Bộ môn Aerobic [thể dục thẩm mỹ] có nhiều lợi ích đối với cả sức khỏe thể chất và tinh thần.
Những bài tập giúp đốt mỡ hiệu quả:
Aerobic [thể dục thẩm mỹ] dịch sang Tiếng Việt có nghĩa là "hiếu khí" và hiểu đơn giản thì nó là các hoạt động thể dục với cường độ trung bình trong một khoảng thời gian dài. Các bài tập Aerobic thực hiện chức năng hỗ trợ quá trình huy động và sử dụng oxy trong quá trình trao đổi năng lượng của cơ thể.
Đơn giản hơn, Aerobic là bộ môn thể dục nhịp điệu hay còn gọi là thể dục thẩm mỹ và có tác dụng chính đó là đốt cháy năng lượng calo trên cơ thể, giải phóng các cảm xúc tiêu cực, giúp người tập cảm thấy khỏe khoắn, sảng khoái và giúp giảm cân hiệu quả. Các bài tập Aerobic đều sử dụng các nhóm cơ chính, vì thế hiệu quả tập luyện của Aerobic tác động lên toàn bộ cơ thể một cách đồng đều nhất.
Aerobic là các bài tập thể dục trên nền nhạc nhanh, mạnh và với các động tác lặp lại theo nhạc hoặc theo nhịp riêng được các huấn luyện viên hướng dẫn. Các động tác của bài tập Aerobic được thực hiện tương đối dễ, nên người tập có thể tập luyện được ở cường độ nhanh, linh hoạt và đồng đều.
Trong thực tế, bộ môn Aerobic thường được tập luyện theo nhóm, tạo tinh thần hứng khởi, vui tươi và hào hứng. Bài tập thể dục nhịp điệu theo nhóm được rất nhiều các lứa tuổi lựa chọn và đặc biệt trong số đó là các bạn trẻ, bởi sự vui nhộn, năng động và hiện đại của Aerobic.
1. Tác dụng của Aerobic đối với sức khỏe thể chất
Tập Aerobic có tác dụng giảm cân nhanh và hiệu quả. Các bài tập Aerobic được thực hiện liên tục, với tốc độ nhanh nên giúp cơ thể đốt cháy năng lượng calo tối đa nhất và đồng thời giữ nhịp tim tăng lên đều trong suốt quá trình tập luyện. Nếu bạn đang có ý định giảm cân thì Aerobic quả là lựa chọn sáng suốt. Bài tập Aerobic sôi động với các nhịp nhạc nhanh càng làm tăng động lực giảm cân của bạn và tránh cảm giác nhàm chán, nhụt chí. Cơ thể của bạn sẽ trở nên săn chắc, vóc dáng đẹp và cân đối với số cân nặng đạt chuẩn nếu bạn tập Aerobic đều đặn, thường xuyên.
Duy trì thể lực ổn định
Tập aerobic có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi trong khoảng thời gian đầu. Tuy nhiên, về lâu dài, bạn sẽ cảm thấy cơ thể dẻo dai hơn, thể lực ổn định hơn và giảm đi cảm giác mệt mỏi.
Aerobic là bài tập có tác dụng nâng cao độ bền tim mạch. Các bài tập thường được thực hiện trong môi trường có âm nhạc nhịp điệu nhanh. Âm nhạc giúp duy trì tốc độ và tăng sự nhịp nhàng cho các động tác. Các động tác bước và nhảy khác nhau có thể được tăng cường trong hoạt động hàng ngày của bạn, bạn có thể tập tạ mỗi ngày với tạ loại nhẹ để cánh tay và vai trở nên săn chắc hơn.
Tăng cường sức khỏe.
Tập aerobic khiến cho cơ thể hấp thụ nhiều oxy hơn. Đồng thời máu tuần hoàn nhanh hơn, các mạch máu sẽ mở rộng ra. Nó có tác dụng giảm nguy cơ các bệnh tim mạch, nhiễm mỡ trong máu. Hay bệnh huyết áp cao và phòng ngừa chứng đột quỵ…
Aerobic tập thể dục làm tăng lipoprotein mật độ cao [HDL “tốt”] cholesterol. Và làm giảm mật độ lipoprotein thấp [LDL “xấu”] cholesterol. Kết quả tiềm năng? Ít sự tích tụ mảng bám trong động mạch của bạn. Như vậy tập aerobic giúp tăng hệ thống miễn dịch cho bạn. Điều này khiến bạn ít bị bệnh nhẹ do virus. Chẳng hạn như cảm lạnh và cúm.
Luyện aerobic có thể cho bạn cảm thấy mệt mỏi trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, về lâu dài khả năng chịu đựng tăng và giảm mệt mỏi.
Aerobic giúp tăng cường sức khỏe cho tim.
Aerobic với những động tác tập chuyển động nhịp nhàng làm cho bạn thở nhanh hơn và sâu hơn. Chính vì điều này sẽ làm cho tim bạn cũng đập nhanh, mạnh hơn trong một khoảng thời gian liên tục. Điều này giúp cung cấp oxy đến các cơ bắp xung quanh cơ thể và xử lý hiệu quả các chất thải. Theo các nghiên cứu thì tập aerobic 30 phút mỗi ngày sẽ giúp cải thiện hiệu quả cho sức khỏe trái tim của bạn.
2. Tác dụng của Aerobic đối với sức khỏe tinh thần
Nhảy Aerobic trên nền nhạc sôi động sẽ khiến bạn vô cùng hứng khởi, vui tươi và thoải mái. Mọi lo toan, mệt nhọc trong cuộc sống hàng ngày sẽ cuốn bay theo những điệu nhạc Aerobic. Tập Aerobic sẽ giúp cơ thể chống được stress, trầm cảm và đồng thời cải thiện tinh thần luôn vui vẻ. Ngoài ra, điều đặc biệt của nhảy Aerobic là bài tập thực hiện theo nhóm, nên các bạn có cơ hội giao lưu, kết bạn và vì thế, bạn sẽ không còn thời gian để cô đơn, để buồn chán nữa.
Tập aerobic có thể giảm bớt tình trạng của bệnh trầm cảm, căng thẳng, lo lắng và khiến tinh thần bạn trở nên thoải mái hơn. Quá trình luyện tập aerobic làm tăng lượng ôxy trong máu bạn, làm cho lưu lượng máu trong cơ bắp được luân chuyển liên tục.
Nếu bạn duy trì một tốc độ mạnh mẽ, cơ thể bạn sẽ giải phóng endorphins là chất giảm đau tự nhiên của cơ thể, giúp người tập khỏe mạnh và tăng sảng khoái. Tập thể dục aerobic cũng giữ cho tâm trí của bạn sắc bén hơn. Ngoài ra, luyện thể dục thẩm mỹ ít nhất 30 phút một ngày và ba ngày một tuần có thể làm giảm chứng suy giảm nhận thức nhẹ ở người lớn tuổi.
Aerobic giúp tăng trí nhớ.
Trong một buổi tập Aerobic, bạn cần thực hiện 1 loạt các bài tập khác nhau từ dễ đến thấp, vì thế, đòi hỏi bạn cần phải ghi nhớ các động tác, các bước đi di chuyển sao cho đúng nhất. Nhờ sự tập trung tập luyện, ghi nhớ các động tác, trí não của bạn sẽ hoạt động tốt hơn và tăng cường khả năng ghi nhớ tốt nhất. Theo các huấn luyện viên, bạn nên tập nhảy Aerobic ít nhất 2 lần/tuần để nâng cao hiệu quả tập luyện, tăng cường tốc độ tập nhanh của cơ thể, kích thích trí não phải ghi nhớ các động tác một cách nhanh chóng. Với bài tập Aerobic, không những trí nhớ của bạn được cải thiện tốt hơn và khả năng nhanh nhẹn trong xử lý thông tin của não bộ cũng được cải thiện đáng kể. Các thao tác tay chân nhanh lẹ trong bài tập Aerobic, sẽ bắt buộc não bộ cần hoạt động nhanh lên, bắt nhịp cùng với tay và chân.
Aerobic cải thiện sự tập trung
Hoạt động thể chất thường xuyên giúp các kỹ năng tư duy và tinh thần luôn sắc nét dù bạn già đi. Bao gồm khả năng tư duy, học tập và phán đoán. Nghiên cứu chỉ ra rằng việc tập luyện kết hợp các bài tập tăng sức bền như aerobic và bài tập tăng cường sức mạnh cơ bắp đặc biệt hữu ích. Hoạt động thể chất từ 3 đến 5 lần một tuần mỗi lần ít nhất 30 phút sẽ đem đến những lợi ích tâm thần này.
Nguồn://nhatdangnhida.com/
Ngoài những bộ môn phổ biến như Gym, Yoga hay Zumba thì Aerobic cũng là loại hình được nhiều người theo tập. Ngoài các lớp tập Aerobic chuyên nghiệp ở phòng tập, có huấn luyện viên hướng dẫn thì cũng không khó để bắt gặp các nhóm tập đa dạng độ tuổi ở công viên hay bờ hồ. Đơn giản vì Aerobic bao gồm các động tác khá đơn giản; có thể tự học theo và biến tấu theo ý thích miễn là giúp cơ thể khoẻ khắn và thư giãn tinh thần. Vậy bạn đã thật sự hiểu đúng Aerobic là gì và những ưu nhược điểm của bộ môn này chưa?
Aerobic là gì?
Aerobic hay còn có cách gọi khác là các bài tập thể dục nhịp điệu hay thể dục thẩm mỹ. Aerobic bao gồm các bài tập thể dục trên nền nhạc nhanh, sôi động. Các động tác được thiết kế lặp lại theo nhạc hoặc có nhịp điệu riêng tuỳ vào bài tập. Hầu hết động tác nằm trong Aerobic đều khá đơn giản, dễ bắt nhịp. Người tập có thể thực hiện ở cường độ nhanh, linh hoạt chuyển đổi động tác.
Aerobic thông thường được tập theo nhóm dù có ở phòng tập hay bên ngoài. Sự đơn giản nhưng hiện đi, vui tươi và tràn đầy năng lượng của bộ môn này thu hút người tập ở nhiều lứa tuổi khác nhau. Tập Aerobic theo nhóm còn tạo tinh thần hứng khởi, nâng cao tinh thần thể dục thể thao. Hầu hết tất cả nhóm cơ chính đều tham gia vào các bài tập của bộ môn này. Hiệu quả tập luyện của Aerobic tác động lên cơ thể một cách đồng đều.
>>> Xem ngay: NGƯỜI GẦY CÓ NÊN TẬP AEROBIC KHÔNG? MẸO TẬP AEROBIC TĂNG CÂN
Lịch sử ra đời của Aerobic
Cội nguồn của Aerobic là sự kết hợp của Gym-jazz và jazz-dance. Năm 1968, Kenneth H. Cooper – vị bác sĩ thuộc quân đội Mỹ đã phát triển loại hình tập luyện giúp cơ thể săn chắc. Cuốn sách viết chi tiết về Aerobic mà ông cho ra đời đã từng nổi tiếng khắp cộng động Mỹ và một số nước trong thời gian đó. Trong sách, các bài tập đã có sự cải biên nhằm mang lại lợi ích cho cả những người đang gặp vấn đề về tim mạch.
Những năm cuối thập niên 1980, Aerobic chính thức được chọn đưa vào thi đấu. Người tham gia tranh giải ở nhiều hạng mục khác nhau: đơn, đôi và đội nhóm. Năm 1995, giải vô địch thế giới Aerobic được ra đời đầu tiên xuất hiện. Năm 2004, bộ môn Aerobic lần đầu tiên xuất hiện tại Olympic với sự góp mặt của 196 vận động viên nam và nữ ở 35 quốc gia.
Điểm mạnh của bộ môn Aerobic là gì?
Tập Aerobic mang đến những lợi ích tuyệt vời
Aerobic có nhiều hình thức luyện tập với cường độ khác nhau phù hợp với nhiều đối tượng. Thường thì bài tập chủ yếu gồm các vận động thấp và trung bình trong khoảng thời gian dài. Ngoài những tác động tích cực đến sức khoẻ nổi bật, erobic còn có nhiều tác dụng khác. Những ưu điểm nổi bật của việc tập luyện Aerobic mang lại:
- Hỗ trợ cải thiện chức năng của các cơ quan hô hấp.
- Cải thiện quá trình lưu thông máu giúp cho tim mạch khoẻ mạnh.
- Gia tăng hồng cầu giúp đưa oxy đến toàn bộ cơ bắp và các bộ phận trên cơ thể.
- Xương khớp chắc khoẻ, dẻo dai, vận động linh hoạt hơn; ngăn ngừa bệnh loãng xương hay thoái hoá đốt sống.
- Hỗ trợ giảm cân, giữ dáng khi tập luyện chăm chỉ và có chế độ dinh dưỡng phù hợp.
- Giải phóng những suy nghĩ tiêu cực, thư giãn đầu óc và yêu đời hơn.
>>> Xem thêm: 5 BÀI TẬP AEROBIC GIẢM MỠ BỤNG GIÚP CHỊ EM CÓ VÒNG EO THON GỌN
Một số hạn chế của Aerobic
Một số hạn chế khi tập Aerobic
Các bài tập của Aerobic đơn giản không tập trung vào sức mạnh của cơ bắp như Gym, Boxing, Kickboxing,… Nếu bạn săn chắc cơ thể, các khối cơ nổi lên nhanh chóng thì Aerobic không phải là lựa chọn tốt nhất.
Trên thực tế, hiệu quả giảm cân, giảm mỡ của Aerobic cũng không thể bằng với các bộ môn thể hình mạnh mẽ khác. Vì là các động tác đơn giản nên tỷ lệ trao đổi chất cũng không được tăng cường nhiều. Mặc dù vây, hình thức tập này vẫn phù hợp với những người muốn giảm béo từ từ hay đơn giản chỉ muốn nâng cao sức khoẻ nhẹ nhàng.
Đặc biệt, đối với người gầy hay đang đang trong giai đoạn chán ăn thì Aerobic cũng không nên tập Aerobic. Bởi lẽ trong quá trình tập, lượng axit béo và đường trong máu tăng lên do các mô giải phóng năng lượng. Người tập sẽ có cảm giác không muốn ăn. Từ đó dẫn đến tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng, ảnh hưởng đến sức khoẻ và hoạt động.
Tập Aerobic ở đâu Hà Nội chất lượng tốt nhất?
Lớp học Aerobic sôi động và hiện đại của Kickfit Sports
Hiện nay, Aerobic vẫn đang được đông đảo lứa tuổi yêu thích và tập luyện mỗi ngày với khả năng gắn kết mọi người lại với nhau một cách tuyệt vời. Để biết xem mình có phù hợp với loại hình tập luyện này hay không; đừng ngần ngại tham khảo ý kiến của các chuyên gia và huấn luyện viên. Thể dục nhịp điệu tươi vui mỗi ngày sẽ làm phong phú hơn cuộc sống của bạn.
Nếu bạn đã quá nhàm chán với các máy móc ở phòng Gym và đang muốn trải nghiệm một bộ môn thể thao mới, nâng cao tinh thần và thể chất thì hãy thử qua các lớp học Aerobic. Hiện tại, hệ thống các cơ sở của Kickfit Sports đang có chương trình 7 NGÀY TẬP THỬ MIỄN PHÍ cho tất cả các bộ môn. Bạn hoàn toàn có thể đăng ký trải nghiệm cấc lớp học Aerobic sôi động và hiện đại tại đây.
ĐĂNG KÝ TƯ VẤN VÀ TẬP THỬ AEROBOC MIỄN PHÍ NGAY TẠI ĐÂY:
Hệ thống phòng tập Aerobic của Kickfit Sports:
- Cơ sở 01 [CẦU GIẤY] – Số 9 – Ngõ 196 Trần Duy Hưng – Quận Cầu Giấy
- Cơ sở 02 [CẦU GIẤY] – Tầng 2 – 33 Mạc Thái Tổ – Quận Cầu Giấy
- Cơ sở 03 [CẦU GIẤY] – Số 107 Nguyễn Phong Sắc – Dịch Vọng Hậu – Quận Cầu Giấy
- Cơ sở 04 [ĐỐNG ĐA] – Tầng 2 Phòng tập Olympia Invest – Toà nhà GP Invest 170 Đê La Thành
- Cơ sở 05 [ĐỐNG ĐA] – Tầng 3 – Số 54-56 Nguyễn Khuyến – Quận Đống Đa [gần Văn Miếu]
- Cơ sở 06 [NGÃ TƯ SỞ] – Tầng 2 – Số 36 Đường Láng – Ngã Tư Sở – Quận Đống Đa
- Cơ sở 07 [TÂY HỒ] – Tòa D’Le Roi Soleil – 59 Xuân Diệu- Quảng An – Quận Tây Hồ
- Cơ sở 08 [TÂY HỒ] Số 289 Võ Chí Công – Xuân La – Quận Tây Hồ
- Cơ sở 09 [HÀ ĐÔNG] – Số 25 đường Nguyễn Văn Lộc – Mộ Lao – Quận Hà Đông
- Cơ sở 10 [HÀ ĐÔNG] – Tầng 2 – Phòng Olympia Hà Đông – Siêu thị Metro – Mê Linh Plaza Hà Đông.
- Cơ sở 11 [HOÀNG MAI] – Tầng 2 – 461 Trương Định – Tân Mai – Quận Hoàng Mai
- Cơ sở 12 [THANH XUÂN] – Tầng 6 – CT1 – EcoGreen Nguyễn Xiển – 286 Nguyễn Xiển – Quận Thanh Xuân
- Cơ sở 13 [THANH XUÂN] – Tòa Hoàng Huy – Số 275 Nguyễn Trãi – Thanh Xuân Trung – Quận Thanh Xuân
- Cơ sở 14 [HOÀI ĐỨC] – Tầng 5 – Tòa Gemek 1 – Thiên Đường Bảo Sơn – Quận Hoài Đức