Tập gym bị tăng càng mấy ngày đầu vì sao

Tập gym đều đặn là thói quen rất tốt, tuy nhiên nhiều bạn trẻ bắt đầu tập thì rất hăng hái nhưng chỉ được 1 thời gian là lịch tập bắt đầu thưa dần rồi nghỉ 1, 2 tuần thậm chí là 1, 2 tháng mới quay lại. Vậy việc đột nhiên ngưng tập gym thì có bị ảnh hưởng gì không?

Tác hại của việc ngưng tập gym đột ngột

Ảnh hưởng của việc ngưng tập gym?

Việc bạn gián đoạn lịch tập gym quá lâu sẽ khiến cơ thể gánh chịu những hậu quả khó lường như:

Tăng cân

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, một người đang tập gym đều đặn mà ngưng rèn luyện sẽ khiến hoạt động trao đổi chất hoạt động chậm đi 4%. Thời gian đầu sức mạnh của cơ vẫn được duy trì, tuy nhiên sau từ 2 – 4 tuần khả năng tự đốt mỡ sẽ giảm, tỉ lệ mỡ có thể tăng tới 12% sau 5 tuần không tập luyện.

Điều này do các bài tập mạnh như gym sẽ giúp cơ thể loại bỏ những tế bào mỡ cứng đầu, củng cố tế bào nạc và tạo cơ bắp. Việc bỏ dở đột ngột sẽ khiến những nỗ lực tạo cơ của bạn nhanh chóng bị hủy hoạt. Đặc biệt, khi bạn ngưng tập nhưng vẫn giữ chế độ ăn bình thường sẽ khiến lượng mỡ tích tụ lại, ngày càng nhiều và gây tăng cân.

Ngoài ra, khi ngưng tập gym, bạn sẽ không còn quan tâm tới việc mình nạp bao nhiêu calo vào cơ thể nữa, hoặc bạn sẽ ăn nhiều hơn để thỏa mãn cảm giác. Từ đó cân nặng của bạn sẽ tăng trở lại.

Huyết áp và đường huyết tăng

Sau 10 tới 14 ngày không tập gym, khả năng hấp thụ cũng như sử dụng oxy của cơ thể bắt đầu suy giảm. Nguyên nhân do khi bạn tập với cường độ cao sẽ giúp tim vận chuyển được nhiều máu hơn, cơ thể sản sinh được nhiều mao mạch ở cơ bắp.

Khi ngưng tập, tim sẽ bị mất đi khả năng vận chuyển lượng máu lớn, mao mạch sinh ra trong thời gian tập cũng mất đi. Bạn cần sắp xếp thời gian để tập luyện trở lại nhé.

• Huyết áp tăng: Theo các HLV tại phòng gym Swequity, 1 người ngưng tập đột ngột thì huyết áp sẽ tăng cao sau 1 – 2 ngày. Cơ thể cần khoảng 2 tuần để thích nghi với thói quen mới. Vì vậy, bạn cần kiểm soát huyết áp bằng cách giảm lượng natri trong chế độ ăn uống, hạn chế căng thẳng, tránh sử dụng chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá,… và duy trì trọng lượng cơ thể ở mức ổn định.
• Đường huyết tăng: Khi tập gym, cơ mô cơ thể dùng hết lượng đường được tạo từ thức ăn vào cơ thể. Khi ngưng tập, lượng đường sẽ không được chuyển hóa thành năng lượng mà ứ đọng máu khiến đường huyết tăng cao.

Việc ngưng tập gym đột ngột sẽ khiến bạn có nguy cơ mắc tiểu đường type 2 do bị rối loạn đường huyết. Vì vậy bạn không nên ngưng tập đột ngột mà hãy điều chỉnh hoạt động, chế độ ăn uống để cơ thể dần thích nghi nhé.

Giảm sức mạnh cơ bắp

Trong 1, 2 tuần đầu tiên ngưng tập, thành phần này chưa bị ảnh hưởng. Nhưng tới tuần thứ 3, thứ 4 thì các sợi cơ bắt đầu teo dần lại và trong 8 tuần tiếp theo bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt. Các cơ của bạn nhỏ dần đi và dần mất hút sau lớp mỡ.

Sự teo cơ vẫn chưa phải là điều đáng sợ nhất khi bỏ tập, sự mất cảm giác ở cơ mới thực sự là điều tồi tệ nhất đối với mỗi gymer. Khi tập gym, cơ của bạn đã được điều kiện hóa để có khả năng đáp ứng các bài tập nặng. Việc nghỉ tập đồng nghĩa với việc lấy đi điều kiện hóa của cơ.

Hoặc chúng ta có thể hiểu như sau: Sau khoảng 2 tuần không tập luyện, cơ bắp của bạn sẽ giảm nhanh chóng. Việc cơ thể ít hoạt động sẽ khiến các tế bào cơ bắp chuyển đổi từ oxy thành năng lượng. Điều này khiến cho sức mạnh và khối lượng bị giảm nhanh. Tuy nhiên bạn cũng không nên quá lo lắng về vấn đề này, bạn sẽ lấy lại được sức mạnh và khối lượng cơ sau 6 tuần luyện tập.

Đau nhức khi tập luyện trở lại

Khi các cơ đang ở trạng thái nghỉ ngơi mà bị tác động đột ngột trở lại sẽ gặp phải tình trạng đau nhức dữ dội không khác gì khi bạn mới tập gym.

Mất thói quen luyện tập

Việc tập luyện bị gián đoạn cơ thể sẽ trở nên lười biếng và ngại vận động. Đây cũng chính là lý do các gymer thực thụ khuyên nhau khi đã tập gym thì không nên nghỉ ngày nào để tránh chán nản dẫn tới bỏ cuộc, vừa mất thời gian, công sức vừa tốn kém tiền bạc.

Tập gym đều đặn là thói quen tốt. Tuy nhiên hầu hết mọi người đều gặp khó khăn trong việc duy trì chế độ luyện tập. Để hạn chế vấn đề này, bạn hãy xây dựng cho mình lịch tập gym khoa học phù hợp với thời gian của mình nhé. Bạn có thể liên hệ với chuyên gia tại Swequity để được tư vấn kỹ hơn về vấn đề này nhé.

Tập gym được coi là suối nguồn của tuổi trẻ. Thế nhưng, bạn có biết, rất nhiều trường hợp tập gym bị lão hóa nhanh hay không? Trong bài viết dưới đây, Wheystore sẽ điểm danh 6 nguyên nhân phổ biến nhất khi tập gym khiến bạn bị “già" đi trông thấy. Liệu bạn có đang mắc phải một trong số nguyên nhân này? Cùng theo dõi nhé!

6 nguyên nhân tập Gym bị lão hóa nhanh

1. Bỏ qua bài tập khởi động

Khi nói đến các bài tập khởi động, nhiều bạn thường nghĩ nó chẳng có gì quan trọng. Thực tế, chính việc không khởi động chính là nguyên nhân hàng đầu dẫn tới việc tập gym bị lão hóa nhanh. 

Nếu như bạn bắt đầu luyện tập và bỏ qua việc khởi động, bạn có thể bị căng cơ, gây kích thích các phản ứng viêm. Lúc này, các hormone tuyến giáp cùng các cytokine (protein viêm) sẽ được giải phóng gây ảnh hưởng tới hệ miễn dịch. Kết quả là quá trình phục hồi bị chậm, góp phần gây lão hóa sớm cho cơ thể của chúng ta. 

Mặt khác, việc bỏ qua các bài tập khởi động cũng gia tăng nguy cơ bị chuột rút và làm giảm hiệu suất tập luyện. Đặc biệt, có không ít người bị chấn thương chỉ vì chủ quan không khởi động kỹ càng và đầy đủ. 

Chính vì vậy, để cơ thể không bị “tàn phá”, đừng tiếc 5 - 10 phút để khởi động giúp làm nóng cơ thể và bôi trơn các khớp cơ nhé!

2. Chỉ tập trung vào các bài tập Hiit

Các bài tập Hiit (luyện tập cường độ cao ngắt quãng) là giải pháp được nhiều gymer lựa chọn để đốt cháy mỡ thừa càng nhanh càng tốt.

Tuy nhiên, không phải cái gì càng nhanh cũng là tốt. Vòng eo của bạn có thể thon gọn, cơ bắp của bạn có thể săn chắc nhưng thực chất, sức khỏe bên trong có thể đang kêu cứu.

Nguyên nhân là bởi các bài tập HIIT làm gia tăng nguy cơ mắc hội chứng tiêu cơ vân. Nó được coi là một sự cố liên quan tới sợi cơ đặc biệt nguy hiểm gây ảnh hưởng tới thận. Thậm chí là gây tử vọng. Đồng thời, hội chứng tiêu cơ vân còn tác động lên nhiều bộ phận khác trong cơ thể. Đặc biệt là khi cơ thể mất nước, quá trình lão hóa cũng sẽ diễn ra nhanh hơn.

Vì thế, thay vì chỉ tập trung vào các bài tập cường độ cao, hãy đan xen vào buổi tập gym của mình những bài tập với cường độ hợp lý để cơ thể dễ chịu và thoải mái hơn.

3. Chỉ tập các bài tập cardio

Các bài tập cardio đi bộ, đạp xe hay tập aerobic thường rất thích hợp để bắt đầu nhưng không phải là giải pháp dài lâu nếu bạn muốn đẩy lùi các dấu hiệu của tuổi tác. Bởi nó thường không cho thấy tác động nhiều trong việc tăng mật độ xương. 

Do đó, để ngăn ngừa nguy cơ loãng xương  đảm bảo hệ xương khớp luôn khỏe mạnh, hãy lựa chọn các bài tập cardio tác động cao như chạy bộ, nhảy dây,... 

Bên cạnh đó, bạn cũng không nên chỉ tập trung vào các bài tập cardio. Bởi mặc dù cardio tốt cho tim mạch nhưng các bài tập rèn luyện sức mạnh mới là thứ sẽ giúp cơ bắp của bạn săn chắc và giúp bạn đốt cháy calo ngay cả khi không luyện tập. 

Điều này đặc biệt quan trọng bởi khi cơ thể duy trì được cơ bắp, bạn trông cũng sẽ trẻ hơn rất nhiều so với tuổi tác thật của mình. 

4. Bỏ quên cơ sàn chậu của bạn

Khi tập gym, chúng ta thường chỉ chú ý tới những nhóm cơ chính mà bỏ quên mất các bài tập cho cơ sàn chậu. 

Có thể lúc trẻ, bạn thấy việc tập cơ sàn chậu không quá quan trọng. Nhưng theo tuổi tác dần tăng, việc bỏ qua các bài tập cơ sàn chậu sẽ khiến vòng bụng của bạn to tròn, chảy xệ đi trông thấy. Cùng với đó các vấn đề ở thận, điển hình như rối loạn tiểu tiện. 

Để khắc phục tình trạng này, Kegel là một trong những bài tập bạn nên kết hợp vào chế độ tập luyện của mình bên cạnh các bài tập tăng sức mạnh. 

5. Luyện tập sai tư thế

Khi tập gym, không điều gì quan trọng hơn việc thực hiện đúng động tác, đúng tư thế. Việc tập sai động tác, lưng quá cứng vừa gây chấn thương lại làm cong vẹo cột sống của bạn. Điều đó khiến bạn bị gù lưng cùng hàng loạt các vấn đề về sức khỏe khác. 

Nếu việc tập sai tư thế vẫn tiếp diễn, hiệu suất của các bài tập cũng không tốt, bạn sẽ cảm thấy chậm chạp đi trông thấy, lại càng khiến hệ xương khớp bị lão hóa nhanh hơn. 

Do đó, để “chống già", hãy bắt đầu từ việc dành thời gian để điều chỉnh tư thế sao cho chuẩn xác thay vì chỉ chăm chăm vào việc tập hết bài tập này tới bài tập khác. Hãy nhớ rằng, không gì khiến bạn trông già hơn việc tập sai tư thế. 

6. Không để cơ thể được nghỉ ngơi

Nếu bạn vẫn tin rằng dành hàng giờ ở phòng tập là bí quyết để trẻ mãi không già, hãy suy nghĩ lại nhé! Việc nghỉ ngơi cũng quan trọng không kém việc luyện tập.

Việc luyện tập liên tục chỉ khiến kích thích các phản ứng viêm ở cơ bắp. Nó không chỉ gây mệt mỏi, đau nhức mà còn làm gia tăng nồng độ cortisol trong cơ thể. 

Khi nồng độ cortisol quá cao, hệ miễn dịch bị suy giảm, cơ thể dễ rơi vào trạng thái căng thẳng, stress và làm giảm chất lượng giấc ngủ. Và bạn biết đấy, nếu ngủ không đủ, không ngon giấc, bạn lúc nào cũng trông uể oải, thiếu sức sống và già đi trông thấy. 

Với những bạn đang trong khoảng 15 - 25 tuổi, cơ thể có thể tiêu tốn tới 18 giờ để các sợi cơ có thể được sửa chữa và phục hồi từ các buổi tập gym. Con số này sẽ tăng dần khi bạn càng lớn hơn và có thể kéo dài tới 36 giờ khi bạn ngoài 40 tuổi. 

Bởi vậy, hãy dành thời gian để nghỉ ngơi giữa các buổi tập và cho phép các cơ bắp của mình được “xả hơi" tối thiểu 1 ngày/tuần nhé!

Lời kết

Trên đây là 6 lý do điển hình khiến bạn tập gym bị lão hóa nhanh. Nếu như đang mắc phải một trong số những nguyên nhân kể trên, hãy cố gắng tìm hiểu và điều chỉnh lại phương pháp tập luyện sao cho hợp lý và đúng cách nhé!

Trong thời gian luyện tập, bạn cũng đừng quên kết hợp với một chế độ dinh dưỡng khoa học. Nếu có thể, hãy sử dụng thêm các thực phẩm bổ sung giàu Astaxanthin, điển hình như Nuu Astaxanthin và Nutricost Astaxanthin để luôn “trẻ mãi không già" nhé!