Hiện nay, mất ngủ là một trong những chứng bệnh rất phổ biến ở mọi lứa tuổi vì nhiều nguyên nhân và khó để điều trị. Những cách chữa mất ngủ không dùng thuốc đang được hầu hết mọi người ưu tiên bởi tính an toàn và tiện dụng. Cùng chuyên gia khám phá xem đó là những phương pháp nào nhé.
5 Cách chữa mất ngủ không dùng thuốc hiệu quả đơn giản ngay tại nhà
1. Cách chữa mất ngủ không dùng thuốc – thiết lập thói quen ngủ đúng giờ, đủ giấc
Mất ngủ là trạng thái trằn trọc, rối loạn giấc ngủ, ngủ không đủ và sâu giấc, gây ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần của người bệnh.
Tạo một thói quen ngủ hợp lý là giải pháp quan trọng nhất để khắc phục tình trạng này. Một số người nghĩ rằng, ngủ trễ khiến cơ thể dễ rơi vào giấc ngủ sâu hơn. Nhưng thực tế, đó là một sai lầm. Các nhà khoa học đã nghiên cứu và chỉ ra rằng: thời gian hợp lý để lên giường là 9 – 10h tối, cơ thể sẽ rơi vào giấc ngủ khoảng 1 – 2 tiếng sau đó.
Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày chính là giúp các cơ quan của bạn có đủ thời gian để hoàn thành nhiệm vụ thải độc cơ thể, giúp cơ thể khỏe mạnh và tinh thần sảng khoái. Với cách chữa mất ngủ không dùng thuốc này, lâu ngày cơ thể của bạn sẽ hình thành lịch ngủ cho bản thân một cách hợp lý và lành mạnh.
Mất ngủ là chứng bệnh phổ biến ở mọi lứa tuổi
2. Thực phẩm tốt cho giấc ngủ là cách chữa mất ngủ không dùng thuốc hiệu quả Bạn có thể cải thiện chứng mất ngủ từ những thực phẩm trong các bữa ăn hằng ngày.
Các loại ngũ cốc nguyên hạt
Các loại ngũ cốc như lúa mì, các loại đậu, vừng, bắp giúp bạn bổ sung lượng magie cần thiết để điều hòa hệ thần kinh, đảm bảo cho một giấc ngủ sâu. Thêm vào đó, các loại hạt cũng chứa các chất chống oxy hóa giúp cải thiện sức khỏe.
Các loại hạt cải thiện chất lượng giấc ngủ
Thịt đỏ Việc thiếu sắt là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến nhiều người bị mất ngủ. Trong khi đó, thịt đỏ lại chứa nhiều sắt. Bổ sung thịt đỏ trong các bữa ăn hàng ngày vì thế chính là cách chữa mất ngủ không dùng thuốc mà không phải ai cũng biết. Thịt heo, thịt bò hay thịt dê là những loại thịt đỏ giúp tái tạo các tế bào hồng cầu, bổ sung lượng sắt bị thiếu hụt, tăng và điều hòa lượng máu lên não giúp bạn có một giấc ngủ chất lượng.
Thịt đỏ bổ sung sắt giảm triệu chứng mất ngủ
Mật ong Khi bạn khó ngủ, hãy dùng một ly nước ấm pha với mật ong, dùng trước khi ngủ khoảng 30 phút. Mật ong sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn với hàm lượng tryptophan có trong nó giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng.
Mật ong – cách chữa mất ngủ không dùng thuốc đơn giản
3. Xoa tan những cơn mất ngủ bằng cách áp dụng các mẹo nhỏ trước khi ngủ
Hạn chế ánh sáng xanh Ánh sáng xanh có vùng ánh sáng nhìn thấy trong phổ quang học có bước sóng từ 450nm đến 495nm bao gồm các ánh sáng từ điện thoại, tivi, máy tính và các thiết bị điện tử. Theo nghiên cứu khoa học sóng ngắn của các ánh sáng xanh ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ của bạn. Nó có thể gây mỏi mắt, loạn mắt và rối loạn giấc ngủ. Do đó, trước khi đi ngủ, bạn nên hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh để cơ thể được ngủ ngon hơn.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục không chỉ để rèn luyện sức khỏe mà còn là cách chữa mất ngủ không dùng thuốc hiệu quả nhất. Tập thể dục giúp cơ thể được vận động, khí huyết lưu thông, cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngoài những bài tập hàng ngày, vài động tác nhỏ trước khi đi ngủ cũng là biện pháp hữu hiệu cho một giấc ngủ ngon và sâu.Không sử dụng chất kích thích
Rượu, bia, cà phê và các chất kích thích khác dễ gây hưng phấn ở trung tâm thần kinh khiến cơ thể luôn tỉnh táo. Hãy tập thói quen lành mạnh bằng những thức uống tốt cho sức khỏe hoặc một cốc nước ấm giúp cơ thể được thư giãn, đi vào giấc ngủ thật dễ dàng – cách chữa mất ngủ không dùng thuốc đơn giản mà hữu hiệu.Hạn chế ngủ trưa quá lâu
Tạo thói quen ngủ hợp lý, không ngủ trưa quá lâu
Không ăn trước khi ngủ Ăn trước khi đi ngủ làm kích hoạt hệ thống tiêu hóa, cơ thể sẽ không chấp nhận bạn ngủ sâu khi nó “còn việc phải làm”. Việc uống nhiều nước trước khi đi ngủ sẽ làm bàn quang đầy và bạn phải đi vệ sinh trong đêm. Điều này ảnh hưởng rất nhiều đến giấc ngủ của bạn.
4. Các bài thuốc dân gian từ những nguyên liệu sẵn có trị chứng mất ngủ
Bài thuốc từ củ Gừng Gừng là nguyên liệu sẵn có trong gian bếp của hầu hết các gia đình bởi những lợi ích sức khỏe của nó mang lại. Nấu nước Gừng, sau đó ngâm chân vào mỗi buổi tối giúp kinh mạch thư giãn, giấc ngủ nhanh kéo đến
Bài thuốc từ hạt Sen
Trong hạt Sen có chất kiềm và glucose thơm có tác dụng an thần. Do đó, hạt Sen kích thích tuyến tụy tiết ra insulin giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ. cháo hạt Sen, chè hạt Sen hay canh hạt Sen là những cách chữa mất ngủ không dùng thuốc được nhiều người lựa chọn.Bài thuốc từ cây Lạc Tiên
Lạc Tiên là một trong những bài thuốc dân gian được nhiều người biết đến. Trong cây có nhiều thành phần hoạt chất có tính an thần nhẹ như: sulphate ester, passiflorin, cyanohydrin glycoside,… Bạn có thể phơi khô loại cây này rồi hãm với trà để uống, luộc hoặc nấu canh như các loại rau bình thường khác.
Cây Lạc Tiên – bài thuốc trị mất ngủ hiệu quả
Cách chữa mất ngủ hiệu quả theo Y học cổ truyền hiện nay
Giấc ngủ ngon luôn là ước mơ đối với những người mắc chứng mất ngủ. Với họ, giường không còn là nơi bình yên, mà là một nỗi ám ảnh.
Có khoảng 15% người trưởng thành cảm thấy tồi tệ về giấc ngủ khi phải thức dậy nhiều lần, suy nghĩ hàng giờ đồng hồ thay vì chìm đắm trong những giấc mơ. Có đến 40% người bị mất ngủ mãn tính ít nhất 1 lần trong đời. Trong những năm gần đây, tỉ lệ người Việt bị mất ngủ ngày càng tăng. Tuy nhiên, các Chuyên gia châm cứu tại phòng khám Maple Healthcare có thể làm hài hòa nhịp điệu của ngày và đêm, mang lại cho bạn một giấc ngủ khỏe mạnh.
Mất ngủ là một loại rối loạn giấc ngủ có thể nhận biết khi bạn rơi vào tình trạng khó ngủ
Khi đêm trở thành ngày – Nguyên nhân
Giấc ngủ khỏe mạnh bao gồm 5 giai đoạn diễn ra theo đúng thứ tự. Quan trọng nhất là giai đoạn ngủ sâu [còn được gọi là REM], thường chiếm khoảng 20% của giấc ngủ. Ở giai đoạn này nhận thức sẽ suy giảm đáng kể. Khoảng thời gian tỉnh dậy ngắn giữa các giai đoạn của giấc ngủ là điều bình thường, rối loạn giấc ngủ chỉ xảy ra khi các giai đoạn của giấc ngủ bị đảo lộn, quá ngắn, hoặc thời gian tỉnh dậy quá dài.
Vật lý, tâm lý và tác nhân bên ngoài là các yếu tố có thể gây nên chứng mất ngủ và rối loạn giấc ngủ. Thông thường, nguyên nhân gây ra mất ngủ luôn bao gồm nhiều yếu tố.
Rối loạn giấc ngủ trở nên trầm trọng hơn khi bạn gặp các vấn đề căng thẳng hoặc phiền muộn, nhưng cho dù nguyên nhân là do tâm lý, các bệnh lý hay tiếng ồn, thì khó ngủ kéo dài đôi khi vẫn xuất hiện một cách đột ngột.
Nguyên nhân thực sự của chứng mất ngủ khá phức tạp, tuy nhiên, có thể thấy nó là một vòng tròn luẩn quẩn: khi mất ngủ, bạn dễ có những suy nghĩ tiêu cực và chính những suy nghĩ này lại khiến chứng mất ngủ trở nên tồi tệ hơn. Nhiều người hay than phiền rằng: “Hy vọng tôi có thể ngủ được hôm nay! Làm thế nào mà tôi có thể sống sót đến ngày mai nếu không thể ngủ được”. Khi mất ngủ, bạn thường cảm thấy hoài nghi, sợ hãi và tức giận về giấc ngủ của mình, điều này sẽ gây ra các kích thích về thần kinh. Kết quả là huyết áp tăng cao, tim đập nhanh hơn, các cơ bị gồng cứng, và bạn sẽ rơi vào trạng thái cảnh giác: thay vì thoái mái nằm trên giường chờ giấc ngủ đến, bạn chỉ cảm thấy mệt mỏi vì những suy nghĩ nặng nề.
Điều trị chứng mất ngủ với châm cứu
Thông thường, những người mắc chứng mất ngủ và rối loạn giấc ngủ sẽ tìm đến thuốc ngủ để giải quyết vấn đề. Tuy nhiên, bạn không nên sử dụng thuốc ngủ thường xuyên vì dễ gây nghiện. Hơn nữa, thuốc chỉ là giải pháp tạm thời mà không phải là phương pháp có thể điều trị dứt điểm.
Châm cứu ở cánh tay dưới, bàn tay hoặc chân là kỹ thuật mà các chuyên gia châm cứu tại Phòng khám Maple Healthcare sử dụng để chữa trị chứng mất ngủ.
Từ khía cạnh của châm cứu, sự hài hòa giữa năng lượng âm và dương là yếu tố quyết định cơ thể và tâm trí của mỗi chúng ta. Sự tối tăm, lạnh lẽo của năng lượng âm tượng trưng cho giấc ngủ và đêm tối, cảm giác và trực giác. Trong khi nhiệt lượng của năng lượng dương tượng trưng cho ban ngày, các hoạt động và óc phân tích. Khi năng lượng dương lấn chiếm quá nhiều vào phần giấc ngủ của năng lượng âm [ví dụ như ánh sáng nhân tạo, làm việc khuya, xem tivi quá lâu] sẽ gây ra phiền nhiễu cho đầu óc vào ban đêm. Điều này dẫn đến các vấn đề về giấc ngủ.
Các bài tập thiền như luyện khí công, thái cực quyền, yoga, thiền chánh niệm, thư giãn cơ, vv., đều có lợi trong việc điều hòa dòng chảy năng lượng âm và dương. Nhưng châm cứu vẫn luôn là phương pháp hiệu quả nhất chữa trị chứng mất ngủ. Các thực nghiệm cho thấy, việc châm cứu giúp giải phóng các chất thúc đẩy giấc ngủ và thư giãn cơ như “hóc-môn hạnh phúc” – serotonin, điều này kích thích cơ thể sản sinh các chất gây buồn ngủ.
Ngồi thiền là một phương pháp điều trị chứng mất ngủ
Nếu bạn phải đối mặt với những cơn mất ngủ thường xuyên, hãy đến phòng khám Maple Healthcare để được tư vấn với các chuyên gia châm cứu giàu kinh nghiệm. Với những phương pháp và lời khuyên khác nhau phù hợp cho từng lối sống, các chuyên gia sẽ điều hòa năng lượng âm và dương trong cơ thể của bạn. Từ đó điều trị hiệu quả chứng mất ngủ và các rối loạn giấc ngủ mà không gây ra bất kì tác dụng phụ nào.