Chạy bộ và đạp xe cái nào tốt hơn năm 2024

Điều trước tiên cần so sánh giữa đi bộ và đạp xe là mức độ đốt calo. Với đạp xe, nếu tập ở cường độ trung bình, tức ở vận tốc 20-22 km/giờ, trong khoảng 30 phút thì lượng calo tiêu hao sẽ là 285 calo, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).

Đạp xe giúp đốt nhiều calo và kích thích các nhóm cơ ở nửa dưới cơ thể

SHUTTERSTOCK

Trong khi đó, đi bộ với cường độ trung bình, tức khoảng 6,5 km/giờ thì lượng calo tiêu hao trong 30 phút là 179 calo. So sánh kết quả cho thấy nếu cùng một cường độ tập luyện và thời gian như nhau thì đạp xe giúp đốt nhiều calo hơn so với đi bộ. Sự khác biệt này chủ yếu là do đạp xe đòi hỏi người tập phải dùng sức nhiều hơn.

Tuy nhiên, để giảm cân bền vững thì đốt nhiều calo vẫn chưa thể là tiêu chí đánh giá duy nhất về tính hiệu quả của một hình thức tập luyện. Một yếu tố khác cũng rất quan trọng là duy trì thói quen tập luyện. Nếu xét yếu tố này thì đi bộ sẽ dễ dàng duy trì hơn so với đạp xe. Vì đạp xe dù đốt nhiều calo hơn nhưng nếu không tập đều đặn thì cũng khó giúp giảm cân.

Đi bộ dễ dàng duy trì hơn vì mọi người có thể tập ở bất kỳ đâu và không cần thiết bị nào, trong khi đạp xe thì cần phải có ít nhất là chiếc xe đạp và không thể tập ở những nơi đông đúc. Không những vậy, số tiền để mua một chiếc xe đạp tốt cho việc tập luyện cũng không phải là ít. Tuy nhiên, nếu bạn có khả năng đáp ứng mọi thứ thì đạp xe thực sự là bài tập rèn luyện tim phổi rất hiệu quả.

Đi bộ dễ dàng duy trì hơn vì mọi người có thể tập ở bất kỳ đâu và không cần thiết bị nào

SHUTTERSTOCK

Dù chọn hình thức tập luyện nào thì điều quan trọng nhất là phải duy trì đều đặn. Với đi bộ, cường độ, tốc độ và số km đi được sẽ là các chỉ số quan trọng để đánh giá mức độ hiệu quả của tập luyện.

Đi bộ và đạp xe đều tác động lên các nhóm cơ ở nửa dưới cơ mông, gân kheo và cơ bắp chân. Nếu muốn rèn các nhóm cơ này bằng cách đạp xe thì các chuyên gia khuyến cáo hãy ưu tiên tập trên địa hình dốc hoặc tập trên máy. Tập trên máy có lợi ích là giảm tác động gây xao nhãng từ đèn giao thông và các phương tiện khác.

Trong khi đó, đi bộ sẽ giúp kích thích các nhóm cơ ở nửa dưới cơ thể tốt hơn nếu đi trên địa hình dốc như đồi, núi, cầu hoặc nâng độ dốc khi đi trên máy chạy bộ, theo Healthline.

Có rất nhiều người thắc mắc về “Đạp xe hay chạy bộ tốt hơn?” bởi vì đây là hai động tác dễ thực hiện và phù hợp với mọi đối tượng. Nhưng đâu sẽ là bài tập tối ưu nhất để cải thiện sức khỏe, cân nặng và giải tỏa năng lượng? Cùng tìm hiểu ngày bài viết chia sẻ sau đây đến từ ABCSport để có đáp án cho bản thân bạn nhé!

Đạp xe hay chạy bộ tốt hơn đối với sức khỏe?

1. Đạp xe hay chạy bộ tốt hơn cho sức khỏe?

Cả hai hoạt động chạy bộ và đạp xe đều có thể giúp giảm cân nhanh chóng. Nhưng kết quả nhận lại sẽ tùy thuộc vào mỗi cơ địa và cách thực hiện của người tập. Cả hai đều là các hoạt động cardio tốt cho cơ thể, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và đốt cháy calo vô cùng hiệu quả.

Nhưng để có câu trả lời chính xác nhất về “Đạp xe đạp hay chạy bộ tốt hơn?” thì ABCSport nghĩ đó chính là chạy bộ. Khi chúng ta chạy bộ, các bộ phận trong cơ thể sẽ chuyển động đồng đều và giữ thăng bằng tốt cho cơ thể.

Điều này không chỉ giúp các cơ và khớp trở nên dẻo dai mà còn tăng cường sức khỏe hiệu quả hơn. Đặc biệt, người lớn tuổi có thể thực hiện bài tập này đều đặn để cải thiện sự bền bỉ của các cơ quan và hệ bài tiết.

Ngược lại, đạp xe thường chú trọng vào nửa phần thân dưới bởi vì nó sẽ tiêu hao nhiều năng lượng vào chân, đùi, bụng và hông. Ngoài ra đạp xe nhiều còn giúp chúng ta xây dựng ý chí vững mạnh về sự cố gắng, không bỏ cuộc và xả stress hiệu quả.

Có thể bạn quan tâm: Máy Chạy Bộ Bao Nhiêu Tiền, Cách Chọn Máy Phù Hợp?

Đạp xe và chạy bộ cái nào tốt cho sức khỏe hơn

2. Lợi ích của việc đạp xe và chạy bộ đối với sức khỏe

Dù đã có đáp án cho “Đạp xe hay chạy bộ tốt hơn?” nhưng để lựa chọn một trong hai phương pháp tập luyện cho bản thân thì chúng ta cần phải xác định rõ những lợi ích của từng bài tập, cụ thể như sau.

2.1. Lợi ích của việc đạp xe đối với sức khỏe

Đạp xe là bộ môn thể thao rất tốt cho sức khỏe và mang lại nhiều lợi ích đặc biệt cho cơ bắp ở nửa phần cơ thể dưới, kể cả tinh thần. Dưới đây là một số lợi ích chính của việc đạp xe đối với sức khỏe:

• Tăng cường sức khỏe tim mạch: Đạp xe là một hoạt động cardio tốt, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và hệ thống tuần hoàn máu.
• Giảm cân và duy trì cân nặng khỏe mạnh: Đạp xe giúp đốt cháy calo, hỗ trợ giảm cân và duy trì cân nặng ổn định.
• Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Hoạt động đạp xe tăng cường sức mạnh cơ bắp, đặc biệt là ở các nhóm cơ như chân, đùi, và cơ bụng.
• Cải thiện linh hoạt và sự ổn định: Đạp xe kích thích sự linh hoạt và cải thiện sự ổn định, đặc biệt là khi bạn phải giữ thăng bằng trên xe đạp.
• Giảm áp lực lên các khớp: So với một số hoạt động như chạy bộ, đạp xe tạo ra áp lực ít hơn đối với các khớp, giúp giảm nguy cơ chấn thương.
• Cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng: Hoạt động vận động như đạp xe kích thích sản sinh endorphin, hormone làm giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.

Tuy nhiên bộ môn này sẽ không thích hợp đối với một số người đang mắc bệnh về xương khớp quá nặng và có thể gặp nguy hiểm nếu như chạy ở ngoài đường, công viên.

Đạp xe giúp cải thiện thể chất ở nửa phần thân dưới

2.2. Chạy bộ đem lại lợi ích gì cho sức khỏe?

Như đã có chia sẻ ở trên, việc đạp xe sẽ không thể so sánh hơn với việc chạy bộ bởi vì sự tác động đồng đều của động tác đối với cơ thể. Sau đây sẽ là một số lợi ích của việc chạy bộ đối với sức khỏe mà bạn cần biết.

• Tăng cường sức khỏe tim mạch: Tương tự như đạp xe, chạy bộ là một hoạt động cardio tốt giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và hệ thống tuần hoàn máu.
• Giảm cân và duy trì cân nặng khỏe mạnh: Chạy bộ thường xuyên chính là cách hiệu quả để đốt cháy calo, tăng cường trao đổi chất và giúp giảm cân, duy trì cân nặng ổn định.
• Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Hoạt động chạy bộ tăng cường sức mạnh cơ bắp ở toàn cơ thể, đặc biệt là ở cơ chân, đùi, cơ bụng và cơ lưng.
• Cải thiện sự linh hoạt và sự ổn định: Chạy bộ kích thích sự linh hoạt và cải thiện sự ổn định cơ bản. So với một số hoạt động khác như đạp xe, chạy bộ tạo ra áp lực ít hơn đối với các khớp, giúp giảm nguy cơ chấn thương.
• Cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng: Chạy bộ kích thích sản sinh endorphin, hormone làm giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Chạy bộ được liên kết với việc giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm và lo âu.

Hiện nay bạn có thể chạy bộ ngoài công việc hoặc trong phòng tập trên những chiếc máy chạy bộ đa năng rất tiện lợi. Tập luyện trên các thiết bị này được đánh giá là rất an toàn, hiệu quả và đem lại nhiều trải nghiệm đặc biệt cho người dùng.

Có thể bạn quan tâm: Nên Mua Máy Chạy Bộ Nào Cho Gia Đình? Top 5 Hot Nhất!

Chạy bộ giúp đốt mỡ đồng đều toàn cơ thể

3. Đạp xe hay chạy bộ giảm mỡ bụng tốt hơn?

Đối với việc giảm mỡ bụng dưới thì đạp xe và chạy bộ được xem là hai bài tập giúp tác động sâu vào vị trí này, hỗ trợ săn chắc và cải thiện vòng eo hiệu quả. Nhưng tùy vào cường độ tập luyện mà hiệu quả của các bài tập đối với mỗi người sẽ khá khác nhau.

3.1. Chạy bộ giúp giảm mỡ bụng tốt hơn

Đốt cháy calo cao: Chạy bộ mỗi ngày sẽ giúp đốt cháy nhiều calo hơn so với việc đạp xe, đặc biệt là khi bạn chạy ở tốc độ cao hoặc tham gia các buổi tập nâng cao thì hiệu quả sẽ càng tốt.

Kích thích cơ bụng: Khi chạy, cơ bụng phải hoạt động để duy trì sự ổn định, điều này có thể giúp tăng cường cơ bụng.

3.2. Đạp xe giúp đánh tan mỡ bụng nhẹ nhàng

Tăng tính linh hoạt cho các khớp: Đạp xe thường tác động lực nhẹ nhàng hơn cho các khớp và có thể phù hợp hơn cho những người đang gặp các vấn đề về xương khớp.

Tập trung vào đùi và mông: Đạp xe có thể tập trung vào các nhóm cơ khác nhau so với chạy bộ, chủ yếu là đùi và mông.

Đạp xe giúp mỡ bụng dưới tan biến

3.3. Điểm nổi bật khi kết hợp cả hai bài tập

Đa dạng hóa động tác: Sự kết hợp ở cả chạy bộ và đạp xe sẽ mang lại nhiều lợi ích toàn diện cho cơ thể, giúp tăng cường sức mạnh và đốt cháy calo hiệu quả hơn.

Phù hợp với sở thích: Chọn hoạt động mà bạn thích hơn, vì sự thích thú có thể giúp bạn duy trì động lực và thực hiện nó thường xuyên hơn.

Tùy thuộc vào mục tiêu cá nhân của bạn, bạn có thể chọn một hoặc kết hợp cả hai để đạt được kết quả tốt nhất. Điều quan trọng là duy trì một lối sống hoạt động và kết hợp hoạt động vận động với chế độ ăn uống cân đối để đạt được kết quả tốt nhất.

4. Lưu ý khi lựa chọn đạp xe hay chạy bộ tốt hơn

Nếu bạn cần không gian tập luyện riêng tư tại nhà hoặc tập cùng gia đình thì ABCSport sẽ là cái tên đem lại cho bạn rất nhiều gợi ý thú vị đấy nhé! Là thương hiệu chuyên kinh doanh các thiết bị thể dục thể thao trong nhà chất lượng, ABCSport sẽ đem lại cho người dùng nhiều trải nghiệm thú vị, an toàn và đảm bảo cao về hiệu quả tập luyện.

Điển hình như các loại máy chạy bộ đa năng và xe đạp tập thể dục trong nhà của thương hiệu sẽ đáp ứng tốt nhu cầu siết cơ giảm mỡ toàn thân, kiến tạo vẻ đẹp của vòng eo thon gọn.

Thiết bị thể thao tại ABCSport cao cấp

Ở mỗi sản phẩm, ABCSport cam kết về sự an toàn và chất lượng đầu ra bởi vì quy trình sản xuất sản phẩm dựa trên tiêu chuẩn Hoa Kỳ với nhiều các chứng nhận quốc tế cao cấp.

Chỉ cần liên hệ đến ABCSport thông qua số hotline 1800 6852 thì bạn sẽ được tư vấn chi tiết về từng mặt hàng, từ đó đưa ra lựa chọn phù hợp nhất đối với bản thân.

Mong rằng sau bài viết về đạp xe hay chạy bộ tốt hơn của chúng tôi đã giúp bạn có thêm nhiều kiến thức mới và chọn ra phương pháp giảm cân thích hợp nhất ngay tại nhà nhé!