Tập gym nên tập vào thời gian nào năm 2024

Sau khi chia sẻ bài viết tập gym buổi sáng nên ăn gì để tăng cơ giảm mỡ, có rất nhiều câu hỏi về thời gian tập gym tốt nhất, tập thể hình vào thời gian nào là hiệu quả nhất... Để giúp bạn hiểu rõ tập tạ vào buổi sáng, chiều hay tối giúp mang tới nhiều lợi ích, hãy cùng tìm hiểu nhé.

Nếu như bạn là người lần đầu đi tới phòng tập tạ thì ngoài việc tìm hiểu về lịch tập gym, hỏi các HLV về chế độ ăn uống, chắc chắn câu hỏi tiếp theo chính là liệu có thể tập vào buổi sáng, trưa, chiều hay tối được không. Đơn giản vì tính chất công việc mỗi người mỗi khác. Đó là chưa nói có nhiều người hay hỏi tập vào buổi sáng hay buổi chiều tốt hơn vì nhiều người đồn tập vào buổi chiều tốt hơn.

Thời gian tập gym tốt nhất trong ngày là khi nào?

Nhiều ý kiến cho rằng tập gym vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất và đốt mỡ tốt. Đối với nam giới, lượng testosterone vào buổi sáng đang ở mức cao nhất giúp cơ thể xây dựng các mô cơ tốt hơn.

Tuy nhiên, cũng có ý kiến là "buổi sáng thể dục, buổi chiều thể thao". Tập gym vào buổi chiều tối sẽ tốt hơn vì lúc này cơ thể đã nạp nhiều dinh dưỡng, giúp bạn tập được tốt, hiệu suất cao.

Thật ra cũng có khá nhiều người hỏi tập thể hình vào buổi trưa thì sao vì lúc này mới rảnh chứ sáng, chiều toàn không rãnh.

Thật ra, chẳng có ý kiến nào sai mà cũng có ý kiến nào đúng hoàn toàn vì chẳng có khái niệm thời gian nào tập gym là tốt nhất cả. Tập vào buổi sáng, trưa, chiều hay tối là tùy thuộc vào:

Không có một khung giờ hay thời điểm nào phù hợp nhất để tập gym vì thời gian tốt nhất để tập gym hiệu quả của mỗi người là khác nhau và lệ thuộc vào thời gian biểu sinh hoạt của cá nhân đó. Cho nên, chúng ta cần xác định được thời điểm mà cơ thể dồi dào năng lượng nhất để có sức chịu đựng cao và đáp ứng tốt nhất các bài tập.

1. Tập luyện vào buổi sáng

Nếu bạn thuộc tuýp người có thói quen dậy vào sáng sớm, năng lượng dành cho các hoạt động sống luôn lấp đầy cơ thể vào đầu ngày, thì việc dành khung giờ này vào việc tập gym là phù hợp nhất vào buổi sáng sớm.

Để chuẩn bị tốt nhất cho một buổi tập vào sáng sớm, việc đầu tiên bạn phải quan tâm chính là thời gian của giấc ngủ trước đó. Một giấc ngủ dài 7 tiếng sẽ giúp cơ thể bạn tỉnh táo, khỏe khoắn để đến với phòng tập. Quan trọng hơn, tại cơ quan tiêu hóa lúc này cũng hạn chế sản sinh ra các hormone gây ra cảm giác đói. Vì vậy, bạn dễ dàng tập luyện vào sáng sớm mà không cảm thấy đói hoặc uể oải.

Bộ môn thích hợp cho một buổi sáng êm dịu là chạy bộ trên các máy chạy và yoga. Một vài động tác yoga vào buổi sáng giúp khí huyết lưu thông tốt hơn, giảm căng thẳng để chuẩn bị cho một ngày làm việc.

Thời gian tập gym hiệu quả của mỗi người là khác nhau

2. Tập luyện vào buổi trưa

Do tính chất công việc mà nhiều người tìm đến các phòng tập gym vào thời gian buổi trưa. Họ coi đây là khoảng thời gian "tranh thủ" tập luyện để rèn luyện sức khỏe và thư thái tinh thần. Đây cũng là một liệu pháp giúp bạn giảm bớt căng thẳng trong công việc.

Tập gym vào buổi trưa giúp người bận rộn giảm stress trong công việc

3. Tập luyện vào buổi chiều

Tập gym vào buổi chiều bạn sẽ không mất quá nhiều thời gian cho cho các bài tập khởi động, vì thời điểm này hoạt động của tim mạch và cơ bắp của bản đã được vận động nhẹ nhàng từ trước đó rồi. Vì vậy, so với tập luyện vào buổi sáng, các bài tập thể hình hay bộ môn cần hoạt động cơ bắp và tim mạch cao sẽ được ưa chuộng hơn khi bạn tập gym vào buổi chiều.

Các bài tập thể hình hay bộ môn cần hoạt động cơ bắp và tim mạch cao sẽ được ưa chuộng hơn vào buổi chiều

4. Tập luyện vào buổi tối

Nhiều người chọn đến phòng gym vào buổi tối sau khi kết thúc các hoạt động trong ngày. Khoảng thời gian bạn nên tập luyện là từ 17 giờ đến 20 giờ. Tuy nhiên, thời gian tập luyện của bạn đừng nên vượt quá 21 giờ nhé, vì đến lúc này, cơ thể đã cần phải nghỉ ngơi rồi đấy.

Tập gym mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như: Duy trì vóc dáng, tăng cơ giảm mỡ, cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm căng thẳng, tăng cường năng lượng. Tuy nhiên, không phải thời điểm nào trong ngày cũng thích hợp để tập gym. Vậy nên, tập gym vào thời gian nào trong ngày để đạt hiệu quả tốt nhất? Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích để giải đáp thắc mắc này.

Ảnh hưởng của nhịp sinh học cơ thể đối với thời gian tập gym

Tập gym vào buổi sáng

Điểm mạnh của tập gym vào buổi sáng

Hàm lượng testosterone cao nhất: Vừa thức dậy, khi cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ, hàm lượng testosterone trong cơ thể sẽ ở mức cao nhất. Đây là nội tiết tố thúc đẩy sự phát triển cơ bắp, giúp xây dựng cơ bắp hiệu quả hơn.
Nhiều năng lượng: Sau một đêm nghỉ ngơi, cơ thể tràn đầy năng lượng, tạo điều kiện thuận lợi cho việc tập luyện buổi sáng. Bạn không cần phải mất thời gian khởi động để làm nóng cơ thể.
Tập trung cao độ: Buổi sáng là thời điểm não bộ hoạt động hiệu quả nhất, dễ dàng tập trung vào việc tập luyện và đạt được hiệu suất cao hơn.
Nếu bạn vào khung giờ 8-10 giờ sáng phòng tập gym thường rất vắng người khiến cho bạn tập trung vào các bài tập hơn

Điểm yếu của tập gym vào buổi sáng

Khó thức dậy: Không phải ai cũng có thể dễ dàng thức dậy vào buổi sáng để đi tập gym.
Phòng tập gym buổi sáng 5 giờ 30 phút – 7 giờ thường rất đông, không thích hợp cho những người thích yên tĩnh tập luyện.
Khó khăn cho người mới bắt đầu: Người mới tập gym thường còn chưa quen với việc tập luyện thời gian dài, có thể dẫn đến tình trạng kiệt sức và chán nản.
Khó thực hiện các bài tập nặng: Những người có nhu cầu tập luyện cường độ cao cần nhiều năng lượng, nhưng tập vào buổi sáng dễ khiến cho việc tập các bài nặng trở nên khó khăn.

Lưu ý khi tập gym vào buổi sáng

Ăn sáng nhẹ nhàng: Bữa sáng nên có thành phần thực phẩm giàu chất xơ, protein và ít chất béo. Tránh ăn các loại thức ăn khó tiêu, chứa nhiều dầu mỡ.
Khởi động kỹ: Dù sáng ngủ dậy cơ thể đang tràn đầy năng lượng, bạn vẫn nên thực hiện khởi động kỹ trước khi tập luyện để làm nóng cơ bắp, tránh chấn thương.
Tăng dần cường độ tập luyện: Người mới bắt đầu tập gym nên bắt đầu với các bài tập nhẹ, sau đó tăng dần cường độ và thời gian tập luyện.
Nghỉ ngơi hợp lý: Giữa các bài tập nên nghỉ ngơi khoảng 30 giây đến 1 phút để cơ thể phục hồi.
Uống đủ nước: Uống nước trước, trong và sau khi tập gym để bù nước cho cơ thể.

Tập gym vào buổi trưa

Điểm mạnh của tập gym vào buổi trưa

Cơ bắp ấm lên sẵn sàng: Sau một buổi sáng hoạt động, cơ bắp đã ấm lên, sẵn sàng cho việc tập luyện.
Cảm giác thèm ăn giảm đi: Tập gym vào buổi trưa có thể giúp bạn kiểm soát cảm giác thèm ăn vào buổi chiều.
Tăng cường năng lượng: Tập gym buổi trưa có thể giúp bạn năng động hơn trong buổi chiều, giúp tăng năng suất làm việc.

Điểm yếu của tập gym vào buổi trưa

Dễ bị mất tập trung: Buổi trưa là thời gian nhiều người bận rộn với công việc, học tập, có thể khiến bạn khó tập trung vào việc tập luyện.
Nhiều người tập luyện đông đúc: Phòng tập gym thường đông đúc vào buổi trưa, có thể khiến bạn khó tiếp cận các thiết bị tập luyện.
Mệt mỏi sau khi ăn trưa: Tập gym ngay sau khi ăn trưa có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, khó khăn khi thực hiện các bài tập nặng.

Lưu ý khi tập gym vào buổi trưa

Ăn trưa nhẹ nhàng: Bữa trưa nên có thành phần thực phẩm giàu protein, chất xơ và ít chất béo. Tránh ăn các loại thức ăn khó tiêu, chứa nhiều dầu mỡ.
Nghỉ ngơi trước khi tập luyện: Nếu bạn ăn trưa ngay trước khi tập gym, hãy dành khoảng 30 phút đến 1 tiếng để nghỉ ngơi trước khi bắt đầu tập luyện.
Khởi động kỹ: Trước khi tập luyện, hãy khởi động kỹ để làm nóng cơ bắp, tránh chấn thương.
Tăng dần cường độ tập luyện: Người mới bắt đầu tập gym nên bắt đầu với các bài tập nhẹ, sau đó tăng dần cường độ và thời gian tập luyện.
Nghỉ ngơi hợp lý: Giữa các bài tập nên nghỉ ngơi khoảng 30 giây đến 1 phút để cơ thể phục hồi.
Uống đủ nước: Uống nước trước, trong và sau khi tập gym để bù nước cho cơ thể.

Tập gym vào buổi chiều

Điểm mạnh của tập gym vào buổi chiều

Cơ thể đã ấm lên: Sau 1 ngày hoạt động, cơ bắp đã ấm lên, sẵn sàng cho việc tập luyện.
Có nhiều thời gian chuẩn bị: Buổi chiều là thời gian rảnh rỗi của nhiều người, bạn có thể thoải mái chuẩn bị cho buổi tập gym.
Phòng tập gym thường vắng: Buổi chiều, phòng tập thường vắng vẻ hơn, giúp bạn dễ dàng tiếp cận các thiết bị tập luyện.

Điểm yếu của tập gym vào buổi chiều

Dễ mất tập trung: Buổi chiều là thời gian nhiều người cảm thấy mệt mỏi, khó tập trung vào việc tập luyện.
Khó ngủ nếu tập quá muộn: Nếu bạn tập gym quá muộn vào buổi chiều, có thể khiến bạn khó ngủ vào ban đêm.
Tăng cảm giác thèm ăn: Tập gym vào buổi chiều có thể khiến bạn cảm thấy thèm ăn nhiều hơn vào buổi tối.

Lưu ý khi tập gym vào buổi chiều

Ăn nhẹ trước khi tập luyện: Trước khi tập gym buổi chiều, bạn nên ăn nhẹ một chút để cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Khởi động kỹ: Trước khi tập luyện, hãy khởi động kỹ để làm nóng cơ bắp, tránh chấn thương.
Tăng dần cường độ tập luyện: Người mới bắt đầu tập gym nên bắt đầu với các bài tập nhẹ, sau đó tăng dần cường độ và thời gian tập luyện.
Nghỉ ngơi hợp lý: Giữa các bài tập nên nghỉ ngơi khoảng 30 giây đến 1 phút để cơ thể phục hồi.
Uống đủ nước: Uống nước trước, trong và sau khi tập gym để bù nước cho cơ thể.

Tập gym vào buổi tối

Điểm mạnh của tập gym vào buổi tối

Không gian phòng tập vắng vẻ: Buổi tối, phòng tập gym thường vắng vẻ hơn, giúp bạn dễ dàng tiếp cận các thiết bị tập luyện.
Phù hợp với người làm việc bận rộn: Nếu bạn là người bận rộn với công việc, học tập, thì tập gym vào buổi tối là lựa chọn phù hợp.

Điểm yếu của tập gym vào buổi tối

Dễ mất ngủ: Tập gym quá muộn vào buổi tối có thể khiến bạn khó ngủ vào ban đêm.
Khó tập trung: Buổi tối là thời gian nhiều người cảm thấy mệt mỏi, khó tập trung vào việc tập luyện.
Tăng cảm giác thèm ăn: Tập gym vào buổi tối có thể khiến bạn cảm thấy thèm ăn nhiều hơn vào buổi tối.

Lưu ý khi tập gym vào buổi tối

Ăn nhẹ trước khi tập luyện: Trước khi tập gym buổi tối, bạn nên ăn nhẹ một chút để cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Khởi động kỹ: Trước khi tập luyện, hãy khởi động kỹ để làm nóng cơ bắp, tránh chấn thương.
Tăng dần cường độ tập luyện: Người mới bắt đầu tập gym nên bắt đầu với các bài tập nhẹ, sau đó tăng dần cường độ và thời gian tập luyện.
Nghỉ ngơi hợp lý: Giữa các bài tập nên nghỉ ngơi khoảng 30 giây đến 1 phút để cơ thể phục hồi.
Uống đủ nước: Uống nước trước, trong và sau khi tập gym để bù nước cho cơ thể.
Tránh tập luyện quá muộn: Nên tập gym trước 22 giờ tối để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Thời điểm tập gym tốt nhất tùy thuộc vào mỗi cá nhân

Thời gian tập gym tốt nhất phụ thuộc vào nhiều yếu tố như nhịp sinh học cơ thể, đồng hồ sinh học và thể trạng của mỗi người. Ngoài việc chọn lựa thời gian thì cũng nên lựa chọn các phòng tập gym gần đây nhất để có thể thu xếp thời gian và tuyến đường hợp lý. Do đó, bạn nên lựa chọn thời điểm tập gym phù hợp với bản thân để đạt được hiệu quả tối ưu.

Kết luận

Việc lựa chọn thời gian tập gym cũng như thời gian tập yoga phù hợp sẽ giúp tối ưu hóa hiệu quả tập luyện và đạt được mục tiêu cá nhân. Những người muốn xây dựng cơ bắp nên tới phòng tập gym vào buổi sáng, những người muốn giảm mỡ nên tập gym vào buổi chiều và những người muốn duy trì vóc dáng có thể tới phòng tập gym vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng cần lắng nghe cơ thể của mình để lựa chọn thời điểm tập gym phù hợp nhất.

Tập gym lúc mấy giờ là tốt nhất?

Tập thể dục lúc mấy giờ là tốt nhất?

Khoảng thời gian lý tưởng để tập thể dục là vào 6 giờ sáng đến khoảng 8 giờ sáng. Đây là lúc mặt trời vừa lên, nhiệt độ bên ngoài dần ổn định hơn, là môi trường hoàn hảo để cơ thể sẵn sàng vận động.null3 khung giờ không nên tập thể dục tránh ảnh hưởng đến sức khỏekatatech.net › tin-tuc › 3-khung-gio-khong-nen-tap-the-ducnull

Thời gian tập gym bao nhiêu là đủ?

Theo các chuyên gia thời gian tập luyện gym tối ưu mỗi ngày là từ 45 - 90 phút đối với các bài tập gym thông thường. Còn đối trường hợp các bạn tập luyện chuyên biệt cần thời gian nghỉ ngơi dài hơn hoặc các bạn tập luyện về sức bền thì thời gian tập luyện có thể dài hơn.nullNên tập Gym bao nhiêu tiếng một ngày để có kết quả tốt nhấtwww.thegioiwhey.com › blogs › nen-tap-gym-bao-nhieu-tieng-moi-ngaynull

Tập gym nên đi ngủ lúc mấy giờ?

Dưới đây là một số nghiên cứu nổi bật trả lời câu hỏi “tập gym ngủ mấy giờ”: Nghiên cứu của American Academy of Sleep Medicine [AASM] năm 2015. Nghiên cứu chỉ ra, người tập gym nên ngủ từ 7-9 giờ mỗi đêm để đảm bảo sức khỏe và hiệu quả tập luyện tốt nhất.nullTập gym nên NGỦ lúc mấy giờ? Thức Khuya có ảnh hưởng gìhdfitness.vn › tap-gym-ngu-may-gionull

Ngày nào cũng tập gym có tốt không?

Câu trả lời của các chuyên gia thể hình là bạn không nên tập gym liên tục nhiều ngày. Hầu hết họ đều khuyên các gymer nên dành cho cơ thể từ 1 đến 3 ngày để nghỉ ngơi. Việc tập luyện liên tục, không có quãng nghỉ không chỉ làm giảm hiệu quả tập luyện mà còn để lại những ảnh hưởng tiêu cực khác.nullCó nên tập gym mỗi ngày không? - Long Châunhathuoclongchau.com.vn › co-nen-tap-gym-moi-ngay-khong-55963null

Sau khi ăn bao lâu thì có thể tập gym?

Dựa trên những ước tính và nghiên cứu từ Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế, có thể tập thể dục sau khi ăn 30 phút đến 1 giờ nếu ăn nhẹ, 1-2 giờ nếu ăn bữa nhỏ, 3-4 giờ nếu ăn bữa lớn. Những thời điểm này thức ăn đã được tiêu hóa đủ để tránh gây khó chịu cho dạ dày khi chúng ta tập luyện.nullSau ăn bao lâu thì có thể tập thể dục? - Báo Thanh Niênthanhnien.vn › sau-an-bao-lau-thi-co-the-tap-the-duc-185230421160421502null