Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.
Có khách hàng ở vừa mua sản phẩm Đã tiết kiệm trong đơn hàng này
Sau khi ăn nên làm gì để giảm cân nhanh nhất? Những biện pháp đơn giản, bất kỳ ai cũng có thể thực hiện tại nhà một cách dễ dàng giúp giảm cân cực kỳ hiệu quả. Tham khảo ngay những cách giảm cân sau khi ăn chỉ tốn 15-20 phút mỗi ngày theo khuyến cáo của các chuyên gia qua bài viết sau đây.
Giảm cân là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì và tốn thời gian, công sức để đạt được hiệu quả mong muốn. Tuy nhiên, nếu thực hiện đều đặn mỗi ngày những việc làm sau khi ăn bữa tối dưới đây, chắc chắn bạn sẽ nhận ra giảm cân cũng không phải việc gì quá khó khăn. Cùng tham khảo và thực hiện nay những biện pháp giảm cân đơn giản sau đây để cải thiện vóc dáng đúng như mình mong muốn bạn nhé!
1. Sau khi ăn nên làm gì để giảm cân?
1.1. Massage nhẹ nhàng vòng bụng
Ăn xong nên làm gì để bụng không to? Một trong những cách đơn giản đó là bài tập với bài tập bụng không cần dùng sức đó chính là massage vùng bụng để giảm cân sau bữa tối. Massage vùng bụng sẽ giúp dạ dày hoạt động tốt hơn, từ đó thúc đẩy việc tiêu hóa và hạn chế tích tụ mỡ thừa.
- Bạn chỉ cần chuẩn bị một chiếc khăn nóng hoặc túi chườm.
- Xoa hai bàn tay vào nhau để làm nóng lòng bàn tay.
- Dùng hai tay xoa bụng thành vòng tròn theo chiều kim đồng hồ quanh rốn.
- Sau đó tiếp tục xoa ngược chiều kim đồng hồ.
- Massage bụng từ 5-15 phút cho tới khi cảm thấy bụng thực sự dễ chịu. Nếu bữa tối ăn đã lỡ ăn nhiều thì có thể tăng thời gian massage dài hơn bình thường.
Sau khi ăn nên làm gì để giảm cân - Massage bụng sau khi ăn tối
1.2. Uống nước chanh hoặc nước gừng
Khoa học đã chứng minh nếu bạn ăn quá nhiều dầu mỡ hay thức ăn trong một bữa ăn sẽ khiến mỡ từ thức ăn tích tụ vào các cơ quan nội tạng trong cơ thể. Những chất béo không được giải phóng hoàn toàn cũng có khả năng gây nên các bệnh máu nhiễm mỡ, gan nhiễm mỡ, ảnh hưởng tới sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Chính vì thế, sau bữa tối nếu bạn đã ăn các thức ăn chiên, xào thì uống một cốc nước chanh mật ong hay nước gừng sau khi ăn tối 30 phút sẽ là một lựa chọn hoàn hảo.
Axit trong chanh giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa, đồng thời ngăn chặn sự hình thành của mỡ thừa trong cơ thể. Các axit amino trong mật ong có tác dụng kích thích quá trình trao đổi chất béo và cholesterol, giúp bạn ngăn ngừa bệnh béo phì. Không chỉ là thức uống cho người giảm cân, chanh mật ong còn là thức uống tốt cho sức khỏe mà mọi người đều nên sử dụng hằng ngày.
Ngoài nước chanh, nước gừng cũng là một thức uống tuyệt vời cho sức khỏe và là phương pháp giảm cân dễ thực hiện. Bạn chỉ cần cho vài lát gừng tươi vào nồi nước đang sôi, đun khoảng 10 phút rồi thêm chút mật ong vào và thưởng thức. Nước gừng nóng có khả năng giúp đường tiêu hóa hoạt động tốt hơn, đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.
Nước chanh mật ong
1.3. Đi bộ nhẹ nhàng sau khi ăn tốt
Sau khi ăn nên làm gì để giảm cân? Một trong những thói quen của rất nhiều người sau khi ăn tối xong chính là ngồi hoặc nằm xuống giường ngay. Sau một ngày làm việc mệt mỏi, được thư giãn là hoàn toàn cần thiết. Thế nhưng thói quen này theo các nhà nghiên cứu cho biết lại là một thói quen không tốt. Nguyên nhân là khi bạn nằm khiến giảm hoạt động của hệ tiêu hóa. Thức ăn vừa nạp vào cơ thể sẽ không thể tiêu hóa ngay sau đó mà chuyển hóa thành các mô mỡ thừa tích tụ lại ở vùng bụng, eo.
Chính vì vậy, thay vì ngồi hoặc nằm một chỗ sau khi ăn, bạn nên đi bộ sau khi ăn nhẹ nhàng. Sau khi vừa ăn xong, bạn không nên vận động mạnh. Chính vì vậy bạn chỉ cần đi bộ từ tốn, thong thả khoảng 10 -20 phút để hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, đồng thời hạn chế việc tích tụ mỡ vòng hai. Đặc biệt, đối với những người cơ địa béo bụng thì cách giảm cân đơn giản này lại vô cùng dễ thực hiện và mang lại hiệu quả cao.
Sau khi ăn xong khoảng 5 – 10 phút, bạn nên đi bộ thong thả, nhẹ nhàng để kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, hạn chế hình thành mỡ trắng ở bụng. Nhất là những người có cơ địa dễ béo thì phương pháp nhẹ nhàng này vừa dễ thực hiện vừa tốt cho sức khỏe.
Đi bộ nhẹ nhàng sau khi ăn
2. Sau khi ăn cần lưu ý tránh làm gì để giảm cân nhanh nhất?
Cần lưu ý chỉ nên đi bộ nhẹ nhàng, tránh việc đi bộ nhanh, đi bộ kết hợp các bài tập thể dục khác sau khi ăn. Bởi nếu bạn đi bộ nhanh hay chạy bộ sẽ gây sốc cho dạ dày, thậm chí trào ngược dạ dày. Thêm vào đó, nếu xung quanh khu vực nhà bạn không có một địa điểm lý tưởng cho việc đi bộ thì một chiếc máy đi bộ điện ngay tại nhà sẽ là một lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn.
Không tốn thời gian tới phòng gym, không lo nóng nực, khói bụi ngoài đời, hỗ trợ việc giảm cân nhanh chóng chính là một vài trong những lý do máy đi bộ ELIP ngày càng được ưa chuộng. Không chỉ có chức năng đi bộ sau bữa tối, bạn có thể sử dụng máy chạy bộ cơ hay máy chạy bộ điện để tập thể dục hằng ngày, giúp đốt cháy mỡ thừa vào calo hiệu quả. Bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi của vóc dáng và sức khỏe chỉ sau một thời gian áp dụng.
Máy chạy bộ ELIP hỗ trợ quá trình giảm cân dễ dàng, khoa học hơn
Những thông tin trên đây hy vọng đã giúp bạn giải đáp thắc mắc sau khi ăn nên làm gì để giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, thư giãn trên máy massage chân cũng là một giải pháp giảm cân cực hiệu quả mà bạn không thể bỏ qua. Ghế còn giúp các cơ thư giãn, từ đó có được giấc ngủ sâu vào buổi tối.
Đôi khi những cách giảm cân tưỡng chừng như dễ nhưng lại vô cùng thử thách và thạm chí là hiệu quả đối với người này nhưng lại không tốt đối với mình. Vì vậy, chúng tôi khuyên bạn nên chọn cho mình một bộ môn thể thao để giảm cân. Chúng vừa tốt cho sức khỏe lại vừa an toàn. Bạn có thể thử bằng cách giảm cân bằng may chay bo Elipsport hay máy tập đạp xe tại nhà Elipsport. Dù bận rộn đến đâu bạn vẫn có thể tập luyện thoải mái mà không lo đến môi trường hay thời tiết.
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Hoạt động thể chất mỗi ngày giúp cơ thể thêm khỏe mạnh. Tuy nhiên, để việc tập thể dục mỗi ngày được tối đa hóa lợi ích, bạn cũng nên chú ý đến thời gian tập luyện. Vậy tập thể dục vào lúc nào là tốt nhất và giảm cân hiệu quả nhất?
I. Thời điểm tập thể dục tốt nhất trong ngày là vào lúc nào?
Bạn tập thể dục vào lúc nào? Mọi người đều có thời gian thích hợp trong ngày để tập thể dục. Đối với một số người, thức dậy vào buổi sáng là một nhiệm vụ khó đạt được.
Cũng có những người cho rằng tập thể dục vào buổi sáng giúp giảm căng thẳng và hiệu quả, đồng thời là một cách hiệu quả và lành mạnh để bắt đầu một ngày mới.
Trong bài viết này, chúng ta sẽ nói về thời điểm thích hợp để tập thể dục và quan trọng hơn là nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân hiệu quả nhất.
Tập thể dục vào lúc nào là tốt nhất [Nguồn ảnh: ST]
1. Lợi ích khi tập thể dục vào buổi sáng
Buổi sáng là thời điểm không khí trong lành nhất, thời điểm rất tốt để giảm cân nhanh chóng. Bắt đầu ngày mới vào sáng sớm, bạn sẽ thấy một ngày như dài hơn, làm tăng thêm thời gian trong ngày của bạn.
Tập thể dục buổi sáng, bạn sẽ hoàn thành việc tập luyện của mình ngay cả trước khi ngày mới bắt đầu. Nó giúp bạn bắt đầu ngày mới với một lượng endorphin, ít căng thẳng hơn, giúp đầu óc minh mẫn và tỉnh táo hơn.
Tập thể dục buổi sáng giúp cải thiện trao đổi chất và đốt calo [Nguồn ảnh: ST]
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học và Khoa học trong Thể thao và Tập thể dục đã phát hiện ra rằng, những phụ nữ đi bộ nhanh trong 45 phút vào buổi sáng ít bị phân tâm bởi những bức ảnh đồ ăn ngon lành hơn so với khi họ không tập thể dục.
Sự trao đổi chất sử dụng ít năng lượng hơn trong lúc ngủ. Vì vậy, khi tăng tốc quá trình trao đổi chất vào sáng sớm cùng với những hoạt động buổi sáng, sẽ dẫn đến việc đốt cháy calo nhiều hơn trong suốt cả ngày.
Tập thể dục buổi sáng giúp giảm cân hiệu quả [Nguồn ảnh: ST]
Nếu bạn không tập được trong phòng tập, môi trường bên ngoài là một nơi lý tưởng để bạn thoải mái vận động. Không khí buổi sáng trong lành, mát mẻ sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng. Bên cạnh đó, các tia nắng buổi sáng rất có ích cho bạn trong việc cung cấp Vitamin D.
Tuy nhiên, nếu không thể tập vào buổi sáng, bạn cũng có thể tập thể dục vào buổi chiều hoặc tối.
2. Tập thể dục vào buổi chiều tối có lợi ích gì?
Theo báo cáo của healthline.com, khả năng hoạt động của cơ thể đạt mức cao nhất vào buổi chiều. Từ 2 giờ chiều đến 6 giờ chiều, thân nhiệt ở mức cao nhất. Khi nhiệt độ cơ thể tăng lên, nó sẽ tối ưu hóa chức năng và sức mạnh cơ bắp của bạn.
Tuy nhiên, theo lời khuyên của các chuyên gia thể hình thì bạn nên áp dụng các bài tập thể dục từ cơ bản đến nâng cao, để cơ thể dần thích nghi và giúp hiệu quả giảm cân đạt tốt nhất.
Tập thể dục vào buổi chiều tối [Nguồn ảnh: ST]
Nhịp tim và huyết áp của bạn cũng ở mức thấp nhất vào cuối buổi chiều và buổi tối, điều này làm giảm nguy cơ chấn thương và cũng có thể cải thiện hiệu suất tập thể dục.
Ngoài ra, tập thể dục vào chiều tối còn giúp tăng cường chức năng tim, phổi. Các bài tập đòi hỏi sự mềm dẻo như khiêu vũ, yoga… cũng nên khuyến khích tập luyện vào buổi tối bởi độ linh hoạt của cơ thể vào chiều tối cao hơn ban ngày
II. Một số lưu ý khi tập thể dục mỗi ngày
Việc duy trì tập thể dục mỗi ngày là điều vô cùng cần thiết cho sức khỏe, việc này còn tạo ra tính kiên trì cho bản thân, giúp ích được rất nhiều trong công việc cũng như cuộc sống.
Tuy nhiên, bạn nên tìm hiểu việc tập luyện đúng cách, việc tập luyện sai cách không những không mang lại hiệu quả cần thiết mà đôi khi còn gây tổn thương nhất định cho cơ thể.
Hãy nhớ chỉ tập thể dục sẽ không giúp bạn đạt được mục tiêu. Một chế độ ăn uống lành mạnh và bổ dưỡng cũng quan trọng không kém. Sau đây là một số lưu ý chúng ta cần phải biết khi tập thể dục mỗi ngày.
1. Tập thể dục buổi sáng
Tập thể dục buổi sáng [Nguồn ảnh: ST]
– Buổi sáng không thích hợp các bài luyện tập với cường độ cao. Nhiệt độ cơ thể trước khi ngủ dậy là giảm thấp nhất. Nếu tập luyện các bài tập nặng, nhiệt độ cơ thể tăng lên nhanh chóng sẽ làm ảnh hưởng đến sức bền, khiến cơ thể nhanh chóng cảm thấy mệt mỏi.
– Buổi sáng, bạn nên đi bộ, đạp xe, chạy bộ, nhảy dây, lắc vòng, gập bụng, hít đất, đu xà… hay tập các bài thể dục nhẹ nhàng…và tránh các bài tập nặng.
– Khi tập thể dục vào buổi sáng, nên chú ý khởi động, làm nóng cơ thể. Vào mùa lạnh, bạn mặc thêm áo khoác, sau đó có thể cởi ra khi thấy nóng.
2. Tập thể dục buổi chiều
– Nếu bạn muốn tập luyện để tăng cơ bắp, săn chắc cơ thể thì nên tập vào lúc chiều tối khoảng 17 giờ đến 19 giờ.
– Bạn nên ăn nhẹ một chút thức ăn và nghỉ ngơi khoảng 30’ trước lúc tập.
Tập thể dục buổi chiều [Nguồn ảnh: ST]
– Cũng giống như tập luyện buổi sáng, chúng ta nên chú ý khởi động, giãn cơ bắp hay lựa chọn giày tập phù hợp.
– Sau khi tập nặng, nên giảm dần tốc độ, đứng và điều chỉnh nhịp thở, tuyệt đối không ngồi bệt ngay lập tức.
– Sau khi tập xong, bạn nên hạn chế đứng trước máy quạt, vì lúc đó cơ thể đang đổ nhiều mồ hôi, luồng gió tác động đến cơ thể lúc đó có thể sẽ khiến bạn bị cảm lạnh.
– Có một lưu ý là nếu hoạt động cơ thể ở cường độ cao trước khi ngủ có thể sẽ làm bạn mất ngủ. Vì thế bạn nên tập thể dục cách 4 – 5 giờ trước khi đi ngủ, nếu không bạn sẽ khó đi vào giấc ngủ vào ban đêm.
3. Nạp năng lượng trước khi tập thể dục là rất quan trọng
- Mặc dù có một số nghiên cứu ủng hộ việc tập thể dục trong tình trạng nhịn ăn, nhưng nhiều lời khuyên y tế hơn lại chỉ ra rằng nên tiêu thụ đồ ăn nhẹ thông minh, bổ dưỡng trước khi bạn đến phòng tập để nâng cao hiệu suất.
- Không nên tập thể dục khi quá đói hoặc quá no, vì:
- Tập thể dục khi bụng đói có thể khiến hệ tiêu hóa phá vỡ các mô cơ. Tuy nhiên, điều này sẽ không hữu ích nếu bạn đang tập luyện để giảm cân.
- Tập thể dục khi quá no sẽ khiến cơ thể khó chịu, ì ạch dẫn đến bài tập không phát huy được tác dụng giảm cân.
Nạp năng lượng trước khi tập thể dục là rất quan trọng [Nguồn ảnh: ST]
- Mỗi người đều có sở thích riêng về thời điểm ăn trước khi tập luyện. Nguyên tắc chung là càng đến gần thời gian tập thể dục, các lựa chọn của bạn càng phải đơn giản để giúp cơ thể sử dụng năng lượng hiệu quả hơn.
► Thực đơn trước khi tập luyện gồm những gì?
- Nếu bạn có thể ăn trong khoảng 3 giờ trước khi tập thể dục, một bữa ăn lớn với các loại carbs phức tạp cơ thể sẽ có thời gian để hấp thụ và xử lý.
Ví dụ, một chiếc bánh mì kẹp với protein nạc, rau và quả bơ trên bánh mì nhiều hạt sẽ là hoàn hảo.
Một bữa ăn lớn trước khi tập luyện nếu bạn có thời gian [Nguồn ảnh: ST]
- Tuy nhiên, nếu cần ăn gần lúc tập luyện [trong khoảng một giờ hoặc ít hơn], tốt nhất bạn nên chọn một món ăn nhẹ đơn giản hơn.
Ví dụ: Hãy thử sữa chua hoặc sữa sô cô la! Một món ăn nhẹ vừa vặn trong tay là một hướng dẫn tốt cho những tình huống này. Hoặc một bát ngũ cốc nguyên hạt [tốt cho sức khỏe!] với sữa ít béo hoặc tách béo.
- Nếu bạn quên ăn, thức dậy muộn hoặc nếu bạn đang bước ra khỏi cửa và nhận ra mình đang đói, hãy lấy một miếng trái cây như chuối để giúp bạn hoàn thành quá trình tập luyện!
Chuối là thức ăn nhẹ rất tốt trước khi tập luyện [Nguồn ảnh: ST]
- Bạn nên tránh chất béo nếu bạn đang ăn một bữa ăn nhẹ ngay trước khi tập luyện. Vì nó làm chậm hệ tiêu hóa của bạn và bạn có thể tập luyện trong tình trạng đầy bụng, điều này không được thoải mái cho lắm!
4. Sau ăn bao lâu thì tập thể dục?
Điều này còn phụ thuộc vào thực đơn bạn ăn trước buổi tập là gì? Nếu đó là bữa ăn nhẹ, bạn có thể bắt đầu tập luyện sau 1 giờ. Còn nếu đó là bữa ăn chính, hãy đợi sau 3 giờ để cơ thể tiêu hóa phần lớn lượng thức ăn đó nhé.
5. Sau khi tập thể dục bao lâu thì được ăn?
Nếu bạn đang tập luyện mà nhịn ăn vào buổi sáng, hoặc nếu bạn chuẩn bị tập luyện và không ăn một bữa ăn giàu protein trong 2 – 4 giờ qua, bạn nên nạp ít nhất 20g protein trong vòng một giờ sau khi tập luyện để ngăn chặn bất kỳ khả năng phá vỡ cơ bắp nào.
Nhưng dù gì thì nạp năng lượng sau khi tập vẫn là quan trọng nhất! Tập trung vào việc giải quyết vấn đề đó trước khi lo lắng về thời gian nạp protein nhé.
Nạp năng lượng sau khi tập thể dục là việc rất quan trọng [Nguồn ảnh: ST]
Tập thể dục, mặc dù cực kỳ tốt cho cơ thể của bạn, nhưng lại gây căng thẳng cho cơ thể. Do đó, ăn các loại thực phẩm phù hợp sau khi tập thể dục là điều cần thiết để giúp cơ bắp phục hồi và thay thế các kho dự trữ glycogen để tạo năng lượng.
Bạn nên ăn carbohydrate [chẳng hạn như một miếng trái cây, rau sống hoặc bánh hạt biscotti] càng sớm càng tốt sau khi tập thể dục. Và ăn một số protein [một quả trứng luộc chín, các loại hạt, gà tây, thịt gà, v.v.] trong vòng hai giờ tập luyện của bạn.
III. Nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân hiệu quả nhất?
Như những phân tích ở trên, tập thể dục vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể giảm cân hiệu quả nhất. Tuy vậy, giảm cân là một nhiệm vụ khó khăn, đòi hỏi sự kiên định và quyết tâm. Bạn cần kiên trì, đạt được những tiến bộ nhỏ mỗi ngày để có thể đạt được mục tiêu giảm cân như mong muốn.
Nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân hiệu quả nhất [Nguồn ảnh: ST]
IV. Kết luận
Chắc hẳn là bài viết trên đây đã giúp bạn hiểu rõ hơn về việc tập thể dục vào lúc nào là tốt nhất và giảm cân hiệu quả nhất rồi đúng không nào. Hi vọng những chia sẻ này hữu ích với bạn, giúp bạn sắp xếp thời gian luyện tập hợp lý để mỗi ngày luôn vui vẻ và khỏe mạnh.
>> Xem thêm: Các môn thể thao ngoài trời giúp tinh thần sảng khoái