Người hay bị chuột rút là thiếu chất gì
|
Chuột rút (vọp bẻ) có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi nhưng có xu hướng gia tăng khi tuổi cao. Nhiều người cao tuổi (NCT) than chuột rút vào ban đêm làm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Theo thống kê, có khoảng 1/3 người trên 60 tuổi và 1/2 tổng số người từ 80 tuổi trở lên thường bị chuột rút, nhất là vào ban đêm. Trong đó, người bị chuột rút 3 lần/tuần chiếm tỷ lệ 4/10, thậm chí một số người ngày nào cũng bị chuột rút. Show
Vì sao NCT thường bị chuột rút? Chuột rút có nhiều nguyên nhân: do thiếu ôxy cung cấp cho cơ hoặc rốiloạn một số chất điện giải quan trọng như thiếu canxi hoặc kali máu.Hiện tượng thiếu ôxy và chất điện giải hay xảy ra nhất ở NCT còn sứckhỏe dồi dào, khả năng lao động còn tốt hoặc tập thể thao với các độngtác vận động nhiều, liên tục không nghỉ ngơi hoặc đứng, ngồi quá lâu,hoặc khi nằm ngủ để tư thế chân không đúng. Do đó, làm cho lượng mồ hôibài tiết quá nhiều mà không được bù đắp hoặc bù đắp nhưng không đủ; domắc bệnh đái tháo đường, loãng xương, bệnh tuyến giáp trạng, rối loạnchuyển hóa... Chuột rút có thể xảy ra ở những người bệnh đang dùng mộtsố thuốc (thuốc lợi tiểu, thuốc hạ mỡ máu, thuốc chống trầm cảm, thuốchạ huyết áp, thuốc dạ dày, thuốc giãn phế quản) hoặc do đang lọc thận.Ngoài ra chuột rút còn có thể xảy ra do cơ thể thiếu lượng nước cầnthiết hàng ngày (NCT thường ngại uống nước vì phải đi tiểu nhiều, nhấtlà ban đêm) hoặc thiếu lượng vi chất cần thiết cho cơ thể như canxi,magiê, kali, natri clorua hoặc do ra nhiều mồ hôi, hoặc trong trường hợpbị tiêu chảy, nôn nhiều. Nên tập thể dục đều đặn giúp lưu thông khí huyết, phòng chống chuột rút. Biểu hiện khi bị chuột rút Khi bị chuột rút nếu sờ vào sẽ thấy cơ bị co cứng thành một cục vàchân hoặc tay bị đau không thể cử động được trong một khoảng thời gianmấy giây hoặc một vài phút, đôi khi lâu hơn, nhưng sau đó triệu chứng êđau hết hoặc có thể kéo dài cả ngày hay vài ngày. Đa số các trường hợpchuột rút là lành tính và là triệu chứng đơn độc. Nếu chuột rút đi kèmcác triệu chứng khác như ăn nhiều, thèm ngọt (bánh, kẹo), uống nhiều,tiểu nhiều, mệt mỏi, sợ lạnh, tăng cân, da xanh xao, nhợt nhạt hoặc bịđau chân khi đi bộ trên một quãng đường ngắn thì cần đến cơ sở y tế đủđiều kiện để khám bệnh, không nên chủ quan, xem thường, đề phòng có bệnhtiềm ẩn nào đó (ví dụ, nghẽn động mạch chân, biến chứng của bệnh đáitháo đường). Cách xử trí khi bị chuột rút Mỗi khi bị chuột rút nên tìm mọi cách làm cho hiện tượng đó giảm hoặcmất đi nếu không sẽ rất đau, rất khó chịu, thậm chí rất nguy hiểm. Khichuột rút ở cơ bắp chân thì cần duỗi thẳng chân ra và nhẹ nhàng uốn congcác ngón chân ra phía sau, ép mạnh một tay vào gót chân. Lúc mới ápdụng có thể thấy đau tăng lên nhưng ngay sau đó cơn đau sẽ giảm xuống docác cơ hết co thắt, máu lại được lưu thông trở lại. Khi đã hết hiệntượng chuột rút nên xoa bóp nhẹ nhàng vùng cơ bắp vừa bị co cứng để chomáu hoạt động lưu thông trở lại tránh xảy ra chuột rút tái diễn. Tại nơibị chuột rút, nếu có điều kiện có thể xoa các loại dầu làm nóng da vàcơ hoặc chườm lạnh bằng túi đá hoặc tắm nước ấm để máu càng dễ lưuthông. Đồng thời cũng nên cố gắng đứng dậy đi hoặc lắc lư chân... Cần làm gì để phòng chuột rút? Để phòng chuột rút, nên tập thể dục đều đặn, thường xuyên làm lưuthông khí huyết. Nên vận động các cơ bắp thật nhẹ nhàng, nhất là buổitối trước khi đi ngủ. Mỗi ngày nên tập vận động như đi bộ, tập xoa bópcơ bắp, co duỗi và xoay cổ tay, cổ chân vài ba lần. Thường ngày có thểtập xe đạp tại chỗ hoặc tập kéo căng cơ bắp chân vài phút trước khi ngủ.Không nên tắm khi nước lạnh quá, nhất là tắm ở biển, bể bơi nước lạnh.Khi làm việc nặng, ra mồ hôi nhiều cần được bổ sung nước có pha muối ăn(tốt nhất là bổ sung dung dịch oresol). Cần uống đủ lượng nước trong mộtngày/đêm (khoảng trên 1,5 - 2 lít). Nên ăn nhiều rau trong các bữa ănchính, sau mỗi bữa ăn nên bổ sung các loại quả như chuối, mơ, chà là,nho, đậu, bắp cải, cam, cà chua, đu đủ, xoài, sầu riêng, lựu, lê. Nếu cóbệnh đái tháo đường, loãng xương, bệnh tuyến giáp, rối loạn chuyển hóa,rối loạn thần kinh thực vật, thiếu máu cần được bác sĩ chuyên khoa khámvà điều trị sớm. Mặc dù nguyên nhân dẫn đến chuột rút chưa được xác định rõ nhưng thiếu chất, mất nước và cân bằng điện giải được cho là một số tác nhân dẫn đến chuột rút. Vì thế, nhiều người quan tâm không biết bị chuột rút thiếu chất gì và bị chuột rút nên ăn gì để bổ sung đầy đủ chất. Sau đây, hãy cùng Hello Bacsi giải đáp các câu hỏi này với 9 loại thực phẩm hỗ trợ ngăn ngừa chuột rút nhé! Bị chuột rút là do thiếu chất gì?Để biết bị chuột rút nên ăn gì thì chúng ta cần biết thường xuyên bị chuột rút là thiếu chất gì? Chuột rút là tình trạng co thắt cơ không tự chủ có thể diễn ra trong vài giây hoặc vài phút. Nguyên nhân gây ra chuột rút vẫn chưa được xác định cụ thể nhưng một số yếu tố như tập thể dục cường độ cao, các tình trạng chèn ép dây thần kinh cột sống, mất cân bằng điện giải, sử dụng thuốc và mất nước… được xem là nguyên nhân phổ biến. Trong đó, chế độ ăn uống không đủ vitamin và khoáng chất, đặc biệt là canxi, magie và kali cũng có khả năng dẫn đến nguy cơ cao bị chuột rút. Vậy, ăn gì để không bị chuột rút? Với nguyên nhân xuất phát từ chế độ ăn thiếu chất, bạn có thể tăng cường các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, giàu vitamin và khoáng chất cụ thể để giúp giảm tình trạng chuột rút cơ bắp và ngăn chặn nó xảy ra ngay từ đầu. Bị chuột rút nên ăn gì? 8 loại thực phẩm bổ sung dưỡng chất bị thiếu hụtDưới đây là các loại thực phẩm có thể giúp bạn trả lời cho câu hỏi bị chuột rút ăn gì: 1. Quả chuốiChuối, cũng như các loại trái cây màu vàng khác, là những loại thực phẩm được biết đến nhờ vào thành phần dồi dào kali. Một quả chuối trung bình có thể chứa 42,2g kali. Bên cạnh đó, chuối còn là nguồn thực phẩm tốt để bổ sung magie và các khoáng chất khác. Vì vậy, nếu đang đặt câu hỏi hay bị chuột rút nên ăn gì thì bạn có thể chọn chuối cho khẩu phần trái cây hằng ngày của mình nhé! 2. Bị chuột rút nên ăn gì? Quả bơ và các món ăn từ quả bơTương tự như chuối, quả bơ cũng là một loại hoa quả giàu các khoáng chất như magie và kali – nguồn khoáng chất cần thiết cho hoạt động của cơ bắp và giúp ngăn ngừa chuột rút. Thậm chí, bơ còn chứa gấp đôi lượng kali so với chuối. Bên cạnh đó, bơ cũng giàu các chất béo tốt và vitamin, mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Kem bơ, bơ trộn salad hay bánh mì nướng bơ là một trong những công thức đáng để thử cho một bữa ăn thơm ngon, đủ chất. 3. Các loại nước ép và sinh tốBên cạnh việc đảm bảo chế độ dinh dưỡng đủ chất, đảm bảo đủ lượng chất lỏng mỗi ngày cũng rất quan trọng trong việc ngăn ngừa chuột rút. Vì thế, bổ sung thêm các loại nước ép hay sinh tố để vừa đảm bảo đủ nước vừa tạo thêm sự mới mẻ cho thực đơn mỗi ngày là một ý tưởng hay cho thực đơn của những người thường xuyên bị chuột rút. Đặc biệt, bạn còn có thể tăng cường bổ sung các khoáng chất qua các loại nước ép này, ví dụ như:
Lưu ý: bạn nên cân bằng lượng đường trong khẩu phần ăn khi uống nước ép trái cây. Nên uống nước ép nguyên chất thay vì thêm đường hay phụ gia khác nhé! 4. Bị chuột rút nên ăn gì? Cá hồiCác loại hải sản như cá hồi là một trong các nguồn thực phẩm tốt để cung cấp kali và khoáng chất cho người thường bị chuột rút. Không những thế, cá hồi còn giàu protein, chất béo tốt và các chất dinh dưỡng khác bao gồm vitamin B, sắt, magie và phốt pho,…Trong đó, sắt và các vitamin này sẽ giúp thúc đẩy sản sinh máu và oxy máu – một phần quan trọng giúp ngăn ngừa các cơn chuột rút. 5. Cá mòiCũng như cá hồi, cá mòi là sự lựa chọn khá lý tưởng để trả lời cho câu hỏi “bị chuột rút nên ăn gì”. Mặc dù chỉ là một loại cá nhỏ nhưng hàm lượng dinh dưỡng của cá mòi thì lại rất lớn. Hơn thế nữa, selen – một loại khoáng chất có nhiều trong cá mòi cũng rất tốt cho hệ cơ bắp. 6. Sữa chua Hy LạpSữa chua Hy Lạp là một chế phẩm sữa lành mạnh chứa nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là kali, phốt pho và canxi. Đây là các khoáng chất cần thiết cho cơ thể, nhất là cho hệ cơ xương khớp. 7. Khoai tây, khoai langKhoai tây và khoai lang là một trong những thực phẩm thuộc nhóm tinh bột giúp bạn cung cấp thêm kali, canxi và magie. Vì thế, bạn có thể chọn các loại khoai này cho những khi thắc mắc bị chuột rút nên ăn gì nhé! 8. Thường xuyên bị chuột rút nên ăn gì? Đu đủHi vọng các thông tin trên đây có thể giúp bạn giải đáp thắc mắc thường xuyên bị chuột rút thiếu chất gì và nên ăn gì nhé! |
