1 quả dưa hấu chứa bao nhiêu calo năm 2024
Chỉ với 46 calo trong 1 cốc dưa hấu cắt hạt lựu, loại trái cây này được dùng như một chất thay thế lành mạnh như một món tráng miệng không chứa nhiều đường. Được biết đến là một món ăn giải khát với vỏ màu xanh đậm và nhạt ấn tượng cùng phần thịt bên trong màu hồng đỏ mọng nước, dưa hấu chứa hơn 92% nước và ít calo. Show
Có thể bạn quan tâm
Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, một quả dưa hấu chỉ chứa khoảng 1.360 calo. Bạn đang xem: Dưa hấu chứa bao nhiêu calo?
Xem thêm : 1g protein cung cấp bao nhiêu calo? Ăn bao nhiêu 1 ngày là đủ? Bạn thậm chí sẽ không đáp ứng được số lượng calo tiêu thụ hàng ngày khi ăn cả một quả dưa hấu. Theo Food Data Central của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), toàn bộ một quả dưa hấu có chiều dài 15 inch x đường kính 7,5 inch chứa 1.360 calo. Hầu hết lượng calo của trái cây đến từ carbohydrate, chủ yếu được tạo ra từ các loại đường tự nhiên như sucrose, fructose và glucose. Những loại đường này làm cho dưa hấu có hương vị ngọt, giống như kẹo. Hàm lượng carbohydrate trong dưa hấu thấp nên lượng đường trong máu của bạn sẽ không tăng đột biến.
Xem thêm : Đường Thốt Nốt Bao Nhiêu Calo? Ăn Nhiều Có Mập (Béo)? Lượng calo trên mỗi lát dưa hấu sẽ không vượt quá giới hạn calo hàng ngày của bạn. Bạn sẽ chỉ tìm thấy 86 calo trong một lát dưa hấu (khoảng 1/16 của toàn bộ dưa hấu 15 inch x 7,5 inch), theo USDA. Để giúp bạn theo dõi chế độ ăn kiêng của mình, USDA cũng cung cấp lượng calo trong các khẩu phần khác của dưa hấu:
Bổ sung dưa hấu vào chế độ ăn uống của bạn mang lại những tác dụng hữu ích cho sức khỏe. Theo Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA), ăn 86 calo trong một lát dưa hấu có thể cung cấp các loại vitamin và khoáng chất với tỷ lệ như sau: Dưa hấu là loại trái cây nhiệt đới rất được yêu thích hiện nay vì hương vị thơm ngon và đặc biệt nhiều nước. Đây không chỉ là món ăn mà chị em yêu thích, ngay cả trẻ nhỏ đều rất yêu thích. Tuy nhiên thực tế không phải ai cũng biết ăn dưa hấu có béo không, ăn nhiều có tốt không, dưa hấu bao nhiêu calo? Tất cả những thắc mắc trên sẽ được giải đáp ngay trong nội dung bài viết dưới đây. DƯA HẤU BAO NHIÊU CALO?Dưa hấu bao nhiêu calo là băn khoăn của nhiều người. Đặc biệt với những ai đang có nhu cầu giảm cân, tìm hiểu về lượng calo trong thực phẩm để cân đối lượng thực phẩm hàng ngày, dung nạp đủ calo để giảm cân hoặc duy trì được vóc dáng thon gọn. Theo đó, cứ 100g thịt dưa hấu sẽ có 30 calo. Như vậy hàm lượng calo trong dưa hấu cũng không cao, bạn có thể ăn khoảng 200g – 300g dưa hấu mỗi ngày đều không sợ tăng cân. HÀM LƯỢNG DINH DƯỠNG CỦA DƯA HẤUTrước hết, chúng ta cùng tìm hiểu xem dưa hấu có vitamin gì, hàm lượng khoáng chất thế nào trong 100g. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, dưa hấu chủ yếu là nước chiếm đến 90%, lượng còn lại là carb. Cụ thể: - Nước chiếm 90% - Protein 0.6g - Carbs 7.6g - Đường 6.2g - Chất xơ 0.4g - Chất béo 0.2g Ngoài ra dưa hấu còn có vitamin C đáp ứng 21% cho nhu cầu cơ thể hàng ngày, vitamin A 18%, Kali 5%, Magie 4%, vitamin B1, B6 3%. ĂN DƯA HÁU CÓ TÁC DỤNG GÌ CHO SỨC KHỎE?Cung cấp nước cho cơ thể Hàm lượng nước trong dưa hấu chiếm đến 90%, như vậy với những ai lười uống nước, thiếu nước đừng quên bổ sung thêm dưa hấu. Hàm lượng nước cao sẽ giúp bạn no lâu hơn, giảm ăn vặt và không lo tăng cân. Tăng cường miễn dịch, hỗ trợ hấp thu sắt Vì trong dưa hấu rất giàu các loại vitamin, trong đó vitamin C sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch hỗ trợ cho việc hấp thu sắt. Điều này cho thấy, nếu phụ nữ trong thời kỳ mang thai nên ăn dưa hấu thường xuyên để việc hấp thu sắt diễn ra tốt nhất, bảo vệ thai kỳ khỏe mạnh. Tốt cho tim mạch, huyết áp Trong dưa hấu còn chứa kali và chất chống oxy hóa như carotenoid, lycopene, cucurbitacinE sẽ chống oxy hóa và chống viêm, mang lại nhiều lợi ích cho tim mạch, huyết áp, thần kinh. Ngăn ngừa ung thư Trong dưa hấu chứa nhiều hợp chất lycopene hơn bất kỳ loại trái cây nào và nó có khả năng chống ung thư rất hiệu quả. Các nghiên cứu chỉ ra, lycopene có thể làm giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư như tuyến tiền liệt và trực tràng. Bảo vệ thị lực Dưa hấu còn có tác dụng làm sáng mắt, ngừa bệnh thoái hóa điểm vàng và chống viêm nhiễm, kích ứng oxy hóa cho mắt. Nếu muốn đôi mắt sáng khỏe đừng quên bổ sung dưa hấu thường xuyên mỗi ngày. Thúc đẩy phục hồi sau tập Đối với những người thường xuyên vận động thể dục thể thao nên uống nước ép dưa hấu sau buổi tập. Không chỉ giúp bù nước, bù điện giải bị thất thoát khi đổ nhiều mồ hôi, các nghiên cứu chỉ ra, nước ép dưa hấu sẽ giúp giảm đau, phục hồi nhịp tim rất hiệu quả ĂN DƯA HẤU CÓ BÉO KHÔNG?Ăn dưa hấu có mập không? Như đã phân tích ở trên, ăn dưa hấu từ 200g-300g mỗi ngày không hề gây tăng cân, vì hàm lượng calo rât thấp trong khi đó hàm lượng nước cao. Vậy dưa hấu có giảm cân không? Câu trả lời là có vì dưa hấu chứa lượng nước rất lớn giúp bạn no lâu hơn, nhờ vậy sẽ giảm được tình trạng ăn vặt không lành mạnh và hỗ trợ việc giảm cân hiệu quả. ĂN NHIỀU DƯA HẤU CÓ TỐT KHÔNG?Dưa hấu mặc dù rất tốt nhưng nếu ăn nhiều thì lại gây ra nhiều tác dụng phụ. Dưa hấu là thực phẩm tính hàn nếu ăn quá nhiều sẽ gây ra các tình trạng như tiêu chảy, đau bụng, chán ăn. Ngoài ra, dưa hấu chiếm đến 90% là nước nên ăn nhiều sẽ khiến cho dịch dạ dày bị loãng, ảnh hưởng đến dạ dày và chức năng tiêu hóa. Ngoài ra, với những người bị suy thận cân nhắc khi ăn nhiều dưa hấu, nó có thể khiến cho tình trạng suy thận nặng hơn. Do dưa hấu nhiều nước sẽ khiến thận bị ứ nước, quá tải và không thể đào thải ngay ra được. Dưa hấu cũng chứa nhiều đường không tốt cho người bị tiểu đường. Những người bị tiểu đường nên tránh xa loại trái cây này. ĂN DƯA HẤU NHƯ THẾ NÀO ĐỂ ĐẢM BẢO SỨC KHỎE?Dưa hấu rất tốt nhưng phải ăn đúng cách mới đem lại sức khỏe cho cơ thể. Theo các chuyên gia, tốt nhất chỉ nên ăn khoảng 200g-300g dưa hấu mỗi ngày là đủ, không nên ăn nhiều. Đối với những người gặp vấn đề về sức khỏe như dạ dày, sốt cảm lạnh, người sau đẻ nên hạn chế ăn. Ngoài ra, ăn dưa hấu khi bụng không đói và không ăn trước hoặc sau bữa ăn vì có thể làm đầy bụng, khó tiêu. Bạn cũng không nên ăn dưa hấu lạnh vì dưa hấu tính hàn, nếu ăn lạnh có thể khiến bạn bị đau bụng. Hi vọng với những thông tin chia sẻ trên bạn đã hiểu hơn về loại trái cây này và sử dụng đúng cách, đem đến sức khỏe cho bạn và gia đình.
Vitamin B9 (axit folic) có tác dụng gì? Những thực phẩm giàu vitamin B9 nhấtVitamin B9 hay folate là chất dinh dưỡng rất quan trọng trong việc hình thành hồng cầu để tạo máu. Ngoài ra nó còn đóng nhiều... 1 ngày nên ăn bao nhiêu dưa hấu?Không ăn quá nhiều dưa hấuMột ngày chỉ nên sử dụng từ 400-500g dưa hấu và chia đều trong các bữa ăn và không nên ăn một lúc. Ngoài ra việc sử dụng một ít dưa hấu trước các bữa ăn khoảng 15 phút được cho là giải pháp giúp giảm cơn thèm ăn, cảm giác đói góp phần giảm cân hiệu quả. 100g dưa hấu có gì?Dưới đây là các thành phần dinh dưỡng có trong 2/3 cốc (100 gram) dưa hấu, bao gồm:. Calo: 30.. Nước: 91%. Protein: 0,6 gram.. Carbs: 7,6 gram.. Đường: 6,2 gram.. Chất xơ: 0,4 gram.. Chất béo: 0,2 gram.. Dưa hấu bỏ vỏ bao nhiêu calo?Dưa hấu chứa bao nhiêu calo? Lượng calories ước tính của dưa hấu là 30,4 kcal/100gr. Sữa chua dưa hấu bao nhiêu calo?Trong 100g dưa hấu có chứa khoảng 30.4 calo và 7.55g carbohydrate. Nước ép dưa hấu: trong 240g nước ép có chứa 71 calo và 18g carbohydrate. Kem dưa hấu: trong 100g kem dưa hấu chứa 164g calo và 30g carbohydrate. Sinh tố dưa hấu: gồm 46 calo dưa hấu, 39 calo sữa chua không đường, 24 calo đường và 22.1g carbohydrate. |