Tập luyện trong bao lâu để có 11 cơ bụng? Câu trả lời là bạn chỉ cần chăm chỉ luyện tập và luyện tập hàng ngày trong một khung giờ cố định là tốt nhất để bài tập cơ bụng số 11 đạt hiệu quả cao nhất. Bắt đầu nào.
- Đạp xe với bắp chân to và 4 cách giúp đôi chân săn chắc
- Xe đạp đạp là gì? 4 mẫu xe đạp đáng mua nhất
- Đi xe đạp có giảm mỡ bụng không?
Nếu bạn là một cô gái đang quan tâm và mong muốn có được thân hình thon gọn, săn chắc với cơ bụng số 11 thì không thể bỏ qua bài viết này. Tập đoàn thể thao Elipsport sẽ bật mí cho các bạn tập luyện bao lâu để có cơ số 11 và cách tập số 11 tại nhà cho nữ. Hãy cùng tìm hiểu và khám phá ngay sau đây.
1. Mất bao lâu để có được 11 cơ bụng?
Điều đầu tiên bạn phải là phụ nữ khi quan tâm bài tập cho cơ bụng số 11 thì chắc hẳn đã có câu trả lời cho câu hỏi: Cơ bụng số 11 để được bao lâu rồi đúng không?
Câu trả lời có thể là 1 tuần, 2 tuần, 1 tháng, 2 tháng. Tập luyện bao lâu để có cơ bụng 11 múi phụ thuộc rất nhiều vào chế độ ăn uống và tập luyện của bạn.
Nhưng bạn hoàn toàn có thể yên tâm một điều: Nếu bạn ăn theo chế độ Clean eat kết hợp một số bài tập cho cơ bụng số 11 thì Tập đoàn thể thao Elipsport đảm bảo cho bạn chỉ sau 1 tuần, chậm nhất là sẽ có kết quả. 2 tuần, bạn đã thấy cơ bụng 11 múi vụt sáng rồi.
2. Bài tập cơ bụng số 11
2.1. Bài tập plank
Đây là 11 bài tập cơ bụng cho nữ Có một cách làm khá đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả và được nhiều bạn gái áp dụng để rèn luyện cơ bụng. Với 11 bài tập cơ bụng này, bạn không cần sử dụng bất kỳ dụng cụ nào, chỉ cần có không gian thoải mái và một tấm thảm mềm là đủ.
Đang làm:
- Bước 1: Bạn đang ở tư thế chống đẩy với hai bàn chân rộng bằng hông và cẳng tay.
- Bước 2: 2 chân duỗi thẳng, lưng thẳng, cẳng tay vuông góc với mặt đất, sao cho từ đầu đến mắt cá chân tạo thành một đường thẳng.
- Bước 3: Bạn siết chặt cơ bụng và giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt. Những ngày đầu không nên cố gắng, chỉ khoảng 30 giây đến 1 phút là được và tăng dần thời gian Plank ở các bài tập tiếp theo.
Plank cơ bụng giúp chị em nhanh chóng sở hữu cơ bụng số 11
2.2. Ván bên
Đây là Cách tập cơ bụng số 11 cho nữ và cũng là bài tập cơ bụng nâng cao so với Plank cơ bản ở trên. Bài tập này tác động trực tiếp vào cơ liên sườn, giúp chị em nhanh chóng sở hữu cơ bụng số 11 mơ ước.
Đang làm:
- Bước 1: Bạn đang ở tư thế Plank trước nhưng bạn sẽ xoay người sang ngang.
- Bước 2: Bạn xoay người sang bên phải, dựa vào cẳng tay phải, chân trái đặt trên chân phải và cánh tay trái ngang với hông.
- Bước 3: Giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt rồi đổi bên.
Ván bên nâng cao dành cho nữ
Bài tập số 11 ở nhà Cách làm này khá đơn giản đúng không? Nó không chỉ giúp bạn sớm có được cơ bụng 11 múi mà còn giúp cơ thể dẻo dai, săn chắc hơn.
2.3. Bài tập tư thế thuyền
Mất bao lâu để có được 11 cơ bụng? Chỉ cần bạn chăm chỉ luyện tập theo 2 phương pháp trên và bài tập Boat Pose, chắc chắn bạn sẽ sớm có được cơ bụng số 11 mơ ước. Bài tập này có tác dụng tăng cường cơ bụng, cơ hông và giúp săn chắc vùng bụng hiệu quả.
Đang làm:
- Bước 1: Bạn nằm xuống sàn, đặt hai chân vào nhau và hai tay áp sát vào cơ thể.
- Bước 2: Bạn hít sâu và thở ra, đồng thời nâng ngực lên khỏi sàn, nâng hai chân lên khỏi mặt hoàn toàn tạo với mặt sàn một góc 45 độ. Giữ thẳng cánh tay, các ngón tay dang rộng về phía ngón chân.
- Bước 3: Bạn giữ thẳng lưng, ngực hơi ưỡn, hóp bụng dưới và giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 – 20 giây / lần trong những buổi đầu sau đó tăng lên 1 – 2 phút / lần.
- Bước 4: Bạn từ từ thở ra và trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác trên trong 15-20 lần tùy thuộc vào tình trạng của bạn.
Bài tập Boat Pose cho cơ bụng số 11 nhanh
Bài viết liên quan:
- Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam tại nhà
- Đi bộ bao lâu là đủ để giảm cân và giảm mỡ bụng
- Bài tập giảm mỡ bụng nhỏ eo thon nhanh chóng
Với một chút cách tập cơ bụng số 11 Tại nhà cho chị em phụ nữ nếu kiên trì thực hiện sẽ có ngày thu được kết quả như mong đợi. Hy vọng sau bài viết này, bạn sẽ chọn được 11 bài tập bụng phù hợp nhất để tập luyện mỗi ngày. Lưu ý: Không nên tập quá liều vì có thể khiến cơ thể kiệt sức, mệt mỏi dẫn đến ảnh hưởng đến sức khỏe. Cần kết hợp thư giãn, có thể sử dụng thêm các loại máy massage toàn thân để hỗ trợ, giúp việc cân bằng bài tập trở nên hiệu quả hơn.
NHÓM THỂ THAO ELIPSPORT
Trang web nhóm: elipsport.vn
Fanpage của nhóm: facebook.com/elipsport.vn
Youtube: youtube.com/Elipsportvn
Liên hệ: elipsport.vn/lien-he
Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6854
Tập bụng là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì để có thân hình 6 múi như mục tiêu đã đề ra, không phải ngày một ngày hai là được. Vậy tập cơ bụng 6 múi trong bao lâu, chúng ta cùng tìm hiểu nhé.
Cơ bụng 6 múi đang là một trào lưu hot trong giới trẻ thời gian gần đây khi mà tình trạng các cô gái luôn mong muốn bạn trai của mình có được một thân hình hoàn hảo như các thần tượng hiện nay hay nói cách khác là có một thân hình 6 múi săn chắc và hấp dẫn. Các chàng trai sắp lấy lòng bạn gái của mình Tập cơ bụng 6 múi trong bao lâu? luôn là câu hỏi cần được giải đáp hiện nay.
1. Tập cơ bụng 6 múi mất bao lâu để có thân hình đẹp hoàn hảo?
Để trả lời câu hỏi Tập cơ bụng 6 múi trong bao lâu? thì không có thời hạn cố định. Điều quan trọng ở đây là thể lực cũng như sức khỏe và cường độ tập của mỗi người là khác nhau.
Tập cơ bụng 6 múi mất bao lâu để có được vóc dáng hoàn hảo?
Đối với các chuyên gia thể hình, việc phát triển cơ bụng 6 múi hay 8 múi đẹp là điều tương đối dễ dàng, nhưng đối với dân văn phòng bận rộn trong cuộc sống hàng ngày thì khó hơn một chút. Tất nhiên, để có được sáu hoặc tám cơ bụng hoàn hảo là ước mơ của mọi chàng trai Tập cơ bụng 6 múi trong bao lâu? lại phụ thuộc vào mức độ thể lực của mỗi người.
Theo các chuyên gia và huấn luyện viên giàu kinh nghiệm, với một người bình thường Tập cơ bụng 6 múi trong bao lâu hầu hết sẽ mất khoảng 2 tháng để cơ bụng xuất hiện và nhìn rõ hơn. Đấy là chưa kể những ai tập cường độ cao thì thời gian sẽ ngắn hơn cũng như hiệu quả hơn.
Có nên tập cơ bụng 6 múi không?
Đây là câu hỏi mà rất nhiều chàng trai thắc mắc khi không có cơ bụng 6 múi và công việc không yêu cầu cơ bụng 6 múi, tuy nhiên, cơ bụng 6 múi cũng là động tác nên làm khi tập thể hình sẽ giúp cải thiện sức bền. sức khỏe cũng như sức bền hơn cho cơ thể.
Nhiều người sau khi biết thời Tập cơ bụng 6 múi trong bao lâu chán nản và không muốn luyện tập. Tuy nhiên, cơ bụng cũng rất hiệu quả trong trang phục hàng ngày và có nhiều khả năng cảm thấy hoàn thiện hơn. Vì vậy hãy tập cơ bụng 6 múi nếu bạn có thời gian và đam mê.
2. Hướng dẫn cơ bụng 6 múi trong 1 tháng
Rất nhiều người vì công việc hay lý do cá nhân cần tập luyện cơ bụng trong thời gian ngắn chẳng hạn như một tháng hoặc một tuần. Việc này không phải không có cách nhưng khá mất thời gian và công sức. Đây là một số hướng dẫn cơ bụng 6 múi trong 1 tháng mà bạn có thể tham khảo.
Hướng dẫn cơ bụng 6 múi trong 1 tháng
- Tính toán tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể của bạn để xem bạn có cần giảm cân hay không. Nếu tỷ lệ mỡ trong cơ thể quá cao thì dù có tập luyện chăm chỉ cũng không thể thấy được cơ bụng 6 múi của mình.
- Thực hiện các bài tập nhắm vào cơ bụng. Thực hiện các bài tập cơ bụng 5 ngày một tuần. Mỗi bài tập nên được thực hiện thành 3 hoặc 4 nhóm, và mỗi nhóm bài tập nên được lặp lại càng nhiều càng tốt. Nếu số lần lặp lại mỗi nhóm vượt quá 30, bạn có thể tăng mức tạ để chúng khó hơn và số lần lặp lại mỗi nhóm bài tập sẽ giảm theo.
- Tập luyện ngắt quãng cường độ cao, bao gồm tất cả các bài tập aerobic. Hầu hết mọi người đều nghĩ rằng chỉ cần bạn thực hiện nhiều tư thế ngồi hơn, bạn có thể có được cơ bụng sáu múi. Nhưng trên thực tế, bạn cần phải giảm rất nhiều mỡ trong cơ thể để có được cơ bụng 6 múi như mong muốn.
- Xây dựng và tuân theo một kế hoạch tập thể dục. Cố gắng tập thể dục nhịp điệu vào buổi sáng và rèn luyện cơ bụng vào buổi chiều hoặc buổi tối. Một khi bạn tìm thấy kế hoạch tập thể dục tốt nhất cho mình, cộng với một kế hoạch ăn kiêng phù hợp, hãy kiên trì thực hiện trong một tháng.
Trên đây là một số bài tập nhằm hướng dẫn cơ bụng 6 múi trong 1 tháng, cũng cho Cơ bụng 6 múi trong 1 tuần thì chúng ta cùng tìm hiểu nhé.
3. Bài tập bụng 6 múi trong 1 tuần hiệu quả
Làm ấm và nghỉ ngơi trong 5 đến 10 phút. Khi bắt đầu bài tập, hãy đi bộ nhanh, chạy bộ, nhảy, chạy hoặc bỏ qua. Tập thể dục nhịp điệu vừa phải sẽ làm tăng lưu lượng máu đến các cơ, do đó giảm nguy cơ chấn thương. Sau khi tập, bạn nên nghỉ ngơi từ 5 đến 10 phút để giúp cơ phục hồi.
Bài tập bụng 6 múi trong 1 tuần có hiệu lực
Mỗi bài tập nên bao gồm một số lần ngồi lên và plank. Tập thể dục nên bao gồm nhiều bài tập khác nhau, cố gắng thực hiện 500 lần, ví dụ: Chạy bộ từ 5 đến 10 phút 3 lần mỗi nhóm, 12 lần lặp lại cho mỗi nhóm: tư thế ngồi chuẩn, tư thế ngồi nâng cao, tư thế nằm ngửa 3 hiệp 12 cái. số lần lặp lại mỗi bên, tư thế đạp xe 2 hiệp 30 giây, plank tiêu chuẩn, plank mở rộng 2 hiệp 30 giây mỗi bên: bảng điều khiển bên
Trong vòng một tuần bạn chỉ cần tập 4 – 5 lần để có thân hình 6 múi hoàn hảo. Tuy nhiên phương pháp Cơ bụng 6 múi trong 1 tuần Điều này là tạm thời và không thể áp dụng vĩnh viễn. Vì vậy cần có các bài tập khác Cơ bụng 6 múi trong 1 tuần để vừa giúp cơ thể khỏe mạnh vừa có thân hình săn chắc hơn.
Vì vậy, không phải việc nhanh nào cũng tốt cho người tập mà cần có một chế độ tập luyện hiệu quả và hợp lý. Ngoài việc tập bụng thì xe đạp tập và máy chạy bộ của tập đoàn thể thao Elipsport cũng góp phần không nhỏ trong việc lấy lại vòng 1 6 múi, các bạn có nhu cầu có thể tham khảo thêm nhé.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Số lượng cửa hàng lớn nhất 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.