Các nguyên nhân gây béo bụng

Mỡ bụng là 1 trong những vấn đề phổ biến mà hầu hết tất cả mọi người đều rất e sợ. Tuy nhiên, bạn đã biết nguyên nhân gây béo bụng là gì hay chưa? Có rất nhiều thói quen xấu dễ làm bụng béo mà bạn thường gặp mỗi ngày nhưng bạn lại rất ít khi để ý. Hôm nay, chúng tôi sẽ giới thiệu chi tiết những nguyên nhân tích mỡ bụng ngay dưới đây.

Mỡ bụng luôn là nỗi ám ảnh kinh hoàng của không chỉ các chị em phụ nữ mà cả cánh mày râu nữa đó. Tuy nhiên, chính những thói quen xấu thường ngày trong cuộc sống sẽ góp phần làm tăng size vòng eo.

Tác hại của mỡ bụng thì chẳng cần phải nói quá nhiều. Không chỉ gây mất thẩm mỹ mà còn gây cảm giác khó chịu, ảnh hưởng tới các hoạt động trong cuộc sống hàng ngày.

Giải thích các nguyên nhân gây béo bụng cực kỳ nguy hiểm

Các bạn hãy nhớ để hạn chế vấn đề này, ngoài việc xử lý các dấu hiệu dưới đây, bạn cần phải tích cực tập luyện và chế độ dinh dưỡng.

Ăn quá nhiều thức ăn ít chất béo

Nghe có vẻ khá sốc và lạ phải không nào? Thường chắc chắn bạn sẽ nghĩ do mỗi ngày ăn quá nhiều thức ăn giàu chất béo quá nên mới gây tích mỡ thừa ở bụng. Thật ra, các loại thực phẩm ít chất béo thường chứa rất nhiều đường và đây mới chính là lý do làm tăng mỡ bụng.

Thiếu ngủ

Khi không ngủ đủ giấc, hocmon căng thẳng Cortisol sẽ gia tăng. Cortisol gây cảm giác thèm đường, khiến bạn dễ dàng ăn nhiều thức ăn giàu calo hơn. Ngủ đủ giấc giúp kiểm soát mỡ bụng và sự thèm ăn.

Thiếu protein

Nếu muốn cân bằng lượng đường trong máu và làm giảm nồng độ insulin trong quá trình trao đổi chất, hãy tích cực bổ sung nhiều thực phẩm tự nhiên giàu chất đạm hơn. Protein giúp kiểm soát sự thèm ăn.

Nếu bạn đang tập gym, hãy xem ngay bài viết 1 ngày nên ăn bao nhiêu gram protein là đủ.

Uống nước soda

Nhiều cuộc nghiên cứu đã chứng minh rằng người uống dù chỉ 1 lon soda mỗi ngày sẽ dễ dàng béo lên rất nhanh so với những người chỉ uống 1 lon/tuần.

Do đó, thay vì uống soda, nước ngọt, tại sao bạn không tận dụng nước sinh tố, nước ép trái cây hay nước lọc nhé.

Ăn nhiều bữa lớn

Hầu hết mọi người đều biết rằng muốn giảm cân thành công, phải chia nhỏ ra thành từng bữa nhỏ trong ngày. Ngoài ra, hãy sử dụng chén, đĩa nhỏ để ăn ít lại.

Ăn khuya

Trong khi ngủ, chúng ta có xu hướng ngưng các hoạt động sinh học trong cơ thể. Khi ăn trễ, cơ thể không đốt cháy tất cả những calo dư thừa. Chưa kể, đi ngủ mà trong bụng đầy thức ăn, bạn sẽ dễ bị chứng khó tiêu.

Ăn uống theo cảm xúc

Nhiều người thường có xu hướng trút hết sự tức giận, vui sướng vào ăn uống. Do đó, lúc này sẽ là thời cơ tuyệt vời để bạn nạp quá nhiều calo gây tăng cân.

Ăn nhiều thực phẩm chiên rán

Thức ăn nhanh hay các thực phẩm chiên rán sẽ cung cấp rất nhiều chất béo xấu gây tắc nghẽn động mạch, tích lũy mỡ thừa ở bụng.

Tác hại của mỡ bụng có lẽ không cần phải nói nhiều nữa. Không chỉ làm mất thẩm mỹ mà còn gây cảm giác khó chịu cho bạn. Đi cùng với đó là hàng loạt những bất tiện trong việc lựa chọn quần áo, làm những việc khác và gia tăng nguy cơ bệnh tật cho bạn. Cùng Duckickfit tìm hiểu 10 nguyên nhân chủ yếu và giải pháp đánh tan mỡ bụng hiệu quả.

1. Tiêu thụ quá nhiều thức ăn ít chất béo

Nghe có vẻ lạ, nhưng đây là sự thật. Không phải bạn chỉ ăn các loại thức ăn giàu chất béo mới là nguyên nhân làm tích mỡ bụng. Các loại thực phẩm ít chất béo thường chứa rất nhiều đường, đây mới là lý do làm tăng mỡ bụng ghê gớm. 

Giải pháp: Thường xuyên kiểm tra hàm lượng chất béo của thực phẩm bạn đang ăn. Tránh những loại thực phẩm chế biến quá ít chất béo.

2. Thiếu ngủ

Khi bạn không ngủ đủ giấc, hormon căng thẳng có tên Cortisol sẽ gia tăng trong cơ thể bạn. Cortisol gây cảm giác thèm đường cho bạn và khiến bạn ăn nhiều thức ăn giàu calo. Ngủ đủ giấc giúp kiểm soát mỡ bụng và sự thèm ăn của bạn.

Giải pháp: Giữ mức độ cortisol đúng tầm kiểm soát bằng cách ngủ ít nhất 7-9 giờ mỗi đêm.

3. Thiếu Protein

Nếu bạn muốn cân bằng lượng đường trong máu và làm giảm nồng độ insulin trong sự trao đổi chất của cơ thể, hãy ăn nhiều protein hơn. Protein giúp kiểm soát sự thèm ăn của bạn làm cho bạn cảm thấy no lâu hơn và không ăn các loại thức ăn nhẹ. 

Giải pháp: Hãy ăn khoảng 20- 25gram protein mỗi bữa ăn. Nếu bạn đang tập gym, hãy bổ sung thêm 10 gram nữa vào bữa ăn của mình.

4. Uống nước soda

Nghiên cứu cho thấy rằng những người uống dù chỉ một lon soda mỗi ngày tăng cân nhanh hơn so với những người chỉ uống một lon mỗi tuần.

Giải pháp: Hãy uống một ly sinh tố hoặc một ly nước trái cây tươi nếu nước lọc không đáp ứng vị giác của bạn. Điều này sẽ giúp giữ bạn không làm bạn với nước ngọt nữa.

5. Ăn nhiều bữa lớn

Nhiều người ăn kiêng đều biết nguyên tắc để giảm cân là chia ra thành những bữa nhỏ trong ngày. Nếu ăn cùng lượng thức ăn đó trong một bữa chính thì rất có thể bạn sẽ ăn hết cho đỡ lãng phí đồ ăn. 

Giải pháp: Sử dụng bát, đĩa nhỏ hơn để tiêu thụ ít thức ăn hơn. Chia lượng thức ăn được ăn trong một ngày thành nhiều bữa nhỏ để có cảm giác ăn nhiều nhưng thực tế chỉ là đủ.

6. Ăn đêm 

Khi chúng ta ngủ, cơ thể chúng ta có xu hướng ngừng hoạt động các hệ thống sinh học. Hệ tiêu hóa của chúng ta là một trong số đó. Khi bạn ăn muộn, cơ thể bạn sẽ không đốt cháy tất cả những calo bạn cần tiêu thụ. Ngoài ra, nằm xuống với đầy thức ăn trong dạ dày, bạn có thể dẫn đến chứng khó tiêu và bệnh acid reflux.

Giải pháp: Ngừng ăn ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ. Nếu bạn thức dậy vào ban đêm và thấy đói, hãy thử ăn một miếng trái cây nhỏ thay vì đường hoặc đồ ăn nhẹ mặn như khoai tây chiên.

7. Ăn uống theo cảm xúc

Một số người có xu hướng trút sự tức giận buồn bã, thất vọng của họ thông qua việc ăn uống. Mặc dù nó có thể làm cho bạn cảm thấy tốt hơn trong một thời gian ngắn, trong thời gian bạn sẽ đến để ghét và hối tiếc tất cả những thực phẩm bạn ăn ra khỏi thất vọng, giận dữ, đau đớn, hoặc chán chường.

Giải pháp: Tìm đến một người bạn, đi bộ hoặc làm một cái gì đó thay vì ăn uống không kiểm soát.

8. Ăn nhiều thực phẩm chiên rán 

Thức ăn nhanh hay các loại thực phẩm chiên cung cấp các chất béo no sẽ làm tắc nghẽn động mạch của bạn, cũng như tích lũy mỡ thừa ở khu vực bụng.

Giải pháp: Nếu bạn phải muốn ăn thức ăn nhanh, hãy lựa chọn cho món salad và uống nước với một chút chanh sẽ giúp hệ tiêu hóa của bạn khỏe hơn.

9. Stress cũng là nguyên nhân gây mỡ bụng

Những áp lực về gia đình, công việc khiến bạn gặp stress. Không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần, ức chế tâm lí còn khiến bạn tăng cân, đặc biệt là tăng mỡ vùng bụng. Khi bị stress, lượng hormone cortisol tăng cao là nguyên nhân chính dẫn đến việc hình thành lớp mỡ dày ở eo. Thêm vào đó, bạn thường có xu hướng ăn nhiều hơn khi gặp áp lực, vì vậy vòng 2 của bạn sẽ tiếp tục trở nên phình to hơn.

Giải pháp: Tập thể thao thường xuyên để giảm Stress đặc biệt là tập Kickfit

Tham khảo thêm bài viết về cách giải tỏa Stress của Duckickfit.

Đăng ký tập thử Kickfit miễn phí cùng HLV tại Duckickfit ngay hôm nay để sở hữu vòng 2 không mỡ bụng nhé.

Tham khảo thêm một số hình ảnh và Video về Duckickfit:

Đăng ký tập thử và kiểm tra sức khỏe miễn phí