Nhờ giảm cân thành công mà chàng trai có nick-name Petey [tên thật là Hwang Bo Hyun] đã khiến cho nhiều người phải lầm tưởng anh đi phẫu thuật thẩm mỹ.
Trước đó, Petey được đánh giá là có dung mạo bình thường, không có gì nổi bật ngoài thân hình béo phì khiến anh bị các cô gái tránh xa. Cũng chính điều này đã thôi thúc anh tiến hành giảm cân.
Petey bắt đầu tập thể dục, anh dành 1 giờ để tập thể dục vào buổi sáng và tiếp đó là chạy bộ, đi dạo trong công việc vào các buổi tối trong tuần.
Đi kèm với việc luyện tập thể dục thể thao điều đặn chàng trai này cũng tìm đến các CLB thể hình để thiêu đốt lượng mỡ thừa trong cơ thể nhanh hơn.
Sau quá trình tập luyện chăm chỉ 4 tháng, Petey đã có thân hình đáng mơ ước khiến nhiều người lầm tưởng anh đã đi phẫu thuật tại các bệnh viện thẩm mỹ. Tuy nhiên, anh đã lên tiếng phủ nhận và cho tiếng thành quả mình có được là nhờ quá trình tập thể hình, giảm cân trong 4 tháng.
Tổng cân nặng Petey đã giảm được theo như anh chia sẻ là 13kg - một con số không quá lớn nhưng đủ để khiến một người thay đổi về vóc dáng.
Nhiều người không tin đây là Petey vì hiện tại anh điển trai không thua kém các tài tử. Thậm chí một số CLB thể hình còn muốn mời anh làm đại diện hình ảnh.
Đi bộ vào buổi sáng có thể cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn trong cả ngày, đặc biệt là nếu đi bộ ngoài trời.Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người trưởng thành đi bộ 20 phút ngoài trời có nhiều năng lượng hơn những người đi bộ trong nhà cùng thời gian đó.
Một nghiên cứu khác với những phụ nữ đang cảm thấy thiếu ngủ cho rằng, 10 phút đi bộ lên xuống cầu thang sẽ cung cấp năng lượng nhiều hơn uống một tách cà phê.
2. Cải thiện tâm trạng
Đi bộ vào buổi sáng mang lại nhiều lợi ích về mặt tâm lý như cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, giảm lo lắng, giảm mệt mỏi, giảm các triệu chứng hoặc nguy cơ mắc bệnh trầm cảm…
Để có kết quả tốt nhất, bạn nên đi bộ từ 20 đến 30 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày mỗi tuần.
3. Hỗ trợ giảm cân
TIN LIÊN QUAN
Có nên cắt bỏ hoàn toàn carb trong thực đơn giảm cân?
Đi bộ vào buổi sáng có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân. Lượng calo thực tế đốt cháy sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tốc độ đi bộ, quãng đường, địa hình và cân nặng của bạn. Trung bình đi bộ với tốc độ vừa phải trong 30 phút có thể đốt cháy tới 150 calo.
Kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh và luyện tập kháng lực, đi bộ có thể giúp bạn giảm cân, lấy lại vóc dáng.
4. Ngăn ngừa các nguy cơ bệnh tật
Đi bộ giúp tăng cường khả năng miễn dịch, ngăn ngừa và giúp bạn kiểm soát các nguy cơ bệnh tật khác nhau bao gồm tăng huyết áp, mỡ máu cao, đái tháo đường…
Các nghiên cứu cho thấy đi bộ 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần giúp giảm 19% nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ. Nếu bạn đang sống chung với bệnh đái tháo đường, đi bộ cũng giúp cải thiện lượng đường trong máu.
Đi bộ thậm chí có thể giúp bạn tăng tuổi thọ và giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư.
Đi bộ vào buổi sáng giúp ngăn ngừa các nguy cơ bệnh tật.
5. Tăng cường cơ bắp
Đi bộ với tốc độ vừa phải đến nhanh có thể giúp tăng cường cơ bắp ở chân. Đạt được kết quả tốt nhất, bạn nên đi bộ lên xuống hoặc leo dốc trên máy chạy bộ.
Nếu muốn cơ bắp săn chắc hơn, hãy kết hợp thêm các hoạt động rèn luyện khác cho chân như đạp xe, chạy bộ hoặc các bài tập kháng lực như squats, lunges…
TIN LIÊN QUAN
5 bài tập tại nhà cho eo thon, bụng phẳng
6. Tăng khả năng tập trung
Đi bộ buổi sáng có thể giúp tinh thần minh mẫn và tăng khả năng tập trung suốt cả ngày. Một nghiên cứu chỉ rõ, những người lớn tuổi đi bộ vào buổi sáng có thể cải thiện khả năng nhận thức tốt hơn so với những người ít vận động.
Đối với những người làm việc sáng tạo, đi bộ có thể giúp bạn nảy ra các ý tưởng mới, giải quyết vấn đề tốt hơn so với việc bạn ngồi một chỗ hoặc ít vận động, đặc biệt là khi đi bộ ngoài trời.
7. Ngủ ngon hơn
Một nghiên cứu nhỏ năm 2017 đã chỉ ra rằng, việc khởi đầu ngày mới bằng việc đi bộ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào tối hôm đó. Những người tập thể dục vào buổi sáng cũng có chất lượng giấc ngủ tốt hơn hẳn so với những người tập vào những thời điểm khác trong ngày.
8. Một số mẹo để biến việc đi bộ vào buổi sáng thành thói quen hàng ngày
Để hình thành thói quen đi bộ vào mỗi sáng, bạn có thể áp dụng những lời khuyên dưới đây:
- Đặt báo thức sớm hơn 30 phút để có thể đi bộ quanh nhà hoặc gần công ty.
- Rủ một người bạn hoặc đồng nghiệp cùng đi bộ vào buổi sáng, vừa đi vừa trao đổi công việc cũng có khiến việc đi bộ trở nên thú vị hơn.
- Gửi xe xa công ty hơn rồi đi bộ một đoạn đến nơi làm việc. Nếu di chuyển bằng xe buýt, bạn có thể xuống sớm 1-2 trạm để có thể đi bộ một khoảng xa hơn mọi khi.
SKĐS - Trước đây, nhiều người tìm đến chế độ ăn ít chất béo để giúp giảm cân và tăng cường đốt cháy chất béo trong cơ thể. Tuy nhiên, gần đây, chế độ ăn ít carb ngày càng được ưa chuộng và áp dụng phổ biến bởi khả năng giảm cảm giác đói và thèm ăn. Vậy chế độ ăn kiêng nào giúp giảm cân nhanh hơn?