Bánh kem béo ngậy thơm ngon là món bánh được nhiều người yêu thích. Chúng được làm từ những nguyên liệu sữa, kem, bơ,… nên rất nhiều người lo lắng loại bánh kem này có chứa nhiều calo gây béo. Vậy ăn bánh kem có béo không? Và cách ăn bánh kem mà không bị béo là gì? Các bạn có thể tham khảo bài viết dưới đây của Mỹ Hảo Bakery nhé.
>>> Xem thêm:
Trong các loại bánh kem có chứa bao nhiêu calo?
Ăn bánh kem có béo không luôn là trăn trở của những chị em đam mê đồ ngọt nhưng không muốn bị tăng cân. Để tìm lời giải đáp này thì cần phải xác định rõ hàm lượng calo trong các loại bánh kem.
Bánh sinh nhật có bao nhiêu calo?
Bánh kem sinh nhật hay còn gọi là bánh gato là loại bánh phổ biến có trong các buổi tiệc sinh nhật, đám cưới,… Bánh kem được làm từ bánh mì, kem và các nguyên liệu trang trí đi kèm như socola, hoa, quả,…
Bánh kem sinh nhật có vị ngọt, béo ngậy đặc trưng nên nhiều người rất lo sợ khi ăn bánh sinh nhật có gây tăng cân hay không? Và khi ăn bánh kem thì đồng nghĩa với việc đã nạp bao nhiêu calo vào cơ thể của chúng ta?
Một miếng bánh kem có chứa 160kcal, bánh kem kích thước càng lớn thì lượng calo càng cao.
Bánh su kem có bao nhiêu calo?
Bánh su kem cũng là loại bánh kem được nhiều chị em yêu thích vì có vị ngon lạ, rất thơm. Bánh su kem chủ yếu được làm từ bột mì, sữa, trứng,… nên lượng calo cũng tương đối nhiều. Vậy khi ăn bánh su kem thì cơ thể của chúng ta phải nhận bao nhiêu calo?
Theo công bố thì 100g bánh su kem [khoảng 1 đến 2 cái] chứa đến 330kcal. Lượng calo này cao hơn nhiều so với 1 miếng bánh kem.
Bánh kem xốp có chứa bao nhiêu calo?
Bánh kem xốp là bánh có các lớp bánh xốp ép lại kèm một lớp kem và trong 100g bánh kem xốp chứa khoảng 433kcal, nhiều hơn calo có trong trà sữa. Nhưng bánh kem xốp này lại rất được nhiều người ưa chuộng vì tiện lợi và dễ ăn.
Bánh kem bắp có bao nhiêu calo?
Bánh kem bắp là loại bánh khá quen thuộc với người miền Nam và thường có trong các buổi tiệc sinh nhật, liên hoan. Bánh này có vị đặc trưng chính là vị thơm ngậy của bắp và kem khiến cho nhiều người ăn một lần là nhớ mãi. Khi chúng ta ăn bánh kem bắp, khoảng 100g thì có nghĩa là chúng ta đã nạp vào cơ thể khoảng 400kcal, lượng calo cao sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến cân nặng.
Bánh mì nhân kem có bao nhiêu calo?
Bánh mì nhân kem là loại bánh rất dễ ăn và tiện lợi. Bên ngoài là bánh mì còn bên trong là 1 phần kem. Bánh mì nhân kem là bánh có hàm lượng calo cao nhất, 100g bánh mì nhân kem có chứa khoảng 400kcal.
Ăn bánh kem có béo không?
Nguy cơ tăng cân là điều hoàn toàn có thể xảy ra khi ăn bánh kem vì lượng calo trung bình trong các loại bánh kem là 160kcal đến 400kcal. Trong bánh kem có hàm lượng dinh dưỡng cao, nhiều tinh bột, nhiều đường và chất béo.
Vì vậy nếu ăn bánh kem thường xuyên sẽ làm tăng nguy cơ tăng cân mất kiểm soát. Để việc giảm cân đạt được kết quả tốt thì không nên thêm bánh kem vào thực đơn hằng ngày.
Các chuyên gia cũng cho biết, thực chất quá trình tăng cân còn do chế độ ăn uống lâu dài chứ phải do ăn bánh kem 1 đến 2 ngày. Thực tế nếu ăn một lượng bánh kem hợp lý đôi khi còn mang lại những tác dụng tốt cho sức khoẻ.
Cụ thể chất xơ, chất đạm và tinh bột có trong bánh kem có thể cân bằng thể trạng, tạo năng lượng duy trì hoạt động thể chất hàng ngày.
Tóm lại là với thắc mắc ăn bánh kem có béo không thì câu trả lời là Có.
>>> Xem thêm: 5+ Địa Chỉ Bán Bánh Kem Ngon ở Tp.HCM
Cách ăn bánh kem để không bị béo là gì?
Ăn bánh kem với số lượng ít
Ăn bánh kem với số lượng vừa phải có thể mang đến những tác dụng tốt cho sức khoẻ, giúp cung cấp năng lượng, cải thiện tinh thần. Chỉ nên ăn khoảng 50g -100g bánh kem. Mỗi tuần chỉ ăn từ 1 đến 2 lần, không nên ăn quá thường xuyên.
Chọn thời điểm ăn bánh thích hợp
Để không bị béo khi ăn bánh kem thì nên chọn thời điểm ăn bánh phù hợp, tuyệt đối không ăn bánh kem vào buổi tối hay đêm khuya. Vì thời gian này cơ thể có thể tích trữ năng lượng dư thừa, gây hình thành mô mỡ thừa. Nên ăn bánh kem vào buổi sáng hoặc buổi trưa để cơ thể no lâu và cung cấp năng lượng cho cả ngày.
Tự làm bánh kem với các nguyên liệu giảm cân
Tự làm bánh kem giúp giảm thiểu tình trạng nạp quá nhiều chất béo vào cơ thể. Có thể thay thế đường trắng bằng đường ăn kiêng, sử dụng bột yến mạch làm cốt bánh. Bột yến mạch sẽ giúp món ăn thêm lạ miệng, ngon và không bị béo phì. Dùng trái cây để trang trí bánh thay cho socola vì trái cây giúp cơ thể no lâu, hỗ trợ giảm cân.
Không ăn bánh kem thay cơm
Quan niệm sai lầm khi cho rằng bánh kem có nhiều chất dinh dưỡng nên không cần ăn cơm, nếu ăn thay cơm sẽ khiến cho cơ thể bị tăng cân mất kiểm soát. Nên ăn bánh kem 1-2 lần/tuần để không ảnh hưởng đến cân nặng. Đảm bảo chế độ ăn uống cân bằng giữa các nhóm chất.
Nên kết hợp ít nhất 1 môn thể thao
Các chuyên gia luôn khuyến cáo rằng việc ăn kiêng chỉ đạt được kết quả tốt khi kết hợp với chế độ luyện tập phù hợp. Ngoài việc ăn kem với lượng thích hợp cần phải kết hợp tập các bộ môn như yoga, gym, chạy bộ.
Hy vọng bài viết trên của Mỹ Hảo Bakery đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc ăn bánh kem có béo không cũng như hướng dẫn bạn cách ăn bánh kem để không bị béo. Với những chia sẻ này hy vọng rằng các bạn sẽ có cái nhìn khách quan hơn về vấn đề ăn bánh kem có béo không và tự tin thưởng thức các loại bánh mới mỗi ngày nhé.
Một hộp sữa chua có giá trị năng lượng không quá 120 calories, trong khi một bữa sáng thông thường [tô phở hay hủ tíu] cung cấp từ 350 calories trở lên. Hơn nữa, sữa chua là sản phẩm lên men, cần được bảo quản lạnh, hoàn toàn không phù hợp cho một cái dạ dày rỗng vào buổi sáng.
Đây là kiểu ăn sáng điển hình ở trời Tây, là một kiểu ăn sáng tiện lợi nhưng không phải là một thói quen tốt nên bắt chước nếu bạn không phải là trẻ em. Bởi lẽ, việc ăn sáng bằng sữa và ngũ cốc làm mất cân bằng dinh dưỡng vì cơ thể người lơn không có đủ enzyme để tiêu hóa. Khi đó bạn có thể gặp tình trạng bị đầy bụng, bụng óc ách chất lỏng, tiêu chảy hoặc trung tiện nhiều.
Bản thân mì ăn liền không được các nhà dinh dưỡng khuyến cáo cho những ai quan tâm đến vấn đề sức khỏe, đặc biệt là những người đang trong chế độ ăn kiêng để luyện tập. Mì ăn liền qua chiên có nguy cơ chất béo cao, đặc biệt là chất béo trans là thứ mà bất kì cũng phải tránh.
Mì gói cũng giống như bánh ngọt, chúng có năng lượng cao nhưng lại nghèo nàn dinh dưỡng, hoàn toàn không tốt cho quá trình luyện tập.
Dân văn phòng bận rộn, hạn hẹp thời gian nên có xu hướng chuẩn bị một số bánh kẹo như bánh quy, sô-cô-la, bánh ngọt… để dự trữ cho bữa sáng. Trong thực tế, đây là bữa sáng không lành mạnh. Bánh kẹo chủ yếu là thực phẩm khô mà vào buổi sáng cơ thể đang trong trạng thái mất nước, nếu tiếp tục ăn khô sẽ không có lợi cho tiêu hóa và hấp thụ
Bánh kẹo có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể trong một thời gian ngắn, nhưng cũng nhanh chóng làm cho cơ thể cảm thấy đói, nhất là lúc gần đến trưa, khi mức độ đường trong máu giảm. Hậu quả ở bữa ăn tiếp theo bạn sẽ thèm đồ ăn chứa nhiều năng lượng bao gồm cả chất béo, từ đó chất béo theo vào cơ thể bạn và khó có cơ hội được tiêu thụ hết. Ngoài ra, ăn sáng bằng bánh kẹo dễ dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng, suy giảm về thể chất.
Nhiều chị em có thói quen chọn thực phẩm chiên rán [bánh quẩy, bánh rán…] cho bữa sáng. Điều này sẽ khiến chị em nhanh chóng tăng cân. Bởi, thực phẩm rán có hàm lượng chất béo cao, nếu ăn nhiều sẽ tích tụ lại trong cơ thể. Ngoài ra, trong quá trình chiên, chúng hấp thụ một lượng dầu đáng kể, các chất dinh dưỡng bị phá hủy, đồng thời sản sinh ra một số chất gây ung thư nên việc sử dụng thực phẩm này lâu dài hoàn toàn không tốt.
Nhiều người chuộng đồ ăn nhanh như McDonald, KFC, Lotteria… và dùng nó cho bữa sáng [bao gồm hamburger, cánh gà rán, khoai tây chiên…]. Được chế biến hấp dẫn nhưng bữa sáng kiểu phương Tây này sẽ khiến cơ thể tích tụ nhiều năng lượng. Hamburger, cánh gà hay khoai tây chiên kiểu Pháp, khi chế biến cần sử dụng nhiều dầu nên không tốt cho cơ thể. Ăn quá nhiều sẽ dẫn đến tình trạng béo phì.
Vậy, bạn nên ăn sáng như thế nào để giảm cân?
Một hộp sữa chua ít béo ăn kèm với một vài quả mọng, tiếp đến là hai quả trứng luộc kĩ – hai bữa sáng hoàn hảo cho những người có ít thời gian vào buổi sáng, bạn thậm chí có thể vừa sửa soạn đồ đạc vừa ăn sáng, hay thậm chí là vừa đi vừa ăn cũng vẫn ổn.
Để cung cấp đủ protein và chất béo cho bữa sáng, hai quả trứng nấu vụn chính là một giải pháp. Sau đó, hoàn thành bữa sáng thứ hai bằng một chút smoothie với công thức: 1 cốc sữa hạnh nhân không đường, một ít súp lơ xanh, 1 muỗng canh hạt bơ và 1 quả chuối.
Chỉ cần cho hỗn hợp này vào máy xay sinh tố hoặc máy ép trái cây là bạn đã có ngay sản phẩm cực chất rồi.
“Đánh thức” quá trình trao đổi chất của bạn bằng một lát bánh mì nướng hoặc ngũ cốc nguyên hạt kèm một thìa bơ. Sau đó, “thả lỏng” hơn với một bát đựng các loại quả yêu thích nhẹ nhàng [như quả mọng, dâu tây…] cùng một muỗng canh hạnh nhân.
Ngay cả những người ghét ăn sáng cũng không thể cưỡng lại một lát chuối ăn kèm bơ đậu phộng. Sau đó, kết thúc bữa sáng của bạn bằng một lát bánh mì nướng phết một phần tư quả bơ tươi say nhuyễn. Vị giác của bạn sẽ được “thỏa mãn” cho cả buổi sáng.
Trộn một gói bột yến mạch không đường với một muỗng canh hạt óc chó băm nhỏ, rắc thêm một chút quế thơm để bắt đầu ngày mới. Cho đến giữa buổi, hãy tráng miệng bằng một chút sinh tố với công thức: 1 cốc sữa hạnh nhân không đường, 1 muỗng bột protein và 1 quả chuối nhỏ.
Sinh tố chuối rau được làm với công thức sau: Xay nhuyễn một quả chuối chín, một ít lá bạc hà, ba quả dâu tây, 1/2 chén cải xoăn, 1/2 chén sữa, 1/2 chén nước và một ít đá. Chẳng ai nghĩ ly sinh tố xanh mát này lại là thực phẩm giảm cân nhỉ.
Đây là món ăn nhẹ nhàng, cung cấp đủ năng lượng cho cả ngày, giúp bạn tiêu hóa tốt và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Ăn nửa quả bưởi trước mỗi bữa ăn sẽ có tác dụng tích cực đối với những ai đang giảm cân. Hãy chuẩn bị bữa sáng với nửa trái bưởi, cùng hai quả trứng chần chín sẽ cung cấp đủ protein cần thiết cho cơ thể. Các nghiên cứu đều chỉ ra rằng ăn sáng với trứng giúp bạn no lâu hơn và có xu hướng ăn ít hơn trong các bữa tiếp theo. Thêm một miếng bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt và một thìa cà phê bơ, bạn sẽ vẫn no lâu mà chỉ hấp thu khoảng 300 calo.
Thời gian ăn như thế nào là hợp lý?
Tập ăn sáng đúng giờ và trước 8 giờ sáng, rất tốt cho việc bạn giảm cân. Thời gian ăn bữa sáng tương đối quan trọng. Theo nghiên cứu thì nên ăn sáng trước 8 giờ sáng, và ít nhất 20 – 30 phút sau khi ngủ dậy, bữa sáng cần được cách bữa trưa 4 – 5 tiếng.
Lý do nên ăn sáng đúng giờ vì trước đó chúng ta đã mất từ 8 – 10 tiếng chưa ăn gì. Để đáp ứng công việc của buổi sáng, bạn nạp năng lượng cho cơ thể. Do đó, sau khi ngủ dậy 30 phút bạn nên có bữa sáng giàu carbohydrates, bỏ bữa ăn sáng bạn không thể làm tốt công việc, cũng như học tập.