1 lần năng tạ giảm bao nhiêu calo?
Tập gym là bộ môn vận động thể chất cường độ cao, chính vì thế mà nhiều người lựa chọn gym như cách thức giảm cân nhanh. Vậy cụ thể tập gym 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo, những yếu tố nào ảnh hưởng tới tốc độ giảm cân khi tập? Tất cả đều sẽ được giải đáp trong bài viết sau đây, tham khảo ngay!
Show
Nội dung bài viết Tập gym 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo?Về cơ bản thì lượng calo có thể tiêu hao trong 1 tiếng tập gym sẽ rơi vào khoảng 50 – 120 calo. Con số này có thể thay đổi theo chiều hướng tăng hoặc giảm tùy thuộc vào cường độ cũng như hình thức tập mà bạn lựa chọn. Nếu bạn muốn biết chính xác tập gym 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo thì rất khó trả lời, bởi tốc độ tiêu hao calo còn phụ thuộc vào cân nặng thực tế của bạn. Đây cũng là lý do vì sao cần phải xác định hình thức tập luyện, đề ra lịch trình cụ thể và chuẩn bị kỹ về kiến thức tập gym. Bảng calo tiêu hao của một số bài tập gymVới những ai muốn xác định tập gym 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo, hãy tham khảo ở bảng thông tin sau đây: Các bài tập GymLượng calories tiêu hao trong 1 tiếng theo cân nặng Người trên 50kgNgười trên 70kgNgười trên 80kgTập tạ (trung bình)90112133Stretching, Hatha Yoga120149178Tập kéo xà (ở mức độ vừa phải)135167200Đạp xe đạp150186222Aerobics (cường độ thấp)165205244Aerobics (cường độ cao)210260311Tập tạ (cường độ cao)180223266Tập xà (cường độ cao)240298355Chạy trên máy tập (nói chung)150183196Aerobics, Step (cường độ cao)168251290Đạp xe trên máy tập (cường độ cao)186214288Nhảy dây210278305Chạy bộ (khoảng 10km/giờ)300372444Đây là mức calo có thể tiêu hao trong 1 tiếng tập gym tùy thuộc vào hình thức tập, cường độ cũng như cân nặng cụ thể. Bạn đọc nên tham khảo và cân nhắc về hình thức tập phù hợp nếu muốn áp dụng các bài tập gym hỗ trợ giảm cân ngay từ lúc này. Người tập gym cần tiêu hao bao nhiêu calo mỗi ngày để giảm cân?Người tập gym cần tiêu hao bao nhiêu calo mỗi ngày để giảm cân? Câu trả lời là tối thiểu 500 – 1.000 kcal mỗi ngày, cần phải có mức độ tiêu hao calo cao hơn so với con số nạp vào cơ thể hàng ngày để thấy được hiệu quả giảm cân rõ rệt. Cụ thể, chúng ta có thể lấy ví dụ như sau:
Những yếu tố ảnh hưởng tới lượng calo tiêu hao khi tập gym?Việc tập gym 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo đã có đáp án cụ thể, nhưng đôi khi cũng có một số yếu tố làm ảnh hưởng tới lượng calo tiêu hao khi tập. Đó là: Trọng lượng cơ thểCơ thể có trọng lượng lớn đòi hỏi phải tốn nhiều calo hơn để thực hiện cùng 1 thao tác tập gym. Đó là lý do vì sao người có trọng lượng nặng hơn đốt cháy được nhiều calo hơn khi tập gym. Với những người có thể trọng lớn, tập gym có giúp đốt cháy được nhiều calo hơn trong thời gian đầu, và khiến cho quá trình giảm cân trở nên dễ dàng hơn. Khi cân nặng về mức trung bình thì lượng calo tiêu hao khi tập gym sẽ ít đi, đòi hỏi người tập phải tăng cường độ lên. Giới tínhThế chất giới tính cũng là yếu tố làm ảnh hưởng nhiều tới tốc độ chuyển hóa năng lượng và tiêu hao calo. Thông thường, nam giới có tốc độ tiêu hao năng lượng mạnh mẽ hơn hẳn so với nữ giới. Cấu tạo các mô cơ của nam giới thường nhiều hơn nữ giới, khiến cho lượng calo tiêu hao khi tập gym cũng cao hơn. Đây là lý do vì sao nam giới thường ưu tiên tập gym giảm cân hơn là nữ giới. Cường độ bài tậpVới những bài tập gym phổ biến, cường độ tập cao (số lần tập nhiều, tập trong thời gian dài) sẽ thúc đẩy cơ thể tiêu hao nhiều calo hơn. Trong trường hợp thực hiện cùng một bài tập gym nhưng hiệu quả giảm cân không rõ rệt, bạn có thể tăng cường độ tập lên cao. Đây là biện pháp thúc đẩy tiêu thụ calo được các vận động viên chuyên nghiệp áp dụng thường xuyên. Điều kiện môi trườngTập gym trong điều kiện lạnh hoặc nóng cũng sẽ khiến tốc độ tiêu hao calo bị ảnh hưởng đáng kể. Khi tập trong thời tiết lạnh, cơ thể sẽ phải tiêu thụ thêm calo để duy trì thân nhiệt. Cơ chế run của cơ thể khi tiếp xúc thời tiết lạnh cũng được cho là thúc đẩy tốc độ chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng, giúp giảm cân nhanh hơn. Tập luyện trong thời tiết nóng cũng khiến cơ thể phải tự điều chỉnh làm mát, đốt cháy calo thừa nhanh hơn. Tuy nhiên khả năng thích ứng tự nhiên của cơ thể sẽ làm tốc độ này bị giảm dần theo thời gian. Mẹo đốt cháy nhiều calo hơn khi tập gymBên cạnh việc tìm hiểu tập gym 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo, bạn cũng nên nắm bắt thêm một số mẹo hỗ trợ đốt cháy nhiều calo hơn khi tập gym như sau:
Những lưu ý để tập gym hiệu quảĐừng đặt nặng vấn đề tập gym 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo, thay vào đó nên lưu ý một số điều sau đây để tập gym hiệu quả hơn:
Vừa rồi là toàn bộ những thông tin giúp bạn đọc hiểu rõ tập gym 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo. Hãy cân nhắc và áp dụng các biện pháp hợp lý để đẩy nhanh tốc độ tiêu hao calo. S-Life chúc bạn sớm đạt được mong muốn và sở hữu một vóc dáng khỏe đẹp! Tập tạ giảm bao nhiêu calo?Nâng cử tạ đốt cháy 455 calo mỗi giờ. Nâng cử tạ không chỉ rèn luyện cơ bắp mà còn rèn luyện xương và tăng cường sức mạnh. Mỗi ngày bạn nên bỏ ra 30 phút để nâng cử tạ, sau 1 khoảng thời gian lượng mỡ trong cơ thể bạn sẽ biến mất một cách bất ngờ. Chơi golf có thể đốt cháy 391 calo mỗi giờ.
1 tiếng tập tạ đốt bao nhiêu calo?Nói về hoạt động tập tạ nói chung thì sẽ tiêu hao khoảng 90 calo trong 30 phút đối với những người nặng khoảng 56kg còn đối với những người nặng khoảng 70kg sẽ tiêu hao 112 calo và 133 calo với những người nặng trên 83kg.
30 phút tập tạ bao nhiêu calo?
1 ngày cần tiêu hao bao nhiêu calo để giảm cân?Thông thường mỗi ngày bạn cần 1.800-2.000 calo để duy trì thể trạng, còn nếu bạn cần giảm cân thì nên giảm lượng calo hàng ngày xuống khoảng 1.500 calo. Bạn muốn giảm 1kg thì cần đốt cháy hơn 7.700 calo. Thời gian thực hiện chế độ này để đảm bảo sức khỏe một cách tốt nhất là 7-10 ngày.
|