Cách tính chỉ số cân nặng
Cân nặng chuẩn theo chiều cao và độ tuổi là vấn đề nhiều người quan tâm.
Chỉ số khối cơ thể BMI sẽ giúp bạn xác định tương đối cân nặng khỏe mạnh mà bạn nên đạt theo chiều cao của mình.
Show
BMI là gì?Chỉ số BMI là chỉ số khối cơ thể, cũng gọi là chỉ số thể trọng. BMI là tên viết tắt theo tiếng Anh của Body Mass Index. BMI là một cách nhận định cơ thể của một người là gầy hay béo bằng một chỉ số. Chỉ số này do nhà khoa học người Bỉ Adolphe Quetelet đưa ra năm 1832. Cách tính chỉ số BMIChỉ số khối cơ thể được tính theo công thức:
Trong đó:
Theo WHO, người lớn có BMI trong phạm vi từ 18,50 đến 25,00 là người bình thường. Dưới 18,5 là gầy, từ 25 đến 30,00 là người béo và trên 30 là béo phì. Tuy nhiên đối với người Việt Nam và châu Á – Thái Bình Dương nói chung, chỉ số BMI được coi là bình thường nếu ở khoảng 18,5 đến 22,9. Nó cho thấy một người đang ở mức cân nặng bình thường tương ứng theo chiều cao của họ. Chỉ số BMI thấp hơn 18,5 được coi là thiếu cân. Từ 23,0 đến 24,9 là thừa cân. Nếu BMI từ 25,0 trở lên là béo phì.
Cách tính cân nặng chuẩn theo chiều cao dựa trên chỉ số BMITừ công thức này, bạn có thể tính được cân nặng chuẩn mình cần đạt theo chiều cao tương ứng dựa trên bảng BMI.
Ví dụ, bạn cao 1m60, cân nặng cần đạt để ở ngưỡng bình thường là từ 47,36 kg đến 58,624 kg. BMI là một trong những công cụ được sử dụng để đánh giá cân nặng so với chiều cao và mức độ ảnh hưởng đến sức khỏe. Thông qua đó, bạn sẽ biết được thể trạng đang thiếu cân, bình thường hay thừa cân. Để biết chính xác chỉ số BMI của bản thân, bạn hãy tham khảo ngay cách tính chỉ số BMI cho người Việt Nam đúng chuẩn ngay sau đây! Chỉ số BMI là gì?BMI là chỉ số đo thể trạng của một người dựa trên chiều cao và cân nặng của họ. Công cụ này được sử dụng rộng rãi như một chỉ số chung để đánh giá liệu một người có trọng lượng phù hợp với chiều cao của họ hay không. Giá trị thu được sau khi tính toán chỉ số BMI được dùng để phân loại xem một người đang thiếu cân, đang có cân nặng bình thường, thừa cân hay béo phì tùy thuộc vào phạm vi giá trị đó nằm trong khoảng nào. Phạm vi giá trị chỉ số BMI sẽ có sự khác nhau dựa trên các yếu tố như khu vực sinh sống, tuổi tác và đôi khi được chia thành các mục phụ như thiếu cân hoặc béo phì trầm trọng. Tình trạng thiếu cân hoặc thừa cân có thể ảnh hưởng đáng kể đến tình trạng sức khỏe, vì vậy, dù BMI không phải là một thước đo hoàn hảo để đánh giá một cơ thể khỏe mạnh, nhưng nó là chỉ số hữu ích để biết rặng liệu có cần thực hiện các xét nghiệm hoặc hành động nào để cải thiện thể trạng hay không. Cách tính chỉ số BMI cho người Việt Nam chuẩnVậy, cách tính chỉ số BMI cho người Việt Nam chuẩn là như thế nào? Theo các chuyên gia, chỉ số BMI ở nam giới và nữ giới không có sự khác nhau về cách tính cũng như ý nghĩa của từng con số. Dưới đây là cách tính BMI chuẩn dành cho người Việt mà bạn có thể tham khảo: Công thức tính theo cân nặng và chiều caoCó thể nói, đây là công thức đơn giản và được các chuyên gia thường xuyên sử dụng để xác định tình trạng cơ thể của bệnh nhân. Công thức được thực hiện như sau:
Trong đó: Cân nặng tính bằng kg, chiều cao tính bằng đơn vị mét. Ví dụ: Cân nặng 65kg, chiều cao 170cm (=1.70m): BMI = 65 / (1.70 x 1.70) = 22.5 Dưới đây là bảng đánh giá kết quả:
Bảng đánh giá kết quả chỉ số BMI Giải thích ý nghĩa kết quả:
Công thức tính dựa vào tỷ lệ vòng eo/mông (WHR)Cách tính chỉ số BMI cho người Việt Nam tiếp theo là công thức tính dựa vào tỷ lệ vòng eo và mông trên cơ thể. Thông qua đó, chúng ta sẽ có thể đánh giá lượng mỡ trong cơ thể. Công thức tính được thực hiện như sau:
Để đảm bảo nhận được kết quả chính xác, bạn cần nắm rõ cách đo và lấy số đo của 2 vòng thật chuẩn. Theo đó, đối với vùng eo, bạn nên đo từ vị trí ngang rốn và vòng mông thì nên đo ở vị trí nhô ra nhiều nhất. Sau khi đo đạc các chỉ số và tính toán ra kết quả, bạn hãy dựa vào những thông số sau để xem chỉ số cơ thể đang ở mức độ bình thường hay bất thường. Cụ thể, đối với nam, chỉ số WHR < 0.95 là tiêu chuẩn, còn ở nữ thì chỉ số WHR < 0.85. Trong trường hợp vượt qua các chỉ số trên, điều đó đồng nghĩa với việc bạn đang bị thừa cân và cơ thể tích nhiều mỡ. Lúc này, bạn cần điều chỉnh chế độ ăn uống và sinh hoạt để có thể đạt được số cân như mong muốn và một cơ thể khỏe mạnh. Bên cạnh đó, bạn có thể kết hợp sử dụng một số liệu trình giảm mỡ tại các cơ sở thẩm mỹ viện để đạt hiệu quả nhanh nhất. Cách tính chỉ số BMI cho người Việt Nam bằng công thức WHR thì nên lấy số đo thật chính xácCông thức tính cân nặng dựa vào chiều caoVới cách tính chỉ số BMI cho người Việt Nam này, bạn sẽ biết được mức cân nặng lý tưởng để duy trì vóc dáng vừa vặn, không quá béo cũng không quá gầy, đảm bảo toàn diện tình trạng sức khỏe. Với công thức này, có 3 cách tính phổ biến như sau:
Ví dụ: Bạn cao 1m70, cân nặng lý tưởng của bạn = 70 x 9 : 10 = 63kg.
Ví dụ: Bạn cao 1m70, mức cân nặng tối đa là 70kg.
Ví dụ: Bạn cao 1m70, cân nặng tối thiểu của bạn = 70 x 8 : 10 = 56kg. Tham khảo: Cách giảm mỡ nội tạng hiệu quả Cách tính chỉ số BMI cho trẻ và thanh thiếu niên từ 2-20 tuổiBên cạnh cách tính chỉ số BMI cho người Việt Nam dành cho người trưởng thành, bạn có thể tham khảo cách tính dành cho trẻ em và thanh thiếu niên được Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh khuyến nghị. Trước hết, bạn hãy tham khảo bảng phân loại mức độ cân nặng tương ứng với phạm vi phần trăm BMI sau:
Bảng đánh giá kết quả chỉ số BMI ở trẻ nhỏ và thanh thiếu niên Cách tính mức độ phần trăm của trẻ em và thanh thiếu niên được thực hiện như sau:
Ví dụ: Bé có cân nặng là 30kg, cao 1.35m, chỉ số BMI của bé = 30/(1.35 x 1.35) = 16.46. Qua đó có thể thấy, bé nằm trong phạm vi 5% – 85%. Như vậy, bé hoàn toàn bình thường và khỏe mạnh. Chỉ số BMI và các vấn đề sức khỏeSau khi biết được các cách tính chỉ số BMI cho người Việt Nam và xác định được chỉ số BMI của bản thân, bạn cũng nên biết đến một số vấn đề về sức khỏe có liên quan đến chỉ số BMI sau đây: Một số rủi ro khi bị thừa cân, béo phìThừa cân làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh nghiêm trọng và ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe. Dưới đây là danh sách các rủi ro mà Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC) đề cập: Thừa cân hoặc béo phì dẫn đến nhiều căn bệnh nguy hiểm
Một số rủi ro khi thiếu cânBên cạnh thừa cân hay béo phì, thiếu cân cũng gây ra nhiều rủi ro đối với tình trạng sức khỏe, bao gồm: Thiếu cân vừa khiến bạn mất tự tin, vừa ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe
Trong một số trường hợp, thiếu cân có thể là dấu hiệu của một số tình trạng hoặc bệnh tiềm ẩn như chán ăn tâm thần, có những nguy cơ riêng. Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn nghĩ rằng bạn hoặc ai đó bạn biết bị thiếu cân, đặc biệt nếu lý do thiếu cân dường như không rõ ràng. Bạn nên duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, sinh hoạt khoa học để duy trì chỉ số BMI ở mức bình thườngQua những rủi ro được đề cập bên trên, có thể thấy khi cơ thể tăng cân hoặc thừa cân nghiêm trọng sẽ gây ra nhiều hậu quả tiêu cực đối với tình trạng sức khỏe. Do đó, bạn nên cố gắng duy trì chỉ số BMI từ 18.5-25 là lý tưởng. Tốt nhất, bạn hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để điều chỉnh chế độ ăn uống, sinh hoạt điều độ nhằm cải thiện tình trạng sức khỏe và thay đổi lối sống lành mạnh hơn. Một số giới hạn của BMIMặc dù BMI là một chỉ số hữu ích và được sử dụng rộng rãi để đánh giá trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, nhưng nó cũng có những hạn chế nhất định, cụ thể như sau: Ở người trưởng thànhBMI sẽ không chính xác hoàn toàn vì nó là thước đo trọng lượng cơ thể, chứ không phải là thước đo lượng mỡ thừa của cơ thể. Bên cạnh đó, chỉ số BMI sẽ bị ảnh hưởng nhiều hơn bởi các yếu tố như tuổi tác, giới tính, dân tộc, khối lượng cơ và lượng mỡ trong cơ thể, và mức độ hoạt động, trong số những yếu tố khác. BMI không hoàn toàn cho kết quả chính xác 100%, bởi còn tùy thuộc vào nhiều yếu tố khácChẳng hạn, một người lớn tuổi được coi là có mức cân nặng bình thường và lý tưởng, nhưng lại không vận động nhiều trong cuộc sống hàng ngày thì có nguy cơ bị tích mỡ thừa trong cơ thể dù họ không nặng. Điều này được coi là không lành mạnh, trong khi một người trẻ hơn có thành phần cơ bắp nhiều hơn và có cùng chỉ số BMI sẽ được coi là khỏe mạnh. Nhìn chung, theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC):
Ở trẻ em và thanh thiếu niênNhững giới hạn của chỉ số BMI ở trẻ em và thanh thiếu niên cũng tương tự người lớn. Bên cạnh đó, chiều cao và mức độ trưởng thành giới tính có thể ảnh hưởng đến chỉ số BMI và chất béo trong cơ thể ở trẻ em. Làm gì để cơ thể có chỉ số BMI chuẩn?Để đạt được chỉ số BMI chuẩn, đảm bảo tình trạng sức khỏe ở mức tốt và sở hữu vóc dáng đẹp, cuốn hút thì bạn nên tập trung và duy trì một số yếu tố dưới đây: Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lýChế độ dinh dưỡng rất quan trọng trong quá trình giúp bạn đạt được chỉ số BMI chuẩn. Khi đó, bạn cần quan tâm đến hàm lượng chất xơ, protein và đạm trong mỗi bữa ăn. Sau đây là những điểm mà bạn cần lưu ý để xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý:
Ngoài ra, bạn cũng nên uống đủ nước trong ngày để cơ thể hoạt động trơn tru và thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi. Theo lời khuyên của các chuyên gia, bạn nên uống tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày và tùy theo mức độ vận động mà bạn nên bổ sung thêm nước cho cơ thể. Đọc thêm: Công thức giảm béo chuẩn y khoa Thường xuyên rèn luyện thể dục thể thaoĐể kiểm soát cân nặng và tiến gần đến với mức BMI chuẩn, bạn nên theo đuổi chế độ rèn luyện thể dục, thể thao đều đặn. Giai đoạn đầu, bạn chỉ nên lựa những bài tập nhẹ với cường độ thấp để làm quen. Sau đó, khi cơ thể đã bắt đầu thích ứng, bạn hãy tăng cường độ và kết hợp nhiều bài tập hơn, đồng thời có thể chọn những động tác nâng cao để tăng hiệu quả rèn luyện. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm một số môn thể thao khác giúp bạn cải thiện vóc dáng và hỗ trợ tăng chiều cao. Như vậy, bạn vừa có thể kiểm soát được cân nặng, vừa có được chiều cao đáng mơ ước. Rèn luyện thể dục thể thao đều đặn để đảm bảo sức khỏeDuy trì thói quen sinh hoạt khoa họcTheo các chuyên gia, giấc ngủ cũng là yếu tố ảnh hưởng rất nhiều đến chiều cao và cân nặng của một người. Do đó, nếu muốn đạt chỉ số BMI chuẩn, tốt nhất bạn nên đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng một ngày. Và nên ngủ trước 23 giờ, bởi vì thời điểm sau đó sẽ là thời điểm vàng cơ thể nghỉ ngơi và tái tạo, từ đó phát triển chiều cao và đốt cháy calo hiệu, cải thiện cân nặng hiệu quả. Giữ tinh thần lạc quan, thoải máiCuối cùng, bạn nên giữ một tinh thần thật lạc quan và thoải mái trong cuộc sống. Bởi lẽ, sức khỏe của bạn cũng bị ảnh hưởng nhiều bởi yếu tố này, hay nói cách khác là bị ảnh hưởng bởi tinh thần. Tình trạng căng thẳng, mệt mỏi kéo dài sẽ có thể dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì và điều này làm tăng chỉ số BMI, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Do đó, bạn hãy tìm những hoạt động có thể giúp cải thiện tinh thần sau những giờ học tập, làm việc mệt mỏi như yoga, thiền, vẽ tranh, tập gym,… để duy trì khối lượng cơ thể ổn định và đảm bảo sức khỏe của bản thân. Bạn nên tìm những hoạt động như yoga, thiền, gym,… để giữ tinh thần thoải mái, lạc quanGiảm béo, giữ dáng chuẩn đẹp bằng công nghệ cao tại Seoul SpaSau khi tính chỉ số BMI, nếu nhận thấy bản thân đang nằm trong phạm vi sắp thừa cân hoặc đang thừa cân, bạn có thể lựa chọn giải pháp sử dụng các dịch vụ giảm mỡ, giảm béo cấp tốc với độ an toàn và tính hiệu quả cao tại các cơ sở thẩm mỹ uy tín hàng đầu Việt Nam. Nếu vẫn đang bâng khuâng giữa vô vàn cái tên, bạn hãy trải nghiệm những dịch vụ này tại Hệ thống thẩm mỹ viện Seoul Spa. Với nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực, 50 chi nhánh trên toàn quốc và giúp hàng ngàn khách hàng lột xác ngoạn mục mỗi năm, Seoul Spa đảm bảo giúp bạn đạt được số cân nặng lý tưởng và vóc dáng thon gọn, săn chắc nhanh nhất. Đến với Seoul Spa, bạn có thể trải nghiệm 1 trong 2 dịch vụ giảm béo hot nhất, được nhiều khách hàng lựa chọn và đánh giá cao về chất lượng dịch vụ, đó là Giảm béo Smart Lipo 4S và Giảm béo Esonic. Đề xuất đọc: Bảng giá giảm béo mới nhất 2022 Sử dụng dịch vụ giảm mỡ tại Seoul Spa, bạn sẽ được đảm bảo an toàn và đạt kết quả như ýNhững dịch vụ này được chuyển giao từ nước ngoài và đã được FDA Hoa Kỳ chứng nhận về độ an toàn, Bộ Y tế cấp phép hoạt động hợp pháp. Cả 2 đều được thực hiện theo quy trình khép kín, đảm bảo tỉ mỉ trong từng bước và đáp ứng đúng tiêu chuẩn an toàn Y khoa. Cùng với đó là hệ thống trang thiết bị, máy móc hỗ trợ cao cấp, nhập khẩu 100% từ Hàn Quốc, Anh, Mỹ và Nhật Bản mang đến bạn kết quả tối ưu nhất. Không chỉ vậy, đến với Seoul Spa, bạn còn được các bác sĩ da liễu chuyên môn cao trực tiếp thăm khám, kiểm tra tình trạng mỡ tại vùng cần điều trị và tư vấn phác đồ phù hợp. Nhờ đó, quá trình thực hiện diễn ra thuận lợi và đảm bảo an toàn tuyệt đối. Đội ngũ bác sĩ tại Seoul Spa sẽ thăm khám và tư vấn phác đồ điều trị phù hợp nhất cho khách hàngNgoài ra, các dịch vụ làm đẹp tại Seoul Spa còn có mức giá vô cùng phải chăng so với những cơ sở khác trên thị trường. Đặc biệt, hàng tháng hệ thống còn tung ra nhiều ưu đãi cực hot, với giá giảm cực mạnh cùng nhiều phần quà hấp dẫn khi đến làm đẹp. Do đó, đến đây, bạn không chỉ có thể nâng tầm sắc vóc mà còn tiết kiệm chi phí và rinh về nhiều phần quà giá trị. Tóm lại, việc biết cách tính chỉ số BMI cho người Việt Nam đúng chuẩn, bạn sẽ nắm được tình trạng thể chất của bản thân để từ đó tìm cách cải thiện phù hợp nhất. Để duy trì vóc dáng lý tưởng, bạn nên thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, sinh hoạt khoa học, tập thể dục đều đặn và biết quản lý stress, giữ cho tinh thần luôn lạc quan và vui vẻ. Bên cạnh đó, bạn có thể kết hợp với các dịch vụ giảm mỡ, giảm béo bằng công nghệ cao tại Thẩm mỹ viện Seoul Spa để sớm đạt được số đo chuẩn. Liên hệ Seoul Spa qua hotline 1900 6947 để nhận tư vấn chi tiết về dịch vụ và đặt lịch ngay hôm nay. |