Bài tập thể dục cải thiện sinh lý nam
“Gần đây sinh lý của em không được tốt, ham muốn giảm, mỗi lần quan hệ cũng không được lâu. Em nghe nói thực hiện những bài tập chữa yếu sinh lý giúp cải thiện sức khỏe tình dục. Bác sĩ cho em hỏi có đúng như vậy không và em nên tập những bài tập nào?” – Nguyễn Chí B (35 tuổi, Hải Dương). Show
Câu hỏi của bạn B đồng thời cũng là nỗi băn khoăn của nhiều nam giới. Bác sĩ Hoàng Khánh Toàn – Tham vấn y khoa của Dược phẩm Tâm Bình sẽ gửi đến bạn câu trả lời ngay trong bài viết dưới đây. 1. Vì sao đàn ông nên luyện tập các bài thể dục tăng cường sinh lý nam?Vận động thường xuyên là một trong những biện pháp hữu hiệu, giúp nam giới tăng cường sức khỏe và khả năng sinh lý. Tuy nhiên hiện nay, rất nhiều người không có thói quen tập thể dục hàng ngày hoặc chơi thể thao. Điều đó có thể là nguyên nhân dẫn đến tình trạng máu lưu thông kém, sinh lý suy giảm, xương khớp đau mỏi, thừa cân, béo phì… Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao, nhất là các bài tập tăng cường sinh lý mang lại nhiều tác dụng tích cực cho nam giới. Cụ thể là:
Yếu sinh lý: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị và phòng tránh 2. Top 10 bài tập chữa yếu sinh lý dành cho nam giớiNgày nay, do đặc thù công việc, đa phần cánh mày râu đều rất ít vận động. Một số người do tâm lý ngại khó, không biết tập thế nào cho đúng nên cũng “tặc lưỡi” không tập nữa. Tuy nhiên, theo Bác sĩ Hoàng Khánh Toàn, có rất nhiều bài tập chữa yếu sinh lý đơn giản, nam giới có thể thực hiện tại nhà mà vẫn mang lại tác dụng tốt. 2.1 Bài tập Kegel nam giúp tăng cường sinh lý phái mạnhBài tập tăng cường sinh lý nam giới tốt nhất là gì? Câu trả lời chính là bài tập Kegel. Đây là tổ hợp nhiều động tác được nghiên cứu bởi Bác sĩ người Mỹ là Arnold Kegel Henry. Công dụng của bài tập Kegel là tăng cường sức mạnh cơ sàn chậu, đồng thời cải thiện chức năng cơ quan sinh dục. Bên cạnh đó, những động tác Kegel còn giúp tăng sức khỏe bàng quang và rất tốt cho đại tràng. Cách thực hiện: Trước khi bắt đầu luyện tâp, bước quan trọng và cần thiết nhất là xác định vị trí của cơ sàn chậu. Nam giới thực hiện nhịn tiểu giữa chừng rồi tự cảm nhận xem vị trí nào đang chịu trách nhiệm không cho dòng tiểu tiếp tục đi ra ngoài. Khi tập, ta sẽ chú ý tập trung lực vào phần cơ đó. Lần lượt thực hiện các động tác như sau:
Lưu ý khi tập Kegel:
2.2 Kiểm soát xuất tinh sớm với bài tập PlankPlank là dạng bài tập có công dụng rất tốt trong việc tăng cường thể lực cho nam giới. Ngoài ra, thường xuyên tập Plank giúp cơ bụng săn chắc, giảm mỡ bụng. Đối với sinh lý, Plank tác động vào cơ bụng dưới, giúp kiểm soát hiện tượng xuất tinh sớm. Hiểu nôm na, Plank là động tác chống đẩy bằng khuỷu tay. Người tập không cần phải làm gì mà chỉ cần giữ nguyên một tư thế y như một “khúc gỗ”. Cách thực hiện: Nằm sấp trên mặt sàn, từ từ chống 2 khuỷu tay sao cho cánh tay vuông góc.
2.3 Bài tập Squat giúp cải thiện rối loạn cương dươngSquat giúp nâng cao độ khỏe mạnh cho vùng cơ chân, cơ hông. Đặc biệt khi tập Squat, lượng máu lưu thông trong cơ thể được thúc đẩy. Từ đó giúp cải thiện chứng rối loạn cương dương, tăng hưng phấn tình dục ở nam giới. Cách thực hiện:
Nam giới có thể gánh thêm tạ để hỗ trợ bài tập. Chú ý vẫn phải thẳng lưng và thực hiện đúng động tác. Nên dùng tạ với trọng lượng vừa sức để không gây chấn thương trong khi luyện tập. 2.4 Bài tập yoga chữa yếu sinh lýYoga là bộ môn thể thao được nhiều người yêu thích. Sở dĩ như vậy là vì chúng đem đến sự thư thái tối đa cho người tập. Bên cạnh đó, Yoga cũng có tác dụng tăng độ dẻo dai và sức bền, giúp nam giới kiểm soát phần cơ thân dưới. Từ đó hạn chế tình trạng xuất tinh sớm, đồng thời dễ đạt khoái cảm khi quan hệ. Có nhiều bài tập Yoga tốt cho chuyện phòng the. Dưới đây là ví dụ bài tập đơn giản mà mang lại hiệu quả tốt:
2.5 Tăng Testosterone nội sinh với bài tập tạNgoài tác dụng tăng cường sức mạnh cho cánh tay và phần thân dưới, các bài tập tạ còn giúp thúc đẩy cơ thể sản sinh Testosterone hiệu quả. Đây là loại hormone sinh dục có liên quan mật thiết đến khả năng tình dục của phái mạnh. Nồng độ Testosterone tăng cao giúp nam giới cải thiện ham muốn, kéo dài thời gian quan hệ, đồng thời nâng cao chất lượng tinh trùng. Gợi ý bài tập hiệu quả:
2.6 “Rắn hổ mang” – Bài tập tốt cho thậnTư thế rắn hổ mang là một trong những bài tập tốt cho thận. Đây là cách thức vận động giúp thúc đẩy hoạt động đào thải của thận. Bên cạnh đó, bài tập còn giúp quan hệ được lâu, đem đến cho nam giới sự dẻo dai, linh hoạt. Phần hạ bộ được tác động giúp kích thích tuần hoàn máu, khiến dương vật cương cứng tốt hơn. Ngoài ra, “cuộc yêu” cũng dễ đạt được cảm xúc thăng hoa hơn. Cách thực hiện:
\>>> Video hướng dẫn thực hiện tư thế rắn hổ mang, có thể áp dụng cho cả nam và nữ: 2.7 Bài tập Aerobic kéo dài thời gian quan hệMột trong những bài tập chữa yếu sinh lý được quý ông lựa chọn là aerobic. Thực tế cho thấy, những người thường xuyên luyện tập những bài thể dục nhịp điệu đều có thể lực tốt, thân hình săn chắc, tinh thần vui vẻ, phấn chấn. Đặc biệt, aerobic còn giúp nam giới tăng cường vận chuyển máu, tránh rối loạn cương dương, kéo dài thời gian quan hệ. Đối với các bài tập aerobic, nếu không có điều kiện và thời gian đến phòng tập, bạn có thể thực hiện tại nhà với những video hướng dẫn trên mạng. 2.8 Bài tập cơ chân giúp tăng khả năng tình dụcBài tập cơ chân bao gồm một nhóm động tác khá đơn giản, ai cũng có thể thực hiện được. Bên cạnh công dụng đối với phần cẳng chân và đùi, bài tập này còn giúp giảm mỡ phần bụng và nâng cao sức mạnh phần cơ chậu. Đối với sinh lý, bài tập cơ chân giúp tăng sự dẻo dai. Nhờ đó, nam giới có thể thực hiện những động tác tình dục mạnh mẽ và kéo dài thời gian quan hệ mà không cảm thấy mệt mỏi. Cách thực hiện:
2.9 Chống đẩy: Bài tập giúp quan hệ được lâuChống đẩy là bài tập tăng sinh lý tác động tích cực vào cả 2 phần thân trên và thân dưới. Đây được coi là bài thể lực giúp nâng cao sức khỏe tổng quát, giúp quý ông thêm sung mãn và bền bỉ hơn trong mỗi “cuộc yêu”. Cách thực hiện bài tập:
2.10 Bài tập tạo tư thế tấm ván cho nam giớiCách luyện tập để quan hệ được lâu hàng đầu là tạo tư thế tấm ván. Tư thế này có công dụng và cách thực hiện tương tự như bài tập chống đẩy. Ngoài việc nâng cao thể lực, đàn ông thường xuyên thực hiện tư thế này giúp cơ bắp tay và cơ hông thêm vạm vỡ. Đặc biệt, thực hiện tư thế tấm ván còn kích thích cơ thể sản sinh Testosterone nội sinh. Từ đó cải thiện ham muốn và khả năng sinh lý của phái mạnh. Thực hiện bài tập như sau:
3. Lưu ý khi thực hiện các bài tập thể dục tốt cho quan hệMuốn thực hiện các bài tập tăng cường sinh lý, bài tập tăng khả năng quan hệ đạt hiệu quả cao, nam giới cần chú ý một số điểm như sau:
Tham khảo video Dược sĩ Tâm Bình hướng dẫn các bài tập tăng cường sinh lý tại đây: Bên cạnh các bài tập chữa yếu sinh lý, nam giới nên bổ sung những loại thực phẩm cường dương. Ngoài ra, cần điều chỉnh chế độ sinh hoạt sao cho hợp lý, tránh căng thẳng, stress quá mức. TPBVSK VIGANAM TÂM BÌNH – HỖ TRỢ BỔ THẬN TRÁNG DƯƠNG, TĂNG CƯỜNG SINH LÝViganam Tâm Bình là Thực phẩm Bảo vệ sức khỏe được nghiên cứu và phát triển bởi Công ty Dược phẩm Tâm Bình – Đơn vị TOP 5 Công ty Đông dược Việt Nam uy tín. Sản phẩm gồm các thành phần thảo dược quý như Dâm dương hoắc, Nhục thung dung, Ba kích, đặc biệt là Nhân sâm và Lộc Nhung. Bên cạnh đó, Viganam Tâm Bình còn chứa bộ tứ tinh chất đặc biệt có lợi cho sức khỏe và sinh lý phái mạnh là: Hàu biển, Bạch tật lê, Bá bệnh và Testofen từ cỏ cà ri Ấn Độ. Viganam Tâm Bình có công dụng HỖ TRỢ:
Đối tượng sử dụng: Sản phẩm dùng cho nam giới trên 18 tuổi, muốn duy trì và nâng cao sức khỏe sinh lý; nam giới có biểu hiện suy giảm chức năng sinh lý, có biểu hiện mãn dục, người mệt mỏi, đau lưng mỏi gối, tiểu đêm do thận yếu. Cách dùng: Sử dụng mỗi lần 2-3 viên, ngày uống 2 lần. Nên suy trì liên tục 2-3 tháng để có được kết quả tốt nhất. |