Đau cổ vai gáy rất phổ biến sau độ tuổi 45 (hình minh họa)
 

1. Bài tập kéo giãn cổ

Cách thực hiện:

Hình 2: Bài tập kéo dãn cổ (hình minh họa)

Bài tập này giúp giải phóng các áp lực, giải tỏa căng cứng ở vùng cổ. Lưu ý trong khi thực hiện, người bệnh không nên dùng tay đẩy đầu mạnh.

2. Bài tập nghiêng cổ

Cách thực hiện:

Bài tập này nhằm giúp làm giảm tình trạng cứng các cơ hai bên vùng cổ. Áp dụng bài tập này vào buổi sáng sẽ giúp giảm các triệu chứng đau sau khi bạn ngủ dậy.

3. Bài tập cúi ngửa cổ

Cách thực hiện:

Bài tập cúi gập cổ giúp hỗ trợ giảm căng các cơ vùng cổ. Bài tập này cũng giúp bạn lấy lại sự linh hoạt trong vận động cổ, tránh tình trạng khó vận động, cứng cổ và giảm bớt những cơn đau.

Hình 3: Tập luyện tại nhà rất cần thiết trong quá trình hỗ trợ điều trị (hình minh họa)

Lưu ý: Bài tập cúi ngửa cổ có thể gây đau cho bệnh nhân khi vận động. Do đó bạn không nên thực hiện nhanh. Không cố gắng rướn cổ lên cao hoặc gập xuống quá mức nếu thấy đau. Nên thực hiện chậm và vừa sức.

4. Bài tập quay cổ

Cách thực hiện:

5. Bài tập cơ cổ

Cách thực hiện:

Bài tập cơ cổ giúp lấy lại sức khỏe cơ vùng cổ cũng như khả năng vận động linh hoạt tại vùng cổ.

6. Hỗ trợ điều trị tại Trung Tâm Điều Trị Phục Hồi Xương Khớp Việt Nam

Hiện nay, rất nhiều bệnh nhân khi muốn điều trị xương khớp vô cùng hoang mang không biết điều trị ở đâu cho an toàn, hiệu quả vì nhiều trường hợp mất tiền, bệnh lại không khỏi. Hơn những thế, nhiều bệnh nhân do điều trị và sử dụng thuốc không đúng quy định dẫn đến bị suy tim suy thận, ảnh hưởng lớn đến sức khỏe.

Hiểu được vấn đề khó khăn trong điều trị viêm đa khớp, Trung Tâm Điều Trị Phục Hồi Xương Khớp Việt Nam ra đời với mục đích hỗ trợ điều trị các bệnh xương khớp cho bệnh nhân.