Trào ngược dạ dày nên nằm nghiêng bên nào năm 2024

Theo Hiệp hội Nghiên cứu Đường ruột Canada, ngủ nghiêng về bên trái có thể làm giảm đáng kể tình trạng trào ngược.

Các vấn đề về tiêu hóa, chẳng hạn khó tiêu, tiêu chảy, táo bón, đầy hơi, ợ nóng và trào ngược axit thường xuất hiện nhiều hơn trong những ngày nghỉ lễ. Theo Erin Judge, chuyên gia về sức khỏe đường ruột, người sáng lập Gutivate, ruột phát triển theo các thói quen của con người, đặc biệt là khi ngủ, tập thể dục và ăn sáng.

"Mùa nghỉ lễ, nhiều người thay đổi thói quen do phải di chuyển, lịch trình bận rộn và ngày ngắn hơn. Điều này có thể gây nhầm lẫn cho đường ruột, dẫn đến các triệu chứng tiêu hóa, thay đổi nhu động ruột", bà giải thích.

Tình trạng đầy bụng nói chung có thể bắt nguồn từ bệnh trào ngược dạ dày, Bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD) xảy ra khi cơ thắt thực quản dưới hoạt động kém hiệu quả, khiến cho các phần bên trong dạ dày trào ngược vào thực quản gây bỏng rát. Trào ngược kéo dài có thể dẫn đến viêm thực quản, chít hẹp và trong trường hiếm là dị sản hoặc ung thư.

Các triệu chứng của bệnh gồm ợ nóng sau khi ăn, trầm trọng hơn vào đêm hoặc khi nằm xuống. Theo Hiệp hội Nghiên cứu Đường ruột Canada, trọng lực giúp ngăn chặn chất chứa trong dạ dày trào lên thực quản. Tuy nhiên, chứng trào ngược trở nên tồi tệ hơn nhiều khi người bệnh ngủ hoặc nằm trên giường. Nếu không có trọng lực, các chất trong dạ dày có thể tràn qua cơ vòng thực quản dưới đang hỏng hóc, chảy vào thực quản.

Điểm khác biệt giữa hai tư thế nằm. Ảnh: Gastrointestinal Society

Để khắc phục tình trạng đó, bà Judge khuyến nghị mọi người nằm nghiêng bên trái. Nghiên cứu của Đại học Harvard năm 2022 đã chỉ ra người mắc chứng ợ nóng mạn tính ngủ nghiêng bên trái sẽ đào thải axit nhanh chóng hơn. Nguyên nhân là phần lớn thể tích dạ dày nằm phía bên trái vùng bụng trên. Như vậy, tư thế này sẽ giữ dạ dày ở dưới thực quản, khiến axit khó gia tăng.

Nếu không thoải mái với tư thế nằm nghiêng bên trái, các chuyên gia khuyến nghị nâng đầu và thân cao hơn giường từ 15 cm đến 20 cm. Lưu ý, cơ thể phải được giữ thẳng theo đường nghiêng, thay vì chỉ nâng cao đầu hơn phần còn lại của cơ thể. Chỉ kê cao gối có thể dẫn đến đau lưng hoặc cổ, làm tăng áp lực lên dạ dày và làm trầm trọng triệu chứng không mong muốn, khiến bạn mất ngủ ban đêm.

Nếu thay đổi tư thế không hiệu quả, chuyên gia khuyến nghị massage bằng tay quanh rốn theo chiều kim đồng hồ.

Tư thế ngủ giúp bạn có một giấc ngủ ngon đồng thời đóng vai trò quan trọng trong quá trình điều trị đau dạ dày. Ngoài ra, tư thế ngủ cũng cải thiện các triệu chứng đi kèm như ợ chua, ợ nóng, ợ hơi, nóng rát thượng vị, trào ngược dạ dày… Vậy trong các tư thế ngủ, đau dạ dày nằm nghiêng bên nào là tốt nhất?

Khi chúng ta nằm ngủ, đặc biệt là vào ban đêm, để tiêu hóa thức ăn, dạ dày tăng tiết acid nhiều hơn nên cũng dễ làm dịch vị trào lên thực quản hơn, dẫn đến hiện tượng trào ngược dạ dày và đau dạ dày, gây mất ngủ. Nếu nằm ngủ ở tư thế phù hợp sẽ ngăn chặn được tình trạng này, giúp bạn ngủ ngon hơn. Vậy đau dạ dày nằm nghiêng bên nào và các tư thế nằm khác thì sao?

Triệu chứng của bệnh đau dạ dày

Để nhận biết bệnh đau dạ dày, bạn có thể dựa vào những biểu hiện bên ngoài của cơ thể. Sau đây là các dấu hiệu điển hình nhất của bệnh đau dạ dày:

• Đau ở vùng thượng vị: Đau bụng âm ỉ sau đó là dữ dội. Cơn đau thường xuất hiện khi bụng đói, ăn quá no hoặc sau khi uống rượu bia.
• Chướng hơi, đầy bụng: Sau khi ăn, xảy ra tình trạng bị chướng bụng, đầy hơi. Nếu không được chữa trị kịp thời, lâu ngày tình trạng bệnh có thể nghiêm trọng hơn.
• Ợ chua, ợ hơi: Sự rối loạn chức năng co bóp của dạ dày dẫn đến tăng tiết acid dịch vị, gây khó tiêu, thức ăn lên men, sinh khí dẫn tới chứng ợ hơi.
• Buồn nôn: Trào ngược acid dịch vị vào vùng họng sẽ gây buồn nôn và nôn. Thức ăn từ dạ dày trào lên miệng dẫn đến sự tổn thương thực quản. Nguyên nhân do tư thế nằm ngủ của bạn vào ban đêm.
• Nôn hoặc đại tiện ra máu: Tình trạng chảy máu dạ dày đẩy máu trào ngược ra thực quản hoặc đi theo ống tiêu hóa xuống đại tràng. Nguyên nhân có thể do bệnh loét dạ dày tá tràng, ung thư dạ dày…

Giải đáp: Đau dạ dày nằm nghiêng bên nào?

Một số tư thế nằm dưới đây có thể giúp bạn cải thiện cơn đau dạ dày đồng thời giúp bạn có một giấc ngủ ngon.

Nằm nghiêng bên trái

Tư thế nằm nghiêng bên trái rất tốt cho những người đau dạ dày vì những lý do như sau:

• Do dạ dày con người có cấu tạo hình chữ J nên khi nằm nghiêng sang bên trái, dạ dày và tuyến tụy sẽ nằm ở vị trí thấp hơn so với thực quản. Như thế sẽ giúp ngăn ngừa axit dạ dày bị đẩy lên thực quản, tránh tình trạng trào ngược dạ dày thực quản. Ngoài ra, khi nằm nghiêng sang bên trái, thức ăn dễ được tiêu hóa tốt hơn. Dịch vị vẫn sẽ nằm yên trong dạ dày ngay cả khi cơ thắt thực quản dưới giãn mở bất thường.
• Nằm nghiêng bên trái khi ngủ giúp giảm áp lực và làm cho hoạt động của hệ tiêu hóa hiệu quả hơn. Tư thế này cũng giúp cho chất thải được vận chuyển từ ruột non đến ruột già qua manh tràng dễ dàng hơn, đồng thời giúp phòng ngừa bệnh táo bón và một số bệnh lý khác liên quan đến tiêu hóa.
• Nằm nghiêng bên trái còn giảm tăng sinh dịch vị axit, giảm hiện tượng ngưng thở khi ngủ, ngủ ngáy, từ đó phòng ngừa tình trạng nóng rát dạ dày, ợ nóng.
  Câu trả lời cho thắc mắc "đau dạ dày nằm nghiêng bên nào" là nghiêng bên trái

Tư thế nằm ngửa

Đau dạ dày nên nằm tư thế nào nữa thì tốt? Bên cạnh tư thế nằm nghiêng sang trái, nằm ngửa cũng là một tư thế ngủ rất tốt cho những người đang bị trào ngược dạ dày thực quản và đau dạ dày.

Khi nằm ở tư thế ngửa, bạn kê gối sau đầu sao cho phần đầu cao hơn khoảng từ 10 đến 15cm so với chân, như vậy thực quản sẽ nằm cao hơn dạ dày. Tư thế này sẽ hạn chế tình trạng trào ngược thức ăn và dịch vị lên thực quản cũng như hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa của dạ dày tốt hơn.

Trường hợp bị đau dạ dày nghiêm trọng, người bệnh nên kê cao gối ở đầu từ 20 đến 30cm.

Ngoài ra, tư thế nằm ngửa cũng rất tốt cho những người bị chấn thương hay đang mắc bệnh mạn tính vì làm giảm đáng kể các cơn đau do các vết thương cũng như giúp cột sống được duỗi thẳng.

Tư thế nằm ngủ nên tránh khi đau dạ dày

Người bệnh cần tránh các tư thế sau:

Tư thế nằm sấp

Nằm sấp sẽ gây áp lực lên các cơ quan nội tạng, khi nằm sấp quá lâu sẽ gây khó thở, nên tư thế này sẽ gây hại nghiêm trọng cho dạ dày và cơ thể.

Nằm sấp là một tư thế sẽ gây hại nghiêm trọng cho cơ thể và dạ dày

So với tư thế nằm nghiêng bên trái hay nằm ngửa, khi nằm sấp, dạ dày sẽ cao hơn phần thực quản, gây kích thích trào ngược dạ dày, đồng thời gây khó tiêu, tức bụng, làm tình trạng đau dạ dày trở nên nặng hơn.

Tư thế nằm nghiêng bên phải

Tư thế nằm nghiêng bên phải cũng giống như tư thế nằm sấp khiến bạn dễ bị trào ngược dạ dày, cũng như gặp phải một loạt các triệu chứng như ợ chua, ợ nóng, khó chịu ở dạ dày, từ đó dẫn đến tình trạng mất ngủ.

Khi nằm ở tư thế này, phần thực quản sẽ thấp hơn dạ dày khiến acid dịch vị dễ bị trào ngược lên thực quản hơn. Nếu đau dạ dày đi kèm với giãn cơ co thắt thực quản nghĩa là tình trạng xảy ra càng nghiêm trọng hơn.

Người bị đau dạ dày cần lưu ý gì?

Để đạt hiệu quả tốt nhất trong quá trình điều trị bệnh, người bị đau dạ dày cũng cần lưu ý một số điều sau:

• Tư thế nằm ngửa với đầu cao rất tốt cho bệnh đau dạ dày. Tuy nhiên, những người thừa cân, béo phì nên hạn chế nằm ở tư thế này quá lâu vì có thể chèn ép lên dạ dày gây khó thở.
• Nên ăn cách từ 3 - 4 tiếng trước khi đi ngủ. Hạn chế ăn quá no hoặc ăn khuya để dạ dày không phải hoạt động quá nhiều và gây đau, mang đến cho bạn giấc ngủ ngon và sâu hơn.
• Không nên thức khuya, nên thư giãn trước khi ngủ, tránh bị áp lực, stress hay lo lắng quá vì sẽ làm cản trở quá trình tiêu hóa thức ăn, làm đau dạ dày và khiến người bệnh khó ngủ.
  Thức khuya, stress, lo âu... cũng là những nguyên nhân gây ra chứng đau dạ dày

Ngoài việc áp dụng các tư thế nằm tốt cho dạ dày, người bị đau dạ dày nên xây dựng một chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý. Quan trọng là người bệnh nên đi khám để các bác sĩ chẩn đoán và đưa ra liệu trình điều trị phù hợp giúp mau khỏi bệnh.

Như vậy, bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi "Đau dạ dày nằm nghiêng bên nào?". Đó là tư thế nằm nghiêng bên trái và nằm ngửa. Lưu ý, bạn nên tránh nằm sấp hay nằm tư thế nghiêng bên phải để không làm tình trạng bệnh đau dạ dày trở nặng hơn nhé.