Hạt chia uống lúc nào là tốt nhất
|
Hạt chia là loại hạt ăn được có nguồn gốc từ một loại cây thuộc họ bạc hà, được gọi là Salvia hispanica. Những hạt sẫm màu nhỏ bé này là một loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, chứa nhiều chất xơ, protein, axit béo omega-3 và các hợp chất hoạt tính sinh học thiết yếu khác tốt cho sức khỏe. Hạt chia cũng rất giàu khoáng chất bao gồm: canxi; sắt; magie; phốt pho; kẽm; vitamin B. Show
Hạt chia thường được sử dụng trong các món nướng, rắc lên trên món salad hoặc pha cùng với nước lọc để uống. Nước lọc thêm hạt chia là thức uống tốt cho sức khỏe khá nổi trên mạng xã hội. Nước lọc với hạt chia không chỉ là thức uống giải khát đơn thuần mà còn được sử dụng như một thức uống giúp ngăn chặn cơn đói và hỗ trợ mục tiêu giảm cân. Vậy, thức uống này liệu có thể đem đến những lợi ích gì cho sức khỏe? 5 lợi ích sức khỏe khi uống nước thêm hạt chia1. Hỗ trợ tiêu hóaHạt chia rất giàu chất xơ. Uống nước hạt chia vào buổi sáng có thể giúp tăng cường tiêu hóa và cải thiện nhu động ruột, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh. 2. Cải thiện sức khỏe tim mạchHạt chia mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch. Điều này là do chúng chứa nhiều axit béo alpha-linolenic (ALA) và chất xơ, có tác dụng giúp giảm cholesterol, điều hòa nhịp tim, huyết áp và ngăn ngừa cục máu đông. Ngoài ra, nghiên cứu đã chỉ ra rằng axit béo omega-3, chiếm 60% lượng dầu trong hạt chia, có thể làm giảm đáng kể nguy cơ tử vong do tim mạch. Một nghiên cứu của Trung Quốc với 63.000 người tham gia chỉ ra rằng những người hấp thụ nhiều axit béo omega-3 có nguy cơ tử vong do tim mạch thấp hơn 17%. Ảnh minh họa. 3. Ổn định đường huyếtBổ sung hạt chia trong chế độ ăn uống mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho những người mắc bệnh tiểu đường loại 2. Hạt chia rất giàu chất chống oxy hóa, axit béo omega-3, chất xơ và magiê các chất dinh dưỡng này có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu một cách hiệu quả. Hàm lượng chất xơ cao cũng giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và giúp ngăn ngừa lượng đường trong máu tăng đột biến. Do đó, thêm hạt chia vào chế độ ăn uống có thể có lợi trong việc giúp kiểm soát lượng đường trong máu. 4. Làm đẹp daHạt chia chứa vitamin B (thiamine, niacin), vitamin A, vitamin E và các chất chống oxy hóa. Các chất này có khả năng chống lão hóa, dưỡng ẩm cho da, làm sáng da,... 5. Thúc đẩy cảm giác no, hỗ trợ giảm cânXu hướng uống nước với hạt chia để giảm cân đang ngày càng trở nên phổ biến. Chất xơ hòa tan trong hạt chia giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, tăng cảm giác no, từ đó giúp giảm cảm giác thèm ăn. Do đó, sự kết hợp này không chỉ giúp ích cho tiêu hóa mà còn tốt cho những người đang muốn giảm cân. Ảnh minh họa. Uống nước hạt chia vào thời điểm nào là tốt nhất?Thời điểm tốt nhất để uống nước hạt chia tùy thuộc vào sở thích cá nhân của bạn. Uống vào buổi chiều có thể giúp bạn không ăn quá nhiều vào cuối ngày và uống vào buổi tối có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn trước khi đi ngủ. Ngoài ra, mọi người không nên tiêu thụ quá nhiều hạt chia trong ngày, nhìn chung, mỗi ngày chúng ta chỉ nên sử dụng một khẩu phần hạt chia, tương đương với khoảng 20 gam hạt chia. Thêm hạt chia vào nước đúng cáchĐể sử dụng nước hạt chia, mọi người chỉ cần trộn 1–2 thìa canh (12–24 gam) hạt chia vào 1 cốc nước (khoảng 240ml). Bạn có thể uống ngay sau đó hoặc khuấy nhẹ và để một lúc (tối đa 2 phút). Tuy nhiên, cần lưu ý rằng hạt chia sẽ hấp thụ nước và nở ra khá nhanh, khiến nước sệt lại. Vì vậy, mọi người nên tránh để hạt chia ngâm trong nước quá lâu Nếu chưa từng uống nước chia hoặc ăn hạt chia trước đó, khi mới bắt đầu, mọi người nên sử dụng một lượng nhỏ hạt chia ngâm với nước để cơ thể có thời gian thích nghi. Cuối cùng, nếu bạn muốn thêm hương vị cho nước hạt chia, bạn cũng có thể thêm 1-2 lát chanh hoặc một chút nước cốt chanh để uống cùng. Hạt chia vốn được biết là thực phẩm giàu dinh dưỡng với đa dạng khoáng chất, vitamin cùng hàm lượng protein, chất xơ giàu có. Đặc biệt, hạt chia cũng được biết có công dụng hỗ trợ giảm cân. Hãy cùng Bestme tìm hiểu nên uống hạt chia vào lúc nào để giảm cân nhé! 1. Có nên uống hạt chia giảm cân hay không?Trong 2 muỗng cà phê hạt chia chỉ chứa 137 calo nhưng lại có khoảng 10g chất xơ và 4g protein. Do đó, sử dụng hạt chia sẽ giúp cơ thể có cảm giác no lâu hơn. Bên cạnh đó, hạt chia cũng giúp kiểm soát cảm giác đói, thèm ăn để bạn không bị hấp dẫn bởi đồ ăn vặt, thực phẩm ngọt. Đó là lý do vì sao hạt chia được nhiều chị em lựa chọn như một giải pháp giảm cân tự nhiên, an toàn. Hạt chia giúp kiểm soát cảm giác đói, thèm ăn Hạt chia là một loại thực phẩm hữu ích, nhiều chất dinh dưỡng nên hầu hết những ai thừa cân, béo bụng đều có thể giảm cân bằng hạt chia, chỉ trừ một số trường hợp đặc biệt. Những người có vấn đề về hệ tiêu hóa hoặc hấp thu kém nên hạn chế sử dụng hạt chia để tránh bị đầy bụng, táo bón cũng như gặp nhiều triệu chứng khó chịu liên quan đến đường ruột. Vì hạt chia sở hữu hàm lượng đạm cao (protein) nên những ai đang mắc các bệnh về gan, thận không nên giảm cân bằng hạt chia. Ngoài ra, hạt chia có khả năng làm hạ huyết áp nên bệnh nhân có huyết áp thấp cũng không phù hợp với loại thực phẩm này. Một số trường hợp khác như người có tiền sử nhồi máu cơ tim, đột qụy hoặc đang điều trị các bệnh về tuần hoàn máu cũng không nên uống nhiều hạt chia. Người bị huyết áp thấp không nên dùng quá nhiều hạt chia 2. Uống hạt chia vào lúc nào để giảm cân tốt nhất2.1 Nên uống hạt chia vào buổi sáng để giảm cânBuổi sáng chính là thời điểm lý tưởng để uống hạt chia giảm cân. Bởi vì sau một đêm dài không được cung cấp năng lượng, cơ thể sẽ có cảm giác rất đói và thèm ăn. Uống hạt chia vào lúc này sẽ giúp cung cấp lượng chất xơ đủ để giúp bạn no lâu, ăn ít hơn để không tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Tốt nhất, bạn nên uống trước bữa ăn sáng. Bạn có thể pha hạt chia cùng với nước lọc hoặc cho thêm một ít mật ong nguyên chất. Hạt chia thích hợp nhất là sử dụng vào buổi sáng 2.2 Hướng dẫn cách uống hạt chia trước bữa trưa giảm mỡ bụngThời điểm trước bữa ăn trưa chính là thời gian cơ thể đã hoạt động nhiều vào buổi sáng nên dễ có cảm giác đói và thèm ăn vặt. Do đó, trước bữa trưa 30 phút – 1 giờ, bạn có thể cho hạt chia vào sữa chua ít đường hoặc yogurt. Đây sẽ là bữa ăn phụ lành mạnh giúp ngăn chặn cơn thèm đồ ngọt, thức ăn nhanh. Trước bữa trưa 30 phút – 1 giờ, bạn có thể ăn hạt chia với sữa chua hạt như một bữa ăn phụ sáng 2.3 Uống hạt chia giảm cân vào buổi tốt có tốt không?Nhiều bạn không biết uống hạt chia vào lúc nào để giảm cân nên đã lựa chọn uống hạt chia vào cả buổi sáng - trưa - tối. Tần suất này sẽ không đem lại hiệu quả cho bạn đâu. Bạn nên hạn chế uống hạt chia vào buổi tối trước khi ngủ vì điều này sẽ làm dạ dày khó tiêu hóa, làm ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ. Tốt hơn, bạn chỉ nên uống hạt chia ít nhất 2 tiếng trước khi ngủ để tránh cảm giác đầy bụng. 3. Gợi ý thực đơn giảm cân bằng hạt chia trong 1 tuầnBữa sáng Bữa trưa Bữa phụ Bữa tối Ngày 1 1 ly nước ấm pha hạt chia 2 trứng luộc 1 chén cơm gạo lứt + canh rong biển thịt nạc + nước ép bưởi Sữa chua với 1 muỗng cà phê hạt chia Miến ức gà Ngày 2 1 ly nước ép thơm pha hạt chia + 1 quả bơ 1 tô bún cá + 2 múi bưởi. 1 cốc sữa chua nguyên chất với một thìa mật ong 1 chén bông cải xanh hấp + 1 bát nhỏ cơm gạo lứt + 1 miếng cá ngừ hấp Ngày 3 1 quả trứng ốp lết + bánh mì lúa mạch 2 lát bánh mì nguyên cám kẹp thịt ức gà tây + cà chua + rau diếp xanh + ¼ quả bơ Sinh tố dâu hạt chia 1 đĩa salad trái cây trộn Ngày 4 Cháo hạt chia Mì gạo lứt trộn thịt bò + 1 ly nước trà xanh 1 nước ép ổi 1 chén canh bí đao nấu thịt bò Ngày 5 Granola trộn sữa chua không đường + 1 cốc sữa gạo lứt pha hạt chia 1 chén cơm gạo lứt + 1 đĩa đậu hũ nhồi thịt sốt cà chua + rau luộc 1 trái bắp luộc Tôm hấp + rau muống xào Ngày 6 1 ly nước ấm pha hạt chia Salad cá ngừ + 1 quả táo Bún gạo lứt + thịt bò áp chảo 1 chén đu đủ chín 2 miếng bánh lúa mì nguyên hạt nướng + 2 muỗng canh bơ đậu phộng Ngày 7 1 chén ngũ cốc pha sữa tươi không đường 1 chén cơm gạo lứt + ức gà luộc + bông cải xanh luộc 1 cốc sinh tố cà rốt – cam pha hạt chia Canh rau củ hầm xương 4. Uống hạt chia mỗi ngày có tốt không?Hạt chia sở hữu rất nhiều chất dinh dưỡng gồm protein, vitamin, khoáng chất và chất xơ. Do đó, nếu chế độ ăn của bạn đã đủ dưỡng chất, việc uống hạt chia mỗi ngày có thể khiến cơ thể bị thừa chất dẫn đến đầy hơi, khó tiêu. Tuy nhiên, nếu chế độ ăn của bạn đang thiếu hụt dinh dưỡng, bạn có thể sử dụng hạt chia mỗi ngày với 1 lượng vừa đủ. Bạn có thể sử dụng hạt chia mỗi ngày với 1 lượng vừa đủ Xem thêm:
5. Một số lưu ý khi sử dụng hạt chia để giảm cân tốt nhấtLiều lượng sử dụng hạt chia phù hợp với từng đối tượng
Bên cạnh sử dụng hạt chia, bạn vẫn nên ăn đầy đủ các bữa ăn trong ngày. Tránh nhịn ăn, bỏ bữa vì có thể khiến cơ thể mất sức, thiếu chất và không đạt được hiệu quả giảm cân. Ngoài xác định thời điểm uống hạt chia phù hợp thì bạn nên sử dụng kèm viên uống hỗ trợ giảm cân DHC Forskohlii Capsule để giảm mỡ hiệu quả hơn: product_sku=4511413623169 Tổng kếtNhững chia sẻ về chủ đề uống hạt chia vào lúc nào để giảm cân giúp bạn hiểu đúng về thời điểm sử dụng loại thực phẩm tự nhiên này. Ngoài ra, bạn cũng có lời giải đáp về liều lượng hạt chia phù hợp với thể trạng của chính mình. Đừng quên theo dõi các bài viết mới nhất từ Bestme để có thêm nhiều kiến thức chăm sóc sức khỏe bổ ích nhé! Ngày nào cũng uống hạt chia có tốt không?1.4. Vậy uống hạt chia mỗi ngày có tốt không? Việc sử dụng thường xuyên sẽ giúp bạn ngăn ngừa được nhiều căn bệnh nguy hiểm như đau tim, đột quỵ bởi lượng chất xơ, protein và omega-3 dồi dào sẵn có. Hơn nữa hạt chia còn giúp tăng nồng độ cholesterol HDL và rất có lợi với những đối tượng gặp phải vấn đề huyết áp cao. Mỗi ngày nên ăn bao nhiêu hạt chia?Trẻ em trên 48 tháng tuổi: Bạn nên dùng ¼ - ½ muỗng cà phê hạt chia mỗi ngày. Liều lượng này có thể nâng lên dùng nếu bé hấp thụ tốt dưỡng chất. Người lớn: Chỉ nên dùng 2 - 3 muỗng cà phê, tương đương 8 - 10 gram mỗi ngày. Uống hạt chia khi nào để giảm cân?Nên uống nước hạt chia trước bữa ăn sáng 30 phút và buổi chiều trước bữa ăn nhẹ. Điều này là do vào thời điểm này trong ngày, bạn thường đói và thèm ăn ở mức cao nhất. Một ly nước hạt chia (có thể pha thêm mật ong và hạt chia) sẽ làm no bụng, ức chế cơ chế thèm ăn và giảm cân hiệu quả nhất. Uống hạt chia có tác hại gì không?Hạt chia là loại hạt ngậm nước, nở to ra nên làm đầy dạ dày tạo cảm giác no vì thế người giảm cân hay sử dụng. Nếu sử dụng nhiều sẽ gây ra tình trạng trướng bụng, cồn cào hoặc buồn nôn,.... Một vài người sẽ bị dị ứng với thành phần dinh dưỡng của hạt chia và gây ra các triệu chứng như nôn mửa, tiêu chảy, rát lưỡi,.... |
