Hàm lượng calo của bánh Trung thu cao hơn nhiều lần so với các thực phẩm khác. Theo thông tin từ nhà sản xuất, với 1 chiếc bánh Trung thu sẽ chứa từ 454 - 890 kcal. Trong đó, hàm lượng calo sẽ phụ thuộc vào loại bánh và phần nhân bánh. Cụ thể như sau:
STTLoại bánhHàm lượng Calories1Bánh Trung thu thập cẩm706 kcal2Bánh Trung thu nướng đậu xanh648 kcal3Bánh Trung thu nhân hạt sen716 kcal4Bánh Trung thu nhân hạt sen trứng muối790 - 890 kcal5Bánh Trung thu nướng nhân đậu đỏ690 kcal6Bánh Trung thu ngàn lớp nhân khoai mỡ454 kcalBảng hàm lượng Calories trong các loại bánh trung thu khác nhau
Ăn bánh Trung thu có béo không?
Trung bình, hàm lượng calo trong bánh Trung thu gần bằng một nửa lượng calo mỗi người cần nạp trong ngày [2000 kcal] nên khi bổ sung thực phẩm sẽ khiến bạn có nguy cơ đối diện với tình trạng thừa cân. Hơn nữa, bánh Trung thu chứa nhiều chất béo, ít chất xơ và vitamin nên ăn nhiều bánh Trung thu hoàn toàn không tốt cho sức khỏe.
Bên cạnh đó, một số chuyên gia dinh dưỡng cho rằng bánh Trung thu dẻo có phần vỏ được làm từ bột nếp, đường và phần nhân chứa nhiều mỡ, chất béo. Cụ thể, so với bánh nướng, bánh Trung thu dẻo có chỉ số calo cao hơn một chút vì thế nếu bạn không kiểm soát chặt chẽ lượng calo nạp vào thì nguy cơ gây béo rất cao.
Cách ăn bánh Trung thu không lo tăng cân
Phụ thuộc vào chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt của mỗi người, khi ăn bánh Trung thu, bạn cần lưu ý một số điều dưới đây để thoải mái ăn uống mà không lo ảnh hưởng tới cân nặng.
Không ăn bánh khi đói bụng
Bạn không nên ăn bánh khi đói vì lúc này có xu hướng ăn nhiều hơn so với bình thường, khả năng hấp thụ lượng calo vào cơ thể sẽ gia tăng nhanh chóng. Do đó, bạn cần ăn sau bữa chính hoặc ăn lót dạ trước khi ăn bánh Trung thu sẽ dễ dàng kiểm soát được lượng bánh nạp vào.
Không ăn bánh vào buổi tối
Để tránh gây tăng cân, bạn hoàn toàn không nên ăn bánh Trung thu vào buổi tối ít vận động nên lượng đường, chất béo trong bánh sẽ chuyển hóa thành chất béo dư thừa và làm tích tụ thành các mô mỡ. Nếu duy trì thói quen lâu dài thì việc tăng cân sẽ khó có thể tránh khỏi.
Ăn từng miếng nhỏ
Cách ăn bánh chia ra làm từng miếng nhỏ và thưởng thức chậm rãi là phương pháp hữu hiệu giúp giảm bớt lượng calo nạp vào và hạn chế cơn thèm ăn đồ ngọt. Mẹo này rất hay để giúp bạn ăn bánh Trung thu không sợ béo.
Kết hợp ăn bánh uống trà
Trà xanh được chọn làm thức uống đi kèm với một số loại bánh ngọt truyền thống để hạn chế gây tăng cân cũng như khiến bánh thêm phần tròn vị. Bạn có thể kết hợp ăn bánh Trung thu và thưởng thức trà xanh để đào thải độc tố và năng lượng thừa ra khỏi cơ thể.
Hoạt động thể dục thể thao
Tùy theo thể trạng và mức độ vận động của từng người mà lượng calo nạp vào từ bánh Trung thu hoàn toàn khác nhau.
- Người ít vận động chỉ nên nạp khoảng 50 - 200 kcal tương đương với 1/4 bánh.
- Người vận động nhẹ nhàng nên nạp khoảng 250 - 300 kcal tương đương 1/2 bánh.
- Người thường xuyên vận động nên nạp khoảng 400 - 500 kcal tương đương với 1 cái bánh loại nhỏ.
Ngoài ra, để bánh Trung thu làm ảnh hưởng đến vóc dáng thì bạn nên tránh ăn quá nhiều. Tuy nhiên, trong trường hợp lỡ hấp thụ vượt mức calo quy định trong ngày, bạn nên lên kế hoạch luyện tập thể dục như chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, đánh cầu lông, đá cầu, tập tạ, bơi lội... nhằm đốt cháy nguồn năng lượng dư thừa.
Như vậy qua bài viết bánh trung thu bao nhiêu calo, Poongsan đã chỉ cho bạn cách ăn bánh trung thu một cách hợp lý và kết hợp chế độ luyện tập lành mạnh để tránh bị tăng cân. Hàm lượng calo trong bánh Trung thu tương đối cao tuy nhiên nếu biết bổ sung đúng cách sẽ vừa giúp bạn thỏa mãn sở thích của mình vừa không làm ảnh hưởng đến chỉ số cân nặng và sức khỏe cơ thể.
Để biết thêm thông tin về sản phẩm luyện tập nâng cao sức khỏe, máy chạy bộ, xe đạp tập Poongsan chính hãng, vui lòng liên hệ Hotline 1900 232 396 hoặc trực tiếp trải nghiệm tại Hệ thống Showroom Poongsan gần nhất trên toàn quốc.
Tại sao mỗi năm chúng ta chỉ ăn bánh Trung Thu duy nhất 1 lần trong ngày rằm Trung Thu ?
Thực tế rằng, trong mỗi chiếc bánh Trung Thu với khối lượng chỉ khoảng 170gram sẽ chứa lượng dinh dưỡng khổng lồ lên tới 1000 KCal [ tương đương với 3 miếng Pizza lớn ] khiến bạn sẽ phải vận động khá nhiều mới có thể sử dụng hết.
1 . Dinh dưỡng trong mỗi chiếc bánh trung thu:
Mỗi chiếc bánh trung thu nhỏ [bánh nướng hay bánh dẻo] chứa từ 700 – 1000 Kcal và hàm lượng này sẽ lớn hơn với những chiếc bánh có khối lượng lớn.
Nguyên nhân bởi vỏ bánh trung thu chủ yếu được làm từ bột mỳ trắng và rất nhiều đường.Một chiếc bánh nặng khoảng 170 g với 100 g vỏ bánh [1g tinh bột có thể tạo ra 4 calo] tính ra, một chiếc bánh trung thu chưa tính nhân đã có thể cung cấp từ 400 – 500 calo.
Các loại nhân thường khá đa dạng và có thể được làm từ đậu xanh và đường. Các loại nhân thập cẩm bao gồm cả hạt sen, mứt, lạp xưởng trứng muối có thể mang đến hàm lượng Kcal ngang với vỏ bánh.
Điều này dễ dàng khiến bánh trung thu không phải là món ăn hằng ngày.
2. Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn không đốt hết lượng Kcal thừa từ bánh trung thu?
Trung bình, một người trưởng thành khi chạy bộ có thể đốt được từ 280 – 520 kcal / giờ.
Chính vì vậy, ăn 1 chiếc bánh trung thu, bạn nên chạy bộ trong hơn 2 giờ mới đốt hết calo. Và nếu chỉ ăn mà không tập thể thao ?
Rất đơn giản, cơ thể sẽ chuyển hóa chúng thành mỡ để lưu trữ lâu dài trong cơ thể. Theo tỉ lệ quy đổi 1g mỡ bằng 6 Kcal, 600 Kcal thừa đồng nghĩa với việc thêm 100 g mỡ thừa vào bụng hoặc đùi của bạn.
Trung Thu mỗi năm mới có 1 lần và là ngày tụ họp, niềm vui của con trẻ vì vậy nên cũng đừng quá kiêng dè thức quà này trong mỗi dịp Trung Thu.
Và thường xuyên tập thể dục mỗi ngày để nâng cao sức khỏe bạn nhé.