Nổi và thở là 2 kỹ năng cực kỳ quan trọng khi bạn tập bơi. Tuy nhiên nhiều người vẫn chưa nắm rõ các bước thực hiện chúng. Hãy cùng Tập đoàn thể thao Elipsport tìm hiểu cách tập nổi khi bơi và tập thở khi bơi ngay trong bài viết sau đây.
Tập bơi là một phương pháp tăng chiều cao hiệu quả, nhưng để học bơi hiệu quả, nhanh chóng thì cần rèn luyện hai kỹ năng nổi và thở. Chúng sẽ rất dễ nếu bạn tập đúng cách và điều quan trọng là bạn cần chăm chỉ luyện tập thường xuyên.
1. Cách tập nổi khi bơi
1.1. Kiểm tra khả năng nổi của bạn
Đây là bước giúp bạn kiểm tra khả năng nổi tự nhiên của mình. Cách thực hiện như sau:
- Đeo kính bơi và đứng bên thành bể.
- Hít đầy hơi vào phổi, sau đó nín thở.
- Xuống nước và bám 2 tay vào thành bể. Sau đó bạn úp mặt xuống nước, co người và co 2 chân lại, 2 tay ôm lấy đầu gối giống như tư thế ngồi xổm.
- Một lúc sau bạn sẽ thấy lưng mình nổi trên mặt nước. Lúc này hãy thư giãn cơ bắp. Cơ thể bạn càng thả lỏng thì bạn càng dễ nổi hơn.
- Thực hành bước này thường xuyên để nắm vững cơ chế nổi của cơ thể.
Cơ thể chúng ta giống như 1 quả bóng. Khi được bơm đầy hơi chắc chắn nó sẽ nổi trên mặt nước. Chúng ta “bơm” chính mình bằng cách hít đầy không khí vào phổi rồi nín thở. Bạn càng nín thở càng lâu thì sẽ sẽ nổi càng lâu.
Chú ý: trong quá trình tập nổi khi bơi, bạn không nên cố gắng vùng vẫy tay chân. Làm như vậy sẽ khiến cơ bắp của bạn căng cứng. Điều này chỉ càng làm cho bạn chìm sâu mà thôi.
1.2. Thực hành tập nổi khi bơi
- Bạn hãy đứng ở khu vực hồ có mức nước ngang ngực mình, sau đó lấy hơi rồi nín thở.
- Từ từ ngả người tới phía trước, trườn lên nằm sấp lên mặt nước, tay đưa ra phía trước, chân duỗi thẳng giữ nguyên tư thế. Đừng lo lắng vì bạn đang ở nơi nước rất cạn.
- Bạn chỉ việc để cơ thể thả lỏng đến khi hết hơi thì đứng lên.
- Thực hiện bài tập nổi khi bơi này nhiều lần thì bạn sẽ sớm gặt hái được thành công.
2. Vai trò của việc thở trong vận động thể chất
Khi luyện tập bất kỳ bộ môn nào bạn cũng cần biết cách hít thở cho đúng. Đó là kỹ năng cực kỳ quan trọng. Một khi bạn đã biết cách hít thở, dù không biết bơi bạn cũng có khả năng sống sót đến 80% khi bị rơi xuống nước.
Quy tắc hít thở trong các môn thể thao hầu hết đều giống nhau. Đó là "thả lỏng hít vô, dùng sức thở ra". Mỗi môn thể thao cụ thể lại có phương pháp hít thở bằng miệng hoặc bằng mũi. Điều này còn tùy thuộc vào lựa chọn của bạn. Hít thở sai cách có thể làm ảnh hưởng đến hoạt động của tim, phổi... khi luyện tập.
Khi bơi lội bạn phải hít không khí vào bằng miệng và thở ra từ cả mũi lẫn miệng. Quy tắc luôn cần được tuân theo ở đây là "Khi miệng tiếp xúc với không khí hãy hít vào bằng miệng. Còn nếu ở dưới nước hãy thở ra từ từ bằng mũi và miệng". Nếu chỉ thở bằng mũi hoặc chỉ thở bằng miệng thì bạn sẽ không kịp nhịp thở. Bên cạnh đó mỗi kiểu bơi lại có cách thở khác nhau.
Hít thở đúng cách đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong bơi lội
3. Luyện tập thở khi bơi
3.1. Luyện hít thở trên cạn
3.1.1. Hít vào bằng miệng - thở ra bằng mũi
- Há to miệng hít vào thật sâu rồi ngậm miệng và thở ra từ từ bằng mũi.
- Khi hết hơi bạn tiếp tục há to miệng hít vào rồi lại ngậm miệng để thở ra từ từ bằng mũi.
- Nếu vẫn quen hít vào bằng mũi, trước khi hít vào bạn hãy lấy 2 ngón tay bịt chặt mũi lại. Sau khi hít vào xong, thì việc ngậm miệng và thở ra bằng mũi sẽ không khó nữa.
- Lặp lại động tác nhiều lần cho đến khi thuần thục để tạo phản xạ nếu chẳng may bạn rơi xuống nước.
Hít vào bằng miệng - thở ra bằng mũi
3.1.2. Hít vào bằng miệng - nhịn thở - thở ra bằng mũi và miệng - nhịn thở…
- Nguyên tắc vẫn là hít vào bằng miệng rồi thở ra từ từ bằng mũi đến miệng.
- Tuy nhiên trước khi thở ra bạn hãy nín thở một lúc rồi thở ra một chút rồi lại nín thở, rồi lại thở ra một chút, rồi lại nín thở...
- Lặp lại cho đến khi bạn hết hơi thì há to miệng hít vào sâu rồi thực hiện lại từ đầu...
3.2. Luyện hít thở với chậu nước nhỏ
- Đổ đầy nước vào 1 chậu nhỏ.
- Đứng thẳng, há miệng hít 1 hơi thật sâu rồi nín thở.
- Cúi người, úp mặt vào chậu nước, thở ra từ từ bằng mũi rồi bằng miệng cho đến khi thấy mũi có bong bóng hoặc khi nào hết hơi không nín thở được nữa thì ngẩng đầu lên.
- Nghỉ ngơi 1 phút, sau đó tiếp tục lấy hơi lại và lặp lại như trên.
- Nếu gặp khó khăn với việc thở ra bằng mũi, bạn chỉ cần vừa ngậm miệng vừa ngân nga 1 giai điệu nào đó. Khi đó hơi sẽ tự thoát ra mũi. Bạn càng ngân to, hơi thoát ra càng mạnh.
3.3. Luyện hít thở dưới nước
Để hít thở dưới nước, bạn chỉ cần áp dụng giống như các cách tập hít thở ở trên. Tuy nhiên bạn cần phải kết hợp với động tác tay và chân để giữ cơ thể nổi khi bơi. Bên cạnh đó bạn cũng nên luyện tập ở nơi nước nông và luôn có người bên cạnh để đảm bảo an toàn nhé.
Luyện tập hít thở dưới nước
Chúng ta đã cùng nhau tìm hiểu cách tập nổi khi bơi một cách hiệu quả. Bạn có thể sử dụng ghế matxa toàn thân 5-10 sau trước buổi đi ngủ để các cơ được thư giãn và bớt đau nhức sau một ngày vận động với các bài tập.
Ngoài phương pháp bơi lội thì chạy bộ, đạp xe với xe đạp tập thể dục tại nhà hay tập gym cũng đều là những cách nâng cao sức khỏe và cải thiện vóc dáng, làn da hiệu quả. Tham khảo các sản phẩm máy chạy bộ, xe đạp tập,... trên website Tập đoàn thể thao Elipsport để luyện tập thể thao tại nhà khoa học hơn. Việc kết hợp thư giãn trên ghế massage sẽ giúp cho những bài tập thể thao của bạn được phát huy tốt hơn nhờ công dụng xoa bóp cơ, giúp máu huyết lưu thông, các cơ quan được phục hồi. Ngoài phương pháp bơi lội, chạy bộ, đạp xe với xe đạp tập thể dục tại nhà hay tập gym cũng đều là những cách nâng cao sức khỏe và cải thiện vóc dáng, làn da hiệu quả. Tham khảo các sản phẩm may chay bo, xe đạp tập,... trên website Tập đoàn thể thao Elipsport để luyện tập thể thao tại nhà khoa học hơn. Việc kết hợp thư giãn trên ghế massage toàn thân với các bài tập bơi lội sẽ giúp cho những bài tập thể thao của bạn được phát huy tốt hơn nhờ công dụng xoa bóp cơ, giúp máu huyết lưu thông, các cơ quan được phục hồi.
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Làm sao để nổi mà bơi đc? tại sao người ta thì nổi còn tôi cứ xuống nước là chìm nghỉm? Bạn yên tâm, cơ thể mình hoàn toàn có thể nổi được một cách tự nhiên, bất kỳ ai cũng vậy chỉ là bạn chưa biết cách làm cho cơ thể nổi lên trên mặt nước mà thôi. Dưới đây là Kỹ thuật nổi trên mặt nước cho người mới học bơi
Để làm được điều đó, trước tiên, bạn hãy đọc bài Kỹ Thuật Thở Nước Cho Người Chưa Biết Bơi mà lần trước tôi đã đăng lên. Nào, giờ thì bạn đã có thể nín thở dưới nước mà ko bị sặc chưa. Nếu rồi, chúng ta tiếp tục tập bài thả nổi cơ thể khi ở dưới nước nhé
Khả năng nổi của mỗi người rất khác nhau. Tuy nhiên, bạn có thể học cách để bạn có thể kiểm soát và tăng cường khả năng quan trọng này khi tập bơi.
Bạn sẽ cần:
– Bể bơi
– Kính bơi
– Kỹ thuật thở
– Thả lỏng
– Kiểm soát cơ bắp
Bước 1: Hiểu cơ thể
Hãy hiểu rằng cấu tạo cơ thể bạn sẽ ảnh hưởng đến độ nổi. Kích cỡ của phổi và mối liên hệ với toàn bộ cơ thể sẽ quyết định bạn sẽ nổi cao đến đâu trong nước. Mỡ sẽ nổi dễ hơn là xương và cơ [ người mập, tất nhiên sẽ nổi hơn người gầy ~.~ ]
Bạn sẽ thấy mình nổi cao hơn trong nước mặn vì nước mặn có nồng độ muối cao nên “nặng” hơn nước ngọt.
>>> Kỹ thuật chống chuột rút trong khi bơi lội
Bước 2: Kiểm tra khả năng nổi
Kiểm tra khả năng nổi tự nhiên của bạn. Đeo kính vào và ra khu vực sâu của bể. Hít đầy hơi vào phổi, nín thở, úp mặt xuống nước, co người, co hai chân lại, hai tay ôm lấy hai đầu gối, giống như tư thế ngồi xổm. Một lúc sau bạn sẽ thấy lưng mình đang nổi trên mặt nước Thư giãn cơ bắp của bạn. Bạn càng thả lỏng cơ thể, bạn sẽ càng nổi hơn trên mặt nước. Trạng thái tâm lý thoải mái rất hữu ích trong việc kiểm soát khả năng nổi. Với việc thực hành chăm chỉ, bạn sẽ nắm vững nghệ thuật nổi tự nhiên
Bạn có thể hiểu đơn giản rằng, cơ thể chúng ta giống như 1 quả bóng, khi được bơm đầy hơi, chắc chắn nó sẽ nổi trên mặt nước, để có hơi, ta làm cách nào, chỉ cần hít hơi vào đầy phổi, rồi nín thở, cố gắng nín thở càng lâu càng tốt, bạn sẽ nổi. Khi cơ thể nổi, bạn thử từ từ thở ra hết, xem cơ thể bạn có chìm ko, bạn sẽ hiểu ngay nguyên tắc để nổi trên mặt nước như tôi vừa trình bày ở trên.
*Chú ý, trong quá trình tập nổi, bạn đừng cố gắng vùng vẫy tay chân làm gì, vì khi bạn làm điều đó, 1 cách tự nhiên, cơ bắp của bạn sẽ căng cứng, điều đó chỉ càng làm cho bạn chìm sâu mà thôi.
Hãy nhớ, lấy thật nhiều hơi vào phổi, nín thở, thả lỏng, từ từ cơ thể bạn sẽ nổi lên mà thôi
Bước 3: Thực hành nổi
Hãy đứng dưới hồ cạn nước ngang ngực của mình, nín thở từ từ ngả người tới phía trước, trườn lên nằm sấp lên mặt nước tay đưa ra phía trước, chân duỗi thẳng giữ nguyên tư thế. Đừng lo lắng vì mình đang ở chỗ rất cạn, cứ để cơ thể thả lỏng nín thở đến khi hết hơi thì đứng lên. Cứ như vậy làm nhiều lần sẽ thấy cơ thể nổi lên trên mặt nước, không ngả nghiêng tròng trành là thành công
Bơi lội chỉ là sự kết hợp giữa khả năng nổi trên mặt nước kết hợp với động tác tay chân để cơ thể tiến về phía trước cuối cùng không thể thiếu kỹ thuật thở giúp chúng ta có thể bơi dài hơn, xa hơn. bài trên nói về Kỹ thuật nổi trên mặt nước cho người mới học bơi , hy vọng bài viết có thể giúp ích được cho bạn. Chúc bạn thành công!
Theo boiloi