Hướng dẫn cơ bản cho người mới chơi bóng rổ
|
Bóng rổ là môn thể thao hàng đầu trong giáo dục thể chất ở nhiều quốc gia trên thế giới, trong đó, chắc chắn phải nhắc đến hai cường quốc là Mỹ và Nhật. Tại Việt Nam, trong thời gian gần đây, môn thể thao này cũng đã và đang nhận được sự hưởng ứng nhiệt tình của trung ương, nhà trường, phụ huynh và trên hết là những em học sinh, thanh niên có niềm đam mê với môn thể thao này. Chơi bóng rổ mang lại rất nhiều những lợi ích về phát triển thể chất, tinh thần, đặc biệt là phát triển chiều cao cho các em nhỏ trong giai đoạn phát triển. iKids là đơn vị tiên phong trong công tác đào tạo bóng rổ cho trẻ em tại thành phố Đà Nẵng. Trung tâm đang có các lớp bóng rổ từ cơ bản đến nâng cao. Với giáo trình bài bản, được biên soạn cho phù hợp với từng đối tượng học viên (độ tuổi, thể lực), các Huấn luyện viên kinh nghiệm của iKids sẽ hướng dẫn các bé tập bóng rổ đúng kỹ thuật, vừa giúp các con phát triển chiều cao tối ưu, vừa chơi bóng tiến bộ.Bài viết hôm nay, iKids xin chia sẻ với các bạn một số kỹ thuật bóng rổ cơ bản cho người mới chơi. Những động tác này cực kỳ quan trọng, là nền tảng để các em có tham gia tốt vào môn thể thao này.
Đây là động tác bóng rổ rất cơ bản mà người mới chơi phải biết. Các bạn luyện tập động tác này như sau: 1 chân trước 1 chân sau, 1 tay đưa ngang phía trước(nếu bước chân phải lên thì đưa tay phải về trước và ngược lại), lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước, tay cố gắng đập bóng càng sát đất càng tốt. Mỏi tay nào thì đổi sang tay kia. Chú ý là không được nhìn vào bóng! \=>>> Xem thêm: 3 lý cho tại sao con gái nên chơi bóng rổ? 2. Kỹ thuật bóng rổ cơ bản 2: Đập 2 tay 2 bóng Hai chân dang ngang rộng bằng vai, mũi chân hướng về phía trước, khụy gối vuông góc, đập 2 tay 2 bóng. Khi đập, bạn cũng không được nhìn bóng. 3. Kỹ thuật bóng rổ cơ bản 3: Đập bóng chữ V tại chỗ Đây là động tác cũng rất quan trọng, nó là cơ bản cho các động tác dẫn bóng qua người phức tạp về sau. Làm như sau: chân dạng kiểu xoạc ngang lưng, thẳng mắt nhìn về phía trước, 2 tay đập bóng qua lại tạo thành hình chữ V trước mặt. Chú ý để bóng càng thấp càng tốt, tốc độ đẩy bóng qua lại càng nhanh càng tốt. Đây là động tác mà bạn phải thường xuyên luyện tập, đặc biệt là các bạn tập lớp bóng rổ cơ bản. 4. Kỹ thuật bóng rổ cơ bản 4: Dẫn bóng chạy Sau khi các bạn tập được động tác đầu tiên kha khá các bạn có thể đi vào tập chạy dẫn bóng. Cố gắng chạy nhanh mà vẫn khống chế được bóng. Chú ý là không được phép nhìn vào bóng. 5. Kỹ thuật bóng rổ cơ bản 5: Động tác bổ trợ nhằm tăng cảm giác bóng của bàn tay Vòng bóng qua đầu, lưng và hai chân bằng 2 tay sao cho bóng không được rơi xuống đất. Chuyền bóng liên tục giữa 2 tay ở trước mặt. Không để bóng rơi xuống đất là đạt yêu cầu. Chú ý: Với các động tác bổ trợ này các bạn làm càng nhanh càng tốt nhưng không được để bóng rơi xuống đất. Vậy là bạn đã biết được các kỹ thuật căn bản của môn bóng rổ rồi. Hãy tiếp tục tập luyện để tăng cường sức khỏe và có thể tăng chiều cao nhé. Trung phong: Thường có dáng vóc to cao nhất trong đội có khả năng ném rổ ở cự ly gần. Tầm di chuyển hẹp, yêu cầu bắt bóng tốt. Cản phả những pha tấn công của đối phương.
Tham khảo thêm các khóa học:
Cách thức chơi bóng rổBóng rổ là môn thể thao đối kháng đồng đội. Mỗi đội bóng rổ trên sân có 5 cầu thủ, cách chơi bóng rổ là hai bên cố gắng giành chiến thắng bằng cách ném một quả bóng vào rổ gắn với một tấm bảng, ở trên cao 3,05 mét (tính từ vành rổ đến mặt đất). Kích thước sân bóng rổ tiêu chuẩn là: 28m x 15m (dài x rộng) với 1 vòng tròn ở giữa. Sân thi đấu được chia làm đôi và hai bên đối đầu nhau đều cố gắng tiếp cận phần sân đối phương để ghi điểm. Theo luật của môn bóng rổ, khi đội tấn công ném bóng vào rổ (bằng những cú ném thông thường) thì sẽ ghi được 2 điểm và quả banh được trả về đối phương. Trong trường hợp bóng được ném ở ngoài vạch 3 điểm, quả ném đó có giá trị 3 điểm. Nếu ném phạt trúng rổ thì được tính là 1 điểm. Hướng dẫn cách chơi bóng rổ cơ bảnCách chơi bóng rổ cơ bản đến nâng cao sẽ giúp người mới chơi hay đã chơi lâu có thêm nhiều kinh nghiệm giúp đạt kết quả cao khi thi đấu bóng rổ.
Học bóng rổ cơ bản Kỹ thuật ĐẬP BÓNG tại chỗCách chơi bóng rổ cơ bản đầu tiên mà người chơi cần học là kỹ thuật đập bóng tại chỗ không di chuyển. Kỹ thuật đập bóng tại chỗ yêu cầu người chơi phải nhuần nhuyễn giữa mắt, chân với tay. Hướng dẫn thực hiện kỹ thuật đập bóng tại chỗ:
Cách đập bóng tại chỗ là một trong những cách chơi bóng rổ cơ bản nhất mà người mới chơi cần tập luyện nhuần nhuyễn và thường xuyên. Kỹ thuật đập bóng Kỹ thuật ĐẬP BÓNG CHỮ V tại chỗCách thức chơi bóng rổ tiếp theo là học đập bóng chữ V tại chỗ. Đây là cách chơi bóng rổ được sử dụng khi lừa bóng hay dẫn bóng qua đối thủ mà không bị đối thủ cướp bóng. Hướng dẫn thực hiện kỹ thuật đập chữ V như sau:
Đây là một trong những cách chơi bóng rổ tại nhà và tập luyện tại nhà được để chuẩn bị khi bạn thi đấu bóng rổ. Kỹ thuật chữ V tại chỗ Đăng ký khóa học bóng rổ tại Thể Thao Tuổi Trẻ Kỹ thuật CHẠY DẪN BÓNGSau khi hoàn thành bài hướng dẫn cách chơi bóng rổ cơ bản với kỹ thuật đập bóng tại chỗ và đập bóng chữ V, các bạn sẽ chuyển sang kỹ thuật vừa chạy vừa dẫn bóng. Hướng dẫn thực hiện kỹ thuật chạy dẫn bóng: Vận dụng 2 kỹ thuật đập bóng, bạn vừa chạy vừa đập bóng và kiểm soát hướng đi và đích đến của bóng. Trong cách chơi bóng rổ chuyên nghiệp thì cầu thủ nào cũng phải biết dẫn bóng trên sân. Kỹ thuật chạy dẫn bóng Kỹ thuật NÉM RỔ trong cách chơi bóng rổCách chơi bóng rổ tốt nhất nằm ở kỹ thuật ném rổ, đây là kết quả của một trận đấu khi bóng được ném vào rổ.
Cách chơi bóng hiệu quả là cầu thủ phải thực hiện tốt kỹ thuật ném rổ chính xác và ghi được nhiều điểm. Để làm được điều này, các cầu thủ phải tập luyện thường xuyên và đúng kỹ thuật. MỤC TIÊU trong cách chơi bóng rổ tốtMục tiêu chính của chơi bóng rổ hay là ném bóng trúng rổ. Cầu thủ nêm nhằm đích đến của quả bóng rổ nằm ở giữ vành rổ dù cầu thủ đang chạy hay đứng tại chỗ. Kinh nghiệm của các cầu thủ chơi bóng rổ đúng cách là khi ném rổ nên nhắm đích là phía trước vành rổ hoặc phía sau vành rổ, đặc biệt cần tập trung cao độ khi ném. TƯ THẾ PHÒNG THỦ trong cách chơi bóng rổ hayCách chơi bóng rổ cơ bản tiếp theo mà cầu thủ cần học chơi là tư thế phòng thủ. Tư thế phòng thủ là luôn sẵn sàng nhận bóng, chuyền bóng, ném rổ. Đây là cách chơi bóng rổ quan trọng.
Trên đây là những hướng dẫn chơi bóng rổ cơ bản cho người mới chơi và người đã biết chơi muốn hoàn thiện kỹ thuật bóng rổ cá nhân. Quá trình thi đấu bóng rổChọn cự li phù hợp. Thông thường cự li sẽ là 20m. Sau đó sẽ chạy theo hướng tay thuận, tạo được góc khoảng 45 độ so với rổ. Sau đó là bạn sẽ chạy lấy đà, bạn phải chạy lấy đà trước khi thực hiện 2 bước lên rổ. Sau khi chạy đà thì bắt bóng, dùng hai tay bắt bóng để chuẩn bị ném. Tiếp đến là bạn tiếp cận rổ, nếu ném bóng luôn thì chân phải sẽ bước trước tiên trong 2 bước lên rổ này. Khi chân trái vừa chạm đất thì dùng lực đó nhảy người lên, đồng thời chân phải sẽ co lên. Hai bước này cực kì quan trọng phải tận dụng để lấy lực nhảy cao lên để ném bóng. Bây giờ thì tiến hành ném bóng. Khi nhảy lên, 2 tay cầm bóng và giữa bên phải. Tiếp đến nhanh tay đưa bóng sang trái, sau đó đưa thẳng lên rổ thuận chiều kim đồng hồ. Sử dụng lực cổ tay phải và các ngón tay cho bóng vào rổ. Luật chơi môn bóng rổQuy tắc chơi bóng rổBóng rổ là bộ môn thể thao đề cao tính đồng đội. Hai đội với năm cầu thủ mỗi đội cố gắng ghi điểm bằng cách ném một quả bóng vào rổ với độ cao 10 feet từ mặt đất. Trò chơi ném bóng rổ được chơi trên một sân hình chữ nhật được là sân thi đấu với 1 vòng tròn ở giữa. Sân thi đấu được chia làm đôi. Nếu đội tấn công đưa bóng vào giữa sân rồi triển khai bóng. Sau khi đội tấn công đã đưa bóng qua vạch giữa sân, họ có thể không còn sở hữu bóng trong khu vực trong phía sau của họ. Bóng di chuyển khắp toàn sân đối bằng cách chuyền hoặc dẫn bóng. Đội phòng thủ luôn cố gắng giành bóng từ đối phương. Khi chơi bóng rổ, đội bóng cố gắng ném banh vào rổ, thì sẽ ghi được 2 điểm và quả banh được trả về đối phương. Nếu quả bóng được ném ở ngoài vạch 3 điểm, quả ném đó có giá trị 3 điểm. Mỗi pha ném phạt trúng đích được 1 điểm. Ném phạt được hưởng cho một đội tùy thuộc vào các lỗi phạm luật của một đội. Khi phạm lỗi với người dẫn bóng thì sẽ bị phạt hai hay ba quả ném phạt được hưởng cho vận động viên ném bóng, tùy theo phạm vi hay trường hợp. Các phạm lỗi khác không dẫn đến các quả ném phạt cho đến khi số lần được tích lũy lại. Khi chạm mốc nhất định, thì vận động viên bị phạm lỗi được nhận một cơ hội. Nếu ném bóng thành công, cầu thủ đó có thêm cơ hội ném quả thứ hai. Nếu trượt từ lần đầu, quả banh được trả vể cho trận đấu. Thời gian khi trận đấu diễn ra tính như sau: chơi trong 4 ván, mỗi ván 10 phút hoặc 12 phút. Các trận đấu ở đại học chơi 20 phút mỗi hiệp, trong khi ở trường trung học chỉ chơi khoảng 8 phút mỗi ván. Có 15 phút nghỉ giữa hiệp cho mỗi hiệp dành cho các giải FIBA, NBA hay NCAA và 10 phút cho các trận đấu ở trung học. Có 5 phút hiệp phụ cho các giải đấu chuyên nghiệp, trong khi đò là 4 phút ở các giải đấu trường trung học. Hai đội đỏi lại sân,thời gian thi đấu thực tế được tính khi trận đấu diễn ra, thời gian dừng lại. Vì thế những trận đấu thường diễn ra lâu hơn dự định. Luật bóng rổ về thời gian thi đấuMột trận đấu gồm có 4 hiệp, mỗi hiệp đấu kéo dài 10 phút. Thời gian nghỉ giữa hiệp 1 và hiệp 2, nghỉ giữa hiệp 3 và hiệp 4 và trước mỗi hiệp 2, nghỉ giữa hiệp 3 và hiệp 4 và trước mỗi hiệp phụ là 2 phút. Thời gian nghỉ giữa hiệp 2 và hiệp 3 là 15 phút. Trong trường hợp hai đội thi đấu 4 hiệp chính mà có điểm số bằng nhau thì trận đấu sẽ buộc phải tiến hành hiệp phụ. Mỗi hiệp phụ trong bóng rổ kéo dài 5 phút. Trong thời gian thi đấu hiệp phụ, hai đội vẫn giữ nguyên phần sân thi đấu như hiệp 3 và hiệp 4. Như vậy, bằng cách quy định thời gian như trên, luật chơi bóng rổ đã phân hóa trận đấu, bắt buộc phải phân định thắng – thua. Không có kết quả hòa trong một trận đấu bóng rổ. Thể thức thi đấu trong luật chơi bóng rổLuật bóng rổ quy định: Đội chủ nhà sẽ được chọn rổ và băng ghế ngồi. Sự lựa chọn này phải thông báo cho trọng tài trước khi trận đấu bắt đầu tối thiểu là 20 phút. Trước hiệp thứ nhất và hiệp thứ ba, hai đội được quyền khởi động trên nửa sân có rổ của đối phương. Khi trận đấu bước sang hiệp thứ 3 thì hai đội sẽ đổi phần sân cho nhau để tiếp tục thi đấu. Trong một trận đấu chuyên nghiệp, mỗi đội bóng rổ bắt buộc phải có đủ 5 cầu thủ để có thể bắt đầu trận đấu. Trận đấu bóng rổ được tính là khởi tranh khi và chỉ khi cầu thủ nhảy tranh bóng ở vòng tròn giữa sân, khi bóng được chạm hợp lệ bởi người nhảy tranh bóng. Luật thi đấu bóng rổ quy định trạng thái bóng trong sânGiống như hầu hết các môn thể thao đồng đội khác. Luật bóng rổ đầy đủ cũng quy định trong trận đấu có hai trạng thái bóng là bóng sống và bóng chết. – Bóng sống là trong các trường hợp sau đây:
– Bóng trở thành bóng chết khi:
– Trường hợp ném phạt đưa bóng vào rổ nhưng chưa được tính điểm khi:
– Bóng không trở thành bóng chết và bóng được tính điểm, nếu thực hiện khi:
Luật bóng rổ mới nhất về bóng ra biên và phát biênLuật bóng rổ quy định khi bóng ra biên như sau: Khi một cầu thủ cầm bóng ngoài biên hay bóng bật bảng, vành rổ, chạm người ra ngoài biên. Luật phạt biên trong bóng rổ được quy định như sau:
Luật ném phạt trong bóng rổTrong quá trình chơi bóng rổ hay, một cầu thủ gây ra lỗi với cầu thủ đối phương thì sẽ bị quả ném phạt và cầu thủ bị lỗi sẽ được ném phạt theo luật ném phạt bóng rổ như sau:
Luật thay người trong cách chơi bóng rổNguyên tắc chơi bóng rổ khi thay người là các đội bóng có thể thay người thoải mái và phải xin phép trọng tài, khi bóng chết, đồng hồ thi đấu dừng. Lưu ý là không được thay người khi đối thủ đang được quyền ném biên. Luật can thiệp vào bóng khi chơi bóng rổ đúng cáchLuật thi đấu môn bóng rổ có quy định: trong quá trình bóng bay vào rổ khi chưa chạm vành và bảng rổ thì các cầu thủ hậu vệ sẽ được chạm hoặc phá bóng từ tay đối phương. Ngoài ra, khi bóng ở trong rổ thì hậu vệ không được chạm vào bóng và rổ. Tham khảo luật chơi và cách chơi bóng rổ mới nhất Luật 3 giây trong bóng rổMột đấu thủ của đội kiểm soát bóng sống trên sân và đồng hồ thi đấu đang chạy không được ở trong khu vực giới hạn của đối phương liên tục quá 3 giây. Nếu vi phạm thì phạm luật 3 giây. Xử lý của trọng tài: Cho đối phương phát, bóng biên ở gần nơi xảy ra phạm luật, không phát bóng biên ngay sau bảng rổ. |
