Bài viết này sẽ giới thiệu giải thích cho bạn hơn 30 thuật ngữ chạy bộ phổ biến nhất mà bạn cần biết để hiểu hơn về chạy bộ, biết cách sử dụng các giáo án chạy bộ và bắt đầu tập luyện hiệu quả hơn.
Nếu bạn mới bắt đầu chạy bộ hoặc muốn tìm hiểu thêm về các thuật ngữ chuyên môn, hãy xem qua danh sách này để hiểu rõ hơn về các thuật ngữ phổ biến trong chạy bộ.
Marathon
Marathon là một cuộc thi chạy bộ cự ly dài với quãng đường 42,195 km. Chạy marathon là một thử thách khó khăn và là một trong những sự kiện thể thao phổ biến nhất được tổ chức tại nhiều thành phố trên khắp thế giới. Cuộc đua này yêu cầu sự chuẩn bị kỹ lưỡng và sức bền vượt trội của người tham gia.
Nguồn gốc của marathon có liên quan đến một câu chuyện huyền thoại trong lịch sử Hy Lạp. Theo truyền thuyết, vào năm 490 trước Công nguyên, một chiến sĩ Hy Lạp tên là Pheidippides đã chạy từ thành phố Marathon đến Athens để thông báo rằng quân đội Hy Lạp đã đánh bại quân đội Ba Tư trong trận chiến Marathon.
Sau khi chạy hơn 42 km, Pheidippides đã đến Athens và báo tin cho quân đội và sau đó anh ta ngã chết vì mệt mỏi. Từ đó, cuộc đua marathon được tổ chức để tưởng nhớ Pheidippides và truyền thống đó đã được duy trì cho đến ngày nay.
Đọc thêm: Tôi Đã Chạy Marathon Sub 3 Thế Nào
Half Marathon
Half Marathon, thường được viết tắt là HM, một nửa cự ly Marathon, là cuộc đua chạy bộ dài khoảng 21,1km. Đây là một cự ly phổ biến và thường được tổ chức cùng với các cuộc đua marathon.
Chạy road
Chạy road là chạy bộ trên mặt đường thông thường, thường là đường nhựa, đường phố trong thành phố. Chúng ta thường gọi chạy road để phân biệt với chạy trail – chạy trên đường địa hình.
Chạy trail là gì?
Chạy trail hay chạy địa hình, là một loại hình chạy bộ trên địa hình đồi núi, đường mòn hoặc các địa hình tự nhiên khác. Chạy trail thường được thực hiện trên các địa hình đa dạng, bao gồm đồi núi, đồng cỏ, rừng rậm, đường mòn, sông suối,… Chạy trail yêu cầu sự tập trung cao độ và kỹ năng điều khiển cơ thể để vượt qua các chướng ngại vật tự nhiên trên đường chạy.
Pace
Pace là tốc độ chạy của bạn, được đo bằng đơn vị phút trên kilomet [hoặc mile hay dặm]. Pace là cách tính tốc độ phổ biến trong chạy bộ thay vì dùng đơn vị km/h.
Ví dụ: nếu bạn chạy 1km hết 5 phút thì pace của bạn là 5:00. Nếu bạn chạy 2km hết 11 phút thì pace của bạn là 5:30 [5 phút 30 giây cho mỗi km].
Số pace càng nhỏ thì tốc độ chạy càng nhanh.
Đọc thêm: Pace trong chạy bộ là gì?
Pacer là gì?
Pacer là một người hoặc một nhóm người được chỉ định để giữ một tốc độ chạy nhất định trong một cuộc đua hoặc trong một buổi tập luyện. Pacer thường được sử dụng để giúp cho các vận động viên có thể duy trì một tốc độ ổn định và đạt được mục tiêu của họ.
Pacer có thể là một vận động viên chuyên nghiệp hoặc là một người không chuyên, nhưng họ đều có khả năng giữ tốc độ chạy ổn định và đúng như yêu cầu. Trong các cuộc thi chạy bộ, pacer thường được sử dụng để giúp cho các vận động viên đạt được kết quả tốt hơn, đặc biệt là trong các cuộc thi chạy đường dài như marathon.
Ngoài ra, pacer còn được sử dụng trong các buổi tập luyện để giúp cho các vận động viên có thể đạt được mục tiêu của họ và cải thiện kỹ năng chạy bộ của mình.
Elite trong chạy bộ là gì?
Elite trong chạy bộ là thuật ngữ chỉ những vận động viên chạy bộ chuyên nghiệp hoặc những vận động viên có trình độ cao. Những vận động viên này có thể đạt được các thành tích cao trong các cuộc thi chạy bộ và thường được mời tham gia các giải đấu và sự kiện chạy bộ quan trọng.
Những vận động viên “elite” thường được tài trợ và được hỗ trợ về tài chính, đào tạo và trang thiết bị để giúp họ đạt được thành tích tốt nhất trong các cuộc thi chạy bộ. Các chân chạy elite cũng thường được quan tâm và theo dõi nhiều hơn bởi các nhà tài trợ, giới truyền thông và người hâm mộ của môn thể thao chạy bộ.
Đọc thêm: Elite trong chạy bộ là gì?
Calories [calo]
Calories [calo] là một đơn vị đo lượng năng lượng. Nó được sử dụng để đo lượng năng lượng mà thực phẩm cung cấp cho cơ thể. Calories thường được viết tắt là “cal” hoặc “kcal”. Trong dinh dưỡng, calories thường được sử dụng để tính toán lượng năng lượng cần thiết cho cơ thể để thực hiện các hoạt động hàng ngày và duy trì sức khỏe
Sub trong chạy bộ là gì?
Sub trong chạy bộ có thể được hiểu là “chạy dưới/chạy ít hơn”. Nếu ai đó nói là “chạy marathon sub 3” thì có nghĩa là người đó chạy marathon dưới 3h. Hoặc nếu ai đó nói chạy HM sub 2 thì nghĩa là hoàn thành cự ly 21km trong khoảng dưới 2h.
Đọc thêm về Sub trong chạy bộ
Split
Split là thời gian chạy của bạn cho một khoảng cách nhất định. Ví dụ, nếu bạn chạy một nửa marathon, bạn có thể theo dõi thời gian chạy của mình cho mỗi 5km.
SPM là gì?
SPM là viết tắt của “Steps Per Minute”, là số bước chân mỗi phút khi chạy bộ hoặc đi bộ, thường được gọi là cadence hay guồng chân.
SPM là một chỉ số quan trọng trong việc đánh giá nhịp điệu của bước chân trong khi tập luyện. Số lần bước chân mỗi phút có thể ảnh hưởng đến hiệu quả và hiệu suất của việc tập luyện. Thông thường, SPM đạt quanh khoảng 180 được coi là lý tưởng cho người tập luyện chạy bộ. Tuy nhiên, SPM cũng phụ thuộc vào chiều cao, cân nặng và sức khỏe của từng người, và có thể thay đổi tùy thuộc vào mục tiêu và phong cách tập luyện riêng.
Elevation
Elevation trong chạy bộ là độ cao của những con dốc mà vận động viên vượt qua trong quá trình chạy bộ. Elevation thường được đo bằng đơn vị mét hoặc feet và được hiển thị trên các bản đồ hoặc thiết bị định vị GPS.
2 Thuật Ngữ Trong LUYỆN TẬP Chạy Bộ
Warm up
Warm up là bước khởi động trước khi bắt đầu chạy bộ. Bạn nên dành khoảng 5-10 phút để tập các động tác giãn cơ và xoay khớp để làm nóng trước khi chạy bộ. Điều này giúp giảm thiểu nguy cơ chấn thương và cải thiện hiệu suất chạy bộ của bạn.
Cool Down
Cool down là bước kết thúc sau khi chạy bộ. Bạn nên dành khoảng 5-10 phút để giảm dần cường độ tập luyện và tập các động tác giãn cơ. Điều này giúp giảm thiểu đau nhức và giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng sau khi tập luyện.
Base Run
Base run là một thuật ngữ thường được sử dụng trong luyện tập chạy bộ để chỉ một cuộc chạy dài và chậm có mục đích tăng cường sức bền và sự chịu đựng của cơ thể. Base run thường được thực hiện ở một tốc độ thoải mái, và thường kéo dài từ 30 phút đến một giờ hoặc hơn. Base run cũng có thể giúp cải thiện khả năng đề kháng của cơ thể đối với chấn thương và giảm nguy cơ chấn thương khi tập luyện chạy bộ.
Long Run
Long Run là buổi tập luyện chạy bộ kéo dài trong một khoảng thời gian dài. Đây là một phương pháp tập luyện tuyệt vời để cải thiện sức bền của bạn và chuẩn bị cho các cuộc thi dài hơn.
Interval
Chạy interval hay còn gọi là chạy biến tốc là bài tập chạy bộ bao gồm các đoạn chạy ngắn với tốc độ cao xen kẽ với các đoạn chạy chậm hồi phục. Đây là một bài tập phổ biến và hiệu quả nhất để nâng cao tốc độ và khả năng chịu đựng của bạn.
Fartlek
Fartlek là một phương pháp tập luyện chạy bộ bao gồm các đoạn chạy ngắn với tốc độ cao xen kẽ với các đoạn chạy chậm, nhưng không theo kế hoạch cụ thể. Đây là một cách luyện tập tốt để tăng cường sức bền và tốc độ của bạn.
Tempo
Tempo là một bài tập tốc độ mà bạn sẽ chạy nhanh trong khoảng thời gian dài nhất có thể duy trì. Đây là một phương pháp tập luyện tuyệt vời để nâng cao sức bền và tốc độ của bạn.
Đọc thêm: Tempo run là gì?
Hill Repeats
Hill Repeats là phương pháp tập luyện chạy bộ bao gồm chạy lên và xuống một đồi nhiều lần. Đây là một cách tuyệt vời để cải thiện sức mạnh và sức bền của bạn.
Recovery
Recovery là thời gian bạn dành cho việc nghỉ ngơi giữa các buổi tập luyện. Đây là một phần quan trọng trong việc giữ cho cơ thể của bạn khỏe mạnh và tránh chấn thương.
Cross Training
Cross Training là việc tập luyện các hoạt động khác ngoài chạy bộ, như bơi lội hoặc đạp xe. Đây là một cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe toàn diện và tránh chấn thương.
Taper
Taper là quá trình giảm lượng tập luyện trước khi tham gia cuộc thi. Đây là một phần quan trọng trong việc giữ cho cơ thể của bạn khỏe mạnh và chuẩn bị cho cuộc thi.
VO2 Max trong chạy bộ là gì?
VO2 Max trong chạy bộ là chỉ số đo lường khả năng tiêu thụ oxy tối đa của cơ thể trong quá trình vận động. VO2 Max được đo bằng đơn vị ml/kg/phút và thường được sử dụng để đánh giá sức mạnh và sức bền của vận động viên chạy bộ.
VO2 Max thể hiện khả năng của cơ thể tiêu thụ oxy trong quá trình vận động, và càng cao thì cơ thể có khả năng vận hành hiệu quả hơn trong quá trình chạy bộ. Vận động viên có VO2 Max cao thường có khả năng chạy nhanh và lâu hơn so với những người có VO2 Max thấp.
Heart Rate
Heart rate là tần số nhịp tim của bạn. Đơn vị đo nhịp tim là BPM = beat per minute = nhịp trên phút. Ví dụ, khi đồng hồ báo nhịp tim của bạn báo 100 bpm nghĩa là tim bạn đang đập 100 lần mỗi phút.
Đây là một chỉ số quan trọng để giúp bạn kiểm soát lượng cường độ tập luyện trong khi chạy bộ. Tần số nhịp tim thường được đo bằng cách đặt một bộ đếm nhịp tim trên cổ tay hoặc ngực.
Đọc thêm: Chạy bộ theo nhịp tim thấp
3 Thuật Ngữ Chạy Bộ Hay Gặp Khi Đi Race
Race là gì?
Race trong chạy bộ là một cuộc thi, cuộc đua chạy bộ, thường được tổ chức theo quy định khoảng cách và thời gian chạy. Các cuộc đua chạy bộ có thể được tổ chức tại các sự kiện thể thao chuyên nghiệp hoặc cộng đồng, và có thể bao gồm các khoảng cách khác nhau như 5km, 10km, nửa marathon [21km] hoặc marathon đầy đủ [42km].
BIB
BIB là viết tắt của “Bib number” – số tham dự. Đây là một số được gán cho bạn khi đăng ký tham gia một cuộc thi chạy bộ. Số này thường được in trên một tấm vải và đính vào áo của bạn để giúp các nhân viên tổ chức cuộc thi dễ dàng nhận ra bạn trong số hàng ngàn người tham gia.
DNF và DNS
DNF và DNS là hai thuật ngữ thường được sử dụng trong các cuộc thi chạy bộ. DNF là viết tắt của “Did Not Finish”, có nghĩa là bạn đã bỏ cuộc giữa chừng. DNS là viết tắt của “Did Not Start”, có nghĩa là bạn đã không tham gia cuộc thi từ đầu.
Nếu bạn bị chấn thương hoặc cảm thấy không thoải mái, bạn có thể quyết định không hoàn thành cuộc thi và được ghi nhận là DNF. Nếu bạn không thể tham gia cuộc thi vì lý do nào đó, bạn sẽ được ghi nhận là DNS.
Hit The Wall trong chạy bộ là gì?
Hit the wall hay đụng tường trong chạy bộ là cảm giác mệt mỏi và mất năng lượng đột ngột mà vận động viên thường gặp phải. Đây là tình trạng thường gặp ở những vận động viên chạy bộ đường dài, khi cơ thể hết năng lượng.
Hit the wall thường xảy ra khi cơ thể đã tiêu thụ hết các nguồn năng lượng có sẵn, bao gồm cả carbohydrate và chất béo, và không có năng lượng dư để tiếp tục duy trì hoạt động. Khi đó, vận động viên sẽ cảm thấy mệt mỏi, chậm lại và không thể tiếp tục chạy bộ.
Để tránh hit the wall, bạn cần chuẩn bị cho mình một chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp. Việc cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể trước và trong quá trình chạy bộ sẽ giúp trì hoãn tình trạng hit the wall. Việc tập luyện đều đặn và tăng dần lượng luyện tập sẽ giúp cơ thể thích nghi tốt hơn với việc tiêu thụ năng lượng và giảm thiểu khả năng gặp phải tình trạng đụng tường.
Tại Sao Cần Biết Những Thuật Ngữ Chạy Bộ Này?
Khi mới bắt đầu chạy bộ, bạn có thể cảm thấy bỡ ngỡ với những thuật ngữ mà người chơi chuyên nghiệp và lâu năm thường sử dụng. Nắm vững những thuật ngữ này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về các bài tập chạy bộ và tăng cường kỹ năng của mình. Dưới đây là một số lý do tại sao bạn cần biết những thuật ngữ phổ biến trong chạy bộ.
1. Hiểu rõ hơn về các bài luyện tập chạy bộ
Nắm vững những thuật ngữ phổ biến trong chạy bộ sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cách chạy bộ và các kỹ thuật chạy bộ khác nhau. Ví dụ, nếu bạn hiểu rõ về thuật ngữ “stride length” [độ dài bước chân], bạn có thể tập trung vào cải thiện độ dài bước chân của mình để tăng tốc độ và hiệu quả khi chạy bộ.
2. Giao tiếp dễ dàng với runner khác
Khi tham gia các cuộc thi chạy bộ hoặc tham gia các nhóm chạy bộ, việc nắm vững những thuật ngữ phổ biến sẽ giúp bạn giao tiếp dễ dàng hơn với những người chạy nhiều kinh nghiệm khác. Bạn có thể trao đổi về các kỹ thuật và chiến lược chạy bộ cùng những người khác một cách dễ dàng và hiệu quả hơn.
3. Tăng cường kỹ năng của mình
Nắm vững những thuật ngữ phổ biến giúp bạn tìm hiểu, tập luyện chạy bộ đúng cách và tăng cường kỹ năng của mình. Bạn có thể tìm hiểu thêm về các kỹ thuật chạy bộ mới và áp dụng chúng vào luyện tập của mình. Điều này sẽ giúp bạn cải thiện kỹ năng chạy bộ của mình và đạt được những mục tiêu mới trong việc chạy bộ.
Thuật Ngữ Chạy Bộ – Lời Kết
Bạn đã học được các thuật ngữ trong chạy bộ. Với những thuật ngữ này, bạn đã tăng cường sự hiểu biết của mình về môn thể thao này.
Nhớ rằng, khi chạy bộ, bạn cần phải đảm bảo sức khỏe của mình. Hãy luôn ăn uống đầy đủ và đúng cách để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Ngoài ra, hãy luôn tập luyện một cách an toàn và chính xác để tránh chấn thương.
Hãy đặt mục tiêu cho bản thân và tập luyện thường xuyên để cải thiện sức khỏe và thể lực của mình. Chạy bộ là một hoạt động tuyệt vời để giảm stress và cải thiện tâm trạng. Nên tận hưởng mỗi bước chạy để có được sức khỏe tốt nhất của bản thân.
Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về các thuật ngữ trong chạy bộ nói riêng, về chạy bộ nói chung và trở thành một chân chạy giỏi hơn từng ngày. Hãy bắt đầu tập chạy bộ ngay hôm nay và đạt được mục tiêu của mình!