Khi có bầu nên nằm ngủ như thế nào năm 2024

Ở 3 tháng giữa của thai kỳ, thai phụ không nên nằm ngửa vì tư thế nằm này sẽ làm tăng áp lực xuống phía sau của tử cung, làm giảm lượng máu dồn đến động mạnh chủ. Do đó, tử cung sẽ bị thiếu máu gây ảnh hưởng trực tiếp đến việc hấp thụ các chất dinh dưỡng và sự phát triển của bào thai trong bụng.

Hơn nữa, tư thế nằm ngửa cũng khiến cho các chất độc hại khó được đào thải ra ngoài cơ thể, tiềm ẩn nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu.

Ngoài ra, thai phụ có thể gặp phải các triệu chứng đau thắt ngực, chóng mặt, tụt huyết áp, gây ngạt thai nhi và thậm chí tử vong.

Nằm nghiêng về bên phải

Trước khi chào đời, thai nhi thường có xu hướng quay sang bên phải, nếu thai phụ cũng nằm nghiêng sang phải thì tử cung cũng nghiêng sang bên phải nhiều hơn, gây xoắn vặn mạch máu trong tử cung.

Vì vậy việc nằm nghiêng sang trái có thể cải thiện tình trạng trên và giúp máu lưu thông dễ dàng, thai nhi cũng không bị thiếu oxy.

Nằm sấp hoặc gục xuống bàn

Khi đi làm, vì mệt mỏi nên nhiều bà bầu hay có thói quen nằm gục xuống bàn để chợp mắt một chút. Tuy nhiên ít người biết rằng, tư thế ngủ này sẽ gây ra những ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe của cả bà bầu và thai nhi trong bụng.

Khi nằm sấp khiến chức năng hô hấp của phổi sẽ bị giảm, cơ thể sẽ thiếu oxy và cơ chế thải carbon dioxide cũng bị cản trở gây áp lực cho em bé trong bụng, từ đó dẫn đến tình trạng trẻ bị thiếu oxy.

Vì vậy các mẹ bầu làm văn phòng cần hết sức lưu ý, hãy tìm cho mình một chiếc gối đặt sau ghế để có thể ngả lưng mỗi khi mệt mỏi.

2. Vậy nằm ngủ như nào là tốt nhất?

Theo lời khuyên của các bác sĩ, tốt nhất là các bà bầu nên nằm nghiêng về phía bên trái vì những lý do sau:

- Nằm nghiêng trái bạn sẽ không gây ra bất cứ lực ép nào cho tim khiến tim hoạt động được bình thường.

- Nằm về bên trái giúp các bà bầu cũng dễ ngồi dậy và lực ép xuống vùng xương chậu khi trở mình cũng không quá nhiều.

- Nằm về bên trái còn giúp tăng lưu lượng máu đến tử cung và nhau thai, đảm bảo cung cấp đủ oxy cho thai nhi.

Bên cạnh chế độ ăn uống, phụ nữ mang thai còn cần phải quan tâm đến tư thế nằm ngủ. Dù thai nhi còn nhỏ, vóc dáng hình thể chưa thay đổi nhiều nên không phải người mẹ nào cũng quan tâm. Tuy nhiên, hiểu được tư thế nằm cho bà bầu trong 3 tháng đầu cũng khá quan trọng. Điều này sẽ tạo nền tảng tốt hỗ trợ mẹ và bé trong các giai đoạn tiếp theo của hành trình mang thai.

Các tư thế nằm cho bà bầu trong 3 tháng đầu

Trong suốt thời kỳ mang thai, cơ thể thai phụ sẽ có nhiều thay đổi. Vào tam cá nguyệt đầu tiên, dù mẹ không nhận thấy sự chuyển biến rõ rệt về vóc dáng nhưng bên trong cơ thể đã dần thay đổi để nuôi dưỡng thai nhi. Chính vì thế, mẹ cần chọn một tư thế nằm cho bà bầu trong 3 tháng đầu để tránh ảnh hưởng nhất định đối với hai mẹ con.

Tư thế ngủ nằm nghiêng sang trái

Vào 3 tháng đầu mang thai, mẹ bầu có thể nằm ngủ với bất kỳ tư thế nào miễn là mẹ cảm thấy thoải mái. Mặc dù vậy, để chuẩn bị tốt cho những tháng tiếp theo, thai phụ hãy tập nằm nghiêng sang một bên để cơ thể dần thích nghi khi bụng to lên. Đặc biệt, tư thế nằm nghiêng sang trái được đánh giá là phù hợp trong 3 tháng đầu thai kỳ và tốt cho việc mang thai.

Mẹ nên nằm nghiêng sang trái để đảm bảo sức khỏe thai kỳ

Trong những tháng đầu và cuối thai kỳ, tư thế tốt nhất với phụ nữ mang thai là nằm nghiêng sang trái vì:

• Trục tử cung sẽ nghiêng về vị trí trung lập giúp giảm chèn ép lên các cơ quan và mạch máu trong ổ bụng, nhất là gan.
• Cột sống được uốn cong tự nhiên có tác dụng tăng lưu lượng máu ứ đọng ở 2 chi dưới trở về tim. Điều này giúp đảm bảo thể tích tuần hoàn trong cơ thể mẹ, đảm bảo lưu lượng máu đến nuôi thai nhi, các chất dinh dưỡng được cung cấp đầy đủ từ mẹ sang bé.
• Làm giảm tình trạng mẹ bị phù chân khi mang thai, đặc biệt là các thai phụ ở giai đoạn cuối thai kỳ bị phù chân sinh lý.

Chính vì thế, mẹ bầu 3 tháng đầu nên nằm nghiêng sang bên trái. Phần đầu gối của mẹ hơi gập vào bụng tạo thành tư thế uốn cong cột sống. Phần chân nên được kê cao lên khoảng 30 độ.

Tư thế ngủ nằm nghiêng sang phải

Dù nằm nghiêng sang phải không phải là tư thế được các bác sĩ sản khoa khuyến cáo nhưng mẹ vẫn có thể sử dụng trong giai đoạn tam cá nguyệt thứ nhất nếu mẹ cảm thấy thoải mái. Tuy nhiên, mẹ cần hạn chế và tốt nhất là tránh tư thế này khi đã bước sang các giai đoạn tiếp theo.

Mẹ nên hạn chế nằm nghiêng sang phải khi bước sang tam cá nguyệt thứ hai

Việc nằm ngủ nghiêng sang phải dù không tác động xấu đến thai nhi nhưng điều này có thể làm trục tử cung bị lệch sang phải nhiều hơn. Áp lực sẽ tăng lên, chèn ép vào tĩnh mạch dưới khiến lưu lượng máu từ chi chảy về tim giảm đi. Từ đó, lưu lượng máu vận chuyển từ cơ thể mẹ sang nuôi thai nhi bị giảm. Chưa kể, nếu mẹ vẫn tiếp tục nằm nghiêng sang phải vào các giai đoạn sau thì khả năng mẹ sinh non sẽ cao hơn so với những thai phụ nằm nghiêng sang trái khi ngủ.

Nằm ngủ với tư thế ngửa

Khi mang thai trong giai đoạn 3 tháng đầu, thai phụ vẫn có thể nằm ngửa nếu quen thuộc với tư thế này. Mặc dù vậy, mẹ cũng cần lưu ý là tư thế này chỉ nên duy trì ở tháng đầu và tháng thứ 2. Khi đã bước sang tháng thứ 3 thì mẹ nên hạn chế. Hơn thế nữa, sự phát triển của tử cung trong những giai đoạn của thai kỳ sẽ thay đổi. Vì vậy, phụ nữ mang thai cần hạn chế nằm ngửa trên mặt phẳng. Khi nằm, mẹ hãy chèn sau lưng một chiếc gối để cơ thể được nâng đỡ.

Tư thế nằm cho bà bầu trong 3 tháng đầu cần tránh

Nằm sấp hoặc gục mặt xuống bàn là một tư thế nằm cho bà bầu trong 3 tháng đầu mà mẹ cần tránh. Nó sẽ mang đến cho mẹ và cả thai kỳ nhiều tác hại, chẳng hạn như đau lưng dưới, căng cơ cổ…

Khi thai nhi dần lớn lên, bụng bắt đầu to ra, việc thai phụ nằm sấp sẽ gây cản trở quá trình máu lưu thông. Điều này khiến lượng máu đi nuôi thai nhi bị ngắt quãng, mẹ cũng bị chóng mặt, buồn nôn, đau đầu. Chính vì thế, trong thời gian nghỉ ngơi buổi trưa, mẹ có thể nằm ngửa lưng ra ghế để nghỉ ngơi, không nên nằm gục xuống bàn để tránh ảnh hưởng xấu đến thai nhi.

Nằm úp sấp là tư thế nằm cho bà bầu trong 3 tháng đầu cần tránh

Lưu ý cho mẹ bầu 3 tháng đầu bị mất ngủ

Khi mang thai ở giai đoạn đầu, nhiều mẹ bầu cảm thấy mệt mỏi, thường xuyên buồn ngủ vào ban ngày nhưng lại khó ngủ vào ban đêm. Nguyên nhân của điều này được bác sĩ lý giải là vì:

• Nồng độ hormone progesterone tăng gây mệt mỏi, buồn ngủ ở mẹ.
• Thể chất khó chịu khi mang thai như đau bụng dưới, ngực căng đau, đầy hơi, đau đầu, ợ chua…
• Thường xuyên mắc tiểu do nồng độ hormone progesterone và sự tăng kích thước của tử cung tạo áp lực lên bàng quang.
• Triệu chứng ốm nghén với các dấu hiệu đặc trưng là nôn, buồn nôn xuất hiện dày đặc vào ban đêm.

Việc khó ngủ khi mang thai ở tam cá nguyệt thứ nhất là điều thường gặp. Mẹ có thể tham khảo một số lưu ý sau để mất ngủ không gây ảnh hưởng đến sức khỏe:

• Ngủ 7 đến 10 tiếng mỗi ngày.
• Ăn trước khi đi ngủ tối thiểu 2 giờ, chia nhỏ các bữa ăn.
• Trước khi ngủ, mẹ nên ăn những món nhẹ, dễ tiêu như bánh quy, sữa ấm, tránh ăn thực phẩm cay, nhiều dầu mỡ để phòng ngừa tình trạng ợ nóng, ốm nghén.
• Uống khoảng 2 lít nước vào ban ngày và hạn chế uống nhiều nước vào ban đêm, nhất là các thức uống có chứa caffeine.
• Tạo môi trường ngủ mát mẻ, yên tĩnh, tránh ngủ quá nhiều vào buổi trưa.
• Dùng gối và đệm nhằm mang đến cảm giác thoải mái khi đi ngủ. Mẹ có thể kết hợp gối dùng cho bà bầu để hỗ trợ vùng lưng và bụng trong suốt thai kỳ.
• Tập thể dục, vận động nhẹ nhàng để giảm bớt mệt mỏi, cho mẹ giấc ngủ ngon hơn. Mẹ có thể tập bơi lội, yoga hoặc viết nhật ký, massage, ngồi thiền để giảm căng thẳng tinh thần.
  Mẹ bầu nên ngủ từ 7 đến 10 tiếng mỗi ngày để có thai kỳ khỏe mạnh

Mong rằng những chia sẻ trên từ nhà thuốc Long Châu đã giúp mẹ biết tư thế nằm cho bà bầu trong 3 tháng đầu, tư thế nào nên và tư thế nào không nên. Mẹ hãy chọn cho mình một tư thế thoải mái nhất trong tam cá nguyệt thứ nhất nhé. Bên cạnh việc nghỉ ngơi, mẹ cũng cần xây dựng khẩu phần ăn uống, lối sống khoa học để có một thai kỳ khỏe mạnh và nhàn hạ.