Rau ngót xào bao nhiêu calo

Bài viết này sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc 100g rau cải ngọt chứa bao nhiêu calo, đừng bỏ lỡ.

Là loại rau rất quen thuộc và phổ biến trên mâm cơm của người Việt, rau cải ngọt có thể chế biến thành khá nhiều món ăn hấp dẫn như luộc, xào, nấu canh. Khá nhiều người ưa thích vị ngọt mát khá đặc trưng của rau cải ngọt nhưng khi được hỏi 100g cải ngọt chứa bao nhiêu calo, ăn rau cải ngọt có giảm cân không thì lại bối rối không thể trả lời. Nếu bạn cũng đang có chung thắc mắc này thì hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây để tìm câu trả lời cho mình.

100g rau cải ngọt chứa bao nhiêu calo?

Về lý thuyết, các loại rau củ quả vẫn chứa hàm lượng calo nhất định. Chính vì thế, những người đang có ý định giảm cân cũng khá băn khoăn với câu hỏi 100g rau cải ngọt chứa bao nhiêu calo và ăn loại rau thuần Việt này liệu có khiến tăng cân hay không. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng đều khẳng định, cải ngọt chứa khá ít calo.

Cụ thể, 100g cải ngọt chỉ chứa khoảng 50 calo, gần tương đương với một số loại rau củ khác như bông cải xanh, bắp cải, củ cải đường, măng tây, Lượng calo này chỉ bằng khoảng 1/3 lượng calo của 1 bát cơm trắng đầy và bạn cũng chỉ mất vài phút đi bộ nhanh là đã có thể tiêu hoa hết veo năng lượng sau khi ăn cải ngọt.

Rau cải ngọt thường được chế biến thành khá nhiều món ăn. Với các cách chế biến khác nhau thì lượng calo trong các món ăn cũng có thể thay đổi.

+ 100g rau cải ngọt luộc: chứa khoảng 52 calo

+ 100g rau cải xào tỏi: chứa khoảng 63 calo.

+ 100g rau cải ngọt hấp xì dầu: chứa khoảng 57 calo

+ 100g rau cải ngọt nấu tép [50g]: chứa khoảng 86 calo

+ 100g rau cải ngọt nấu mọc [50g]: chứa khoảng 123 calo.

Trước khi lên kế hoạch giảm cân đừng quên kiểm tra tỷ lệ mỡ của cơ thể bằng cách tính chỉ số BMI và số đo vòng bụng theo bảng tính dưới đây để xem mình có nguy cơ thừa cân, béo phì không nhé!

Ăn rau cải ngọt có giảm cân không?

Với hàm lượng calo ở mức khá thấp như trên, bạn sẽ không còn băn khoăn với câu hỏi 100g rau cải ngọt chứa bao nhiêu calo nữa. Nhưng liệu ăn rau cải ngọt có giảm cân không? Để có thể có được câu trả lời chính xác nhất thì bạn cần thực hiện một vài phép tính như sau:

+ Tính lượng calo cần thiết cho mỗi bữa: 1 người cần cung cấp 1800-2000 calo cho các hoạt động của cơ thể. Như vậy mỗi bữa sẽ cần cung cấp 667 calo. Nếu nạp dưới 667 calo sẽ tạo ra tình trạng thâm hụt calo giúp cân nặng giảm xuống.

+ Tính lượng calo khi ăn no với rau cải ngọt: nếu bạn chỉ ăn duy nhất cải ngọt cho bữa ăn và không sử dụng các loại thức ăn khác, bạn sẽ cần khoảng 800g rau. Tức là sẽ nạp vào thể khoảng 400 calo.

+ So sánh 2 mức calo như trên: có thể thấy lượng calo của rau cải ngọt thấp hơn nhiều so với lượng calo cần thiết cho mỗi bữa ăn. Nếu ăn rau cải ngọt thì bạn hoàn toàn không nạp nhiều calo vào cơ thể.

Đặc biệt, rau cải ngọt chứa rất nhiều chất xơ và các loại vitamin, khoáng chất. Ăn rau cải ngọt nhanh chóng có được cảm giác no mà không làm tăng calo. Chất xơ và vitamin còn hỗ trợ tối đa trong việc tăng cường trao đổi trao đổi chất trong cơ thể, đốt cháy mỡ thừa giúp giảm cân.

===>> Kết luận: ăn cải ngọt sẽ giúp GIẢM CÂN.

Xem thêm: Ngoài rau cải ngọt thì còn rất nhiều món ăn khác giúp hỗ trợ giảm cân, ăn gì để giảm cân nữa đây?

Thực đơn ăn rau cải ngọt giảm cân trong 3 ngày

Rau cải ngọt có lượng calo thấp giúp bạn dễ dàng bổ sung vào chế độ ăn kiêng giảm cân. Tuy nhiên, thực đơn ăn kiêng với rau cải như nào để hiệu quả giảm cân tốt nhất. Hãy xem ngay thực đơn ăn kiêng giảm cân 3 ngày với rau cải dưới đây nhé.

Ngày 1:

Bữa sáng: 1 bánh bao 320 kcal

Bữa phụ: 1/2 quả táo 70kcal

Bữa trưa: 1 tô phở bò 520kcal

Bữa phụ: 1 hộp sữa chua 100 kcal

Bữa tối: 1 bát cơm + 100g thịt + 1 đĩa rau cải ngọt luộc 660 kcal

=> Tổng lượng calo: 1670kcal

Ngày 2:

Bữa sáng: 1 bắp ngô 150 kcal

Bữa phụ: 1/2 trái lê 70kcal

Bữa trưa: 1 bát cơm + 100g thịt + 1 đĩa rau cải luộc 660kcal

Bữa phụ: 1 hộp sữa không đường 180ml 100kcal

Bữa tối: 1 bát cơm + 100g thịt + 1 đĩa salad 660kcal

=> Tổng lượng calo: 1640kcal

Ngày 3:

Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn thường 200 kcal

Bữa phụ: 1/2 trái ổi 70kcal

Bữa trưa: 1 bát bún cá 450kcal

Bữa phụ: 1 hộp sữa chual 100kcal

Bữa tối: 1 bát cơm + 100g thịt luộc + 1 rau cải luộc 660kcal

=> Tổng lượng calo: 1480kcal

FAQ nhanh về rau cải ngọt

Như vậy bạn đã có thể tự giải đáp cho chính mình một số câu hỏi về vấn đề cân nặng liên quan đến rau cải ngọt. Bên cạnh câu hỏi 100g rau cải ngọt chứa bao nhiêu calo, ăn rau cải ngọt có giúp giảm cân an toàn hay không thì các câu hỏi khác về cách sử dụng rau cải ngọt, tác động của rau đến sức khỏe cũng được khá nhiều người quan tâm. Cùng điểm qua một số câu hỏi và lời giải đáp dưới đây để tự thu thập những thông tin bổ ích cho bản thân và gia đình.

• Bà bầu có được ăn rau cải ngọt không?

Có thể. Rau cải ngọt tính mát, rất phù hợp với phụ nữ mang thai, hỗ trợ làm giảm các tình trạng nóng trong, ợ nóng hay táo bón hay thường gặp ở các mẹ bầu.

• Sau sinh có nên ăn rau cải ngọt không?

Theo dân gian quan niệm, phụ nữ sau sinh không nên ăn nhiều rau cải ngọt. Tuy nhiên hoàn toàn không có bằng chứng khoa học khẳng định điều này là chính xác. Các mẹ vẫn có thể ăn rau cải ngọt và loại rau này cũng không gây mất sữa. Lưu ý chỉ nên ăn rau đã được nấu chín và không nên ăn quá nhiều.

• Rau cải ngọt ăn sống được không?

Không nên. Bạn chỉ nên ăn các món rau đã được chế biến kỹ bằng cách hấp, luộc, xào, nấu canh để đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm. Tránh ăn rau sống hoặc rau cải muối vì đều có thể ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.

• Ăn thịt gà với rau cải ngọt có sao không?

Theo Đông y thịt gà vốn cam [ngọt] ôn [ấm] mà rau cải lại cam hàn nên khi phối hợp với nhau cơ thể sẽ sinh nhiệt hay hàn nhiệt giao tranh mà sinh ra bệnh lỵ và gây tổn thương khí huyết. Bạn không nên kết hợp 2 món ăn này với nhau.

• Một số món ăn với rau cái ngọt

Rau cải ngọt có thể chế biến thành khá nhiều món ăn ngon. Món ăn phổ biến, ít calo và phù hợp với những người đang giảm cân nhất là rau cải ngọt luộc, rau cải hấp xì dầu, rau cải xào tỏi. Ngoài ra, bạn còn có thể bổ sung các thực phẩm giàu đạm cùng rau cải ngọt để tạo nên một số món ăn hấp dẫn như rau cải xào thịt bò, canh rau cải nấu tôm, canh rau cải thịt băm, canh rau cải nấu mọc, Dù có ý định giảm cân với các món ăn từ rau cải ngọt thì bạn cũng đừng quên thực hiện các bài tập giảm cân để có kết quả tốt hơn.

Trên đây là những thông tin cực thú vị từ Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada, giúp bạn giải đáp thắc mắc 100g rau cải ngọt chứa bao nhiêu calo. Bạn hoàn toàn có thể bổ sung rau cải ngọt vào các thực đơn ăn kiêng giảm cân an toàn. Nếu muốn tìm hiểu về phương pháp giảm béo an toàn, không phẫu thuật và hiệu quả nhanh chóng, xin vui lòng ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn cụ thể.