Làm sao để dậy sớm trong mùa đông

Tuy nhiên, nếu bạn quá chây ỳ và vùi mình quá nhiều trong những chiếc chăn ấm, chắc chắn bạn sẽ chẳng thể duy trì được một chế độ luyện tập thể dục đều đặn, các thói quen tốt của bạn dần lười biếng và sức khỏe của bạn chắc chắn sẽ suy giảm. 

Để thức dậy cảm thấy sảng khoái, có rất nhiều điều bạn có thể làm trước khi đi ngủ như uống trà hoa cúc, tránh kiểm tra email… nhưng để vùng dậy khỏi chiếc chăn ấp áp chắc chắn bạn cần phải có những “thủ thuật” để thoát khỏi chúng.

Đừng thiết lập thời gian báo thức quá lâu

Thiết lập thời gian báo thức quá lâu cho thời gian dậy của bạn có thể sẽ khiến bạn càng trở nên lười dậy và có thể đi làm muộn bất cứ lúc nào vì những cơn ngủ ngắn ập đến và bạn chẳng còn định hình được thời gian để ra khỏi giường.

Thông thường, rất nhiều người hẹn giờ báo thức của mình từ 30-45 phút và đặt chế độ báo thức lại trong 10 phút. Điều này không hề nên chút nào bởi những “thói quen xấu” sẽ lừa gạt bạn khi chúng luôn nhảy nhót trong đầu bạn “vẫn còn 30 phút nữa mới phải dậy”, “vẫn còn 20 phút nữa mới đến giờ đi làm”… 

Các chuyên gia cho rằng, các thói quen xấu đó sẽ dễ khiến bạn chìm vào những giấc ngủ lại và sẽ càng khó để ra khỏi giường. Bởi vậy hãy để thiết bị báo thức của bạn ở phía bên kia của phòng ngủ, hoặc khi âm thanh của đồng hồ báo thức vang lên, bạn hãy cố gắng tỉnh giấc và thức dậy, còn nếu không hãy để chúng ra xa khỏi tầm tay với để lần báo thức nhắc lại lần sau chắc chắn bạn phải ra khỏi giường để tắt chúng và đó chính là thời gian lý tưởng để bạn có thể tỉnh ngủ và có được một buổi sáng hoàn hảo.

Để hé rèm ngủ

Ánh sáng ban mai là một chiếc “đồng hồ báo thức” chuẩn xác khi bạn chẳng hề muốn rời xa chiếc chăn và chiếc giường ngủ ấm áp. Bởi vậy nếu chắc chắn rằng bạn cần thức dậy vào buổi sáng thì không nên đóng rèm ngủ quá kín. 

Hãy kéo nhẹ chúng ra cho ánh sáng ban mai có thể tràn vào phòng ngủ của bạn, để chúng có thể giúp kéo bạn ra khỏi giường một cách nhẹ nhàng và thoải mái nhất trong những sáng mùa đông lạnh giá. Để ánh mặt trời chiếu vào sẽ làm cho sự trao đổi chất trong cơ thể nhanh hơn, kích thích bạn tỉnh dậy nhanh hơn. Đặc biệt tâm trí của bạn sẽ phản ứng với ánh sáng, giúp bạn nhanh chóng tỉnh táo.

“Dính” vào một lịch trình

Theo một khảo sát của National Sleep Foundation, mọi người thường có xu hướng ngủ thêm 30 phút vào những ngày cuối tuần so với các ngày khác trong tuần. Nhưng nhịp sinh học của cơ thể thiết lập lại mỗi ngày và việc thêm một vài giờ ngủ vào cuối tuần có thể “ném đi” việc làm tốt đẹp đó và gây ra tình trạng uể oải khi bạn cố gắng thức dậy. 

Bởi vậy, thay vì ngủ nướng thêm vài chục phút vào cuối tuần, bạn hãy thử duy trì đều đặn, đúng giờ một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa hay chợp mắt vào giữa giờ chiều, đôi khi chỉ cần khoảng 20 phút.

Chắc chắn việc duy trì nhịp sinh học của cơ thể sẽ tốt hơn rất nhiều khi bạn cố gắng ngủ nướng vào mỗi dịp cuối tuần. 

Vạch sẵn một lý do cho việc phải thức dậy sớm

Nếu bạn thức dậy vào một sáng mùa đông lạnh giá, cái lười chắc chắn sẽ lôi kéo bạn nằm ì trong chiếc chăn ấm áp, đặc biệt bạn chưa có một kế hoạch hay một công việc cụ thể buộc bạn phải vùng dậy khỏi chiếc giường của mình. 

Bởi vậy, thật dễ dàng nếu bạn biết mình buộc phải dậy để thực hiện một công việc gì đó và buộc phải hoàn thành ngay. Bí quyết nhỏ ở đây là trước khi đi ngủ hãy liệt kê danh sách những công việc cần phải hoàn thành của ngày hôm sau, đặc biệt đánh dấu đậm vào những công việc bắt buộc bạn phải hoàn thành ngay trong buổi sáng ngày mai.

Thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày

Các nghiên cứu chỉ ra rằng những người dậy sớm thường có được tâm trạng lạc quan và tinh thần chủ động trong công việc. Bởi vậy việc ngủ đủ giấc và thức dậy đúng một giờ nhất định mỗi ngày sẽ giúp cơ thể bạn có được một nhịp sinh học tốt, một thói quen giúp bạn dễ dàng thức dậy và có được tâm trạng luôn sảng khoái một ngày. Hãy đặt báo thức vào cùng một giờ cho tất cả các ngày trong tuần, đặc biệt hãy bỏ các thiết bị điện tử khác ra ngoài phòng ngủ để thật sự có được một giấc ngủ ngon giấc.

Nếu đã thức dậy, hãy ra khỏi giường

Đôi khi bạn tỉnh dậy trước cả giờ chuông báo thức, bạn xem đồng hồ và ỷ lại vẫn còn chưa đến giờ báo thức cần dậy và chắc chắn bạn sẽ càng trở nên lười hơn, nằm nán lại lâu hơn trên chiếc giường ấm áp của mình. 

Tuy nhiên, nếu bạn chủ quan, có thể bạn sẽ ngủ quên và bị muộn giờ làm hay sai hẹn với ai đó, đặc biệt việc ngủ lại đó chẳng thể khiến tâm trạng bạn sảng khoái hơn mà đôi khi bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và tâm trạng lúc nào cũng uể oải. Bởi vậy, tốt nhất hãy tuân theo nhịp sinh học của cơ thể, khi bạn đã thức dậy, hãy ra khỏi giường, làm những động tác thể dục nhẹ nhàng trong khoảng 1-2 phút để vượt qua cái rét ban đầu, điều đó rất có lợi cho sức khỏe tổng thể của bạn về lâu dài.

Nguồn: Trung tâm Truyền thông sức khỏe Trung ương

Từ xa xưa tới nay, đã có rất nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc dậy sớm rất có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên vào mùa đông thì việc này trở nên khó khăn hơn bao giờ hết. Vậy nguyên nhân là do đâu? Sau đây các bạn hãy cùng chúng tôi tìm hiểu các cách để dậy sớm vào mùa đông hiệu quả để có một sức khỏe tốt và một tinh thần thoải mái cho ngày mới nhé!

Tại sao dậy sớm vào mùa đông lại gây khó khăn?

Có rất nhiều lý do để chúng ta trì hoãn việc dậy sớm vào mùa đông như: thời tiết thay đổi, tâm lý, thói quen, nhiệt độ cơ thể không thích ứng với nhiệt độ môi trường,... Chúng tôi sẽ giúp bạn phân tích một số nguyên nhân phổ biến sau:

Sự thay đổi thời tiết, nhiệt độ giảm

Vào mùa đông, nhiệt độ có sự thay đổi mạnh mẽ, tùy vào từng địa phương mà mức nhiệt độ có sự chênh lệch khác nhau. Điều này sẽ làm cho cơ thể của các bạn không kịp thích ứng. Đặc biệt là ở một số tỉnh miền Bắc, vào mùa đông, nhiệt độ có thể xuống tới 0 độ C, khắp nơi xuất hiện sương mù, mưa phùn và không có ánh nắng. Với thời tiết như vậy thì việc nằm trên giường, đắp một chiếc chăn bông ấm áp sẽ khiến các bạn ngủ ngon và “lưu luyến” giấc ngủ của mình vào mỗi buổi sáng.

Tâm lý, thói quen sinh hoạt

Theo nghiên cứu của khoa học, vào mùa đông mức melatonin (hormone điều hòa giấc ngủ) sẽ tăng cao và điều này khiến chúng ta khó có thể dậy sớm. Đồng thời, vào mùa đông, mặt trời thường xuất hiện trễ hoặc không xuất hiện khiến melatonin không bị sụt giảm nên việc dậy sớm vào mùa đông trở nên khó khăn hơn rất nhiều.

Với nhiều người, họ có thói quen chờ ánh mặt trời như một loại báo thức tự động, tuy nhiên vì bầu trời vào mùa đông khá tối và hầu như không xuất hiện ánh mặt trời nên chiếc đồng hồ báo thức này gặp “trục trặc”.

Những lợi ích của việc dậy sớm vào mùa đông

Chắc hẳn các bạn đã từng nghe về lợi ích của việc dậy sớm đối với sức khỏe và tinh thần của mỗi người, tuy nhiên việc duy trì thói quen này vào mùa đông là điều không dễ dàng. Ngay bây giờ, chúng tôi sẽ chỉ ra cho các bạn những lợi ích của việc dậy sớm vào mùa đông để các bạn có thêm động lực và năng lượng tích cực hơn.

Duy trì thói quen sống lành mạnh

Việc tạo dựng được một thói quen tốt sẽ khiến bạn cảm nhận được những sự thay đổi tích cực về thể chất lẫn tinh thần. Theo một số nghiên cứu, những người trưởng thành dậy sớm có xu hướng khỏe mạnh và chỉ số hạnh phúc cao hơn, ngoài ra khả năng miễn dịch cũng được đánh giá là tốt hơn. Từ đó, các bạn sẽ có một tinh thần tốt hơn cho ngày làm việc của mình và chất lượng làm việc cũng sẽ nâng cao.

Có thêm nhiều thời gian để chăm sóc và cải thiện bản thân

Nếu có thể dậy sớm vào mùa đông, bạn sẽ có thêm nhiều thời gian cho việc chăm sóc cơ thể của mình. Vào mùa này làn da của nhiều bạn thường bị khô, nứt nẻ và cần được chăm sóc cẩn thận và kỹ lưỡng hơn, đặc biệt là vùng da mặt, môi, lòng bàn tay và gót chân. Ngoài ra, bạn cũng có thêm thời gian để thư giãn, nghe nhạc, tập thể dục hoặc làm những việc mà mình yêu thích.

Dậy sớm sẽ giúp bạn có nhiều thời gian để chăm sóc bản thân

Có thời gian nấu và dùng bữa sáng lành mạnh

Hãy thử dậy sớm vào mùa đông, chuẩn bị một món ăn ấm nóng và thưởng thức trước khi bắt đầu công việc, bạn sẽ cảm thấy cơ thể thoải mái và tràn đầy năng lượng. Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất, một bữa sáng lành mạnh sẽ giúp bạn giảm lượng calorie nạp vào trong ngày, cải thiện chất lượng chế độ ăn, giúp tăng độ nhạy insulin ở các bữa ăn tiếp theo, nhờ đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Các chuyên gia khuyên các bạn nên dùng bữa sáng vào mùa đông với các loại hạt granola, ngũ cốc nguyên hạt, các loại sinh tố và thực phẩm giàu chất xơ để bổ sung các dưỡng chất lành mạnh.

Giúp cơ thể quen với nhiệt độ trước khi ra đường

Khi các bạn rời khỏi chiếc giường, các bạn sẽ phải bắt đầu thay thích nghi với nhiệt độ trong ngôi nhà của mình, nhiệt độ này là trung gian giữa nhiệt độ khi trên giường ngủ và nhiệt độ ngoài đường phố. Do đó, dậy sớm để làm quen với sự thay đổi nhiệt độ môi trường sẽ giúp bạn hạn chế được sự phản ứng của cơ thể khi bước ra ngoài làm việc.

Làm thế nào để dậy sớm vào mùa đông mà không buồn ngủ?

Việc dậy sớm vào mùa đông mà cơ thể không cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ là điều ai cũng mong muốn, dưới đây là những mẹo để dậy sớm vào mùa đông mà không buồn ngủ dành cho các bạn tham khảo.

Không thức khuya, ngủ đúng giờ

Một số người có thói quen thức khuya để lướt web, giải trí, xem phim, chơi game, đặc biệt là các bạn trẻ. Tuy nhiên thói quen này thật sự không tốt, nó sẽ ảnh hưởng tới việc các bạn không thức sớm được vào buổi sáng hôm sau, cơ thể lờ đờ, mệt mỏi và tinh thần uể oải. Vậy vào mùa đông này, để có thể dậy sớm và tỉnh táo, các bạn hãy tạo cho mình thói quen ngủ sớm, ngủ đúng giờ để có thể được nghỉ ngơi và sẵn sàng thức dậy vào sáng hôm sau.

Không ăn đồ ăn khó tiêu hóa hay ăn quá khuya

Việc ăn đồ ăn khó tiêu hóa vào tối hôm trước, sẽ khiến bạn cảm thấy khó ngủ và ngủ không ngon giấc. Đặc biệt là vào mùa đông, rất nhiều bạn lựa chọn uống một ly trà nóng để giữ ấm cơ thể. Tuy nhiên, điều này làm cho giấc ngủ của các bạn bị ảnh hưởng và đồng thời khiến cho việc dậy sớm vào sáng hôm sau trở nên khó khăn hơn. Vì vậy các bạn hãy chọn các đồ ăn dễ tiêu và ăn tối trước 6 giờ tối để duy trì thói quen lành mạnh và dậy sớm dễ dàng.

Không uống cà phê, rượu bia hay dùng thuốc lá

Trong cà phê và thuốc lá có chứa các chất có hại cho cơ thể, việc dùng các chất kích thích khiến cho các bạn khó ngủ, hoặc mất ngủ cả đêm. Điều này lý giải cho việc sáng hôm sau cơ thể các bạn mệt mỏi, uể oải và cần ngủ bù, không thể dậy sớm. Chính vì thế, hãy tránh xa các chất kích thích để cải thiện sức khỏe cũng như tạo thói quen tốt nhé!

Không dùng các chất kích thích để có thể dậy sớm và tỉnh táo

Đặt đồng hồ báo thức ở xa

Nếu đồng hồ reo ở trong tầm tay thì rất nhiều bạn sẽ có thói quen với tay để tắt và dễ ngủ quên. Do đó, thay vì để đồng hồ báo thức ở đầu giường, các bạn hãy di chuyển nó đến bàn học, tủ quần áo, thành cửa sổ hay bất kỳ vị trí nào mà bắt buộc các bạn phải rời khỏi giường mới có thể tắt báo thức. Đây cũng được xem là một trong những cách để dậy sớm vào mùa đông hiệu quả và được nhiều người lựa chọn. 

Xây dựng kế hoạch, mục tiêu mỗi ngày

Việc các bạn lên kế hoạch cho một ngày làm việc mới vào buổi tối ngày hôm trước thì sáng hôm sau bạn sẽ có động lực, tinh thần tốt để thức dậy sớm và làm việc theo bản kế hoạch này. Đây là một thói quen cực kỳ tốt và giúp cho các công việc, hoạt động của các bạn diễn ra đúng trình tự, có nề nếp và nguyên tắc rõ ràng.

Kiên định với bản thân

Nếu bản thân các bạn có thể tự đặt ra nguyên tắc và mục tiêu sống riêng sẽ giúp cho các bạn nghiêm khắc hơn với chính mình, điều này chắc chắn rằng việc các bạn dậy sớm vào mùa đông sẽ không bị những cơn buồn ngủ gây khó dễ. Vì thế, hãy tự tạo cho mình động lực và giữ ý chí kiên định, nỗ lực thực hiện những nguyên tắc, mục tiêu đề ra để nâng cao sức khỏe và xây dựng thói quen sống tốt đẹp.

Tắm khi ngủ dậy

Một trong những cách giúp các bạn dậy sớm và tỉnh táo vào mùa đông là tắm ngay sau khi ngủ dậy. Để có thể đảm bảo sức khỏe, khi tắm các bạn nên sử dụng nước nóng, nó sẽ giúp đầu óc các bạn minh mẫn và tinh thần trở nên thoải mái, dễ chịu và vui vẻ hơn. 

Tắm sau khi ngủ dậy là cách để mang đến sự tỉnh táo, thoải mái

Trên đây là những gợi ý của chúng tôi về các cách để dậy sớm vào mùa đông hiệu quả mà không phải ai cũng biết, hy vọng nó sẽ giúp ích cho việc thay đổi thói quen và có thêm động lực dậy sớm cho các bạn.

Lan Hương

Nguồn: Tổng hợp