Nên tập Yoga bao nhiêu phút mỗi ngày? Để cải thiện sức khoẻ cũng như sự linh hoạt và cân bằng của cơ thể thì bạn có thể tập 15-30 phút Yoga mỗi ngày.
Tuy nhiên, để hiểu rõ hơn Nên tập Yoga bao nhiêu phút mỗi ngày? Cùng tìm hiểu bài viết bên dưới của Yoga trị liệu Nguyệt Lâm nhé!
Mục lục
Nên tập Yoga bao nhiêu phút mỗi ngày?
Nhiều người đã đưa yoga vào thói quen luyện tập của mình để cải thiện sự linh hoạt và cân bằng của cơ thể.
Yoga sử dụng các tư thế cụ thể để giúp cơ thể linh hoạt và cân bằng hơn. Để cải thiện sức khoẻ cũng như sự linh hoạt và cân bằng của cơ thể thì bạn có thể tập 15-30 phút Yoga mỗi ngày.
Xem thêm: Trở thành một HLV Yoga trị liệu cần phải làm gì?
Nên tập Yoga mấy lần 1 tuần là tốt nhất, hiệu quả nhất?
Yoga là phương pháp rèn luyện sức khỏe có nguồn gốc từ Ấn Độ. Các bài tập Yoga chủ yếu là các tư thế vận động cơ thể nhẹ nhàng kết hợp với hít thở đúng cách.
Tập Yoga chính là sự kết hợp hài hòa giữa thể xác và tâm trí con người. Vậy nên phương pháp tập luyện này cực kỳ tốt cho sức khỏe con người.
Theo chuyên gia sức khỏe, nếu duy trì tập Yoga thường xuyên và đúng cách sẽ giúp bạn nâng cao sức khỏe, cải thiện tinh thần, giải tỏa được mọi áp lực trong cuộc sống, đồng thời hỗ trợ làm đẹp hiệu quả.
Người mới tập Yoga nên tập mấy buổi 1 tuần?
Đối với người mới tham gia tập Yoga thì 1 tuần nên dành khoảng 2 – 3 buổi tập luyện.
Sau khi quen dần với bộ môn này thì bạn có thể tăng lên 5 – 6 buổi tập Yoga mỗi tuần hoặc sắp xếp thời gian tập sao cho phù hợp với mình nhất.
Người đã tập lâu nên tập mấy buổi để đạt hiệu quả?
Đối với người có kinh nghiệm tập Yoga có thể tập nhiều buổi trong 1 tuần hoặc tập 1 lần/tuần tùy theo sở thích và thời gian sắp xếp của mỗi người.
Thực tế thì tập Yoga không quan trọng mỗi tuần bạn cần dành bao nhiêu buổi để tập luyện. Đối với bộ môn này, sự kiên trì, lịch tập đều đặn, thường xuyên chính là điều bạn cần chú trọng nhằm đạt được kết quả tập luyện tốt nhất.
Có bắt buộc cố định số buổi tập 1 tuần không?
Bộ môn Yoga không khắt khe với quy chuẩn 1 tuần nên tập Yoga mấy lần. Tuy nhiên, khi tham gia bộ môn thể thao này bạn cần nghiêm túc tuân thủ theo lịch tập đã được quy định trước đó.
Cụ thể, nếu bạn lên lịch tập Yoga vào thứ 2, thứ 6 hay lịch tập vào thứ 3, thứ 7 thì bạn phải áp dụng đúng cho tất cả các tuần tiếp theo.
Tập Yoga theo các buổi cố định trong 1 tuần sẽ giúp cho bạn tạo nên một thói quen tích cực. Đồng thời, phân bổ thời gian khoa học sẽ giúp cơ thể của bạn có thời gian nghỉ ngơi, phục hồi sức khỏe tốt nhất.
Thời điểm phù hợp cho mỗi lần tập Yoga là khi nào?
Bên cạnh việc sắp xếp lịch tập và thời gian tập Yoga hợp lý thì lựa chọn thời điểm tập phù hợp cũng góp phần không nhỏ đến hiệu quả tập Yoga dành cho bạn.
Chắt lọc từ kinh nghiệm của các HLV Yoga trị liệu Nguyệt Lâm lâu năm, để phát huy tác dụng của các bài tập Yoga thì bạn nên tập luyện vào các thời điểm như sau:
Buổi sáng
Buổi sáng trong lành được đánh giá là thời điểm lý tưởng cho bạn thực hiện các tư thế Yoga mềm dẻo. Vào lúc này, dạ dày của bạn đang rỗng, cơ thể vừa mới thức dậy sau một giấc ngủ dài nên việc thực hiện các động tác Yoga có nhiều lợi thế hơn.
Tập Yoga vào buổi sáng sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn, cơ thể tràn đầy năng lượng cho ngày mới. Ngoài ra, thực hành Yoga vào buổi sáng sớm còn hỗ trợ giảm cân, giúp xương khớp chắc khỏe và dẻo dai hơn.
Khung thời gian tối ưu nhất bạn có thể tập Yoga vào buổi sáng đó là: từ 5h – 6h/ từ 6h – 7h hay từ 7h – 8h.
Xem ngay: 15 Bài tập Yoga giảm mỡ bụng hiệu quả cực nhanh
Buổi chiều
Nếu không thể dậy sớm tập Yoga buổi sáng thì bạn có thể sắp xếp bài tập Yoga vào buổi chiều cũng rất tốt nhé! Theo chuyên gia thể dục, buổi chiều là thời điểm cơ thể con người đang có thể chất tốt nhất, thân nhiệt ấm hơn nên tập Yoga sẽ hạn chế những ảnh hưởng xấu có thể xảy ra.
Đặc biệt, tập Yoga vào buổi chiều khi bụng đang rỗng sẽ hỗ trợ quá trình hô hấp bằng cơ hoành, qua đó giúp tăng khả năng tập trung cho não bộ.
Khi thực hành bài tập Yoga vào buổi chiều bạn có thể chọn các khung giờ như sau: từ 16h – 17h, từ 17h – 18h hoặc từ 18h – 19h.
Buổi tối
Buổi tối cũng là thời điểm rất tuyệt vời cho bạn tập Yoga rèn luyện sức khỏe. Bằng việc thực hành các động tác Yoga nhẹ nhàng vào buổi tối, cơ thể của bạn sẽ được thư giãn, hệ tiêu hóa được cải thiện tích cực và giấc ngủ sẽ trọn vẹn, sâu giấc hơn.
Nếu thực hiện bài tập Yoga vào thời điểm cuối ngày thì bạn nên chọn lựa các tư thế Yoga trị liệu nhẹ nhàng trước khi đi ngủ 30 phút nhằm phát huy hiệu quả cao nhất.
Mong rằng qua bài viết trên của Yoga trị liệu Nguyệt Lâm thì bạn đã biết được Nên tập Yoga bao nhiêu phút mỗi ngày? nhé!