Tôm là một trong những loại hải sản cực kỳ phổ biến và được ưa chuộng bởi vị dai ngon. Tôm chứa bao nhiêu calo? Ăn tôm có tăng cân không? Bạn sẽ chẳng còn lo ngại ăn tôm có bị mập hay không sau khi tham khảo câu trả lời trong bài viết này.
Có thể nhận định rằng, giá trị dinh dưỡng của tôm khá cao với hàm lượng dưỡng chất phong phú. Chắc hẳn những người đang theo đuổi chế độ ăn kiêng giảm cân đều biết rằng, bạn nên hạn chế tiêu thụ ăn thịt đỏ và tăng lượng protein từ hải sản. Biết được đáp án tôm chứa bao nhiêu calo và ăn tôm như thế nào để giảm cân sẽ giúp bạn xây dựng khẩu phần ăn uống của mình cho phù hợp nhất.
1. Giải đáp: Tôm chứa bao nhiêu calo?
Tôm là hải sản chứa nhiều nước và protein cùng mức calo không cao. Hàm lượng các dưỡng chất trong tôm cũng khá nhiều, chúng bao gồm carbohydrate, chất béo, cholesterol, natri, protein, các vitamin và khoáng chất thiết yếu.
100g tôm bao nhiêu calo?
Mỗi loại tôm có chứa năng lượng khác nhau
Mỗi loại tôm khác nhau sẽ cung cấp mức năng lượng khác nhau. Bên cạnh đó, phương pháp chế biến tôm thành các món ăn cũng khiến lượng calo trong thịt tôm thay đổi. Cụ thể thì 100g tôm chứa bao nhiêu calo?
- 100 tôm nõn luộc hoặc hấp cung cấp 92 calo
- 100g tôm sú có chứa 130 calo
- 100g tôm rang thịt chứa 157 calo
- 100g tôm rim cung cấp 117 calo
- 100g tôm chiên bơ có chứa 160 calo
- 100g tôm khô cung cấp 159 calo
1 con tôm bao nhiêu calo?
Hàm lượng calo trong 1 con tôm khá thấp. Bình thường, 1 con tôm sẽ cung cấp khoảng 7 calo. Mức năng lượng này ít hơn gấp 40 lần khi so sánh với 2 cái bánh trứng nhỏ.
1 con tôm hùm bao nhiêu calo?
100g thịt tôm hùm có chứa trung bình khoảng 98 calo. Bên cạnh đó, tôm hùm còn cung cấp 24g protein cùng 0.6g chất béo. Đặc biệt, thịt tôm hùm không có chứa tinh bột. Với 1 con tôm hùm cỡ lớn nặng khoảng 500g thì sẽ cung cấp mức năng lượng là 490 calo. Tôm hùm có giá trị dinh dưỡng cao với các loại vitamin A, vitamin B12, vitamin E cùng nhiều khoáng chất cần thiết cho cơ thể như photpho, magie...
1 con tôm hùm 500g chứa khoảng 490 calo
100g tép bao nhiêu calo?
Không giống như tôm, tép có kích thước nhỏ hơn và thịt cũng mềm hơn. Theo viện dinh dưỡng Quốc gia Việt Nam, 100g tép đồng với kích thước nhỏ sẽ cung cấp 130 calo.
Xem thêm:
2. Ăn tôm có tăng cân không?
Vì lượng protein trong tôm khá cao nên nhiều người nghĩ ăn tôm sẽ gây mập. Tuy nhiên, như bạn đã biết tôm chứa bao nhiêu calo, lượng calo trong tôm sau khi vào cơ thể sẽ nhanh chóng bị tiêu hao. Với 92 calo cho mỗi 100g tôm, bạn sẽ đốt cháy nhanh chóng chỉ với 12 phút đi bộ hoặc 10 phút chơi thể thao. Do đó, ăn tôm đúng cách sẽ không gây tăng cân.
3. Ăn tôm có giúp giảm cân không?
Biết được tôm chứa bao nhiêu calo thôi thì chưa đủ, nhiều người còn muốn tìm hiểu khả năng hỗ trợ giảm cân của thực phẩm này. Nếu so sánh với các thực phẩm giàu đạm khác như bắp bò, thăn lợn, ức gà thì lượng calo trong tôm khá thấp. Để có thể kết luận ăn tôm có mập không thì bạn hãy thực hiện vài phép tính đơn giản như sau:
- 1 người trưởng thành cần cung cấp cho cơ thể từ 1800 đến 2000 calo cho mỗi bữa ăn, tương đương với 667 calo cho mỗi bữa.
- Để xem tôm như một bữa ăn chính và không nạp bất kỳ thực phẩm nào khác, bạn sẽ cần ăn khoảng 600g tôm. Lượng calo nạp vào cơ thể là 552 calo.
Ăn tôm giúp giảm cân
Khi so sánh 2 mức calo đã được đề cập, bạn có thể thấy được, nếu ăn tôm như một bữa chính thì mức năng lượng sẽ thấp hơn so với nhu cầu calo của cơ thể cho mỗi bữa. Chưa kể, thịt tôm chứa nhiều chất đạm, chất béo, canxi, kali, magie... Các dưỡng chất này đóng vai trò quan trọng trong việc đốt mỡ, siết cơ, tăng cường đốt cháy mỡ thừa. Các chuyên gia dinh dưỡng đã khuyên rằng, những người đang trong chế độ giảm cân nên bổ sung tôm trong thực đơn ăn uống. Thịt tôm đã được chứng minh là tốt hơn cả cá hay thịt ức gà. Tóm lại, chúng ta có thể kết luận rằng, ăn tôm không hề tăng cân mà còn hỗ trợ giảm béo hiệu quả.
4. Ăn tôm có lợi ích gì cho sức khỏe?
Theo khuyến cáo, bạn hãy ăn một lượng tôm với định mức vừa phải mỗi ngày. Ngoài việc cung cấp các chất dinh dưỡng, tôm còn mang đến nhiều tác dụng bất ngờ bao gồm:
- Các chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể, ngăn chặn các gốc tự do phá hủy tế bào, củng cố động mạch, giảm thiểu nguy cơ đau tim.
- Chất astaxanthin: Góp phần bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV, hạn chế hình thành nếp nhăn, hỗ trợ ngăn ngừa các căn bệnh liên quan đến chứng thoái hóa thần kinh.
- Các cholesterol tốt có ích cho tim mạch, hỗ trợ tăng cường hoạt động của hệ tuần hoàn máu.
- Selen: Giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, hỗ trợ giảm viêm.
- Vitamin C, vitamin E, omega 3... sẽ giúp bảo vệ thị lực, phòng ngừa quá trình mắt bị lão hóa.
- Kẽm, canxi hỗ trợ phòng ngừa bệnh loãng xương.
Ăn tôm tốt cho sức khỏe
5. Cần lưu ý gì khi ăn tôm?
Không phải biết được ăn tôm giúp giảm cân mà bạn có thể ăn bao nhiêu tùy thích và ăn như thế nào cũng được. Dưới đây là một số lưu ý bạn nên tham khảo nếu muốn ăn loại hải sản này:
Không nên ăn đầu và vỏ tôm
Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, bạn không nên ăn đầu và vỏ tôm. Nguyên nhân là phần đầu của tôm chứa ít dưỡng chất và nhiều chất thải. Ngoài ra, ăn vỏ tôm sẽ gây tình trạng đầy bụng, khó tiêu.
Không ăn quá nhiều tôm
Dù đã biết tôm chứa bao nhiêu calo và ăn tôm giúp giảm cân nhưng bạn cũng không được ăn nhiều. Việc bạn ăn nhiều tôm sẽ dễ bị đầy bụng, rối loạn tiêu hóa, khó tiêu. Chưa kể, bạn có nguy cơ bị tiêu chảy nghiêm trọng nếu lạm dụng ăn tôm quá mức.
Bạn không nên ăn tôm quá nhiều
Nên dùng tôm tươi sống khi chế biến món ăn
Khi mua tôm để chế biến món ăn, bạn hãy chọn tôm còn tươi, hạn chế ăn tôm chế biến sẵn như bánh phồng tôm, bánh tráng tôm. Những thực phẩm này có chứa nhiều hương liệu, chất phụ gia, chất bảo quản độc hại.
Tôm không những là món ăn tốt cho sức khỏe mà còn có thể hỗ trợ giảm cân. Mong rằng những chia sẻ trên đã giúp bạn biết đáp án của thắc mắc tôm chứa bao nhiêu calo và nên ăn tôm như thế nào cho đúng cách. Bạn hãy bổ sung các món ăn từ thực phẩm này vào chế độ ăn kiêng giảm cân của mình. Cuối cùng, đừng quên tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày để hiệu quả giảm cân được như ý muốn bạn nhé! Các bài tập trên máy chạy bộ, xe đạp tập chính là lựa chọn lý tưởng để bạn rèn luyện tại nhà đấy!
- Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
- Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.
Câu hỏi thường gặp
Nguồn canxi chủ yếu nằm ở phần thịt, chân và càng. Còn vỏ tôm chỉ là chất kitin, không chứa nhiều canxi, đặc biệt nếu ăn nhiều bạn sẽ dễ gặp tình trạng khó tiêu.
1 đĩa tép luộc cỡ trung bình sẽ khoảng 150 calo.
Tôm tép có râu, khi ăn rất dễ bị mắc tại họng khiến bạn bị ho. Đây là một trong những tình trạng thường xuyên gặp khi ăn tép. Thế nhưng nếu bạn đang bị ho viêm họng thì không nên ăn tép nhé vì nó sẽ khiến cơn ho của bạn dai dẳng và lâu khỏi hơn đấy.
Có. Những bạn có vết thương hở nên tránh ăn tôm bởi tôm có thể khiến cho vết thương của bạn sưng lên và ngứa rát.
Không. Bản chất tôm tép không có tính nóng vì vậy nếu chế biến tép bình thường bạn sẽ không bị nổi mụn. Thế nhưng nếu bạn kết hợp tôm tép với các gia vị nồng như tiêu, ớt thì khả năng nổi mụn là rất cao đấy.