Câu hỏi
Chào anh Duy đẹp trai và chị Hương xinh gái. Khi chưa tập thể hình thì em cao 1m77 nặng 57kg, khi tập được 3 tháng thì em lên được 63kg. Hiện giờ, em tập được 1 năm mà cân nặng chỉ được 65kg còn body chẳng thấy cải thiện gì hết. Em chỉ thấy mình đẩy tạ khỏe hơn hơn thôi. Em đẩy ngực được 78kg 3 rep [tính cả thanh đòn], mấy đứa trong phòng tập cứ bảo: "sao tao thấy mày tập hoài mà người mày vẫn nhỏ vậy" nghe chúng nó nói vậy hoài thành ra em cũng hơi tự ái. Anh Duy cho em hỏi em phải tập như thế nào và dinh dưỡng ra sao để cải thiện được body ạ? Em muốn lên được 73-75kg. Em cũng có chút thắc mắc là tập 1 năm đẩy được 78kg là ít hay nhiều vậy anh? Em sinh năm 1994, 1 ngày em ăn 3 bữa + 3 bịch sữa vinamilk, kinh tế em không đủ xài thực phẩm bổ sung. Chúc anh Duy và chị Hương sức khỏe và thành công.
Video trả lời
Chào bạn! Đầu tiên điều quan trọng là bạn cần kiểm tra xem liệu mình có tập luyện đúng kỹ thuật cũng như đúng nhóm cơ cần kích thích hay không.
Về vấn đề dinh dưỡng thì Duy thấy bạn ăn hơi ít với mục đích tăng cân của mình do đó ngoài 3 bữa chính bạn nên dặm thêm 3 bữa phụ mà nhiều dinh dưỡng hơn 1 bịch sữa Vinamilk như trái trứng, khúc cá ngừ, ức gà [1 loại Protein bất kỳ] để hồi phục và phát triển cơ bắp tốt hơn.
Ngoài ra 3 bữa chính của bạn thì phải đầy đủ dinh dưỡng bao gồm cả Protein, Carb nhiều xơ và Fat tốt để phát triển và thúc đẩy hình thành cơ bắp vì nếu không đủ Protein thì bạn sẽ khó có thể lên cơ. Như vậy, bạn cần kiểm điểm lại việc ăn uống của mình có đủ đạm hay chưa và việc tập luyện có đúng kỹ thuật để kích thích đúng nhóm cơ hay không thì sẽ đạt kết quả tốt hơn trong tương lai. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!
Những Bài Viết Khuyến Nghị Đọc Thêm
Cách xác định khối lượng tạ đúng Để có được một bài tập hoàn hảo bạn cần phải xác định mức tạ phù hợp với bạn, mức tạ nặng nhất là mức tạ bạn chỉ có thể đẩy 1 lần duy nhất. Sau khi xác định mức tạ nặng nhất thì bạn lấy 60% khối lượng tạ đó sẽ ra được mức tạ phù hợp với bạn
7 nguyên tắc vàng khi tập thể hình Thể hình là một môn tập luyện đơn giản, thế nhưng không có nghĩ là bạn có thể tập luyện theo cảm tính mà không hiểu biết được những nguyên tắc cơ bản của nó. Nếu không bạn sẽ lãng phí nhiều thời gian mà kết quả mang lại rất hạn chế
Dumbbell và Barbell: cái nào tốt nhất để sử dụng? Dumbell [tạ đơn, tạ đôi] và barbells [tạ đòn] có những lợi thế nhất định giữa cái này so với cái kia. Vì vậy, câu hỏi sẽ là: cái nào là tốt nhất để sử dụng?
Những Sản Phẩm Cần Tìm Hiểu
Elite Casein nuôi dưỡng cơ ban đêm1.88kg
Protein hấp thu chậm
24g casein protein hoàn toàn
1.650.000
Xem chi tiết
Cellucor C4 Mass pre-workout carb nhanh
Tăng sức mạnh với NO3
bổ sung carb nhanh giúp tăng cơ
1.000
Xem chi tiết
Lean Body MRP 80 gói
Tăng cơ giảm mỡ tất cả trong 1 sản phẩm duy nhất
1.000
Xem chi tiết
Đầu tiên bạn cần phải đăng kí thành viên của website, sau đó bạn mới có thể đặt câu hỏi đến chương trình hỏi đáp của chúng tôi bằng cách nhấp vào link Đặt câu hỏi đến chương trình. Tất cả câu hỏi của các bạn sẽ được chúng tôi sàn lọc và trả lời trong thời gian sớm nhất đến các bạn. Chúc các bạn có 1 quá trình tích lũy kinh nghiệm thật hữu ích khi đến với Thể Hình Online [THOL]
Thư viện bài tập thể hình
Khi đến phòng GYM, việc quan trọng đầu tiên là các bạn phải biết được kỹ thuật các động tác thể hình cơ bản đến nâng cao. Hãy ghé thăm thư viện kỹ thuật các bài tập thể hình của chúng tôi được phân tích trình bày 1 cách khoa học và tối ưu nhất.
Giáo án - Lịch tập thể hình
Một khi bạn đã nắm vững kỹ thuật các động tác, điều này cũng chẳng ý nghĩa gì nếu bạn không biết cách phối hợp chúng vào 1 giáo trình chuyên nghiệp và khoa học giáo án lịch tập. Tập đúng giáo án, chương trình sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu trong thời gian sớm nhất và an toàn nhất.
Thực phẩm Bổ Sung thể hình
Đây là vấn đề dinh dưỡng rất quan trọng khi bạn bận rộn với công việc không thể có được những bữa ăn thể hình đúng nghĩa, cũng như bạn không đủ sức phục hồi khi tập những giáo án cường độ cao, bạn cảm thấy thất bại và hoài nghi mục tiêu GYM mình đang đeo đuổi. Chính là lúc những thực phẩm bổ sung và trang bị thể hình cao cấp của chúng tôi hỗ trợ bạn. Các sản phẩm sẽ được phân chia thành các dòng sau:
- Bổ sung đạm protein
- Amino axit
- Hỗ trợ tập luyện
- Tăng cân, tăng cơ
- Giảm cân, giảm mỡ
- Trang bị tập luyện
Kiến thức sử dụng TPBS
Có quá nhiều thực phẩm bổ sung để bạn chọn và bạn cũng chưa thể hiểu được hết công dụng của từng sản phẩm, công dụng, cách dùng. Những bài viết trong chuyên mục này sẽ giúp bạn có 1 cái nhìn từ tổng quát đến chuyên sâu. Đồng tiền của bạn sẽ được sử dụng hoàn toàn hữu ích thay vì phải trả cho những sản phẩm rẻ tiền kém chất lượng nhưng được PR mạnh mẽ từ lời lẽ con buôn kém chuyên môn. Hãy đọc kỹ những kiến thức cần phải biết di dùng thực phẩm bổ sung