Hiện nay, vai trò của giấc ngủ ngày càng được chú trọng. Do đó, làm thế nào để ngủ ngon là điều mà hầu hết chúng ta đều quan tâm. Một trong những phương pháp giúp ngủ ngon gần đây được nhiều người tin tưởng là thiền. Vậy, thiền là gì, thiền ảnh hưởng thế nào đến giấc ngủ? Hãy cùng các bác sĩ chuyên khoa Nội tổng quát Nguyễn Lâm Giang tìm hiểu cách thiền để ngủ ngon qua bài viết dưới đây.
Thiền là gì?
Có rất nhiều định nghĩa khác nhau về thiền. Song thiền có thể được hiểu là phương pháp giúp quản trị tâm, khiến tâm dần an định. Theo Phật giáo, tâm chúng ta rất rối ren, phức tạp. Thiền sẽ là cách giúp con người tìm lại sự an định nơi tâm hồn. An là không nguy hiểm, còn định là yên.
Xem thêm: Thiền giúp cải thiện sức khỏe của bạn như thế nào?
Để hiểu đúng về thiền, ta cần ghi nhớ vài điều sau đây:
- Thiền là kỹ thuật đã có từ rất lâu đời và được áp dụng rộng rãi ở nhiều nền văn hóa.
- Gần như các tôn giáo, bao gồm Phật giáo, Ấn Độ giáo, Hồi giáo, đều có truyền thống thực hành thiền định.
- Không chỉ phục vụ cho tôn giáo, thiền được nhiều người sử dụng cho nhiều mục đích khác nhau.
- Thiền có thể được dùng trong các liệu pháp tâm lý trị liệu.
- Có rất nhiều loại thiền như thiền để tăng tập trung hoặc cải thiện giấc ngủ.
Thiền ảnh hưởng như thế nào đến giấc ngủ?
Theo nhiều nghiên cứu, thiền giúp cải thiện đáng kể tình trạng mất ngủ, từ đó khiến tinh thần chúng ta sảng khoái, giảm bớt mệt mỏi. Không những thế, ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ đã được nhiều người áp dụng trong cuộc sống hằng ngày.
Một trong những nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ là stress. Khi thiền, toàn bộ cơ thể bạn được thả lỏng nên những cảm giác căng thẳng sẽ dần được xoa dịu. Đồng thời, thiền còn cải thiện khả năng kiểm soát của hệ thống thần kinh tự chủ. Khi đó, bạn sẽ ít bị thức giấc giữa đêm hơn.
Quảng cáo
Xem thêm: 11 cách giảm stress giúp bạn bảo vệ sức khỏe tinh thần!
Những lợi ích khác của thiền có thể kể đến như:
- Tăng sản xuất melatonin [hormone giúp bạn ngủ ngon giấc].
- Tăng sản xuất serotonin [tiền chất tạo thành melatonin].
- Chậm nhịp tim.
- Hạ huyết áp.
- Kích hoạt bộ phận kiểm soát giấc ngủ của não bộ.
Khi ngủ, cơ thể sẽ thay đổi theo từng giai đoạn. Bằng cách bắt chước hoạt động sinh lý này, thiền có thể khiến bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ. Tuy nhiên, việc thiền đúng cách cũng không kém phần quan trọng. Hãy tham khảo gợi ý của bác sĩ để biết cách thiền để ngủ ngon nhé.
Cách thiền để ngủ ngon
Thiền thực chất rất đơn giản. Bạn có thể thiền mọi lúc, mọi nơi mà không cần bất cứ dụng cụ hỗ trợ đặc biệt nào. Song để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên dành ra một khoảng thời gian cố định trong ngày để thiền.
Đây là các bước đơn giản cho người bắt đầu tập thiền:
Quảng cáo
- Tìm một nơi yên tĩnh. Bạn nên lựa chọn tư thế thoải mái nhất [có thể nằm hoặc ngồi].
- Nhắm mắt và hít thở thật chậm. Bạn nên chú ý đến nhịp thở của mình.
- Nếu bất chợt có suy nghĩ trong lúc thiền, bạn hãy tạm bỏ qua và tiếp tục tập trung vào bài tập thiền của mình.
Nếu bạn đang đi tìm lời giải đáp cho câu hỏi Cách thiền để ngủ ngon?, bí quyết chính là kiên nhẫn hơn với bản thân. Bạn nên dành khoảng 3 5 phút để thiền trước khi ngủ. Sau khi đã quen dần, bạn có thể tăng thời gian thiền lên 15 20 phút.
Thiền chánh niệm [Mindfulness Meditation]
Thiền chánh niệm là sự thức tỉnh, chú tâm vào những điều đang xảy ra trong cuộc sống hiện đại. Dưới đây là các bước để thực hành thiền chánh niệm:
- Tránh xa những đồ vật gây xao nhãng, bao gồm điện thoại. Lựa chọn 1 tư thế nằm thoải mái nhất.
- Tập trung vào hơi thở. Hít thở sâu trong 10 tiếng đếm, sau đó giữ hơi thở trong 10 tiếng đếm và thở ra. Lặp lại thao tác này 5 lần.
- Khi hít thở, hãy giữ căng cơ thể.
- Chú ý vào nhịp thở và cơ thể bạn. Nếu bạn cảm thấy nhức mỏi, hãy thư giãn.
- Nếu có suy nghĩ cắt ngang, bạn hãy tạm gạc bỏ và tiếp tục tập trung vào hơi thở của mình.
Thiền quét cơ thể [Body Scan Mediation]
Với thiền quét cơ thể, bạn tập trung nhiều hơn vào các bộ phận của cơ thể. Mục đích của phương pháp này là tìm kiếm cảm giác đau, căng thẳng hoặc bất cứ điều gì khác ở từng bộ phận để giải phóng. Đây cũng là cách thiền để ngủ ngon được áp dụng rộng rãi do chú trọng tìm kiếm sự thư giãn.
Gợi ý cách thiền quét cơ thể
- Loại bỏ các thiết bị gây xao nhãng và lựa chọn tư thế thoải mái.
- Nhắm mắt và hít thở thật chậm. Chú ý vào trọng lượng cơ thể của bạn.
- Thả lỏng cằm, mắt và cơ mặt.
- Dần dần thả lỏng tay, chân, bụng, hông và bàn chân. Bạn nên chú ý cảm nhận từng bộ phận cơ thể của mình.
- Tương tự như các phương pháp khác, đừng để những dòng suy nghĩ cắt ngang quá trình thiền của bạn.
Những tác dụng khác của thiền?
Từ lâu, thiền được biết đến là kỹ thuật tuyệt vời, đem lại cảm giác bình yên, thư thái cho người tập. Không chỉ riêng sức khỏe tinh thần, thể chất của bạn cũng được hỗ trợ đáng kể. Điều quan trọng nhất là những lợi ích này thường kéo dài kể cả khi bạn ngưng thiền. Do đó, ngày càng có nhiều người quan tâm đến phương pháp tập luyện này.
Một số ảnh hưởng tích cực mà thiền mang lại bao gồm:
- Gạt bỏ bớt những âu lo thường trực.
- Biết cách đối diện với stress.
- Loại bỏ những cảm xúc tiêu cực.
- Tăng cường khả năng sáng tạo, làm phong phú trí tưởng tượng.
- Cải thiện sự kiên nhẫn và tập trung.
Đồng thời, thiền có thể giúp giảm bớt triệu chứng của các bệnh lý như:
- Hen suyễn.
- Ung thư.
- Bệnh tim mạch.
- Rối loạn lo âu hoặc trầm cảm.
- Tăng huyết áp.
- Đau đầu mạn tính.
- Khó ngủ.
Trong những lợi ích kể trên, vấn đề được quan tâm nhất hiện nay chính là cách thiền để ngủ ngon. Mất ngủ là tình trạng mà rất nhiều người đang gặp phải, nhất là khi cuộc sống hiện đại vốn có nhiều áp lực. Biết được nỗi trăn trở đó, bác sĩ Lâm Giang đã gợi ý cho bạn một số cách thiền để cải thiện giấc ngủ ở trên.
Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng với sức khỏe của bạn. Không chỉ giúp tái tạo năng lượng, giấc ngủ là chìa khóa giúp bạn luôn cảm thấy tích cực, vui vẻ. Tuy nhiên, mất ngủ do stress lại là vấn đề nhiều người gặp phải. Hy vọng qua bài viết dưới đây, bạn đọc có thể áp dụng được cách thiền để ngủ ngon để cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình.