Dưa hấu là một trong những loại trái cây nổi tiếng được biết đến với nhiều lợi ích cho sức khỏe, ít calo và giàu nước. Nó cũng là một nguồn các loại vitamin cần thiết cho cơ thể như: vitamin A, C vàtrong khi ít có tính axit hơn các loại trái cây họ cam quýt và cà chua hay những loại trái cây nhiều calo cung cấp lycopene và vitamin C nổi tiếng khác.
Mục lục bài viết
100 gram dưa hấu bao nhiêu calo?
Dưa hấu chứa 30,4 calo trong 100g ngoài ra thành phần chủ yếu là nước chiếm khoảng 92% – nhưng loại trái cây tươi mát này được tích hợp với rất nhiều các chất dinh dưỡng khác. Mỗi miếng ăn dưa hẫu có hàm lượng đáng kể vitamin A, B6 và C, rất nhiều lycopene, chất chống oxy hóa và axit amin. Thậm chí có một lượng kali khiêm tốn.
Ngay dưới đây là thông tin các thành phần dinh dưỡng có trong 100 gram dưa hấu:
- Calo: 30,4
- Nước: 92%
- Protein: 0,6 gram
- Carbs: 7,6 gram
- Đường: 6,2 gram
- Chất xơ: 0,4 gram
- Chất béo: 0,2 gram
- Vitamin A: 4,1 mg
- Vitamin C: 14,2 mcg
- Lycopene: 2296 mcg.
Nước ép dưa hấu bao nhiêu calo?
Trong dưa hấu có rất nhiều các chất như axit amin, axit pantothenic, beta-carotene. Ngoài ra còn có chất chống oxi hóa, lutein và zeaxanthin giúp chống viêm. Theo nghiên cứu trong 1 ly nước ép dưa hấu 500 ml sẽ chứa khoảng 150 calo và các chất dinh dưỡng khác:
- Nước: 92%
- Protein: 3 gram
- Carbs: 39 gram
- Đường: 40 gram
- Chất xơ: 2 gram
- Chất béo: 1 gram
Nước ép dưa hấu nguyên chất rất tốt cho sức khỏe ít calo và chất béo đồng thời thành phần chủ yếu là nước do vậy dưa hấu cung cấp nước cho có thể rất tốt đặc biệt là trong những ngày hè, giúp lấy lại năng lượng nhanh chóng.
Dưa hấu vàng bao nhiêu calo?
Sự khác biệt chính giữa 2 loại dưa hấu đỏ và dưa hấu vàng đó chính là màu sắc, từ cái tên chúng ta cũng đã có thể nhận ra được sự khác biệt. Dưa hấu vàng được cho là có vị ngọt hơn dưa hấu đỏ tuy nhiên thành phần và độ dinh dưỡng cũng không có quá nhiều điều khác biệt quá lớn.
- Dưa hấu ruột đỏ: màu của chúng có được từ một chất có tên là hóa chất thực vật hay còn gọi là lycopene, chứa các chất chống oxy hóa tương tự như chất có làm màu có trong cà chua có cà rốt. Chất lycopene là chất không thể thiếu trong việc bảo vệ sức khỏe của tim và tuyến tiền liệt. Ngoài ra, nó cũng có thể giúp ngăn ngừa một số loại bệnh ung thư, tuy nhiên nếu chúng ta ăn quá mức có thể gây ra bệnh rối loạn tiêu hóa như buồn nôn, khó chịu thậm chí là tiêu chảy ảnh hưởng đến đường tiêu hóa sau này.
- Dưa hấu ruột vàng: Cũng tương tự như dưa hấu ruột đỏ ngoại trừ về màu sắc, trong lõi sẽ là màu vàng thay vì màu hồng hoặc đỏ. Cách ăn dưa hấu ruột vàng cũng giống bạn có thể ăn trực tiếp hoặc ép thành sinh tố. Đối với dưa hấu vàng sẽ có vị ngọt hơn và nhiều calo hơn một chút so với các loại dưa hấu khác.
Các cuộc nghiên cứu gần đây cho chúng ta thấy rằng dưa hấu ruột vàng có chứa hàm lượng các chất là vitamin A và Vitamin C cao hơn so với dưa hấu đỏ. Cụ thể là đáp ứng được 21% giá trị vitamin C hằng ngày và 18% giá trị Vitamin C hằng ngày cho cơ thể. Trong 100g dưa hấu vàng có khoảng 50 calo cũng như lượng kali và natri vừa phải. Nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả và khỏe mạnh thì có thể chọn dưa hấu làm thực thẩm trong chế độ ăn của mình.
ĐỌC THÊM
- ĂN XOÀI CÓ BÉO KHÔNG? CÁCH SỬ DỤNG XOÀI XANH ĐỂ HỖ TRỢ GIẢM CÂN
- 1 QUẢ TRỨNG GÀ BAO NHIÊU CALO? THÀNH PHẦN DINH DƯỠNG CÓ TRONG TRỨNG GÀ
Ăn nhiều dưa hấu có béo không?
Ngày nay, chúng ta đang tràn ngập các thông tin về dinh dưỡng, chăm sóc sức khỏe thường là từ các nguồn không thực sự là chuyên gia về dinh dưỡng chia sẻ. Nhiều người khi thấy dưa hấu có lượng đường sẽ lập tức cho rằng đó không phải là lựa chọn tốt và có thể gây béo cho cơ thể. Nhưng thực tế không phải như vậy những gì họ nghĩ chỉ là dưa hấu ngọt thì sẽ có rất nhiều đường, nhiều calo nhưng lại không nghĩ rằng dưa hẫu có rất nhiều thành phần có lợi khác và thực sự nếu ăn đúng cách sẽ không có bất cứ vấn đề nào về cân nặng cả.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ rằng dưa hấu gần như hoàn toàn không khiến cơ thể của bạn trở nên tăng cân hoặc béo lên như các sản thực phẩm khác [như dầu tinh bột, đầu mỡ,…]. Bởi lẽ dưa hấu như chúng ta cũng biết chỉ có 30,4 calo có trong 100gr và khi ăn 100gr dưa hấu vào cơ thể bạn gần như sẽ sử dụng hết số calo ấy trong hoạt động vài tiếng sau đó.
Không những thế, dưa hấu còn tốt cho những người ăn chay, ăn kiêng bởi nó có tác dụng cực kì hiệu quả trong quá trình giảm cân bởi thành phần có chứa 92% lượng nước. Với một ly nước ép mỗi ngày sẽ cung cấp cho cơ thể một lượng nước đáng kể giúp cho cơ thể của bạn hoạt động tốt hơn khi vận động hay tập thể lực giảm cân bạn sẽ không bị mất quá nhiều sức.
Chất xơ cũng là 1 trong những chất chủ yếu có trong dưa hấu với lượng đường tự nhiên nên sẽ giúp bạn hạn chế việc sử dụng đường bên ngoài trong chế độ ăn của mình. So với ăn dưa hấu bình thường thì bạn nên ép nước và uống thì sẽ hiệu quả hơn, dưa hấu khi được ép ra sẽ giảm tích lũy các chất béo tuy không nằm trong chế độ ăn kiêng nhưng dưa hấu cũng cực kì tốt khi giúp cơ thể loại bỏ các chất thừa, các chất độc hại ra khỏi cơ thể.
Lợi ích của dưa hấu đối với sức khỏe
Dưa hấu có rất nhiều tác dụng có lợi đối với cơ thể, đặc biệt là trong việc thúc đẩy trẻ hóa cơ thể và tái tạo cơ tim cho người bệnh. Để có được cái nhìn tổng quát hơn về lợi ích tuyệt vời của trái dưa hấu thì nội dung dưới đây chính là lời giải đáp dành cho bạn:
Hỗ trợ tim mạch
Dưa hấu rất giàu Axit amin gọi là Citrulline có thể giúp di chuyển máu trong cơ thể và có thể làm giảm huyết áp của bạn. Trái tim của bạn cũng được hưởng những đặc quyền của tất cả những gì dưa hấu chứa lycopene. Các nghiên cứu cho thấy nó có thể làm giảm nguy cơ đau tim. Tất nhiên, lối sống lành mạnh hay không lành mạnh sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch của bạn. Vì vậy, hãy chắc chắn rằng bạn tập thể dục thường xuyên, không hút thuốc, hạn chế các chất béo và tuân thủ lời khuyên của bác sĩ.
Tăng cường cơ xương khớp
Dưa hấu có một sắc tố tự nhiên gọi là beta-cryptoxanthin có thể hỗ trợ bảo vệ khớp của bạn khỏi bị viêm, sưng đau. Một số nghiên cứu cho thấy rằng khi ăn nhiều dưa hấu theo thời gian nó có thể làm cho bạn ít bị viêm khớp dạng thấp hơn.
Cải thiện thị lực
Chỉ một miếng dưa hấu vừa là bạn đã chứa 9-11% lượng vitamin A cần thiết mỗi ngày. Chất dinh dưỡng này là một trong những chìa khóa để giữ cho đôi mắt của bạn khỏe mạnh và sáng hơn. Bổ sung các chất vitamin từ rau của quả như dưa hấu là cách tốt nhất để có được tất cả các vitamin và khoáng chất mà cơ thể bạn cần.
Hydrat hóa lượng đường tự nhiên
Dưa hấu mọng nước có 92% là nước, vì vậy đây là một cách đơn giản để giúp giữ và bổ sung lượng nước cho cơ thể. Mọi tế bào trong cơ thể bạn đều cần nước. Ngay cả một sự thiếu hụt nhỏ cũng có thể khiến bạn cảm thấy uể oải. Nếu bạn thực sự bị mất nước, nó có thể trở nên nghiêm trọng đến mức bạn cần phải truyền dịch bằng đường tĩnh mạch.
Cải thiện và bảo vệ làn da
Các loại Vitamin A, B6 và C có trong dưa hấu giúp làn da của bạn luôn mềm mại, mịn màng và dẻo dai. Vì chứa nhiều nước nên dưa cũng là một loại mặt nạ tuyệt vời. Trộn 1 thìa nước ép dưa hấu với cùng một lượng sữa chua không đường. Thoa đều khắp mặt và để trong 10 phút để loại bỏ lớp da khô và xỉn màu. Sau đó rửa sạch và lau khô bạn sẽ có một làn da căng bóng.
Một số sắc tố trong dưa hấu giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi ánh nắng mặt trời. Chỉ cần ăn chúng cũng có thể che chắn làn da của bạn – ít nhất là một chút. Chất lycopene trong dưa hấu có thể giúp bạn ít bị cháy nắng hơn nhưng đồng thời bạn cũng nên tiếp tục sử dụng kem chống nắng phổ rộng với SPF từ 30 trở lên mỗi ngày.
ĐỌC THÊM
- 1 BÁT CƠM BAO NHIÊU CALO? CÁCH ĂN CƠM KHOA HỌC ĐỂ GIẢM CÂN HIỆU QUẢ
- ĂN BƠ CÓ BÉO KHÔNG? CÁCH GIẢM CÂN CÙNG SINH TỐ BƠ CỰC KÌ HIỆU QUẢ
Tăng cường thể lực khi tập luyện
Hàm lượng nước cao, chất chống oxy hóa và axit amin của dưa hấu có thể giúp tập luyện tốt hơn. Nó cũng chứa nhiều kali, một khoáng chất có thể làm giảm chứng chuột rút khi bạn tập thể dục thể thao. Bạn cũng có thể nhâm nhi nước dưa hấu sau khi đổ mồ hôi. Làm như vậy có thể giúp ngăn ngừa đau nhức cơ, miễn là bạn không cố gắng quá sức.
Cải thiện hệ tiêu hóa
Nếu bạn bị bệnh tiêu hóa như Crohn hoặc viêm đại tràng, danh sách những đồ không nên ăn có thể rất dài. Bạn có thể đưa dưa hấu vào danh sách “có” của mình. Dưa hấu rất mềm, bùi khiến cho việc tiêu hóa trở nên dễ dàng hơn ngay cả những người bị viêm ruột. [Chỉ cần không ăn vỏ hoặc hạt nếu bạn cần hạn chế chất xơ.]
Bán chạy
Trả góp 0%
Ghế Massage
Ghế massage Washima WA-MIBU1000
90.000.000₫ 81.000.000₫
Bán chạy
Trả góp 0%
Ghế massage phổ thông
Ghế massage Washima WA-T111
45.000.000₫
Bán chạy
Trả góp 0%
Ghế Massage
Ghế massage Soraka SO 808 [ Bản nâng cấp WA2023]
110.000.000₫
Bán chạy
Trả góp 0%
Ghế Massage
Ghế massage Washima WA-999
120.000.000₫ 96.000.000₫
Bán chạy
Trả góp 0%
Ghế Massage
Ghế massage Washima WA-606
70.000.000₫
Bán chạy
Trả góp 0%
Ghế massage phổ thông
Ghế massage Washima WA-FS65
55.000.000₫ 49.500.000₫
Bán chạy
Trả góp 0%
Ghế Massage
Ghế massage Washima WA-8688
99.000.000₫
Trả góp 0%
Ghế Massage
Ghế massage Washima WA-994
140.000.000₫ 112.000.000₫
Bán chạy
Trả góp 0%
Ghế massage phổ thông
Ghế massage Washima WA-S28
55.000.000₫ 49.500.000₫
Bán chạy
Trả góp 0%
Ghế Massage
Ghế massage Washima WA-6666
125.000.000₫ 100.000.000₫
Tổng kết
Bài viết trên đây đã giúp bạn giải đáp được dưa hấu bao nhiêu calo và ăn nhiều dưa hấu có béo không? Qua các thông tin mà Washima đã chia sẻ hi vọng rằng bạn sẽ nắm được cách ăn dưa hấu trong chế độ giảm cân sao cho phù hợp. Nhưng giảm cân bằng thực phẩm thôi là chưa đủ, bạn cũng cần luyện tập hằng ngày để có được cân nặng và vóc dáng như mong muốn nhé.
Việc luyện tập thể dục thể thao thường xuyên sẽ giúp cho bạn có một cơ thể và sức khỏe tốt, giúp sản sinh ra rất nhiều hormon tạo cảm giác thoải mái cho cơ thể đồng thời nâng cao chất lượng cuộc sống cũng như dễ dàng kiểm soát cơ thể của bạn hơn. Nếu bạn đang loay hoay không biết tìm nơi để mua các loại thiết bị chăm sóc, bảo vệ sức khỏe như ghế massage toàn thân, máy chạy bộ, xe đạp tập… thì bạn có thể liên hệ ngay với Washima để có thể tìm được cho mình các thiết bị chăm sóc sức khỏe chất lượng và giá thành tốt nhất nhé!