Sự thật 1 ly cà phê sữa bao nhiêu calo?
So với cà phê đen, cà phê với sữa có hàm lượng calo cao hơn. Tuy nhiên, con số chính xác cho câu hỏi “1 ly cà phê sữa bao nhiêu calo?” còn phụ thuộc vào lượng đường, loại sữa được sử dụng và chất béo bên trong ly cà phê. Nếu tính trung bình thì 1 ly cà phê sữa thông thường sẽ có lượng calo dao động từ 100 – 180.
Lượng calo cụ thể của một số loại cà phê sữa như sau:
- 1 ly cà phê sữa đặc với đá: 94 calo
- 1 ly cà phê sữa tươi có đường: 134 calo
- 1 tách cappuccino: 110 calo
- 1 ly cà phê bạc xỉu: 105 calo
- 1 ly latte: 124 calo
- 1 tách cà phê mocha: 186 calo
- 1 gói cà phê hòa tan 20g: 82 calo
Như vậy, nếu cà phê được pha thêm càng nhiều nguyên liệu như sữa, đường, cream, cacao, vanilla, hạnh nhân, caramel…, thì lượng calo chúng ta tiêu thụ càng tăng. Ngược lại, 1 ly cà phê đen không đường chỉ chứa dưới khoảng < 10 calo.
Uống cà phê sữa có tăng cân không?
Đối với câu hỏi, đáp án sẽ được trả lời có thể thay đổi phụ thuộc vào hai yếu tố: loại cà phê sữa bạn uống và số lượng ly cà phê sữa bạn uống. Ở thắc mắc “1 ly cà phê sữa bao nhiêu calo”, bạn đã biết con số trung bình là từ 100 – 180. Dựa theo con số này, ta có thể ước lượng như sau:
- 100 – 200 calo khi uống 1 – 2 ly cà phê sữa đá trong 1 ngày.
- 200 – 300 calo cho 2 – 3 ly cà phê sữa đá trong 1 ngày.
Những con số trên sẽ thay đổi nếu loại cà phê bạn dùng có thêm kem, sữa tươi có nhiều chất béo hoặc thêm nhiều đường. Vậy nên, nếu bạn chỉ uống ở mức độ 1 – 2 ly cà phê sữa mỗi ngày thì lượng calo nạp vào cơ thể sẽ vừa phải hơn so với uống trên 3 ly mỗi ngày. Do đó, việc uống quá nhiều cà phê sữa từ 2 – 3 ly mỗi ngày trong thời gian dài sẽ dẫn đến việc tích lũy mỡ thừa, gây nên tình trạng thừa cân.
Vậy có nên tiếp tục uống cà phê sữa không?
Sau hai câu hỏi 1 ly cà phê bao nhiêu calo và uống cà có tăng cân không, chúng ta có thể thấy rằng thực tế uống cà phê sữa có thể không béo khi bạn biết cách cân bằng số lượng và loại cà phê sẽ uống. Đặc biệt, nếu dùng đúng cách, việc uống cà phê sữa còn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như:
- Giải tỏa mệt mỏi: Chất cafein trong cà phê có tác dụng giúp kích thích não bộ hưng phấn, tăng thêm tỉnh táo và sự tập trung.
- Kéo dài tuổi thọ: Dùng cà phê hằng ngày có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ đột quỵ, ngăn ngừa các bệnh lý về huyết áp và ung thư…
Để cà phê sữa phát huy tốt nhất công hiệu, bạn cũng cần lưu ý một số vấn đề:
- Thời điểm dùng cà phê sữa tốt nhất là vào buổi sáng và sau bữa trưa, không nên uống cà phê vào buổi tối khuya trước khi đi ngủ ít nhất là 4 tiếng. Vì lượng caffeine trong một ly cà phê phải cần ít nhất từ 6 – 8 tiếng để phân hủy hoàn toàn. Đồng thời việc uống cà phê sữa vào buổi tối còn làm tăng thêm nguy cơ béo phì.
- Hạn chế tối đa việc uống cà phê với sữa đặc với người lớn tuổi vì dễ dẫn đến nguy cơ mắc bệnh về tim mạch, huyết áp hay đái tháo đường. Cách tốt nhất là nên uống với sữa ít béo, sữa ít hoặc không đường.
Cách uống cà phê sữa để không tăng cân
Đối với những người sợ bị tăng cân hay đang giảm béo, phương pháp uống cà phê để không bị tăng cân bao gồm những điều sau:
- Chỉ nên uống 1 – 2 ly cà phê sữa hoặc 3 ly cà phê đen mỗi ngày.
- Để tránh tăng cân, khi uống cà phê sữa không nên dùng thêm đường hay kem hoặc sử dụng các loại sữa nguyên kem nhiều đường.
- Nên uống cà phê sữa nóng để cơ thể hấp thu thêm nhiệt lượng, giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng tốt hơn.
- Sau khi ăn bữa tối, bạn nên uống 1 ly cà phê đá hoặc cà phê sữa [nên dùng loại sữa ít đường, không kem béo] sẽ giúp ích rất nhiều cho việc kìm hãm lượng chất béo hấp thu vào cơ thể. Thêm vào đó, cà phê cũng sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, tránh ăn vặt thêm vào buổi tối.
- Mỗi lúc dùng xong cà phê, bạn nên tập các bài thể dục hay vận động nhẹ sẽ giúp các hoạt chất trong cà phê phát huy tốt nhất quá trình chuyển hóa năng lượng và tốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.
Tóm lại, đối với người sợ tăng cân hay muốn giảm béo, việc tìm hiểu 1 ly cà phê bao nhiêu calo là điều nên làm. Thế nhưng, điều quan trọng hơn là cách bạn uống cà phê như thế nào. Hãy tập cho mình thói quen chỉ sử dụng đủ và đúng lượng cà phê cần thiết trong 1 ngày cũng như hạn chế việc dùng thêm kem, đường, sữa hay uống cà phê vào tối muộn trước khi đi ngủ thì cà phê sữa không trở thành nỗi lo cho cân nặng của bạn.