Jumping jack 1 phút đốt bao nhiêu calo?
Đối với những người yêu thích bộ môn thể hình thì không còn quá xa lạ với bài tập jumping jacks. Theo các huấn luyện viên, đây là bài tập thể dục giúp giảm cân toàn thân hiệu quả, dễ áp dụng cho nam lẫn nữ. Vậy jumping jacks mang lại lợi ích gì cho cơ thể? Cách tập bộ môn đúng cách như thế nào? Bài viết hôm nay giới thiệu chi tiết cách luyện tập bài tập này đơn giản nhưng vẫn đảm bảo kết quả đạt được. Cùng Tiki Blog tìm hiểu ngay. Show
>> Xem thêm giày chơi thể thao, tập gym thoải mái
Mục lục Jumping jacks là gì?Jumping jacks là một bộ môn thể thao, trong đó người chơi thực hiện các động tác nhảy như đập chân hoặc phân chia chân ra bên trong khi đưa tay lên trên và sau đó trở lại vị trí ban đầu. Bộ môn này thường được sử dụng để giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, gia tăng sự linh hoạt và khả năng tập trung của não bộ hiệu quả. Ngoài ra, đây cũng là môn thể thao được sử dụng như một bài tập giảm cân vì bộ môn có thể đốt cháy năng lượng cũng như tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể rất tốt. >> Khám phá thêm các phương tiện hỗ trợ trong việc cải thiện sức khỏe
Công dụng của jumping jacks đối với sức khỏeJumping jacks được khuyến khích sử dụng trong quá trình tập thể thao, thể hình vì bài tập này không cần quá nhiều sức lực nhưng vẫn đảm bảo mang đến các công dụng nổi bật cho sức khỏe, cụ thể như sau: Có lợi cho sức khỏe tim mạchLợi ích đầu tiên không thể không kể đến của bộ môn này đó là giúp tăng cường sức khỏe của hệ tim mạch. Khi thực hiện các động tác trong bài tập, khả năng lưu thông máu sẽ được tăng cường. Điều này giúp gia tăng hoạt động bơm máu ở tim, hạn chế nguy cơ mắc phải bệnh lý tắc động mạch vành. Ngoài ra, tập bài thể thao này cũng giúp hạn chế các biểu hiện của bệnh tim và các vấn đề sức khỏe khác như bệnh tiểu đường, béo phì, cao huyết áp. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, tập luyện cardio giúp nâng cao hoạt động của hệ tim mạch và hô hấp. Việc thực hiện đủ tần suất luyện tập hàng tuần có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ bị các bệnh liên quan đến tim. Bài tập cardio này giúp tăng cường sức khỏe hệ tim mạch (Nguồn: Internet)>> Xem thêm:
Giảm cân nhanh chóngJumping jacks có thể giúp đốt cháy calo và giảm cân. Việc thực hiện động tác này được xem là một cách vận động cardio tốt để đốt cháy calo và tăng cường khả năng đốt cháy mỡ trong cơ thể. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, để giảm 1 pound mỡ cơ thể, bạn cần đốt cháy khoảng 3500 calo. Vì vậy, nếu bạn thực hiện bài cardio này và tập luyện một cách thường xuyên thì có thể giúp bạn đốt cháy calo và giảm cân cực kỳ hiệu quả. Tuy nhiên, để giảm cân an toàn và đạt được kết quả như mong đợi, bạn cần kết hợp tập luyện với một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Bạn cũng cần phải giảm thiểu lượng calo tiêu thụ hàng ngày và tăng cường hoạt động thể chất để đốt cháy nhiều calo hơn. Jumping jacks giúp giảm calo hiệu quả (Nguồn: Internet)>> Tham khảo một số loại cân theo dõi tình hình sức khỏe Giải tỏa căng thẳngMột lợi ích đáng nói khác của jumping jacks đó là khả năng giúp giải tỏa căng thẳng và tạo ra cảm giác thoải mái trong cơ thể. Trong quá trình tập luyện, các cơ nhóm chân, tay và cơ bụng sẽ được kích hoạt, đồng thời, sự lưu thông máu trong cơ thể cũng được tăng cường. Điều này giúp giảm căng thẳng hiệu quả. Việc áp dụng bài tập này cũng giúp tạo ra các chất hóa học trong cơ thể gọi là Endorphin – hoạt chất giúp cải thiện tâm trạng, hình thành sự dễ chịu. Bên cạnh đó, theo các chuyên gia, tập thể dục cũng được xem là giải pháp hiệu quả để giảm căng thẳng và lo lắng trong cuộc sống. Khi cơ thể được vận động, mức độ stress do hormone cortisol trong cơ thể sẽ được giảm thiểu, đồng thời, quá trình này cũng giúp cải thiện sự tập trung và giảm mệt mỏi nhanh chóng. Giải tỏa áp lực, căng thẳng nhờ tập luyện mỗi ngày (Nguồn: Internet)Mua ngay đồ tập hỗ trợ cho việc tập thể dục tại nhà: Bộ Đồ Thun Nữ Thể Thao Set Quần Áo Thun Nữ Tập Gym , Thể Dục, Thể Hình, Yoga, Aerobic, Chạy Bộ, Mẫu Cực Xinh219.000 ₫ Áo bra tập thể dục kiểu dáng thời trang, thoáng mát79.000 ₫ Bộ Đồ Thun Nữ Thể Thao Set Áo Short Quần Dài Cho Cân Nặng Từ 50Kg - 60Kg TT007 MayHomes, Bộ Đồ Tập GYM, Thể Dục, Thể Hình, Yoga, Aerobic, Chạy Bộ, Mẫu Cực Xinh168.888 ₫ 176.000 ₫ -4% Hoàn 37 ASA Bộ Tập Yoga, Gym, Đồ Tập Thể Thao Nữ, Quần Lửng Áo Sát Nách kiểu cách cá tính 45 - 65 kg BLSN0359.000 ₫ Bộ đồ tập Gym nữ - Set quần đùi và áo Bra thể thao158.000 ₫ Giao siêu tốc 2hSet Bộ đồ quần Legging áo thun thể thao nữ290.000 ₫ Bộ đồ tập thể thao nữ quần đùi áo bra phối viền màu Cam DN022232.750 ₫ 245.000 ₫ -5% Set Bộ Đồ Tập Thể Thao Nữ 4 Màu395.000 ₫ BIGSIZE Bra tập thể dục thể thao (chạy bộ, dạo phố)60.000 ₫ Bộ đồ tập thể thao nữ quần đùi áo bra phối viền màu Hồng DN021232.750 ₫ 245.000 ₫ -5% Bộ đồ tập thể thao seamless iBX IBX117- IBX057P449.000 ₫ 898.000 ₫ -50% Hoàn 104 ASA Đồ tập gym nữ thể thao, quần áo tập gym yoga chất thun lạnh 4 chiều điều hòa, set đùi thun lạnh zumba aerobic thế hệ mới219.000 ₫ Bộ đồ tập thể thao nữ quần đùi áo bra phối viền màu Xanh232.750 ₫ 245.000 ₫ -5% Giao chiều thứ 7, 21/10Bộ đồ thể thao tập Gym Yoga Aerobic, Quần áo tập Gym Yoga nữ áo bra quần đùi 2 lớp BT088145.000 ₫ Hoàn 37 ASA Áo tập Yoga áo tập gym cao cấp áo chạy thể dục áo ngực phong cách Châu Âu mã MTJWXK0101299.000 ₫ 429.000 ₫ -30% Bộ Đồ Tập Gym, Yoga, Aerobic Nữ - Quần Áo Thể Thao Nữ Áo Dài Tay Xỏ Ngón Và Quần Dài269.000 ₫ Bộ đồ tập thể dục màu hồng size L190.000 ₫ Giao chiều thứ 7, 21/10Áo thể dục thể thao, tập gym, yoga nhanh khô thoáng khí mã DS33310.000 ₫ 599.000 ₫ -48% Bộ đồ tập thể thao nữ quần short V áo croptop 3 lỗ cổ tim Vàng - BD1297.000 ₫ 330.000 ₫ -10% Giao chiều thứ 7, 21/10Áo tập Gym, Yoga, Đồ Tập Thể Thao nữ, Áo sát nách lưới dáng ôm Hg Sport ASNL169.000 ₫ Bộ Đồ Tập Gym Yoga Zumba Thể Dục Nhịp Điệu345.000 ₫ Bộ đồ tập gym nữ thể thao lưới thoáng khí, quần short 2 lớp và áo ngăn tay xẻ lưng thời trang269.000 ₫ Bộ Đồ Tập GYM, Yoga Nữ, Quần Áo Thể Thao Nữ 2 Món Quần Dài Và Áo Bra Hồng, Chất Thun Phối Lưới209.000 ₫ Áo khoác thể thao nữ, Áo khoác tập gym nữ ôm body, phù hợp các hoạt động thể dục, thể thao159.000 ₫ Cách thực hiện bài tập đúng chuẩn khoa học (Nguồn: Internet)Ngoài ra, bạn nên nghỉ ngơi và giãn cơ sau những giờ phút luyện tập để không gây nhức mỏi cơ. Tham khảo thêm sản phẩm: Máy massage cầm tay, cổ, vai, gáy giá tốt và bảo hành chính hãng Một số bài tập Jumping jacks cơ bảnNgoài jumping jacks, bạn cũng có thể tham khảo một số động tác khác phát triển từ bài tập này để thay đổi lịch luyện tập thường xuyên, tránh mang lại cảm giác nhàm chán khi rèn luyện cơ thể. Dưới đây là ba bô môn cơ bản khác được nhiều người yêu thích lựa chọn mà bạn nên áp dụng: Bài tập squat jackBài tập squat jack là một bài tập cardio và lực lượng, kết hợp giữa squat (chạm đất) và jumping jacks (nhảy sao). Đây là một bài tập chịu trọng lượng cơ thể, giúp tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của các nhóm cơ chân. Sau đây là hướng dẫn cách thực hiện squat jack đúng chuẩn:
Lưu ý rằng khi thực hiện squat jack, bạn cần giữ thăng bằng tốt và đảm bảo mặt phẳng mềm để giảm thiểu va chạm và chấn thương. Bạn cũng nên thực hiện đầy đủ các bài tập khởi động trước khi bắt đầu và tập trung vào việc thở đúng để giảm nguy cơ bị mệt mỏi hay thở khò khè. Cách tập đúng chuẩn của squat jack (Nguồn: Internet)>> Xem thêm đồ tập thể dục thể thao giúp tăng cơ bắp hiệu quả:
Front clap jumping jackFront clap jumping jack cũng là một bộ môn phát triển dựa trên jumping jacks kết hợp cùng với clap (vỗ tay phía trước), có thể giúp đốt cháy calo và tăng cường cơ bắp. Các bước thực hiện bài tập này như sau:
Nếu bạn mới bắt đầu thực hiện động tác này hoặc không quen thuộc với việc tập luyện, bạn nên bắt đầu tập với số lượng ít và tăng dần theo thời gian. Cách tập luyện bộ môn front clap jumping jack (Nguồn: Internet)Bài tập plank jackBài tập plank jack giúp tập trung vào cơ bụng, sức mạnh chân và cơ lưng. Các bước tập luyện cũng khá đơn giản, chỉ cần bạn thực hiện theo trình tự như sau:
Ngoài ra, để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên kết hợp plank jack với các động tác khác để công dụng của bài tập tác động một cách toàn diện cho cơ thể của bạn. Bạn cũng cần thực hiện đầy đủ những tư thế khởi động trước khi bắt đầu luyện tập. Bắt đầu với tư thế plank khi tập plank jack (Nguồn: Internet)>> Sau những giờ luyện tập chăm chỉ, bạn đừng quên bổ sung nước lọc, nước khoáng: Nước Lavie – Nước khoáng thiên nhiên dung tích 350ml, 500ml, 1.5L, 6L Những lưu ý khi thực hiện Jumping jacksJumping jacks là một bài tập đơn giản và hiệu quả, tuy nhiên, động tác này cũng có thể gây chấn thương nếu không được thực hiện đúng cách. Sau đây là những lưu ý quan trọng khi thực hiện bài tập cardio này:
Câu hỏi thường gặpJumping jack có thể đốt cháy được bao nhiêu calo? Việc đốt cháy calo khi thực hiện jumping jacks phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng, độ tuổi, giới tính, tốc độ và thời lượng thực hiện bài tập. Tuy nhiên, theo một số nghiên cứu thì khi tập bài tập này có thể đốt cháy từ 100 đến 200 calo trong vòng 10 phút, tương đương với việc chạy bộ với tốc độ 6 đến 7 dặm/giờ. Bài viết trên đã chia sẻ cho bạn thông tin về cách thực hiện jumping jacks đúng chuẩn để mang lại công dụng tối đa cho cơ thể. Hy vọng sau khi đọc xong, bạn sẽ tìm được cách tập luyện phù hợp với thể trạng và sức khỏe. Để khám phá thêm nhiều bài tập hiệu quả khác, đừng quên theo dõi các bài viết tại blog của Tiki nhé! Jumping jack 30 phút đốt bao nhiêu calo?Jumping jack có thể giúp đốt cháy lượng calo dư thừa, từ đó tạo ra sự cân bằng năng lượng trong cơ thể. Vậy jumping jack giảm bao nhiêu calo? Theo ước tính, trung bình, 30 phút tập sẽ đốt cháy khoảng 186 calo. Với con số này thì nếu tập đều đặn, bạn sẽ không còn lo lắng về tình trạng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể.
100 jumping jack giảm bao nhiêu calo?Nhiều người cũng thắc mắc rằng 100 cái Jumping Jacks đốt bao nhiêu calo? Trên thực tế, cứ mỗi 100 lần thực hiện động tác này trong khoảng từ 20 - 30 phút thì sẽ giúp cơ thể tiêu hao lên đến 300 calo (tùy theo trọng lượng, thể trạng và cường độ tập luyện của mỗi người mà con số này sẽ có sự thay đổi).
Jumping jack đốt cháy bao nhiêu calo?Theo trang web Health Status, 30 phút nhảy jumping jack có thể đốt cháy khoảng 200-300 calo. Tăng cường thể lực: Nhảy jumping jack liên tục trong 30 phút sẽ giúp cải thiện khả năng tập trung, đồng thời tăng cường thể lực chung của bạn.
2 phút jumping jack đốt bao nhiêu calo?Số calo đốt cháy khi tập jumping jack phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm trọng lượng cơ thể, cường độ tập luyện và thời gian tập luyện. Theo ước tính, trung bình mỗi phút tập jumping jack sẽ đốt cháy khoảng 10-16 calo đối với người nặng 65kg.
|