Vận động không dễ dàng đối với trẻ thừa cân béo phì và không phải trẻ nào cũng thoải mái luyện tập thể dục hàng ngày. Đây là điều khiến các bậc cha mẹ đau đầu, bởi muốn con giảm cân thì tập thể dục là điều vô cùng quan trọng. Các bậc cha mẹ hãy tạo động lực cho trẻ béo phì, tìm các bài tập giảm cân khoa học, tạo hứng thú cho trẻ để đạt được mục tiêu giảm cân.
Bài tập giảm cân khoa học cho trẻ thừa cân béo phì
Cha mẹ có thể tham khảo một số bài tập dưới đây để cùng con luyện tập tại nhà vào mỗi buổi sáng hoặc buổi chiều. Khi có ý định giảm cân, cha mẹ nên nhắc nhở con luyện tập hàng ngày để đạt hiệu quả. Khi đã quen với nhịp tập luyện, trẻ sẽ thấy việc tập luyện không còn khó khăn và tâm trạng cũng trở nên vui vẻ hơn.
Chơi bóng đá
Hầu hết tất cả trẻ em đều thích môn thể thao này, chúng thường xuyên chơi với các bạn cùng lứa tuổi và chơi cả ngày mà không thấy chán. Vậy tại sao chúng ta không tận dụng điều này và cho trẻ tham gia môn thể thao bổ ích này.
Không chỉ để vui chơi, giải trí, chơi bóng đá còn là bài tập giảm cân hiệu quả vì có thể đốt cháy hàng trăm calo, giải phóng năng lượng hiệu quả, giảm cân cực nhanh. Chơi bóng còn giúp trẻ vui vẻ, thoải mái, tích cực, có trí óc nhạy bén và khỏe mạnh hơn.
Đi bộ hoặc chạy bộ
Nên cho trẻ đi dạo mỗi ngày để tránh tích trữ mỡ thừa gây béo phì. Tuy nhiên, bạn nên khuyến khích trẻ vui chơi một cách khéo léo, nếu không chúng sẽ nhanh chán. Bạn có thể cùng con luyện tập hàng ngày.
Nhảy dây
Trẻ em cũng rất thích nhảy dây, đặc biệt là các bé gái. Vì vậy, hãy tận dụng điều này và tạo ra một bài tập giảm cân hiệu quả với dây nhảy. Đây cũng được coi là bài tập giúp lưu thông máu, tăng nhịp tim và đốt cháy calo hiệu quả.
Bơi lội
Trẻ em cũng rất thích nước, trẻ nào nhìn thấy nước cũng vui và thích thú. Vì vậy, các bậc cha mẹ hãy cho bé tập bơi vào mỗi buổi sáng. Đây là bài tập toàn thân và là phương pháp giảm cân hiệu quả nhất trong các bộ môn thể thao vì nó đốt cháy lượng mỡ thừa cho toàn thân, giúp đẹp dáng, thon gọn và còn là bài tập giúp tăng chiều cao cho trẻ.
Đạp xe
Đạp xe đi dạo quanh khu phố với bạn là điều rất thú vị, khơi gợi thích thú cho trẻ. Các bậc cha mẹ hãy để cho trẻ tự do thoải mái tinh thần với việc đạp xe, điều này vừa giúp trẻ thư giãn vừa giúp giảm cân hiệu quả.
Cha mẹ cần lưu ý điều gì khi cho trẻ tập thể dục để giảm cân
Bắt đầu với những bài tập đơn giản
Hãy cho trẻ bắt đầu với những bài tập đơn giản, vừa sức và không đòi hỏi nhiều kỹ năng, miễn là trẻ có thể vận động như đạp xe, đi bộ, chơi bóng. Kết quả là trẻ cảm thấy hài lòng hơn khi chúng hoàn thành tất cả các hoạt động của mình và vẫn đảm bảo hiệu quả giảm cân.
Tập luyện thể dục từ từ
Theo các chuyên gia, trẻ em cần tập thể dục 60 lần mỗi ngày, nhưng đối với những trẻ béo phì chưa từng tập thể dục có thể sẽ gây khó khăn và nhàm chán khi cha mẹ bắt đầu tập thể dục trong thời gian dài như vậy. Vì vậy, cha mẹ nên bắt đầu với thời gian ngắn và tăng dần thời gian mỗi ngày khi trẻ đã quen với chương trình tập luyện.
Lựa chọn bài tập phù hợp cho trẻ
Khi tập thể dục, cha mẹ nên chọn bài tập phù hợp với lứa tuổi của trẻ, trẻ sẽ cảm thấy vui vẻ sau khi tự mình tập luyện và hiệu quả đạt được cao nhất.
Kết hợp tập thể dục vào các hoạt động hàng ngày
Thay vì ép con tập thể dục vào mỗi buổi sáng và buổi chiều, hãy cho con tập thể dục bằng các hoạt động nhỏ như đi bộ, giúp bố mẹ việc nhà, vui chơi với các bạn. Trẻ cũng thích làm người lớn, chứng tỏ bản thân, vì vậy cha mẹ có thể cho trẻ tham gia các lớp yoga, đi dạo, chạy bộ nếu trẻ thấy hứng thú.
Áp dụng công nghệ số
Nếu con bạn yêu thích công nghệ, hãy sử dụng nó như một người bạn đồng hành trong các hoạt động của gia đình. Có rất nhiều ứng dụng điện thoại thông minh thú vị yêu cầu người chơi phải hoạt động trong cuộc sống thực, như đếm số bước. Điều này sẽ giúp trẻ hứng thu hơn khi tập luyện giảm cân.
Trên đây nhà thuốc Long Châu đã thông tin đến bạn các bài tập thể dục giảm cân cho trẻ béo phì vô cùng đơn giản, dễ thực hiện mà lại hiệu quả bất ngờ. Giảm cân ở trẻ béo phì là một quá trình lâu dài và gian khổ. Vì vậy, các bậc phụ huynh cần kiên nhẫn, động viên, khen ngợi để tạo điều kiện cho con em mình tham gia tập luyện nhiều hơn. Chúc các bố mẹ và các con may mắn trong việc đạt được mục tiêu giảm cân của mình.
Thuý Nguyễn
Nguồn tham khảo: Tổng hợp
Tin Cùng Chuyên Mục
Mục Lục Bài Viết1. Ăn kiêng – cách giảm cân không cần tập thể dục đơn giản1.1. Chế độ ăn kiêng Paleo1.2. Chế độ ăn […]
ĐỌC TIẾP →
Mục Lục Bài Viết1. Ngũ cốc gạo lứt huyết rồng bao nhiêu calo?2. Ngũ cốc gạo lứt huyết rồng có tác dụng gì?2.1. Cung cấp […]
ĐỌC TIẾP →
Mục Lục Bài Viết1. Các cách làm ngũ cốc giảm cân ngay tại nhà đơn giản1.1. Cách làm bột ngũ cốc giảm cân siêu tốc […]
ĐỌC TIẾP →
Mục Lục Bài Viết1. Cách uống bột cần tây giảm cân đúng cách1.1. Cách uống bột cần tây giảm cân nguyên chất1.2. Cách uống bột […]
ĐỌC TIẾP →
Mục Lục Bài Viết1. Có nên nhịn ăn để giảm cân cấp tốc?2. Bật mí 3 cách giảm cân cấp tốc trong 3 ngày an […]
ĐỌC TIẾP →
Mục Lục Bài Viết1. 5 cách nấu nước bí đao gừng giảm cân ngay tại nhà1.1. Cách nấu nước bí đao gừng giảm cân đơn […]
Mục Lục Bài Viết1. 5 cách nấu cơm gạo lứt giảm cân đơn giản1.1. Cách nấu cơm gạo lứt giảm cân bằng nồi cơm điện1.2. […]
ĐỌC TIẾP →
Mục Lục Bài Viết1. Detox giảm cân cấp tốc là gì?2. Top 5 cách làm detox giảm cân cấp tốc cho da thon, dáng đẹp2.1. […]
ĐỌC TIẾP →
Mục Lục Bài Viết1. Cách giảm cân cấp tốc dựa vào calo, chỉ số BMR2. Cách giảm cân cấp tốc bằng chế độ ăn uống2.1. […]
ĐỌC TIẾP →