Nhảy ra là một môn thể thao được yêu thích hiện nay. Tuy nhiên kỹ thuật nhảy xa kiểu ưỡn thân được thực hiện như thế nào chuẩn là một chủ đề nhận được nhiều sự quan tâm của người yêu thích môn thể thao này. Trong bài chia sẻ sau đây chúng tôi sẽ giúp bạn thực hiện kỹ thuật nhảy xa này.
Những bước cơ bản trong kỹ thuật nhảy xa ưỡn thân
Cũng giống như các kỹ thuật nhảy xa khác thì kỹ thuật nhảy xa kiểu ưỡn thân gồm có 4 bước cơ bản như sau: chạy đà, giậm nhảy, bay trên không và tiếp đất. Để có được thành tích thi đấu tốt nhất thì các vận động viên môn thể thao nhảy xa phải thực hiện đầy đủ các bước trên. Bên cạnh đó người chơi cần phải tập luyện bật xa tại chỗ để nâng cao tiến bộ trong mỗi bước bật nhảy.
Kỹ thuật chạy đà
Việc chạy đà sẽ giúp bạn tạo ra lực bật nhảy tốt và đây được xem là giai đoạn đầu tiên trong quá trình dậm nhảy xa. Thông thường sẽ tùy thuộc vào tốc độ chạy và chiều dài của sải chân mà mỗi người sẽ lựa chọn những vị trí chạy khác nhau. Thông thường phổ biến nhất chạy đà sẽ từ 38 – 48m
Các vận động viên nữ sẽ chạy đà với khoảng cách 32 cho đến 42 mét [tương đương là 16 đến 22 bước chân]. Ngoài ra thì số lượng bước chân khi chạy đà còn phụ thuộc vào từng người.
Kỹ thuật nhảy ra ưỡn thân giai đoạn giậm nhảy
Giậm nhảy có mục đích làm thay đổi phương hướng chuyển động của cơ thể lên trên và người sẽ hướng về phía trước. Hầu hết khi giậm nhảy sẽ thực hiện đặt cả chân xuống ván để giậm bằng cả bàn chân hoặc thực hiện nguyên phần gót chân. Giai đoạn này được đánh giá vô cùng quan trọng khi thực hiện kỹ thuật nhảy xa kiểu ưỡn thân.
Khi bạn giậm nhảy, vận động viên sẽ dùng hết lực của thân người, kết hợp với nhịp đánh của tay để giúp nâng cơ thể ngả về phía trước. Góc độ giậm nhảy đem lại thành tích tốt nhất vào khoảng 70 độ.
Thực hiện được đúng kỹ thuật giậm nhảy sẽ giúp người thực hiện đỡ áp lực hơn và đạt được thành tích thi đấu tốt nhất. Có thể nói nếu như kỹ thuật giậm nhảy được xem là bước kiến tạo quan trọng tạo nên thành tích của kết quả nhảy xa,
Kỹ thuật bay trên không
Giai đoạn bay trên không của kỹ thuật nhảy xa ưỡn người có nhiều điểm tương đồng với kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi. Điểm khác biệt lớn nhất chính là cách nay trên không. Trong kỹ thuật nhảy xa ưỡn thân thì giai đoạn bay trên không người thực hiện cần lăng chân từ phía trước để đẩy về phía sau ngay từ khi chậm giậm rời bán giậm. Bên cạnh đó thực hiện đồng thời việc đưa tay ra phía sau, ưỡn căng lồng ngực và toàn bộ cơ thể thành một đường cong giống hình cánh cung. Như vậy sẽ đảm bảo được hiệu quả thăng bằng và tạo điều kiện cho bước tiếp đất tiếp theo.
Xem thêm: Tìm hiểu luật nhảy xa mới nhất trong thi đấu
Kỹ thuật tiếp đất
Để có thể tiếp đất an toàn nhất, vận động viên sẽ thực hiện trùng gối xuống để giảm được chấn động và giúp cho trọng tâm cơ thể từ từ chuyển dần phía dưới. Chú ý là, phần thân trên phải ngả ra phía trước để không làm ảnh hưởng đến thành tích thi đấu.
Đây được xem là bước quan trọng ảnh hưởng trực tiếp đến kết quả nhảy xa bởi thì trên thực tế nhiều người đã không đạt được thành tích tốt khi thực hiện cú tiếp đất không đạt được hiệu cao.
Trên đây là một số thông tin liên quan đến việc tìm hiểu kỹ thuật nhảy xa kiểu ưỡn thân chuẩn nhất. Hy vọng những thông tin mà tylebongda247.com cung cấp đã giúp bạn hiểu rõ hơn về môn thể thao này.
Bạn có biết nhảy xa có mấy giai đoạn chưa? Trong bài viết hôm nay mình sẽ chia sẻ với các bạn các giai đoạn trong kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi, kiểu uốn thân một cách chi tiết và dễ hiểu nhất nhé.
Các giai đoạn trong kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi gồm 4 giai đoạn như sau:
- Bước 1: Giai đoạn chạy đà
Ở bước chạy đà của kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi, các bạn sẽ thực hiện giống với kỹ thuật nhảy xa ưỡn thân. Các bạn cần chú trọng đến tốc độ chạy. Các bạn có thể chạy chậm khi bắt đầu và tăng dần tốc độ ở những bước cuối hoặc cũng có thể chạy nhanh ngay từ khi bắt đầu, giữ nguyên tốc độ rồi bứt tốc ở những bước cuối.
Giai đoạn chạy đà
Dù là chạy đà theo cách nào thì bạn cũng nên tập luyện thật kỹ để thuần thục nó và lưu ý đến số bước chạy đà. Các bạn nên đếm trước số bước chân để khi chạy đà không bị thừa hay thiếu bởi nếu thiếu bước chạy đà có thể sẽ làm cho bước giậm nhảy không đúng vị trí giậm nhảy và thành tích sẽ bị rút ngắn đi còn nếu thừa bước chạy đà rất có thể bước giậm nhảy của bạn vượt qua khỏi vạch mức quy định và phạm quy.
- Bước 2: Giai đoạn giậm nhảy
Nhảy xa kiểu ngồi cũng rất quan trọng quá trình giậm nhảy. Thời điểm các bạn đặt chân lên ván giậm nhảy thì đùi của chân giậm phải chủ động ép về phía sau rồi đặt cả bàn chân của bạn vào ván giậm.
Khi chân giậm rời khỏi ván giậm nhảy, phần chân lăng gập lại rồi đá mạnh từ sau lên trước và lên trên đồng thời phần chân giậm sẽ duỗi hết tất cả các khớp ra để bật thân lên trên.
Giai đoạn giậm nhảy
Kết thúc giai đoạn giậm nhảy là khi cơ thể bước vào tư thế bay trên không, khi này phần đùi của chân lăng và phần thân trên sẽ tạo thành 1 góc 90 độ, phần gối co lại khoảng 83 độ.
- Bước 3: Giai đoạn bay người trên không
Sau bước giậm nhảy, các bạn sẽ chuyển sang giai đoạn bay người trên không. Lúc này, các bạn cần đưa cả 2 chân về phía trước, đồng thời kéo gối co lên gần sát ngực, tay sẽ đánh lên cao và đưa ra sau để tạo lực đẩy cả cơ thể về phía trước.
Giai đoạn bay người trên không
- Bước 4: Giai đoạn tiếp đất
Khi bạn chuẩn bị tiếp đất, các bạn sẽ hạ thấp người xuống với đầu gối hơi cong lại để tránh làm tổn thương cho đôi chân. Các bạn lưu ý là nên tiếp đất bằng cả 2 chân cùng 1 lúc để san sẻ áp lực và nên tiếp đất trong tư thế hướng thân trên về phía trước để không làm ảnh hưởng đến thành tích nhảy xa khi đo.
Giai đoạn tiếp đất
2. Các giai đoạn trong kỹ thuật nhảy xa kiểu uốn thân
Các giai đoạn trong kỹ thuật nhảy xa kiểu uốn thân gồm 4 giai đoạn như sau:
Trong môn nhảy xa việc chạy đà sẽ giúp bạn tạo ra được tốc độ tối đa khi chính thức bước vào giai đoạn giậm nhảy. Tùy thuộc vào tốc độ chạy đà và chiều dài sải chân mà mỗi người sẽ có những vị trí và khoảng cách chạy đà khác nhau. Thông thường quãng đường chạy đà tốt nhất là từ 38 – 48m. Trong đó các vận động viên nữ sẽ chạy đà từ 32 – 42m sẽ đạt được hiệu quả tốt nhất.
Các bước thực hiện trong kỹ thuật nhảy xa kiểu ưỡn thân
- Bước 2: Giai đoạn giậm nhảy
Giai đoạn này giúp cho người thực hiện có thể thay đổi được phương hướng chuyển động của cơ thể và hướng người về phía trước. Hầu hết những người thực hiện giậm nhảy sẽ đặt cả bàn chân xuống ván giậm hoặc là nguyên gót chân.
Khi giậm nhảy vận động viên sẽ dùng toàn bộ sức của phần thân kết hợp với nhịp đánh tay để nâng cơ thể lên và thân người sẽ ngả về phía trước. Góc độ giậm nhảy phù hợp nhất vào khoảng 70 độ. Việc thực hiện đúng kỹ thuật này sẽ giúp bạn tạo ra được áp lực ban đầu đem lại kết quả tốt nhất khi thực hiện giậm nhảy.
- Bước 3: Kỹ thuật bay trên không
Trong giai đoạn bay trên không ban thực hiện đá lăng chân từ phía trước để đẩy về phía sau ngay từ khi chân giậm của bạn rời khỏi ván giậm.
Bên cạnh đó, người thực hiện cần thực hiện đưa tay phía sau, ưỡn căng lồng ngực, toàn bộ cơ thể sẽ tạo thành một đường cong giống như hình cánh cung.
Tất cả động tác trong giai đoạn này nhằm để giữ được thăng bằng và tạo điều kiện tiếp đất hiệu quả cao nhất.
- Bước 4: Kỹ thuật tiếp đất
Để có thể tiếp đất an toàn nhất, bạn nên thực hiện chùng gối xuống để giảm những chấn thương không mong muốn có thể xảy ra. Chú ý là, phần thân trên cần phải ngả ra phía trước để không làm ảnh hưởng đến kết quả nhảy xa của bạn.
Bước này cũng là một yếu tố ảnh hưởng đến kết quả nhảy xa. Thực tế, không ít người thực hiện đã không đạt được thành tích như mong muốn vì thực hiện cú tiếp đất không được tốt.
Qua bài viết trên đây chắc hẳn các bạn đã có thể nắm được nhảy xa có mấy giai đoạn. Trên đây là những chia sẻ của mình về các giai đoạn trong kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi, kiểu ưỡn thân. Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết.