Dưới đây là những lời khuyên của các chuyên gia để tránh bị đau lưng và gù lưng khi ngồi làm việc, theo kênh Channel News Asia.
Ngồi làm việc không đúng tư thế là nguyên nhân chính dẫn đến chứng đau lưng
Shutterstock
Ngồi đúng tư thế
Ông Edward Wei, chuyên gia vật lý trị liệu và phục hồi chức năng tại Bệnh viện đa khoa Massachusetts [Mỹ], khuyến cáo rằng cánh tay phải nên gập 90 độ tại khủy tay lúc đánh máy và màn hình máy tính phải đặt ngang tầm mắt.
Ông Wei cho biết rằng giá đỡ laptop, bàn phím không dây sẽ hỗ trợ chúng ta ngồi đúng tư thế hơn.
Nghỉ ngơi thường xuyên
Bà Cara Prideaux, chuyên gia y học thể thao ở bang New York [Mỹ] khuyến cáo rằng chúng ta nên cho cơ thể được nghỉ ngơi sau mỗi 30 phút ngồi làm việc. Bên cạnh đó, những chuyển động nhỏ khi ngồi làm việc cũng có thể giúp giảm đau lưng so với việc ngồi yên không nhúc nhích.
Kéo dãn cơ thể khi cảm thấy đau
Các động tác kéo giãn đơn giản cũng có thể giúp giảm đau lưng. Theo bà Jessamyn Stanley, giáo viên yoga tại Mỹ, khi đau mỏi, chúng ta có thể ngồi bắt chéo chân. Ngoài ra, đối với chứng đau lưng trên, bạn hãy dùng 2 tay nắm chặt khuỷu tay rồi di chuyển lên đầu, mở ngực và giữ trong vài nhịp thở.
Tập thể dục thường xuyên
Một phân tích tổng hợp năm 2019 cho thấy tập thể dục thường xuyên là cách hiệu quả nhất để ngăn ngừa chứng đau lưng. Các chuyên gia khuyên chúng ta nên tập các bài tập liên quan đến cơ lưng, cơ gập hông, cơ mông, cơ đùi trước và đùi sau.
Ông Nnaemeka Echebiri, bác sĩ chuyên khoa cột sống và cơ xương khớp tại Mỹ, khuyến khích các bệnh nhân đau lưng tập yoga, đi bộ và tham gia bơi lội.
Tránh dùng máy tính khi đang nằm
Bác sĩ Echebiri khuyến cáo chúng ta không nên để máy tính xách tay lên ngực để vừa nằm vừa xem. Thay vào đó, bạn hãy ngồi thẳng lưng, đặt một chiếc gối sau lưng để tựa và đặt máy tính xách tay lên bàn và giá đỡ. Tuy nhiên, nếu bạn bị đau lưng dai dẳng hơn 3 tháng, hãy đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để được điều trị.
Nếu bạn bắt đầu cảm thấy đau lưng, đau cổ, đau vacách chữa bệnh gù lưng ở trẻ em, thì đây có thể là những dấu hiệu ban đầu của các căn bệnh về cột sống. Xấu nhất và cũng phổ biến nhất, trường hợp nặng có thể lưng sẽ bị gù. Để tránh những điều này xảy ra, bạn nên tạo cho mình 6 cách để không bị gù lưng dưới đây.
Sử dụng những sản phẩm cố định cột sống
Một trong những cách đơn giản nhất để duy trì tư thế thẳng lưng đó là sử dụng cuộn thắt lưng. Đây thường là những chiếc gối vuông hoặc tròn có thể sử dụng khi ngồi để giúp duy trì đường cong về phía trước ở lưng thấp. Đường cong này được gọi là dây chằng thắt lưng, rất cần thiết để giảm căng thẳng khỏi cơ lưng, khớp và đĩa đệm.
Ngoài ra để bảo vệ phần lưng trên. Bạn có thể sử dụng đai chống gù lưng. Loại đai này giúp cố định phần lưng trên của bạn, giữ lưng luôn thẳng không bị quá gồ lên phía trước hay ngả về phía sau.
Thực hiện bài tập trượt trên ghế xoay
Bài tập trượt trên ghế xoay là một động tác đơn giản được sử dụng để giúp cơ thể của bạn tìm kiếm và duy trì được tư thế tốt. Bài tập là trượt từ vị trí chân vuông góc sang vị trí duỗi chân.
Một khi tư thế của bạn quá căng thẳng, ngồi làm việc lâu thì một sự thư giãn nhẹ bằng cách chuyển sang tư thế khác sẽ khiến bạn ngồi trong tư thế thích hợp. Tập luyện trên tư thế này có thể giúp đào tạo cơ thể để có được cảm giác của tư thế thích hợp. Nếu bạn chưa biết thì cơ bắp của bạn có trí nhớ, và bạn càng thường xuyên đặt mình vào tư thế đúng, cơ thể của bạn sẽ càng quen với tư thế đúng.
Sử dụng băng Kinesiology
Băng Kinesiology là một loại điều trị mới trong vật lý trị liệu. Băng là một chất kết dính bông linh hoạt, giúp tạo điều kiện cho các cơn co thắt cơ và ức chế co thắt cơ và đau. Đây cũng là cách đơn giản để tạo điều kiện thuận lợi cho các hỗ trợ tư thế của bạn.
Các băng được xếp thành hình thang hoặc hình thoi để hỗ trợ xương bả vai và cột sống. Loại băng này sử dụng một lực kéo nhẹ nhàng tới cơ bắp khi bạn đang hoạt động. Lời nhắc nhở nhẹ nhàng này đủ để giữ cho bạn ngồi và đứng ở một tư thế hoàn hảo.
Thực hiện những bài tập ổn định
\>> Xem thêm: 30 phút/ngày chữa gù lưng đơn giản, hiệu quả tại nhà
Đặt báo thức
Nghe có vẻ đơn giản, nhưng đặt báo thức trong khi làm việc có thể giúp bạn duy trì tư thế thích hợp. Đã bao nhiêu lần bạn ngồi trước máy tính, rồi bất chợt nhận ra mình đang ngồi sai tư thế quá nhiều?
Bạn có thể đặt hẹn giờ trên máy tính hoặc điện thoại. Chỉ cần đặt báo thức và hẹn giờ tắt sau khoảng 20-30 phút. Khi chuông báo thức reo, bạn cần xem lại tư thế của mình, tắt báo thức và tiếp tục quay lại làm việc. Khi bạn làm tốt hơn việc duy trì tư thế, bạn có thể gia tăng thời gian giữa những lần báo thức.
Nhờ bạn bè nhắc nhở khi sai tư thế
Có 1 vấn đề với việc theo dõi tư thế đó là bạn rất khó nhìn thấy chính mình khi bạn đang ngồi. Để khắc phục điều này, chắc chắn là bạn không thể ngồi làm việc trước gương cả ngày, nhưng có một ý tưởng hay là nhờ bạn bè hoặc đồng nghiệp nhắc nhở mỗi khi họ thấy bạn sai tư thế.
Hi vọng những cách để không bị gù lưng của GoodFit có thể giúp bạn giải quyết nhanh chóng các vấn đề của bạn và ngăn ngừa các cơn đau trong tương lai.