Cách làm tỉnh táo không buồn ngủ

Với mỗi người, giấc ngủ rất quan trọng cho sức khỏe, tuy nhiên, vào những thời điểm mà bạn cần phải có sự tỉnh táo để học tập và làm việc thì cơn buồn ngủ sẽ khiến tinh thần thêm mệt mỏi. Vậy làm thế nào để có thể tỉnh táo nhanh nhất mà không cần phải dùng đến cà phê hay thuốc làm ảnh hưởng đến sức khỏe? Dưới đây là những mẹo nhỏ giúp bạn chống buồn ngủ nhanh chóng mà còn tạo những thói quen tốt trong cuộc sống.

9 cách chống buồn ngủ tự nhiên hiệu quả

Phải làm gì khi cơn buồn ngủ đến không đúng lúc?

Di chuyển khỏi vị trí đang ngồi

Khi cơn buồn ngủ bỗng nhiên ập đến, động tác tự nhiên của bạn đó chính là đứng lên rời khỏi vị trí ban đầu, một hành động rất đơn giản nhưng lại có hiệu quả rất nhanh. Bạn có thể đi loanh quanh vị trí đang ngồi hoặc có thể bước ra ngoài trời nơi có không gian rộng rãi và không khí trong lành. Khi bạn đứng dậy đi lại nhưng vậy Oxy sẽ lên não nhiều hơn và các cơ được vận động, cảm giác buồn ngủ sẽ nhanh chóng được xua tan.

Để đôi mắt được thư giãn

Theo các nghiên cứu, khi đôi mắt của bạn bị mỏi thì cảm giác buồn ngủ sẽ nhanh chóng ập đến, mắt bạn sẽ nhanh chóng díp lại. Vì thế, khi có cơn buồn ngủ thì bạn hãy nghĩ cách thư giãn cho đôi mắt của mình ngay nhé!

Thư giãn đôi mắt để cơn buồn ngủ giảm bớt

Đây là một vài gợi ý để thư giãn cho đôi mắt:

• Đưa mắt nhìn ra xung quanh thay vì tập trung nhìn vào một chỗ;
• Thực hiện massage nhẹ nhàng xung quanh mắt, tập các bài tập giúp cải thiện thị lực;
• Sử dụng dung dịch nhỏ mắt để giảm mỏi mắt.

Rửa mặt bằng nước mát

Một cách chống buồn ngủ tức thời thường xuyên được sử dụng từ thời còn đi học đó là rửa mặt bằng nước mát. Khi cảm thấy buồn ngủ, bạn hãy nhanh chóng rửa mặt bằng cách hứng nước mát trong lòng bàn tay và vỗ nhẹ vào mặt. Hành động “tạt nước” này sẽ khiến tinh thần bừng tỉnh và cơn buồn ngủ cũng nhanh chóng biến mất.

Uống nước để tỉnh táo hơn

Cơ thể bạn sẽ dễ mệt mỏi và rơi vào trạng thái buồn ngủ nếu bị thiếu nước. Vì vậy, để hạn chế những cơn buồn ngủ đến bất chợt hãy đảm bảo uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Nhưng nếu bạn là người lười uống nước thì hãy bổ sung bằng việc ăn các loại rau củ quả nhiều nước như: Dưa hấu, cam, bưởi, cà rốt, cần tây,...  

Uống nhiều nước khi buồn ngủ để tỉnh táo hơn

Ăn vặt đồ ngọt hoặc đồ ăn chứa tinh bột

Những món ăn chứa đường và tinh bột thường giúp cơ thể bạn tăng cường năng lượng nhanh chóng. Nếu là người hay buồn ngủ, hãy luôn mang theo bánh quy hay kẹo trong túi của mình để sử dụng ngay khi cần nhé!

Ngoài ra, để không nghiện ăn bánh kẹo, bạn cũng có thể chọn những món ăn vặt lành mạnh hơn như sữa tươi, sữa chua, trái cây hay các loại hạt.

Giao tiếp với mọi người xung quanh

Nói chuyện với mọi người xung quanh vừa giải tỏa căng thẳng lại giúp bạn tỉnh táo hơn khi đang cảm thấy buồn ngủ

Khi có cơn buồn ngủ, bạn hãy tìm ai đó để nói chuyện. Câu chuyện phiếm vu vơ khoảng vài phút không chỉ giúp đánh thức cơ thể bạn khỏi những cơn buồn ngủ mà còn rất hữu ích trong việc giải tỏa căng thẳng.

Tăng cường độ ánh sáng tại nơi đang ngồi

Khi ngồi lâu trong môi trường thiếu sáng, cơn buồn ngủ sẽ nhanh chóng xuất hiện, đó chính là lý do chúng ta thường tắt điện khi đi ngủ. Khi đó, bạn hãy thử tăng mức độ chiếu sáng hoặc mở cửa để ánh sáng tràn vào phòng. Như vậy bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo hơn đấy.

Nhắm mắt lại vài phút

Nếu những cách trên không thể khiến bạn hết buồn ngủ thì cơ thể bạn đang thật sự mệt mỏi và cần được nghỉ ngơi ngay. Hãy nhắm mắt khoảng 5-10 phút để tinh thần phấn chấn hơn.

Nghe chút nhạc sôi động

Âm nhạc có thể khiến bạn dễ ngủ nhưng cũng sẽ giúp bạn tỉnh táo và tràn năng lượng hơn. Một bản nhạc với tiết tấu nhanh và sôi động chắc chắn sẽ đánh thức các dây thần kinh của bạn tỉnh táo ngay lập tức. Hãy nhớ phải chọn đúng thể loại nhạc để không bị phản tác dụng!

Nghe chút nhạc sôi động sẽ giúp bạn thấy tỉnh táo hơn

Giấc ngủ ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng cuộc sống cũng như kết quả công việc của bạn, hãy đảm bảo rằng một ngày bạn dành đủ 8 tiếng cho giấc ngủ của mình. Nếu bạn có thói quen thức khuya thì chắc chắn cảm giác buồn ngủ sẽ đến vào ban ngày, ngay cả khi bạn đang bận bù đầu đấy. Vì thế, ngoài việc đảm bảo thời gian ngủ trong một ngày thì bạn cũng đừng quên việc tập thể dục thường xuyên. Thường xuyên tập thể dục sẽ khiến cơ thể bạn khỏe mạnh và hạn chế việc buồn ngủ “vặt” trong ngày, hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho việc thể dục thể thao. Nếu quá bận để tới các phòng tập thì bạn có thể tập những bài tập đơn giản tại nhà cũng rất tốt.

Nếu đã áp dụng những cách trên mà bạn vẫn không thể chống lại được những cơn buồn ngủ bất chợt thì hãy tham khảo ý kiến của bác sỹ và các chuyên gia để cải thiện giấc ngủ. Họ sẽ cho bạn những lời khuyên và có biện pháp giúp bạn điều trị dứt điểm về vấn đề này để đảm bảo sức khỏe tốt nhất!

Rất nhiều người có thói quen thường xuyên để chuông báo thức lặp đi lặp lại. Việc này giúp bạn kéo dài giấc ngủ thêm 5 phút, 10 phút nhưng lại không hề tốt cho sức khỏe của bạn. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ trở lại sau khi thức dậy khiến giấc ngủ bị phân mảnh, làm bạn mệt mỏi hơn sau đó.

Cách tỉnh ngủ buổi sáng hiệu quả nhất là bạn để âm lượng chuông báo thức ở mức to nhất và đặt đồng hồ báo thức ở vị trí xa tầm với của bạn. Buổi sáng, khi nghe chuông báo thức, bạn sẽ phải ngồi dậy, đi tìm và tắt chuông báo thức.

2. Rửa mặt bằng nước lạnh – cách làm tỉnh ngủ ngay lập tức

Rửa mặt bằng nước lạnh là cách làm tỉnh ngủ ngay lập tức được nhiều người áp dụng. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngâm cơ thể trong nước lạnh có thể giúp tăng cường sự tỉnh táo thông qua những thay đổi sinh lý như: tăng nhịp tim, tăng hô hấp. Nếu không thể làm gì để khống chế cơn buồn ngủ, bạn hãy áp dụng cách chống buồn ngủ hiệu quả này nhé!

3. Mở rèm cửa trước khi đi ngủ

Việc mở rèm cửa trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn nhận biết được ánh sáng. Ánh nắng sớm rất dễ chịu và cần thiết cho việc hấp thụ vitamin D của cơ thể. Bắt đầu ngày mới với một chút nắng sẽ giúp bạn có một ngày tuyệt vời.

Cơ thể chúng ta khá nhạy cảm với ánh sáng, vì vậy mở rèm cửa để đón nắng sớm là một cách làm bạn tỉnh ngủ ngay lập tức.

4. Thưởng thức âm nhạc

Hãy tạo một danh sách những bản nhạc vui nhộn mà bạn thích nhất để sẵn sàng cho mỗi buổi sáng. Khởi đầu ngày mới bằng những giai điệu yêu thích là cách để buổi sáng trở nên thú vị hơn, âm nhạc có thể làm tâm trạng trở nên hưng phấn hơn. Nếu bạn đang tìm cách làm tỉnh ngủ ngay lập tức thì hãy mở một bài nhạc sôi động ngay khi thức dậy nhé!

5. Không xem điện thoại vào buổi sáng

Sáng nào bạn cũng thức dậy rồi nằm lướt điện thoại cả 30 phút để đọc tin tức? Hãy bỏ ngay thói quen này. Bạn có thấy sau đó khi đi làm bạn luôn mệt mỏi, uể oải, ngồi làm thì ngáp ngắn ngáp dài? Việc xem tin tức khi mới thức dậy có thể khiến bạn cảm thấy được thư giãn, nhưng điều đó không làm tinh thần bạn trở nên tỉnh táo và phấn chấn hơn.

Hãy thay đổi thói quen đó bằng cách ngủ dậy thì tập thể dục, tập yoga, thiền hoặc chỉ đơn giản là đi bộ nhẹ nhàng. Đây cũng là một cách tuyệt vời giúp bạn tỉnh ngủ vào buổi sáng.

6. Cách làm tỉnh ngủ ngay lập tức: Sử dụng tinh dầu

Cơn buồn ngủ không chỉ đeo bám bạn vào buổi sáng, nó có thể ập đến bất cứ lúc nào trong ngày. Vì vậy, làm thế nào để không buồn ngủ khi làm việc trong một thời gian dài hoặc phải thức khuya làm việc? Hãy tạo cho mình thói quen luôn trữ sẵn một vài loại tinh dầu như cam, chanh, bạc hà… Đây là những loại tinh dầu đem lại cảm giác sảng khoái, có thể giúp tinh thần hưng phấn và tỉnh táo trở lại.

7. Uống nước lọc/nước lạnh thay vì cà phê

Nhiều người có thói quen bắt đầu ngày mới bằng một ly cà phê, nhưng điều đó chỉ khiến cơ thể trở nên tệ hơn. Thay vào đó, hãy bắt đầu ngày mới với một cốc nước lọc có vắt tí chanh hoặc nước lạnh. Uống một cốc nước trước khi thưởng thức bất kỳ thức uống nào vào buổi sáng giúp cơ thể bù nước sau một đêm ngủ và tăng cường trao đổi chất.

8. Tập thể dục mỗi ngày

Tập thể dục là cách tốt nhất để chữa bệnh hay buồn ngủ. Những bài tập giúp tim đập mạnh, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất có thể giúp bạn lấy lại tỉnh táo nhanh nhất. Thậm chí đối với những người mắc hội chứng mệt mỏi mãn tính cũng có thể giảm sự mệt mỏi bằng cách tập thể dục.

Tập thể dục cũng đã được chứng minh là cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm bớt lo lắng và trầm cảm (có thể gây mất ngủ và buồn ngủ quá mức).

9. Mẹo chữa buồn ngủ bằng cách ngủ sớm

Thức khuya là một thói quen không tốt cho sức khỏe. Thức khuya khiến các cơ quan trong cơ thể phải hoạt động quá mức, khiến cơ thể mệt mỏi và uể oải.

Chính vì vậy, cách đơn giản nhất nhưng chống buồn ngủ hiệu quả nhất là tập thói quen đi ngủ sớm. Nếu bạn thực sự nhiều việc, hãy chọn dậy sớm thay vì thức khuya. Thời điểm sáng sớm khiến tinh thần minh mẫn, tỉnh táo và mang lại hiệu quả công việc cao hơn.

Làm thế nào để không buồn ngủ? Cách thức khuya không buồn ngủ

Chợp mắt 15 phút vào buổi tối để hết buồn ngủ

Có những lúc bạn cần thức khuya để làm việc nhưng lại cứ gà gật buồn ngủ. Vậy làm sao để hết buồn ngủ? Hãy thử các cách sau nhé!

1. Cách làm tỉnh ngủ ngay lập tức: Xem phim kinh dị

Một số thể loại phim có thể khiến bạn ngủ ngon hơn nhưng cũng có những thể loại khiến bạn tỉnh táo trở lại, đó là phim kinh dị. Xem thể loại phim này khiến não vận động liên tục, kích thích cảm giác sợ hãi, hồi hộp, lo lắng, tò mò… Có thể xem đây là một cách hữu hiệu để thức khuya không buồn ngủ.

Tuy nhiên, đừng để bộ phim cuốn lấy bạn mà quên mất công việc còn dang dở nhé. Chỉ nên xem đoạn khiến bạn giật mình thon thót khoảng 15 phút thôi.

2. Chợp mắt khoảng 15 phút lúc 7-8 giờ tối

Ngủ một giấc ngắn buổi tối sẽ giúp bạn tỉnh táo sau đó và không còn buồn ngủ nữa. Đây là cách cực kỳ hiệu quả đấy!

3. Ăn trái cây ngọt hoặc chứa nhiều vitamin C

Các loại trái cây nhiều vitamin C bao gồm ổi, kiwi, cam, quýt, bưởi và trái cây ngọt như xoài, mít, chà là… sẽ giúp cung cấp năng lượng, khiến bạn tỉnh táo. Tuy nhiên, trái cây ngọt lại dễ khiến bạn tăng cân. Vì thế, chỉ ăn ít thôi nhé bạn. Bạn cũng tránh không ăn trái cây có vitamin C quá nhiều kẻo sau đó lại nằm “đếm cừu” không ngủ được nhé.

4. Uống cà phê

Nếu uống cà phê ngay lúc cần tỉnh táo thì sau đó bạn sẽ khó ngủ. Vì thế, cách thức khuya không buồn ngủ là bạn nên uống cà phê vào lúc chiều tối.

Giấc ngủ là một món quà quý giá đối với con người. Ngủ đúng giờ, ngủ đủ thời gian, ngủ một giấc thật ngon cũng sẽ khiến cơ thể trở nên khỏe khoắn, nhiều năng lượng hơn. Vì vậy, bạn hãy trân trọng giấc ngủ của mình. Nếu bị cơn buồn ngủ làm phiền hay bị chứng mất ngủ, bạn hãy thử áp dụng những cách chống buồn ngủ hiệu quả trên nhé!

Có rất nhiều cách làm tỉnh ngủ ngay lập tức, chỉ cần xây dựng lịch sinh hoạt khoa học, ăn uống lành mạnh, chịu khó vận động sẽ giúp bạn duy trì trạng thái tỉnh táo và năng lượng tích cực cho cả ngày.