Bạn đang tìm thực đơn giảm cân phù hợp từ gạo lứt trong 7 ngày? Hãy để Bách hoá XANH có thể giúp bạn tìm ra thực đơn giảm cân an toàn lại hiệu quả nhé!
Để tìm ra phương pháp ăn uống phù hợp ngoài việc tập thể dục ta cần phải có chế độ ăn uống đảm bảo cho sức khoẻ và xuống cân thành công. Một trong số những thực phẩm tốt cho giảm cân chính là gạo lứt.
Để làm được điều này, mời bạn đọc cùng Bách hoá XANH xem qua thực đơn giảm cân an toàn và hiệu quả với gạo lứt trong vòng 7 ngày. Cùng theo dõi nhé!
Lợi ích ăn cơm gạo lứt khi giảm cân
Gạo lứt sẽ giúp cho bạn duy trì được trọng lượng cơ thể cân đối vì chất xơ trong gạo lứt tạo cảm giác no không bị đói. Từ đó, bạn sẽ giảm tình trạng ăn vặt hay các thực phẩm không lành mạnh. Gạo lứt còn giúp giảm cân và phát huy được quá trình trao đổi chất, có chứa mangan giúp hỗ trợ tổng hợp chất béo của cơ thể.
Một nghiên cứu trên tạp chí Nghiên cứu Dinh dưỡng cũng đã công nhận về việc hiệu quả của dùng gạo lứt trong điều chỉnh cân nặng và cải thiện hoạt tính enzym oxy hoá ở phụ nữ trong tình trạng béo phì.
1 chén cơm bao nhiêu calo là câu hỏi của nhiều người đang muốn thay đổi cân nặng, do đó việc sử dụng gạo lứt thay thế cho gạo trắng là sự lựa chọn phù hợp.
Thực đơn giảm cân với gạo lứt trong vòng 7 ngày
1Ngày 1
Bữa sáng: 1 chén cháo gạo lứt , 2 quả trứng gà luộc, 1 quả táo.
Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 1 chén bông cải xanh luộc, 1 trái dưa leo, 1 miếng ức gà ướp gia vị nướng.
Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt, cá hấp, 1 đĩa rau luộc.
2Ngày 2
Bữa sáng: 1 – 2 củ khoai lang tùy kích thước, 2 quả trứng trần, 1 ly trà gạo lứt.
Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, thịt nạc heo quay, bắp cải luộc.
Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt, tôm lột hấp/luộc, 1 chén canh bí đao nấu thịt bằm ít dầu.
3Ngày 3
Bữa sáng: 1 quả táo, 1 chén cháo gạo lứt, 1 ly nước cam ép.
Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, bắp bò luộc thái lát, bông cải trắng luộc.
Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt, canh rong biển đậu hũ trắng, 1 miếng cá hồi nướng.
4Ngày 4
Bữa sáng: 1 trái chuối, 1 ly sữa tươi ít béo không đường.
Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, ức gà xé phay, bí đao luộc.
Bữa tối: ½ chén cơm gạo lứt, thịt bò xào ớt chuông, 1 đĩa rau cải ngọt luộc.
5Ngày 5
Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch, 1 quả chuối.
Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, mực hấp, bông cải xanh luộc.
Bữa tối: ½ chén cơm gạo lứt, thịt nạc băm viên sốt cà chua, dưa leo.
6Ngày 6
Bữa sáng: 1 củ khoai lang, 1 quả táo, 1 ly sữa tươi ít béo không đường.
Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 1 miếng ức gà ướp chút gia vị và áp chảo, đậu cô ve luộc.
Bữa tối: ½ chén cơm gạo lứt, cá hấp, 1 đĩa rau trộn.
Tham khảo thêm: Học ngay cách nấu bún gạo lứt giảm cân, dáng đẹp lại thơm ngon, hấp dẫn đến sợi cuối cùng.
7Ngày 7
Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen, 1 quả trứng ốp la, 1 trái táo.
Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, thịt bò cuộn nấm kim châm hấp, rau chân vịt luộc.
Bữa tối: ½ chén cơm gạo lứt, thịt nạc heo xào cải chua, 1 miếng đậu hũ, 1 đĩa rau luộc.
Khám phá thêm Thực đơn giảm cân bằng rau củ quả 7 ngày chị em nào cũng mê nhé!
Hy vọng bài viết của Bách hoá XANH có thể giúp ích cho bạn trong việc chọn lựa thực đơn giảm cân phù hợp từ gạo lứt. Chúc bạn có được cân nặng và vóc dáng như mong muốn nhé!
Nghe nói trà gạo lứt có tác dụng giảm cân, vậy cụ thể hiệu quả giảm cân của trà gạo lứt là như thế nào? cách làm và thời điểm uống để giúp đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu nhé!
Trà gạo lứt là thực phẩm giàu dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe có thể chữa trị nhiều bệnh như: xương khớp, mát gan, giải độc, tim mạch... đặc biệt là giúp giảm cân, làm đẹp hiệu quả. Bài viết dưới đây xin chia sẻ cùng các bạn hiệu quả giảm cân từ trà gạo lứt, cách làm trà gạo lứt thơm ngon và đặc biệt là thời điểm uống phù hợp nhất để giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn, sở hữu vòng eo con kiến.
1Tác dụng giảm cân của trà gạo lứt
Gạo lứt là loại gạo chứa nhiều dinh dưỡng nhờ lớp cám gạo bên ngoài bởi vậy gạo lứt chứa nhiều nguyên tố vi lượng và vitamin.
Trong gạo lứt có chứa gấp 4 lần Vitamin B1, gấp 4 lần axit pantothenco, chất dầu béo gấp 3-5 lần, chứa 30% chất đạm so với gạo thông thường. Ngoài ra trong lớp dầu cám gạo còn có chất trong sữa mẹ đó là axit linoleic chứa 30% đây đều là những dưỡng chất giúp hỗ trợ giảm cân.
Bên cạnh gạo lứt chứa nguồn chất xơ dồi dào nên cơ thể sẽ tiêu hóa chậm hơn, mang lại cảm giác no lâu bạn sẽ không thèm ăn vặt vì thế giúp giảm cân an toàn.
Mua gạo lứt chất lượng tại Bách hóa XANH:
2Cách làm trà gạo lứt giảm cân
Bước 1: Mua gạo lứt về nhặt bỏ hạt bị hư sau đó đem rang chín đến khi gạo có mùi thơm là được.
Bước 2: Dùng muỗng múc 2-3 muỗng gạo lứt cho vào bình giữ nhiệt hoặc ly.
Bước 3: Đun sôi khoảng 0,5 lít nước sau đó đổ vào bình hoặc ly có chứa gạo lứt và đem ngâm trong 15 phút.
Bước 4: Chắt bỏ bã chỉ lấy nước để dùng uống trong ngày.
3Thời điểm uống trà gạo lứt giúp giảm cân
Sau bữa sáng: Đây là thời điểm lý tưởng để uống trà gạo lứt giảm cân, sau khi ăn bữa sáng với đủ chất và lành mạnh thì bạn hãy uống 1 ly trà gạo lứt.
30 phút trước khi tập thể thao: Việc uống trà gạo lứt trước khi tập thể thao sẽ giúp bạn đốt cháy năng lượng một cách tối đa và mang lại hiệu quả giảm cân rõ rệt.
Uống thay nước: Thay vì uống nước lọc bạn có thể uống khoảng 2 lít nước trà gạo lứt trong ngày sẽ giúp đào thải chất độc và giảm cân, mỗi lần uống nên uống từng ít một để trà ngấm từ từ vào cơ thể bạn.
Uống tối trước khi đi ngủ: Nếu bạn uống trà gạo lứt trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn dạ dày của bạn không còn tạp chất nặng từ đồ ăn, đốt cháy mỡ dư thừa. Tốt nhất hãy uống 2 cốc trước giờ đi ngủ khoảng 2 tiếng nhé!
Với những thông tin chia sẻ vừa rồi chắc bạn đã hiểu hơn về công dụng giảm cân của trà gạo lứt đúng không nào hãy sử dụng nó đúng cách để có vóc dáng đẹp như mình mơ ước nhé!